Comment plaquer et tacler

Plaquer et tacler efficacement est l'un des aspects les plus importants d'une bonne défense en football, en football américain et en MMA (mixed martial arts). Dans tous les sports, plaquer et tacler demande une bonne technique et un bon entrainement pour réussir à exécuter ces mouvements correctement. Même un athlète plus petit peut plaquer ou tacler quelqu'un de plus grand et plus fort s'il a la bonne technique.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:

Plaquer en football américain

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Mettez-vous dans une bonne position pour plaquer. Votre tête doit être levée et vos yeux doivent être focalisés sur le porteur du ballon quand vous jouez en défense. Vos pieds doivent être écartés à la largeur de vos épaules, vos genoux doivent être fléchis et vos épaules doivent être en arrière. Idéalement, il faut que votre dos fasse un angle à 45 degrés par rapport au sol.
- On appelle cette position, la position « breakdown ». Quand vous vous entrainez, essayez de vous mettre en position breakdown et de faire piétiner vos pieds (faire des petits pas rapides), comme si vous marchiez sur du feu. Restez léger et mobile et vous serez en bonne forme.
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Rapprochez-vous du porteur du ballon. Courez vers le porteur du ballon aussi vite que possible et ralentissez quand vous arrivez près de lui (à 3 mètres plus ou moins). Si vous ne ralentissez pas quand vous arrivez près de lui, il arrivera à vous feinter facilement. Quand vous vous rapprochez, ralentissez, mettez-vous en position breakdown et comptez sur des mouvements latéraux pour le suivre et le plaquer.
- Cela demandera de l'entrainement pour déterminer le bon angle de poursuite. Cela dépend de la distance entre vous et le porteur du ballon et de la vitesse du porteur du ballon. S'il est particulièrement rapide, prenez un angle de poursuite large qui vous permettra de couvrir une zone plus large.
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Mettez-vous en position breakdown et piétinez avec vos pieds. Fléchissez les genoux, baissez vos hanches et gardez vos mains en arrière. Soyez bien stable en gardant vos pieds écartés à la largeur de vos épaules. Ne restez pas immobile, allez vers le joueur offensif.
- Gardez toujours votre tête levée et votre dos droit. Cette position permet un meilleur équilibre et est plus sure. Vous ne devez jamais baisser la tête, ce qui est très dangereux pour vous et pour le porteur du ballon.
Idéalement, vous voulez vous mettre sur le chemin du porteur du ballon. S'il va sur votre gauche, vous devez le plaquer avec le côté droit de votre corps (son corps doit être à droite de votre tête). Regardez attentivement les hanches de votre adversaire pour voir s'il va effectuer un changement de direction quand vous vous rapprochez et quand vous allez le plaquer. Un bon placement de votre corps pendant le plaquage permettra de faire perdre l'équilibre à votre adversaire et qu'il ne tombe pas vers le devant. Cela évite ainsi qu'il ne gagne un yard en plus, qui peut faire toute la différence à la fin du match.
Quand le porteur du ballon est à votre portée, donnez une impulsion avec vos pieds au sol et poussez sur les jambes pour plaquer votre adversaire. Plaquez votre épaule au niveau des hanches du joueur. Poussez et faites-le tomber au sol.
Quand votre épaule tape contre le porteur du ballon, encerclez-le en même temps avec vos bras juste en dessous de ses fesses. Cela vous permet de le faire tomber et de le soulever du sol pour mieux le déséquilibrer. En faisant cela, vous réussirez un plaquage impressionnant, sans plaquer très fort, juste avec la bonne technique. N'arrêtez pas le plaquage tant que votre adversaire n'est pas au sol et que l'arbitre n'a pas sifflé.
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Ne vous souciez pas de faire lâcher le ballon des mains de votre adversaire. Les bons plaquages sont faits grâce à une bonne technique et un bon positionnement. Même si en NFL vous pouvez voir des joueurs faire des plaquages impressionnant en sautant en l'air et qui font lâcher le ballon des mains de leur adversaire, il ne faut pas que vous pensiez à faire cela. Vous aurez plus de chances de rater vos plaquages qu'autre chose. Focalisez-vous sur le fait d'amener votre adversaire au sol et pas de lui faire perdre le ballon des mains.
- Si vous aidez à un plaquage, essayez de prendre le ballon. Si votre coéquipier réussit son plaquage, vous pouvez l'aider en essayant de prendre le ballon à votre adversaire, mais pas avant.
- N'enlevez jamais vos pieds du sol quand vous faites un plaquage et ne plaquez pas avec la tête baissée en avant. C'est illégal et peut-être extrêmement dangereux.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:

