Cara Membeli Sepatu Lari

Sepatu lari memiliki andil besar dalam kenyamanan saat berlari, entah Anda sedang joging di trek dekat rumah, berlari di hutan atau sedang mengikuti maraton. Sepasang sepatu lari yang tepat bisa membantu Anda menghindari kecelakaan dan cedera, sementara sepatu lari yang salah bisa meningkatkan risiko Anda menjadi cedera. Oleh karena itu, membeli sepatu lari harus dilakukan dengan saksama terlebih bagi para penikmat olahraga lari yang serius menekuni hobinya. Jadi mulailah dengan Langkah 1 di bawah ini untuk bisa membeli sepatu lari terbaik untuk Anda.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Berbelanja dengan Strategi

Unduh PDF

1
Belanja di toko khusus lari. Saat mencari sepatu lari baru, sebaiknya Anda mengunjungi toko yang lebih kecil dan khusus untuk lari ketimbang toko olahraga yang besar. Pada umumnya, para staf di toko seperti ini memiliki pengetahuan lebih banyak dan memiliki lebih banyak waktu untuk melayani masing-masing pengunjung.^{[1]XTeliti sumber}
- Seorang pelayan toko yang baik akan banyak bertanya kepada Anda mengenai gaya dan pola berlari Anda untuk mengetahui sepatu yang tepat untuk Anda. Mereka akan bertanya jumlah kilometer lari Anda setiap minggunya, apakah Anda sering berlari di jalan beraspal atau alam bebas (trail), dan apakah Anda sedang berlatih untuk sebuah lomba atau maraton.
- Sang pelayan toko mungkin juga akan melakukan beberapa tes untuk mengetahui "cara" Anda berlari. Mungkin dia akan mengamati Anda saat berlari di atas treadmill untuk mengetahui apakah kaki Anda overpronate (telapak kaki mengarah ke dalam) atau supinate (telapak kaki mengarah keluar) saat menyentuh jalan.^{[2]XTeliti sumber} Mungkin mereka juga akan melakukan arch test untuk mengetahui apakah lengkungan kaki Anda normal, tinggi, atau cenderung rata.
- Faktor-faktor ini bisa membantunya untuk mengetahui tipe sepatu lari apa yang terbaik untuk Anda.
KIAT PAKAR
Tyler Courville
Pelari Profesional
Tyler Courville adalah duta Salomon Running. Dia berlari dalam 10 balap lari ultra dan gunung melintasi Amerika Serikat dan Nepal, dan memenangi Crystal Mountain Marathon pada 2018.
Tyler Courville
Pelari Profesional
Tyler Courville, pelari ultra dan gunung, menambahkan: "Biasanya sepatu ini punya berbagai tingkat penopang dan alas. Ada sepatu dengan busa setebal 5 senti, ada pula sepatu yang minimalis. Di sinilah keindahan dunia lari karena ada banyak sekali jenis sepatu lari yang salah satunya akan sangat cocok untuk Anda. Sayangnya, keragaman ini terasa memusingkan."
2
Bawa sepatu lari yang Anda gunakan saat ini beserta dengan kaus kaki dan sol. Saat mencari sepasang sepatu lari baru, sebaiknya Anda membawa sepatu, kaus kaki atau sol yang saat ini Anda gunakan karena hal ini bisa membantu sang pelayan toko untuk mengetahui kebutuhan Anda dan membantu Anda untuk memilih sepatu yang pas untuk Anda.
- Sang pelayan toko mungkin akan menelaah pola pemakaian sepatu lama Anda untuk mengonfirmasi gaya berlari Anda. Contohnya, jika sebagian besar pola pemakaian berada di pinggir bagian dalam, al ini berarti Anda cenderung overpronate saat berlari. Para overpronator biasanya membutuhkan sepatu jenis stability (stabil) atau motion control (pengendali gerakan).
- Sebaiknya Anda mengenakan kaus kaki dan sol yang biasa Anda gunakan saat mencoba sepatu baru untuk menghindari risiko membeli sepatu yang terasa pas saat di toko tetapi ternyata sedikit sempit saat Anda mulai menggunakannya untuk lari.
- Sebaiknya Anda mengenakan baju yang biasa Anda pakai saat berlari ketika sedang berburu sepatu lari baru sehingga Anda akan merasa nyaman saat berlari di treadmill atau berlari sebanyak satu putaran mengelilingi toko untuk menguji sepatu yang akan dibeli. Jangan mencari sepatu lari saat Anda sedang mengenakan setelan kantor atau sendal jepit tanpa kaus kaki.
3
Jangan berbelanja di awal hari. Banyak orang melakukan kesalahan dengan membeli sepatu lari di pagi hari karena kaki biasanya membengkak seiring dengan berjalannya hari.
- Karena membengkak, sepatu yang terasa pas di pagi hari mungkin tidak terasa nyaman di malam hari. Oleh karena itu, cobalah berbelanja sesudah jam 4 sore karena setelah jam ini biasanya kaki Anda tidak akan begitu membengkak lagi.
- Hal ini penting karena kaki juga membengkak saat kita berlari, jadi Anda harus membeli sepatu yang terasa nyaman kala telapak kaki berada pada ukuran terbesar.^{[3]XTeliti sumber}
4
Ukur kaki Anda. Kesalahan umum lain yang dilakukan banyak orang adalah berasumsi bahwa dia mengetahui ukuran kakinya. Panjang dan lebar telapak kaki cenderung berubah seiring dengan berjalannya waktu (karena hal-hal seperti kehamilan dan lengkung kaki yang tiba-tiba berkurang). Oleh karena itu, sebaiknya Anda selalu mengukur kaki Anda setiap kali membeli sepatu baru.
- Pada umumnya, sepatu lari Anda harus lebih besar sekitar setengah sampai satu ukuran daripada sepatu Anda yang lainnya. Ukuran yang lebih besar memberikan ruang yang lebih banyak untuk telapak kaki bergerak saat Anda lari.
- Selain itu, penting untuk mengingat bahwa ukuran sepatu bisa berbeda-beda pada setiap merek, tergantung dari rancangan dan bahan yang digunakan. Jadi, jika ukuran sepatu Nike Anda 7, bisa jadi ukuran sepatu Reebok Anda 7,5.
- Berlari menggunakan sepatu yang terlalu kecil bisa menyebabkan kulit melepuh dan kuku kaki menghitam. Jadi, jangan terlalu memusingkan angka ukuran saat membeli sepatu lari, yang penting sepatu tersebut terasa pas!^{[4]XTeliti sumber}
5
Bersiaplah untuk mengeluarkan uang sedikit lebih banyak. Tidak ada peraturan yang baku untuk anggaran belanja sepatu lari, tetapi biasanya harga sepatu lari ada pada kisaran antara 900 ribu rupiah sampai dengan 1,6 juta rupiah.
- Sepatu lari merupakan investasi -- sepatu yang tepat akan membantu Anda berlari dengan nyaman serta membantu Anda menghindari cedera dan kecelakaan. Dengan membeli sepatu lari yang bagus, Anda pun bisa menghindari biaya tambahan yang harus dikeluarkan karena harus bertemu dengan dokter atau menjalani terapi fisik karena Anda cedera.
- Jangan tergoda untuk membeli sepasang sepatu lari yang murah hanya karena sedang diskon. Tetapi, jangan juga mengeluarkan uang terlalu banyak untuk sepatu bermerek yang mengklaim menggunakan teknologi lari terkini. Kemungkinan besar kedua opsi ini bukanlah sepatu yang sempurna untuk Anda.^{[5]XTeliti sumber}
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Mencari Sepatu yang Pas

