Как выбрать кроссовки для бега

Обувь оказывает огромное влияние на самочувствие во время бега, будь то бег по пересеченной местности, утренняя пробежка или участие в спортивных соревнованиях. Выбор правильной обуви очень важен для бегунов, так как позволит избежать травм и переломов. В данной статье мы расскажем вам, как это сделать.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Правильная покупка

Загрузить PDF

1
Покупайте в специализированных магазинах. Лучше остановиться на маленьком специализированном магазине, нежели на торговом центре. Персонал специализированных магазинов более осведомлен о товаре. Такие продавцы могут выделить время на каждого покупателя.^{[1]XИсточник информации}
- Профессиональный продавец задаст вам несколько вопросов о том, как именно вы бегаете, чтобы определить, какой тип обуви вам подойдет. Сколько километров вы пробегаете за неделю, бегаете ли вы по тропинкам или по дороге, готовитесь ли вы к соревнованиям — ответы на эти вопросы помогут продавцу подобрать вам подходящие кроссовки.^{[2]XИсточник информации}
- Кроме того, продавец может проверить манеру вашего бега. Он может попросить вас пробежаться по беговой дорожке, чтобы проследить за положением ваших стоп — поворачиваете ли вы стопу внутрь или наружу в момент прикосновения к земле.^{[3]XИсточник информации} Он может проверить также продольный и поперечный своды вашей стопы.
- Все упомянутые моменты помогут определиться в выборе идеальной обуви для бега.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Tyler Courville
Профессиональный бегун
Тайлер Курвилл — посол бренда Salomon Running. Участвовал в 10 сверхмарафонских и горных забегах в США и Непале. Выиграл марафон в Кристал-Маунтин в 2018 году.
Tyler Courville
Профессиональный бегун
Бегун Тайлер Курвилл (сверхмарафон и горный бег) добавляет: «Как правило, можно найти беговые кроссовки с разным уровнем поддержки и амортизации. С одной стороны будут кроссовки с почти пятисантиметровым слоем пены, с другой — любые минималистические модели. Прелесть бега в том, что, поскольку выбор так велик, вы найдете то, что прекрасно подойдет именно вам. Хотя есть и обратная сторона — можно захлебнуться в этом выборе».
2
Возьмите с собой в магазин ваши старые кроссовки, носки или стельки для обуви. Ваша старая обувь, носки и стельки помогут продавцу выбрать наиболее подходящую для вас обувь.^{[4]XИсточник информации}
- Продавец осмотрит обувь и найдет следы износа на ней, что поможет ему определить, как вы бегаете. К примеру, если следы износа в основном на внутренней части подошвы, это значит, что вы поворачиваете стопу внутрь во время бега (косолапите). В таком случае нужна обувь, которая будет контролировать косолапость.
- Примеряя новую обувь, наденьте носки, которые вы обычно носите, а также вставьте стельки. Иначе, в магазине вам покажется, что обувь подошла, но позже во время бега вы почувствуете неудобство или боль.^{[5]XИсточник информации}
- Собравшись в магазин за кроссовками, оденьтесь так, как обычно одеваетесь во время бега. Это нужно на случай, если для проверки новой обуви, вам придется пробежаться по беговой дорожке или по магазину. Не следует идти за новыми кроссовками, одевшись в костюм, а также обувшись в сандалии или шлепанцы без носков.
3
Рекомендуется идти в магазин за кроссовками вечером. Многие люди совершают ошибку, покупая обувь по утрам. Дело в том, что под вечер ноги могут отечь после тяжелого дня, что также следует учесть при покупке обуви.^{[6]XИсточник информации}
- В результате обувь, которая, казалось бы, подошла вам утром, может не подойти вечером. Если вас опухают ноги, идите в магазин ближе к вечеру (после 16), когда отек достигнет почти максимума.
- Этот момент очень важен, так как ноги могут опухнуть и во время бега. Поэтому выбирая обувь, учтите свой максимальный размер.^{[7]XИсточник информации}
4
Измерьте размер ноги. Другой распространенной ошибкой является то, что многие люди считают, что они знают свой размер ноги. Однако длина и ширина ноги человека со временем меняются (по причине беременности или изменения сводов стопы).^{[8]XНадежный источникCleveland ClinicПерейти к источнику} Поэтому, каждый раз, покупая новую обувь, предварительно измерьте ногу.
- Новые кроссовки должны быть на размер или на полразмера больше, чем ваша обычная обувь. Так ваши ноги будут более свободны, что создаст комфорт во время бега.
- Кроме того учтите, что размеры различаются в зависимости от марки, дизайна, а также материала, из которого сшита обувь. К примеру, покупая обувь фирмы Nike, кроссовки могут быть 39 размера, но при покупке Reebok ваш размер может оказаться 39,5.
- Занимаясь спортом в обуви, которая вам мала, у вас появятся мозоли и почернеют ногти. Поэтому не смотрите на размер обуви, выбирайте обувь, в которой вам удобно!^{[9]XИсточник информации}
5
Стоимость. Нет конкретных правил на счет того, сколько стоит потратить на кроссовки, в среднем такая обувь стоит от 2500 рублей до 4500 рублей (примерно 70–120 долларов США).
- Хорошие кроссовки — это инвестиция в себя. Купив правильную пару обуви, вы избежите травм и несчастных случаев и сэкономите на врачах и физиотерапевтических процедурах.^{[10]XИсточник информации}
- Не покупайте дешевую обувь только потому, что наткнулись на скидки. Также не следует тратиться на разрекламированную обувь, которая произведена по каким-то последним технологиям. Оба варианта - не лучший выбор.^{[11]XИсточник информации}
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Правильная конструкция обуви

