Как делать отбор в футболе

Последовательный и эффективный отбор является одним из самых важных аспектов сильной обороны в американском футболе, футболе и в смешанных боевых искусствах. В любом виде спорта, хороший отбор требует правильной техники и обучения правильности его выполнения. Даже маленький спортсмен в хорошей форме может остановить противника намного больше и сильнее себя. Эта статья расскажет, как сломать оборону спокойно, правильно и эффективно в трех видах спорта. Начните с шага 1 для получения дополнительной информации.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Отбор в американском футболе

Загрузить PDF

1
Придерживайтесь правильного положения и формы отбора. Когда вы играете в обороне ваша голова и глаза постоянно должны быть сосредоточены на игроке с мячом. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, согнутыми в коленях, а плечи отведены назад. В идеале, вы должны держать спину под углом 45 градусов относительно земли.
- Иногда это называют положением "пробоя". В то время как вы работаете, практикуя пробитие в прыжке, а ваши ноги "гудят", переключайте свой вес между ними очень быстро, как будто вы стоите на горячих углях и не хотите обжечься. Оставайтесь легким и мобильным и вы будете в хорошей форме.
2
Закройте расстояние между собой и игроком с мячом. Ускоряйтесь, когда приближаетесь к игроку с мячом и замедляйтесь, когда окажитесь в 2,50 метрах от нападающего. Если вы продолжите двигаться с головокружительной скоростью, вы будете вне позиции и игрок пронесется мимо вас. Когда вы приблизитесь, замедлитесь и идите в отбор, опираясь на свои боковые движения, чтобы поставить блок.
- Это потребует тренировок для определения правильного угла преследования. Все будет зависеть от расстояния между вами, игроком с мячом и скорости. Если игрок с мячом особенно быстр, придерживайтесь широкого угла погони, который позволит вам оставаться между ним и вашей зоной защиты.
3
Перейдите к отбору и быстрому движению ногами. Согните ноги в коленях, опустите бедра вниз и держать руки сзади. Поддерживайте равномерный центр тяжести, сохраняя ноги на ширине плеч. Не стойте полностью на стопах, продолжайте двигаться и смотреть за движениями нападающего.
- Всегда держите прямо голову и спину. Эта позиция является более сбалансированной и безопасной. Ни при каких обстоятельствах не следует опускать голову вниз, что крайне опасно для вас и для игрока с мячом.
В идеале ваша голова должна заглядывать за плечо игрока с мячом и на его пути. Если игрок с мячом будет слева от вас, когда вы идете в отбор, он должен быть с правой стороны головы и наоборот, если он бежит направо. Смотрите на бедра игрока, которые будут вам подсказывать об изменениях направления, когда вы закрываете игрока и когда вступаете с ним в контакт. Правильное размещение может выбить противника из равновесия, что делает менее вероятным падение вперед на дополнительном дворе или около того.
Когда игрок с мячом в пределах вашей досягаемости, оттолкнитесь ногами так сильно, как сможете и используйте свои ноги, чтобы проехать мимо вашего противника. Управляйте своим ведущим плечом в бедра игрока с мячом. Продолжайте продвигаться и двигайтесь ногами, пока игрок с мячом не опустится. Во время движения поднимите высоко колени, следующие через блок.
Так как ваши наплечники идут встык с игроком, у которого находится мяч, захватите его в объятия просто под его торцом. Это позволит не только сбить его, но и вытянуть ноги из-под него, когда вы проходите через него, что приведет к снижению шансов на то, что ваш блок будет пробит. Это также приведет к некоторым захватывающим, достойным внимания, ударам, где вы в действительности не должны очень сильно бить, а пользоваться хорошей техникой. Не прекращайте движение, пока игрок держит мяч и пока не прозвучит свисток.
7
Не беспокойтесь об отборе мяча. Хорошие блоки получаются за счет хорошей формы и ударов. Хотя более зрелищными выглядят полеты, следует обратить внимание и на удары, которые свободно толкают мяч, уделяя особое внимание решениям, которые приводят к энергичным, чистым и простым действиям. Сосредоточьтесь на получении мяча, чтобы он оказался у игрока на земле, а не зачищайте мяч.
- Если вы помогаете блоку, идите на мяч, пытаясь дотянуться до него рукой и сорвать движение вниз и наружу. Если ваш товарищ по команде, очевидно, собирается сделать блок, вы можете сделать несколько хороших движений, идя на мяч в этот момент, но не раньше.
- Никогда не выставляйте ноги, чтобы сделать подкат и не делайте этого головой. Это незаконный маневр и это крайне опасно.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Отбор в футболе

