Hittekramp behandelen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Hittekramp behandelen

Hitte-uitputting behandelen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Hittekramp is kramp in een spier of een spierspasme waar je door getroffen kunt worden wanneer je sport of werkt in een warme omgeving, zoals in de buitenlucht op een warme zomerdag. Het verschil tussen spierkramp en hittekramp is dat hittekramp ontstaat door veel vocht- en zoutverlies als gevolg van hevig transpireren (dus niet als gevolg van de hitte zelf). De pijn ontstaat normaal gesproken wanneer de persoon zijn of haar vochthuishouding onvoldoende op peil houdt tijdens het vochtverlies als gevolg van het transpireren. Als gevolg van een uit balans geraakte vochthuishouding zal het elektrolytengehalte in je lichaam te ver dalen (hyponatriëmie). Meestal treft de pijn je kuiten, bovenbenen en buik (hoewel hittekramp in potentie elke spier kan treffen). Wees gerust, je kunt de meeste gevallen van hittekramp relatief gemakkelijk behandelen.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 2:

Hittekramp behandelen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Identificeer de momenten waarop je last hebt van hittekramp. Hittekrampen zijn pijnlijke spieren als gevolg van uitdroging, en zijn meestal het gevolg van het sporten of werken in een warme omgeving. Hittekrampen worden niet veroorzaakt door de hitte zelf of het zijn in een warme omgeving, zoals de naam doet vermoeden. Hevig transpireren als gevolg van de inspanning resulteert in een verlies van zowel vocht als elektrolyten (zout) die we nodig hebben om onze spieren normaal te kunnen laten functioneren. Hoewel hittekrampen elke spiergroep kunnen treffen, komen ze het meest voor in kuiten, armen, buikspieren en rugspieren.
2. 
   2
   Stop met sporten. Hittekramp is geen kramp die vanzelf weer overgaat als je verder sport. Het is de manier van je lichaam om je te vertellen dat je toe bent aan een onderbreking. De eerste stap die je dient te nemen voor de behandeling van hittekramp is te stoppen met de oefening of lichamelijke activiteit die de kramp heeft veroorzaakt.
3. 
   3
   Rust in een koele omgeving. Hittekramp is veelal het gevolg van een te intensieve inspanning in de zomerse hitte. Als dit het geval is, ga dan zo snel mogelijk uit de zon. Ga op zoek naar verkoeling in de schaduw of binnenshuis en gun jezelf de tijd om uit te rusten en af te koelen.

   • Je kunt je lichaam helpen om af te koelen door een natte handdoek in je nek te leggen.
4. 
   4
   Zorg ervoor dat je voldoende vocht binnenkrijgt. De kramp is een reactie op uitdroging en een verlies van elektrolyten, dus je dient er alles aan te doen om je vochthuishouding weer op peil te krijgen terwijl je uitrust. Drink bij voorkeur een sportdrank (Gatorade, etc.) of een drankje dat elektrolyten bevat, zoals Pedialyte. Sportdrankjes met 25 tot 200 mg aan natrium zijn het best.

   • Helder vruchtensap is eveneens een optie die je zowel in het vocht als de elektrolyten voorziet die je lichaam nodig heeft.
   • Als je uitsluitend water voorhanden hebt, zou je een kwart of een halve theelepel keukenzout in één liter water kunnen oplossen. De oplossing zal wellicht niet zo goed smaken als een sportdrankje, maar zal wel degelijk werken.
5. 
   5
   Probeer de getroffen spiergroep licht te rekken. Je kunt de kramp sneller laten verdwijnen wanneer je de spiergroep licht probeert te rekken. Maak gebruik van volledige strekking en samentrekking van de spier bij oefeningen in plaats van intense rek- en strekoefeningen. Dit zal bijdragen aan het verminderen van de spierspasmen en pijn in je spieren.
6. 
   6
   Houd de kramp goed in de gaten. Hittekrampen verdwijnen normaal gesproken vrij snel wanneer je voldoende uitrust en je vochthuishouding weer op peil brengt. Probeer de tijd vast te stellen van het moment waarop de kramp begon. Als de kramp niet minder is geworden (of erger is geworden) na een uur, dien je contact op te nemen met je huisarts.
7. 
   7
   Ga niet gelijk weer sporten of terug aan het werk zodra de kramp is verdwenen. Het verdwijnen van de kramp alleen is niet voldoende om er zeker van te zijn dat je je vochthuishouding weer volledig op peil hebt gebracht, dus beschouw dat niet als een indicatie dat je weer verder kunt sporten. Je dient voldoende te blijven drinken en enkele uren te wachten, voordat je verdergaat met een inspannende activiteit. Anders riskeer je meer kramp of een ernstigere aandoening als gevolg van de hitte, zoals een hitteberoerte.
8. 
   8
   Houd rekening met terugkerende kramp in de toekomst. Als je in de buitenlucht werkt in de zomermaanden of graag buiten hardloopt, is het nagenoeg onmogelijk om de zomerse hitte volledig te vermijden, maar je kunt wel degelijk het risico op hittekramp in de toekomst minimaliseren. Zorg dat je voldoende vocht binnenkrijgt voordat je inspanning gaat leveren en neem regelmatig een sportdrankje om te voorkomen dat je getroffen wordt door hittekramp.