Загрузить PDF

1
Остановите выбор на такой обуви, в которой будет достаточно пространства для пальцев. Данный момент очень важен при выборе новой пары кроссовок.^{[12]XИсточник информации}
- Пальцы должны свободно двигаться по сторонам. В нормальном положении мизинец не должен сидеть на краю стельки.
- Между большим пальцем ноги и носком обуви должно оставаться пространство в целый палец. Попросите друга или продавца проверить данный момент, пока вы стоите.
- Носок обуви не должен сверху давить на пальцы. Вы должны быть в состоянии шевелить пальцами вверх и вниз, как будто играете на рояли!
2
Удобно должны себя чувствовать и пятки. Если пятка кроссовок слишком высокая или слишком низкая, пятки будут болеть во время бега.^{[13]XИсточник информации}
- Идеальная обувь для бега должна плотно, но не слишком туго обхватывать пятку. Вы должны суметь снять обувь с не завязанными шнурками без особых трудностей (если шнурки нанизаны до последнего отверстия, но не завязаны).
- Если пятка в состоянии двигаться в обуви — это нормально. Но опять же, если у вас какие-либо сомнения, доверьтесь интуиции. Помните, любая мелочь, которую вы заметили, покупая обувь, станет огромной проблемой при первом же выходе на пробежку.
3
Верхняя часть стопы также должна сидеть удобно. Верхняя часть обуви должна аккуратно обхватить вашу ногу, не должно быть никаких намеков на неудобство или тугость.^{[14]XИсточник информации}
- Если вы заметили какое-либо давление или тугость вокруг ноги, вероятно обувь вам мала. Примерьте размер побольше.
- Если боль сосредоточена в области под шнурками, попробуйте завязать шнурки по-другому, прежде чем переходить на другой размер обуви.^{[3]XИсточник информации}
4
Проверьте обувь на гибкость подошвы. Гибкая часть подошвы находится там, где она сгибается во время бега. Для максимального комфорта, сгибающаяся часть обуви должна соответствовать сгибающейся части вашей стопы.^{[15]XИсточник информации}
- Для проверки гибкости возьмите кроссовку за пятку, поставьте ее носок на пол и давите вниз. Та часть, которая согнется (если согнется) и есть точка сгиба.
- Данный момент важен, потому как точка сгиба обуви должна соответствовать точке сгиба вашей стопы, в противном случае у вас может возникнуть боль в своде стопы или подошвенный фасцит (боль в пятке).^{[7]XИсточник информации}
5
Подберите обувь под свод стопы. Зная тип свода и его контуры, вы сможете подобрать обувь с дополнительными функциями, например с супинатором.^{[16]XИсточник информации}
- Люди, страдающие плоскостопием нуждаются в особых моделях. Но не переусердствуйте, слишком заметный супинатор может быть далек от естественной формы ноги.^{[9]XИсточник информации}
- Люди с высоким сводом стопы нуждаются в изогнутой обуви, чтобы она соответствовала естественному контуру их стопы.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Чего следует избегать