Загрузить PDF

1
Опускаться на землю нужно только в самом крайнем случае для обороны. Это должно быть относительно редким элементом вашей игры. Защитник должен обороняться на земле только если нет возможности защитить игру стоя. Если нападающий находится рядом с вами и вы не имеете никакой поддержки, целесообразно будет сделать подкат, чтобы остановить наступление и дать вашей поддержке шанс наверстать упущенное. Хороший маневр – это отправить мяч за пределы поля, перехватить владение мячом или е выбить его.^{[1]XИсточник информации}
- Создание небезопасного положения гарантирует автоматическую красную карточку и уход с поля с возможностью дальнейшего наказания от лиги или тренера. Используйте этот маневр только в случае крайней необходимости.
2
Бегите параллельно игроку с мячом. Лучшее время для маневра - это когда вы и ваш оппонент работаете параллельно, в направлении мяча, и вы будете терять владение мячом очень быстро, если не сделаете свой шаг именно сейчас. Если вы не можете отобрать мяч ногой и находитесь в положении стоя, вы можете потерять позицию. Это идеальное время для принятия решения.
- Никогда не скользите подкатом сзади. Подкаты сзади или спереди очень опасны и возможно наказание от судьи не заставит себя ждать. Отбор можно сделать правильно в некоторых ситуациях, например, если вы оба будете бежать за мячом, но ни один из вас до него пока не дотягивается. Не рекомендуется это делать, если вы не уверены, что сможете добраться до мяча первым.
Плотно следите за мячом и подождите, пока не увидите момент отрыва мяча от игрока. Идеальный момент для маневра - когда игрок, владеющий мячом, пнул его. Это даст вам наибольшее пространство для маневра и возможность принять мяч на ногу. Держите руку на пульсе и не смотрите абсолютно никуда, кроме как на мяч, пока не примите его. Хороший маневр должен быть направлен только на то, как получить мяч и отвести его в сторону.^{[2]XИсточник информации}
Прежде чем вы решите принять мяч, сделайте быструю двойную проверку своих эмоций. Вы не должны следить за игроками, вы должны следить за мячом, чтобы получить контроль над мячом для своей команды. Ориентация на игрока поможет вам потерять мяч.
5
Скользите в блок, но не прыгайте в блок. Ведите своей доминирующей ногой, которой бьете, и подключайте свою ногу к мячу, прежде всего скользя максимально мягко на землю через мяч и через путь вашего оппонента.
- В принципе, это происходит почти также как в бейсболе. Вы не должны прыгать в воздухе и обрушиваться на бедро, или вы рискуете себя травмировать. Опустите плечо ближе к мячу и скользите вытянутой ногой.
- Никогда не замедляйтесь, прежде чем принимать мяч на земле. Вы должны ускориться в скольжении, чтобы убедиться, что ваша нога выбивает мяч, а не только падает на плоскость.
Правильность полностью зависит от того, дотронулись ли вы до мяча первым. Если вы выбили мяч, а затем ваш оппонент упал на землю, это по правилам. Если вы делаете обрезку по голени оппонента, а затем выбиваете мяч, вы можете получить желтую карточку, если не хуже.
Никогда не забывайте об облегающих голень щитках подходящего размера. Вы выбрасываете свою ногу, чтобы почти гарантированно споткнуться или чтобы на нее наступили пару раз, что делает очень важным возможность защитить себя. Щитки могут быть не самой удобной вещью, чтобы играть, но если вы собираетесь падать на землю, они абсолютно необходимы.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Защита в смешанных боевых искусствах