   • Je zult wellicht nog steeds hittekrampen ervaren tijdens de eerste dagen, maar zodra je gewend bent geraakt aan de warme omgeving, zal het binnenkrijgen van voldoende vocht er waarschijnlijk voor zorgen dat je niet langer getroffen wordt door hittekramp.
   • Bij temperaturen tussen de 39,4 en 46,1 °C dien je minstens vier kopjes water te drinken per uur.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Hitte-uitputting behandelen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Stel vast of je andere symptomen waarneemt. Als andere symptomen zich ontwikkelen naast de kramp, ben je wellicht de fase met hittekramp reeds gepasseerd en ben je getroffen door hitte-uitputting, voordat de symptomen zichtbaar werden. Bij de symptomen van een hitte-uitputting moet je denken aan:

   • Slap voelen
   • Hoofdpijn
   • Duizeligheid of flauwvallen
   • Misselijkheid en/of braken
   • Verhoogde hartslag
   • Koele, vochtige huid
   • Hevig transpireren
2. 
   2
   Neem je temperatuur op. Warmte-gerelateerde aandoeningen ontstaan wanneer je lichaam niet in staat is om een normale temperatuur aan te houden door het gebruikelijk transpireren en verdamping. Neem je temperatuur op om vast te stellen met welke verhoging je te maken hebt. Een temperatuur die hoger is dan normaal maar lager is dan 40 °C wijst op hitte-uitputting.

   • Bij een lichaamstemperatuur van 40 °C of hoger, wat een medische noodsituatie betekent, dien je onmiddellijk medische hulp te zoeken.
   • Andere tekenen die kunnen wijzen op een hitteberoerte zijn verwarring, flauwvallen, overmatig zweten, of een rode, warme, droge huid.
3. 
   3
   Ga op zoek naar een koelere omgeving. Het is erg belangrijk om zo snel mogelijk uit de warmte te gaan en te beginnen met het nemen van maatregelen om je lichaamstemperatuur omlaag te brengen om te voorkomen dat de hitte-uitputting zich verder ontwikkelt tot een hitteberoerte. Ga onmiddellijk uit de zon en hitte en ga op zoek naar verkoeling, dit is bij voorkeur een ruimte met airconditioning.
4. 
   4
   Drink koud water of sportdrankjes. Net als bij hittekramp heeft je lichaam extra vocht en elektrolyten nodig die het reeds heeft verloren door te transpireren. Drink sportdrankjes, drankjes met elektrolyten (zoals Pedialyte) of water waar je zout in hebt opgelost (een halve theelepel zout per liter).

   • Je lichaam zal blijven zweten met als doel om je lichaamstemperatuur omlaag te krijgen. Als je je lichaam niet voorziet van voldoende vocht en zout voor het produceren van zweet, kun je complicaties veroorzaken die resulteren in een hitteberoerte.
5. 
   5
   Trek overbodige kledingstukken uit. Zelfs kledingstukken van dun katoen zullen enige warmte vasthouden. Trek zoveel mogelijk kleding uit. Zorg ervoor dat alles wat je uiteindelijk nog draagt gemaakt is van licht materiaal dat niet te strak om je lijf zit.
6. 
   6
   Neem aanvullende maatregelen om jezelf mee af te koelen. Je hoeft niet alleen te vertrouwen op het transpireren. Denk bij voorbeelden van aanvullende maatregelen die je kunt nemen om je lichaamstemperatuur te verlagen onder andere aan:

   • Het nemen van een bad of douche met koel water
   • Het besproeien van jezelf met koel water, voor een ventilator gaan zitten of uitrusten in een ruimte met airconditioning
   • Doorweek handdoeken met koel water en plaats deze vervolgens op je huid
   • Plaats koud kompressen onder je oksels en in je nek
7. 
   7
   Rust uit en leg je benen omhoog, bij voorkeur boven je hoofd. Het flauwvallen als gevolg van een warmte-gerelateerde ziekte (warmte syncope) is te wijten aan het verwijden de bloedvaten, dat de bloedtoevoer naar je hoofd vermindert. Om flauwvallen zo goed mogelijk te voorkomen, dien je je benen boven het niveau van je hoofd te leggen om de bloedtoevoer te bevorderen.
8. 
   8
   Zoek onmiddellijk medische hulp. Uitputting als gevolg van hitte kan zich razendsnel ontwikkelen tot een hitteberoerte, dus je dient je eigen toestand nauwlettend in de gaten te houden en je bewust te zijn van het moment waarop je onmiddellijk medische hulp dient te zoeken. Zoek in de volgende gevallen onmiddellijk medische hulp:

   • Als je symptomen na een uur nog niet verdwenen zijn
   • Als je niet in staat bent om vocht en elektrolyten binnen te krijgen vanwege misselijkheid en braken
   • Als je lichaamstemperatuur hoger is dan 40 °C
   • Als je verward begint te worden, een delirium hebt of te maken hebt met aanvallen
   • Als je last hebt van een snelle ademhaling en een verhoogde hartslag lang nadat je gestopt bent met de fysieke activiteit
   Advertentie

Waarschuwingen

• Een hitteberoerte kan levensbedreigend zijn, en als je symptomen van een hitteberoerte waarneemt, dien je onmiddellijk het alarmnummer te bellen (in Nederland 112).
• Kauw niet op of maak niet op een andere manier gebruik van een zouttablet voor de behandeling van hittekramp. Dit zal alleen maar leiden tot maagklachten en zal verloren vocht niet vervangen.

Advertentie