Соавтор(ы): Andrea Rudominer, MD, MPH. Доктор Андреа Рудоминер — сертифицированный педиатр и специалист по интегративной медицине из области залива Сан-Франциско. Имеет более 15 лет медицинского опыта, специализируется на профилактике заболеваний, лечении ожирения, лечении подростков и лиц с СДВГ и культурно компетентном лечении. Получила диплом врача в Калифорнийском университете в Дейвисе, окончила ординатуру в Детской больнице Люсиль Паккард в Стэнфордском университете. Также имеет степень магистра здравоохранения по материнскому и детскому здоровью, полученную в Калифорнийском университете в Беркли. Является членом Американского совета по педиатрии, Американской академии педиатрии, Калифорнийской медицинской ассоциации и Медицинской ассоциации округа Санта-Клара.
Количество источников, использованных в этой статье: 12. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 7705.
Тепловые судороги – это мышечные спазмы или судороги, возникающие во время физической нагрузки при высокой температуре, например, жарким летом на улице.Мышечные спазмы отличаются от тепловых судорог тем, что последние возникают из-за дефицита натрия, вызванного усиленным потоотделением (а не самой жарой).[1] Боли обычно возникают из-за невозможности организма поддерживать водный баланс, дабы компенсировать потоотделение. В результате уровень электролитов в вашем организме падает слишком низко (гипонатриемия). Чаще всего такие судороги возникают в икрах, мышцах бедра и прессе (однако тепловые судороги могут задеть любую мышцу). Но не беспокойтесь, тепловые судороги довольно просто вылечить.
Шаги
- Определите наличие тепловой судороги. Тепловые судороги – это болезненные спазмы мышц, возникающие из-за обезвоживания, как правило, во время физических нагрузок в жаркой среде.[2] Хотя тепловые судороги и имеют такое название, на самом деле они возникают не из-за самого тепла или жаркой среды. Усиленное потоотделение во время физических нагрузок приводит к потере жидкости и электролитов (солей), которые необходимы мышцам для правильной работы.[3] И хотя тепловая судорога может задеть любую группу мышц, чаще всего они возникают в икроножных мышцах, мышцах рук, брюшной полости и мышцах спины. [4]
- Прекратите выполнять упражнение. Тепловые судороги нельзя просто «перетерпеть». Этим ваш организм говорит, что ему необходим перерыв. Чтобы унять тепловую судорогу, первым делом нужно прекратить тренировку, которая ее вызвала.[5]
- Отдохните в прохладном месте. Тепловые судороги зачастую связывают с чрезмерными нагрузками в жаркий летний день. Если дело в этом, уйдите с солнца. Найдите прохладное место в тени или в доме, немного отдохните и остыньте.[6]
- Помогите своему телу остыть, положив на заднюю часть шеи мокрое полотенце.
- Пейте побольше жидкости. Судорога вызвана обезвоживанием и потерей электролитов, так что во время отдыха вам стоит попить, желательно спортивный напиток (например, Gatorade) или напитки с электролитами (вроде Pedialyte).[7] Идеальным выбором являются спортивные напитки, содержащие 25-200 мг натрия.
- Выполните легкую растяжку задетой мышечной группы. Если вы хотите помочь судороге побыстрее пройти, выполните легкую растяжку пострадавших мышц. Не стоит проводить интенсивную растяжку мышц, вместо этого выполните растяжку, включающую широкий диапазон движений. Это поможет унять спазмы и боли в мышцах.[10]
- Следите за состоянием спазмов. Если вы отдохнете и восстановите баланс жидкости и электролитов, то в скором времени пройдут и тепловые судороги. Запомните время, когда у вас возникли судороги. Если спустя час ваше состояние не улучшится (или даже ухудшится), тогда вам стоит обратиться к врачу.[11]
- Не возвращайтесь к физическим нагрузкам сразу после того, как пройдут судороги. То, что судороги прошли, не означает, что вы восстановили водный баланс и содержание электролитов в организме. Так что не думайте, что уже можете вернуться к тренировке. Вам следует продолжить потреблять жидкости и вернуться к тренировке только спустя несколько часов.[12] В противном случае, можно снова заработать судорогу или чего похуже, например, тепловой удар.
