Как избежать травм при падении

Каждый год миллионы людей обращаются за медицинской помощью из-за травм, полученных в результате падения. Часто полученные травмы весьма серьезны, и пострадавшие нуждаются в госпитализации. Каждый из нас может поскользнуться и упасть. Поэтому стоит позаботиться о своей безопасности и узнать, как избежать травм при падении.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как безопасно приземлиться

Загрузить PDF

1
Сделайте перекат. В случае падения вы можете уберечь себя от травмы, согнувшись и сделав перекат.^{[1]XИсточник информации} Таким образом вы не только прикроете хрупкие части тела, но и уменьшите нагрузку на тело в момент касания с землей. Существуют различные техники безопасного переката.
- Чтобы выполнить кувырок вперед, вы должны выставить руки перед собой и опустить подбородок вниз. Используйте инерцию падения, чтобы сделать кувырок. Чтобы избежать травм, ваши движения должны оставаться симметричными. Такой кувырок, если он выполнен правильно, может даже вывести вас в положение стоя.^{[2]XИсточник информации}
- Другой тип переката – перекат через плечо или асимметричный кувырок. Суть этого переката заключается в том, чтобы перед началом кувырка принять основной удар от падения на плечо. Ваша задача состоит в том, чтобы сделать перекат вдоль спины, двигаясь по диагонали. Этот перекат предпочитают выполнять мастера боевых искусств и паркуристы, потому что он защищает руки и позвоночник.^{[3]XИсточник информации}
Если во время падения вы заметили поблизости битое стекло или другие острые предметы, постарайтесь отклониться от них, отпрянув в сторону или сделав перекат.^{[4]XИсточник информации} Если невозможно избежать падения на опасные предметы, защитите лицо, прикрыв его руками.
Научитесь технике падения в спокойной обстановке и станьте мастером перекатов. Сходите в тренажерный зал или студию боевых искусств, чтобы попрактиковаться падать на мягкие маты и полы. Как и при освоении любого другого навыка в жизни, чтобы научиться безопасно падать, нужны постоянные тренировки! Сведите до минимума возможный ущерб своему телу, начав с тренировок в безопасной обстановке.
4
Посмотрите вниз и оцените ситуацию. Если вы падаете вниз (вертикальное падение), нужно осмотреть место предполагаемого приземление. Вы можете обнаружить более безопасное место для падения или предупредить нижестоящих людей.^{[5]XИсточник информации} Кроме того, можно воспользоваться одной из множества техник парашютистов, которые обеспечивают им безопасное приземление при вертикальном падении.^{[6]XИсточник информации}
- Приземлитесь на подушечки стоп и наклоните тело в противоположную сторону от направления импульса. Попробуйте сжать колени вместе.
- В момент соприкосновения с землей согнитесь и повернитесь так, чтобы основной толчок пришелся на мышцы голени и бедра, а не на голову и плечи.
- Прижмите голову как можно плотнее к груди. Вы должны любой ценой избежать травмы головы и шеи.
5
Расслабьтесь. Все люди рефлекторно боятся упасть. Будет гораздо лучше, если во время падения вы попробуете расслабить конечности, а в особенности – ноги. Напряженные мышцы приведут к более мощному удару, увеличению сопротивления и крутящего момента и, следовательно, к большему числу травм.^{[7]XИсточник информации}
- Если вы падаете назад, попытайтесь согнуть колени и спину. Это позволит вам расслабиться перед ударом, тем самым уменьшив вибрацию.^{[8]XИсточник информации}
- Если вы падаете в сторону, изогнитесь в противоположную сторону, чтобы не удариться головой об землю. Сохраняйте тело в расслабленном состоянии и не забывайте дышать, чтобы не напрягать мышцы перед столкновением.
6
Защитите лицо и голову, когда будете падать. Ни в коем случае не пытайтесь прервать падение! Чтобы защитить голову от удара, поднимите подбородок повыше и прикройте себя руками.^{[9]XНадежный источникUniversity of California Division of Agriculture and Natural ResourcesПерейти к источнику}
- Распространенным источником травм во время падений является прокушенный язык. Во время падения постарайтесь держать язык на дне рта и прижать его к нижним зубам, чтобы он не пострадал в момент удара, попав под сомкнувшиеся челюсти.
Чтобы не удариться об землю лицом или пахом, попробуйте сгруппироваться. Эта техника падения была разработана сотрудниками полиции. Суть в том, чтобы упасть на руки, сложенные в форме треугольника перед головой, максимально увеличивая площадь касания с землей при ударе. Широко расставьте ноги и попытайтесь приземлиться на носки (вроде позы для отжиманий). ^{[10]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Предотвращение или оценка связанных с падением травм

Загрузить PDF

Падение часто приводит к перелому костей. Переломы бедер и рук особенно часто встречаются у пожилых людей. Вы почувствуете боль или увидите, что травмированный участок начал опухать. Кроме того, можно услышать, звуки скрежета, треск или скрип, которые издают поврежденные кости. ^{[11]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}. Если вы думаете, что сломали кость в результате падения, позвоните в скорую и немедленно свяжитесь с врачом.
Если ваше занятие сопряжено с повышенным риском падения (езда на велосипеде, пеший туризм, строительство, физический труд и прочее), обязательно надевайте подходящее защитное снаряжение, чтобы свести к минимуму вероятность получения травмы. Такое снаряжение может состоять из шлема, наколенников, налокотников и капы.
Вы можете навредить себе, если наденете неверно подогнанную экипировку или будете использовать ее не по назначению. Если вы вам предстоит заняться ремонтными или строительными работами, узнайте, какие средства защиты необходимо купить и как их правильно носить.^{[12]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Избегайте опасных мест

Загрузить PDF

Если у вас есть возможность избежать выхода на улицу в ненастную погоду, постарайтесь это сделать. Если лед и снег являются частыми явлениями для местного климата, ежедневно или ежечасно просматривайте прогноз погоды, чтобы получить обновленную сводку погодных условий. Так вы сможете подобрать подходящую одежду и свести риск падения к минимуму.
По пути на работу вам нужно подниматься вверх по крутому склону? Возможно, вам стоит поискать альтернативный маршрут, если в дождь или снег этот склон становится скользким. Проверьте все возможные маршруты, чтобы найти путь с самыми безопасными условиями.
Люди порой так сильно задумываются, что перестают что-либо замечать. Избегайте падения, обращая внимание на участки неровной местности, взрыхленный грунт, бордюры и прочие факторы риска.^{[13]XНадежный источникWorld Health OrganizationПерейти к источнику}
Чтобы случайно не упасть, надевайте подходящую одежду и обувь. Это могут быть резиновые сапоги в дождь или обувь на устойчивой подошве. Женщинам стоит избегать обуви на высоких каблуках при передвижении по мягкому грунту.^{[14]XИсточник информации}
Поищите перила и пандусы, которые могли бы вам помочь при движении или подъеме. Обратите внимание на знаки, предупреждающие об опасных участках или местности.^{[15]XИсточник информации}
Факторы риска можно встретить даже в собственном доме. Вы можете споткнуться о домашнее животное или брошенный предмет. Уберите в сторонку миски домашних животных и всю обувь, чтобы избежать случайного падения. Регулярно устраивайте уборку, чтобы уберечь свое жилье от беспорядка.
Реклама