Как перестать быть трудоголиком

Быть трудоголиком – опасно. Хотя вы можете переделать много дел, но вы можете и поставить под угрозу свой брак, разрушить свои отношения с детьми, истощиться и рано загнать себя в могилу. Если вы хотите жить жизнью, полной удовольствия и смысла, то следующие шаги укажут вам путь к ней.

Шаги

Загрузить PDF

1
Измените свои ценности так, чтобы работа больше не была самым главным приоритетом в жизни. Если вы не будете по-настоящему уверены, что есть другие вещи, более важные, чем работа, то вряд ли остальные шаги будут эффективными. Вы не сможете сказать «нет» сверхурочной работе, если не скажете искреннее «да» тому, чего действительно хотите. Спросите себя, цените ли вы какой-либо из следующих пунктов в достаточной мере, чтобы отдать ему более высокий приоритет, чем своей работе:
- Семья. Неужели ваша работа настолько важна, что вы лучше рискнете своим браком и разрушите отношения с детьми, чем сократите время, проведенное за работой?
- Здоровье. Хотите ли вы нажить себе болезни, связанные со стрессом, и, возможно, умереть еще до пенсии, потому что ваша работа настолько важна?
- Удовольствие от жизни и душевный покой. Трудоголики часто утверждают, что так много работают, потому что получают удовольствие от своей работы. Но если вы сосредоточены только на одном типе удовольствия, то вы, вероятно, упускаете счастье и душевное спокойствие, которые дарит вам более сбалансированный образ жизни, в котором есть время для значимых отношений и простых радостей.
- Деньги. Какой смысл иметь такое богатство, если у вас нет времени им насладиться? Если вы делаете это ради тех, кого любите, то помните, что подаренное время стоит больше, чем подаренные деньги.
- Когда у вас будет твердая решимость справиться со своей зависимостью от работы, следующие шаги могут быть вам полезны:
Сократите время, проводимое за работой, которая дает мало пользы в сравнении с вложенным в нее временем. Когда беретесь за какую-то работу, спросите себя: «Скольким людям это принесет значительную пользу? Сколько людей с нетерпением ждут, чтобы я завершил это?». Если ответом будет «Почти никто», подумайте дважды, а то и трижды, следует ли вам делать это.
3
Ограничьте количество рабочих заданий, которые вы принимаете. Завершите одно задание, прежде чем начинать другое. Не думайте, что вы должны завершить любое задание, которое начали. Просто потому, что вы уже потратили много времени на эту задачу, не значит, что вы должны потратить еще больше. Не тратьте попусту время на бесполезные вещи.
- Если у вас проблемы с отказом от заданий, возможно, вам было бы полезно почитать статьи Как прекратить угождать всем вокруг и Как разрушить образ хорошего парня.
Выделяйте один день в неделю, например, воскресенье, для отдыха. Строго придерживайтесь правила не работать в этот день. Если компьютер – ваш главный рабочий инструмент, постарайтесь совсем не использовать его в день отдыха. Выделите себе рабочие часы и не позволяйте себе работать за их пределами. Например, никакой работы до 8 утра и после 7 вечера.
Будьте гибким в отношении того, когда вы планируете закончить задание. Если другие люди устанавливают вам сроки сдачи работы, так тому и быть. Но старайтесь не устанавливать себе сроки сами. Не делайте сегодня то, что можно без потерь оставить на завтра.
Когда возможно, старайтесь ограничить качество работы, которого вы стремитесь достичь. Не стоит всегда стремиться к очень высокому качеству работы, когда это не обязательно необходимо для достижения цели работы. Как сказал Честертон: «Если что-то стоит делать, это стоит сделать плохо». Особенно если это освобождает время для чего-то более полезного. Прочтите статью Как контролировать перфекционизм.
Если вы можете быть весьма продуктивны в относительно короткое время, можете использовать свои достижения, чтобы успокоить свою совесть трудоголика и позволить себе расслабиться вне рамок рабочего времени. Если вы перестанете быть трудоголиком, это не значит, что вы не можете трудиться, эффективно работать и стремиться к высокому качеству. Вы просто устанавливаете разумные ограничения для своей работы, чтобы она не съедала всю вашу остальную жизнь. Прочтите статью Как работать головой, а не руками.
как много людей говорят на смертном одре «Хотел бы я проводить больше времени в офисе»? Возьмите в привычку периодически спрашивать себя в течение дня: «Если бы я умер сегодня ночью во сне, был бы я доволен тем, как провел свой день?». Как бы мрачно это ни звучало, но если вы посмотрите на свою жизнь с перспективы смертного одра, это поможет вам расставить все приоритеты по местам.
Реклама

Советы

Уделяйте особое внимание своему супругу/партнеру/родителю/ребенку/близкому другу, когда он настоятельно призывает вас не работать так много.
Разработайте ежедневный или еженедельный распорядок нерабочих занятий, чтобы вы научились наслаждаться и другой деятельностью помимо работы. Это могут быть регулярные физические упражнения, молитвы или медитации, чтение расслабляющих или вдохновляющих книг, прослушивание музыки или игра на инструменте, просмотр фильмов. Полезно бы иметь регулярное обязательство делать что-то вместе с другими, например, отправляться вместе на прогулку, играть в игры, встречаться за чашечкой кофе, звонить или навещать родственников или близких друзей, выбираться на вечеринки. Но стоит быть с этим осторожным и не пытаться упаковать слишком много дополнительных мероприятий в один день. Это приведет только к тому, что ваше нерабочее время будет таким же загруженным, как и рабочее.
Если вы слишком рано просыпаетесь утром, не нужно обязательно вставать и начинать заниматься чем-то полезным. Просто спокойно полежите в кровати и отдохните. Через час вы, возможно, снова уснете. Если нет, вы все равно позволите своему организму получить необходимый отдых.
Приучите себя положительно реагировать на прерывание работы. Если цель работы – это польза для других людей, то каждый раз, когда кто-то приходит и прерывает вашу работу, рассматривайте это как прекрасную возможность добиться этой цели тотчас же.

Предупреждения

Остерегайтесь гуру тайм-менеджмента. Несмотря на то, что они дают полезные советы для эффективной работы, их методы часто поощряют тенденцию втискивать в день как можно больше полезной работы. Как у поправляющегося трудоголика, ваша цель – сократить свою работу, а не увеличить ее.