- Позаботьтесь о том, чтобы свести возможность появления судорог к минимуму. Если летом вы работаете на улице или занимаетесь бегом, у вас вряд ли получится избежать летнего жара, но можно подготовиться и минимизировать вероятность возникновения повторных тепловых судорог. Пейте побольше жидкости перед выполнением упражнений и время от времени пейте спортивные напитки, чтобы предотвратить развитие тепловой судороги.Реклама
- Обратите внимание на другие симптомы. Если вместе с судорогой у вас возникли другие симптомы, возможно, простая тепловая судорога переросла в тепловое истощение. Если у вас возникли следующие симптомы, скорее всего, вы испытываете тепловое истощение:[15][16]
- Слабость
- Головная боль
- Головокружение или потеря сознания
- Тошнота и/или рвота
- Учащенное сердцебиение
- Прохладная и влажная кожа
- Сильное потоотделение
- Измерьте температуру. Состояния, связанные с теплом, приводят к тому, что ваш организм больше не в силах контролировать внутреннюю температуру посредством привычных для него потоотделения и испарения. Измерьте температуру, чтобы узнать, насколько высоко поднялась ваша температура. Температура выше нормы, но ниже 40°C, свидетельствует о тепловом истощении.[17]
- Найдите прохладное место. Немедленно уберитесь с жары и начните принимать меры по охлаждению своего тела, чтобы тепловое истощение не переросло в тепловой удар. Уйдите с солнца и жары в хорошо проветриваемое место.[20]
- Пейте холодную воду или спортивные напитки. Как и в случае с тепловыми судорогами, ваш организм нуждается в дополнительной жидкости и электролитах, которые он утратил вследствие сильного потоотделения. Пейте спортивные напитки, напитки с содержанием электролитов или размешайте в литре воды четверть или пол чайной ложки соли.[21]
- Ваше тело продолжит выделять пот. Это необходимо для понижения внутренней температуры тела. Если вы не насытите организм жидкостью и солями, которые нужны для выделения пота, это приведет к развитию теплового удара.
- Снимите ненужную одежду. Даже легкий хлопок способен удерживать тепло. Снимите как можно больше одежды. Убедитесь, чтобы оставшаяся одежда была легкой и свободной, и не прилегала плотно к телу.[22]
- Примите дополнительные меры, чтобы остудить свое тело. Не следует полагаться на одно лишь потоотделение. Чтобы понизить внутреннюю температуру тела, сделайте следующее:[23]
- Примите прохладный душ или ванну.
- Обрызгайтесь прохладной водой и посидите перед вентилятором или в комнате с кондиционером.
- Замочите полотенце в холодной воде и положите его на кожу.
- Положите пакеты со льдом на подмышки и на заднюю часть шеи.
- Отдохните, при этом поднимите свои ноги выше головы. Потерю сознания от теплового недомогания (тепловой удар) вызывает дилатация (расширение) кровеносных сосудов, что приводит к снижению притока крови к голове. Чтобы предотвратить это, отдохните, приподняв ноги выше головы, чтобы улучшить приток крови.[24][25]
- Немедленно обратитесь за медицинской помощью. Тепловое истощение может быстро перерасти в тепловой удар, так что внимательно следите за своим состоянием и знайте, когда следует обратиться за медицинской помощью. Обратитесь к врачу, если:[26][27]
- Спустя час симптомы так и не прошли
- Из-за тошноты и рвоты у вас не получается восстановить уровень жидкости и электролитов
- Ваша температура тела выше 40 градусов Цельсия
- У вас возникает спутанность сознания, бредовое состояние или начинаются припадки
- После тренировки у вас возникает учащенное дыхание и сердцебиение
Реклама
Предупреждения
- Тепловой удар является опасным для жизни, так что, если у вас возникли симптомы теплового удара, немедленно позвоните на номер скорой помощи.
- Не лечите тепловые судороги путем жевания или использования соляных таблеток. Вы не замените потерянную жидкость и лишь вызовете расстройство желудка.[28]
Источники
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17923724
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17923724
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/heat_cramps/page4_em.htm#heat_cramps_treatment
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/heat_cramps/page4_em.htm#heat_cramps_treatment
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/heat-cramps?page=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669
- ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/heat_cramps/page4_em.htm#heat_cramps_treatment
- ↑ https://www.osha.gov/SLTC/heatillness/heat_index/protective_high.html
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/heat_exhaustion/article_em.htm
- ↑ https://www.osha.gov/SLTC/heatillness/heat_index/heat_emergencies.html
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/heat_exhaustion/page2_em.htm#heat_exhaustion_symptoms_and_signs
- ↑ http://www.fpnotebook.com/ER/Environ/HtStrk.htm
- ↑ https://www.osha.gov/SLTC/heatillness/heat_index/heat_emergencies.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-exhaustion/basics/treatment/con-20033366
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-exhaustion/basics/treatment/con-20033366
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-exhaustion/basics/treatment/con-20033366
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-exhaustion/basics/treatment/con-20033366
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-exhaustion/basics/treatment/con-20033366
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC164365/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-exhaustion/basics/treatment/con-20033366
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heat-stroke/basics/symptoms/con-20032814
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/heat_cramps/page4_em.htm#heat_cramps_treatment
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.