Загрузить PDF

1
Не следует покупать модную обувь. Не надо брать кроссовки только потому, что они яркого цвета, имеют привлекательный вид или кажутся легкими, как перышко.
- Производители обуви используют такие трюки, чтобы покупатели забывали про истинное предназначение обуви и обманывались на второстепенные характеристики.
- Для пробежки на длинные расстояния лучше приобрести обычную модель обуви, которая идеально подойдет под вашу стопу и обеспечит необходимую защиту и поддержку. Такая обувь гораздо лучше, чем красивая, модная, но причиняющая боль ноге уже на первой неделе пробежки.
2
Не обманывайтесь на хитрые трюки и новинки. Не следует верить заявлениям, что навороченная обувь поможет вам бежать дольше, быстрее или лучше.
- Сегодня много реклам разной обуви: амортизирующая, лечащая повреждения и даже помогающая похудеть. Однако, согласно мнению экспертов, нет абсолютно никакой разницы между перечисленными видами обуви, главное, чтобы обувь была обычной, без каких-либо наворотов.
- С другой стороны, минимализм привел к тому, что появились минималистические кроссовки, имитирующие босую ногу. Такая обувь стала популярна в последние годы. Однако научно не доказана их способность устранять риск травмы.^{[11]XИсточник информации}
3
Не забудьте перед покупкой примерить обувь. Это займет от 10 до 15 секунд.^{[9]XИсточник информации} Рекомендуется примерить обувь и пройтись в них пару минут, прежде чем решиться на покупку.
- Наденьте обувь и пройдитесь немного, используя разные виды походки. Пробегитесь по беговой дорожке (если таковая имеется в магазине) или по магазину, обратите внимание на ощущения в ногах во время бега (вы их для этого и берете!).^{[1]XИсточник информации}
- Не стоит ограничивать себя в выборе. Хороший продавец поможет вам выбрать обувь из всей имеющейся в ассортименте.
4
Не забудьте попросить скидку. Большинство специализированных магазинов предлагают скидки, поэтому, прежде чем оплатить покупку, поинтересуйтесь насчет скидок!
- Вы можете получить скидку в 10 % или приобрести товар по специально сниженной цене, если берете более одной пары (такое свойственно заядлым бегунам).
- В некоторых магазинах могут предложить вам стать их членом для того, чтобы получать скидки, но для этого необходим небольшой членский взнос. Ну, если вы нашли подходящую пару обуви и очень довольны ею и обслуживанием в общем, то, наверное, можно решиться и на членство.^{[7]XИсточник информации}
5
Не стоит ждать долго, прежде чем решиться на покупку следующей пары. Учтите, что даже самые хорошие кроссовки рассчитаны на 600–700 км.^{[9]XИсточник информации}
- Таким образом, обувь следует заменять каждые полгода (для среднего бегуна). Даже если кроссовки выглядят хорошо, защитная подкладка к этому сроку, скорее всего, уже изношена, а это значит, что вы можете получить травму.
- Каждый раз при покупке новой пары обуви записывайте дату покупки. Это поможет определиться с датой новой покупки.
Реклама