Загрузить PDF

В смешанных единоборствах они называются "разборками" и используются, как вы наверное уже догадались, для того, чтоб уложить вашего оппонента на мат и бороться на земле. Это уместно, особенно если вы боретесь с кем-то, кто ориентирован на удары, а вы больше ориентированы на борьбу на мате, в котором у вас есть больше шансов победить.
2
Сделайте двойной захват ног. Наиболее распространенным является двойной захват ног, в котором вы держите плечами бедра оппонента, захватывая обе ноги под коленями и тяните их на себя. Многие борцы будут стимулировать противника убрать ноги, чтобы сделать упор на землю более мощным. Для дополнительного бонуса, борец может сделать захват в клетку противника, используя его вначале в качестве союзника.
- Переждите шквал ударов, чтобы сбить противника и вынуть ноги. Жорж Сен-Пьер был особенно хорош, ожидая пока противник упадет и не откроется для двойного захвата ног.^{[3]XИсточник информации}
- Борцы вольного стиля будут также широко использовать этот ход, но часто гораздо ниже, чем борцы ММА. Технически мудрый борец вольного стиля часто бросается на колени очень быстро, цепляясь за голени противника, чтобы потянуть их назад от ног, в то время как борцу ММА необходимо защищаться от ударов, что делает нахождение его в вертикальном положении более необходимым.
- В дзюдо разборку двойной ноги называют Мороте-Gare, и это является маневром по правилам с начала 80-х годов.^{[4]XИсточник информации}
3
Используйте блокировку тела, если вы пропускаете удар. Хорошей новостью является то, что вы, вероятно, работаете достаточно близко, поэтому можете захватить туловище в замок. В замке вы будете в основном охватывать руками талию противника и голову рядом с головой противника. Чтобы опрокинуть противника на коврик, оберните свою доминирующую ногу позади оппонента и поверните плечи так, чтобы сбить его с ног и опрокинуть на землю.
- Будьте готовы получить коленом в живот или защищать локти. Это не самое оборонительное положение, но если вы выполните его достаточно быстро, это может быть хорошим способом выйти из щекотливой ситуации и получить много повреждений.
Если ваш противник лежит на спине в положении халф-гард, защитный проход - это отличный способ его разбить и вернуть себе доминирующее положение в борьбе. Чтобы выполнить маневр, вы должны свернуть противника, используя вес своих плеч на бедрах, используя достаточное давление, чтобы подсунуть одну руку под его бедра в зону давления. Цельтесь в зону под рукой и оборачивая второй рукой с другой стороны, переворачивайте его под давлением на спину.
5
Перейдите на суплекс (бросок с прогибом). Он предназначен не только для профессионального реслинга. После клинча или двойного крюка, суплекс может стать отличным и удивительно правильным способом опрокинуть вашего оппонента на ковер. В суплексе вы обнимаете туловище противника, спереди или сзади, затем скручиваете в воздухе и бросаете на мат. Легче сказать, чем сделать, и тенденция немного поддаваться более слабому или низкому противнику - это общая часть своего рода нарушений бойцов, таких как Jon "Bones" Jones.^{[5]XИсточник информации}
- Практикуйте это в спортивном зале, прежде чем пытаться сделать. Много практикуйте. Если вы будете делать это неправильно, ваш оппонент поднимется с земли на ваше место и вы в конечном итоге окажитесь с сердитым чуваком, сидящим у вас на груди и готовым растереть вас в порошок.
Реклама

Советы

Правильное позиционирование - это ваш лучший друг. Ударьте игрока в нужное место и он упадет. Оставайтесь в низком положении и взорвитесь для хорошего удара.
Если вы следуете за защитником, будьте готовы поднять руки вверх, если он соберется бросить.
Приближайтесь, не спуская взгляда с игрока с мячом. Таким образом, ему будет труднее сделать обманное движение мячом с помощью ног, рук или головы.
Если вы можете, ударьте защитника, когда он выпускает мяч, даже если вы не можете сделать мешок, так как это может привести к неполным проходам или еще лучше, перехватам. Только не забудьте не делать дешевых ударов по больному месту и запоздалых ударов по беззащитным защитникам, так как это может привести к серьезным травмам и вы получите штраф.
Поскольку вы работаете через игрока с мячом, ведите плечом, а не головой/шлемом! Это может привести к серьезным травмам или смерти. Помните также о том, что нужно держать голову поднятой вверх и ваша шея тоже должна стремиться вверх.
Если вы находитесь сзади игрока с мячом, нырните ему под ноги. Если вы захватите его ноги слишком низко, он упадет.
Если игрок с мячом рядом с кромкой поля, не тратьте на него свою энергию, пытаясь отобрать мяч. Просто попытайтесь вывести его в аут.

Предупреждения

Никогда не опускайте голову! Всегда держите ее прямо! Если вы опустите голову, вы подвергнете себя риску стать парализованным. Вы также можете травмировать игрока противоположной команды и заработать штраф.