Tacler en football

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Taclez en glissant que si c'est la dernière solution possible. Les tacles glissés ne doivent être faits que dans de rares occasions. Un défenseur doit faire cela que s'il n'y a pas d'autres possibilités. Si l'attaquant est près de vous et que vous êtes seul contre lui, il est approprié de faire un tacle pour arrêter l'offensive et pour que vos coéquipiers reviennent. Un bon tacle permet de sortir le ballon en touche ou en corner ou encore de récupérer la possession de balle.
- Si vous faites un tacle dangereux, vous risquez de prendre un carton rouge et d'être expulsé du terrain. Vous risquez aussi d'autres sanctions de la part de la ligue ou de votre entraineur. Ne faites un tacle que si c'est absolument nécessaire.
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Courez à côté du joueur en possession de la balle. Le meilleur moment pour un tacle est quand votre adversaire court parallèle à vous et que vous sentez qu'il va vous échapper si vous ne faites pas quelque chose maintenant. Si vous ne pouvez pas mettre le pied sur le ballon en étant debout, c'est le moment de faire un tacle.
- Ne taclez jamais par-derrière. Les tacles par-derrière ou par devant sont très dangereux et ont de grandes chances de provoquer un pénalty. C'est possible de les faire correctement dans certaines situations, comme quand les deux joueurs vont tous les deux vers le ballon sans en avoir la possession. Mais ils ne sont pas recommandés, sauf si vous êtes sûr d'avoir le ballon en premier.
Le moment idéal pour faire un tacle est quand le joueur vient de taper dans le ballon, ce qui laisse un espace entre lui et le ballon. Cela vous donnera de l'espace pour faire le tacle et mettre votre pied en travers. Gardez vos yeux sur le ballon et ne focalisez votre attention que sur ça. Pour un bon tacle vous devez seulement vous focaliser sur le ballon et rien d'autre ^{[1]XSource de recherche}.
Avant de tacler, soyez sûr de tacler avec comme objectif le ballon et pas le joueur. Si vous visez le joueur, vous pourriez vous prendre un carton rouge et aussi être expulsé de l'équipe.
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Pour un bon tacle, il faut glisser et non pas sauter. Mettez votre pied dominant en avant (le pied que vous utilisez pour frapper) et tapez le ballon avec. Glissez proprement sur le sol et faites le contact juste avec le ballon.
- Un bon tacle est comme descendre d'un toboggan. Vous ne devez pas sauter et tomber sur le sol, vous pourriez vous blesser. Vous devez simplement accompagner la descente et glissez avec la jambe tendue.
- Ne ralentissez jamais avant de faire un tacle. Au contraire, vous devez accélérer et glisser pour vous assurer de ne pas être trop court pour prendre le ballon.
La légalité d'un tacle dépend de si vous entrez en contact avec le ballon d'abord ou avec le joueur. Si vous dégagez le ballon et que l'adversaire tombe parce que vous vous êtes mis en travers, c'est légal. Mais si vous tapez dans le tibia du joueur adverse et qu'ensuite vous dégagez le ballon, vous risquez d'obtenir au minimum un carton jaune.
Ne taclez jamais si vous n'avez pas de protège-tibias. En taclant, vous mettez votre jambe en avant et votre adversaire peut potentiellement taper dedans ou marcher dessus avec ses crampons. Il est donc essentiel d'en porter. Les protège-tibias peuvent ne pas être très confortables à porter, mais si vous voulez éviter un maximum les blessures, c'est indispensable.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:

Plaquer en mixed martial arts

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En mixed martial arts, les plaquages sont généralement appelés des « projections au sol » et il s'agit, comme son nom l'indique, de mettre votre adversaire au sol et de combattre au sol. On réalise cette manoeuvre contre un adversaire qui n'est pas très à l'aise au combat au sol et donc vous savez que vous avez un avantage sur lui dans ce domaine.
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Faites le double leg takedown contre des adversaires plus lourds. C'est la projection au sol la plus commune en MMA et comme son nom l'indique en anglais il s'agit d'une projection qui consiste à attraper les deux jambes de votre adversaire. Vous devez vous baisser et amener vos épaules vers les hanches de votre adversaire, mettre vos bras autour de ses jambes au niveau des genoux et amener votre adversaire au sol. Beaucoup de combattants vont soulever l'adversaire du sol après avoir attrapé les jambes pour que l'impact contre le sol soit plus dur. Pour des points en plus, le combattant peut pousser l'adversaire contre la cage en premier avant de le porter au sol.
- Attendez que votre adversaire décroche un coup pour attraper ses jambes. Georges St. Pierre est particulièrement bon à attendre que son adversaire lui porte un coup et qu'il baisse sa garde pour lui attraper les jambes et le plaquer au sol ^{[2]XSource de recherche}.
- Les lutteurs utilisent aussi cette technique, mais en général la font encore plus bas. Au niveau technique, un lutteur baissera ses genoux très rapidement et visera les tibias de l'adversaire pour le renverser, alors qu'un combattant de MMA doit se défendre des projections au sol donc il est nécessaire pour lui de rester debout pour ne pas risquer de perdre.
- En judo, le double leg takedown est appelé morote-gari et est une technique légale depuis le début des années 80 ^{[3]XSource de recherche}.
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Faites le body lock takedown si vous avez manqué un coup de poing. Vous venez de rater votre coup de poing ? La bonne nouvelle est que vous avez surement dû vous rapprocher de votre adversaire et que vous êtes à bonne portée pour l'attraper. Vous allez donc utiliser la technique du body lock (serrer le corps de votre adversaire) en amenant vos bras autour de sa taille, avec votre tête près de la sienne. Pour l'amener au sol, mettez votre jambe dominante (celle que vous utilisez le plus) derrière lui, tournez vos épaules et faites comme une balayette pour le faire tomber au sol.
- Soyez prêt à vous donner un coup de genou ou un coup de coude. Ce n'est pas la meilleure technique pour défendre, mais si c'est bien exécuté, cela peut être très efficace pour vous sortir d'une mauvaise situation.
Si votre adversaire est sur le dos en position défensive, le tackle pass est une excellente technique pour réussir à l'attraper et reprendre le contrôle du combat. Pour exécuter cette manoeuvre, vous devez faire tourner votre adversaire en utilisant le poids de vos épaules sur ses hanches, en utilisant assez de pression pour mettre un bras sous ses hanches et ses fesses. Lancez ce bras sous lui et attrapez votre autre bras pour l'encercler. Serrez bien fort et faites le rouler sur le dos.
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Faites un suplex. Ce n'est pas une technique utilisée seulement par les lutteurs. Un suplex est un excellent moyen d'amener votre adversaire au sol. Vous devez prendre votre adversaire par le torse avec vos mains serrées dans son dos ou au niveau de sa poitrine, en fonction de votre position par rapport à lui. Vous devez ensuite le lever et le plaquer au sol. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire. C'est une technique appréciée du combattant américain Jon « Bones » Jones ^{[4]XSource de recherche}.
- Entrainez-vous avant de le faire. Si vous le faites mal, votre adversaire peut vous atterrir dessus et vous vous retrouverez dans une mauvaise position.
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Conseils

Quand vous plaquez votre adversaire, mettez votre épaule d'abord et non pas votre tête/casque ! Cela peut provoquer des blessures graves et même la mort. Souvenez-vous aussi de lever la tête et de relâcher votre cou.
Si vous courez après le porteur du ballon, visez les jambes. Si vous attrapez ses jambes assez bas, vous réussirez à le faire tomber.
Si vous voulez plaquer le quarterback, soyez prêt à mettre vos mains en l'air s'il s'apprête à lancer le ballon.
Si le porteur du ballon est près de la touche, ne gaspillez pas votre énergie en essayant de le plaquer au sol. Poussez-le simplement hors du terrain.
Si vous pouvez, essayez de plaquer le quarterback juste quand il s'apprête à lancer le ballon. Cela permettra d'empêcher la passe et même d'intercepter le ballon. Souvenez-vous simplement de ne pas le plaquer par-derrière trop violemment quand il ne s'y attend pas. Cela peut causer des blessures graves et vous pouvez vous prendre une pénalité.
Un bon positionnement est essentiel. Plaquer l'adversaire au bon endroit le mettra par terre. Restez baissé et explosez pour un bon plaquage.
Quand vous vous approchez de votre adversaire, gardez vos yeux sur ses hanches. Vous aurez ainsi une vue d'ensemble sur son corps et cela vous permettra d'anticiper ses mouvements, ce qui lui rendra la tâche plus difficile pour vous feinter.

Avertissements

Ne baissez jamais votre tête ! Gardez-la toujours haute ! Si vous baissez votre tête, vous vous mettez en danger et risquez un mauvais choc qui pourrait vous paralyser. Vous pouvez aussi blesser votre adversaire et être pénalisé.