Unduh PDF

1
Pastikan ada ruang yang cukup antara ujung kaki dengan ujung sepatu. Hal ini sangatlah penting dalam mencari sepatu lari baru yang tepat.
- Jari-jari Anda harus bisa bergerak bebas dari satu sisi ke sisi lain di bagian depan sepatu. Saat berdiri dengan normal, kelingking kaki sebaiknya tidak berada di pinggir sol sepatu.
- Harus ada ruang sebesar satu ibu jari tangan di antara jari kaki terpanjang dan ujung depan sepatu. Minta pelayan toko atau teman Anda mengukurnya saat Anda berdiri dengan tegak.
- Pastikan bagian atas sepatu tidak terasa terlalu ketat di atas jari-jari kaki Anda - seharusnya jari-jari ini bisa bergerak ke atas dan ke bawah dengan bebas seakan-akan sedang bermain piano!
2
Pastikan bagian tumitnya terasa pas. Jika bagian tumit sepatu lari terlalu ketat atau longgar, kaki Anda bisa iritasi saat berlari.
- Sepatu lari yang sempurna akan terasa pas di tumit, tidak terasa terlalu ketat. Saat tali sepatu sudah dililitkan (tetapi tidak diikat) ke lubang sepatu terakhir, seharusnya Anda bisa menarik kaki keluar dengan lumayan mudah dari sepatu tersebut.
- Sedikit pergerakan di area tumit tidak apa-apa, tetapi jika Anda merasa tidak yakin, percayalah kepada insting Anda. Ingatlah bahwa masalah kecil yang dirasakan saat mencoba sepatu di toko akan terasa menjadi besar saat Anda menggunakannya untuk berlari pertama kali.
3
Pastikan bagian atas sepatu terasa pas, bukannya ketat. Bagian atas sepatu harus terasa pas di bagian atas telapak kaki, jangan terasa tidak nyaman atau terlalu ketat.
- Jika Anda merasa ada tekanan atau terasa terlalu ketat di bagian atas kaki, sepatu yang dicoba mungkin terlalu kecil dan sebaiknya Anda mencoba ukuran yang lebih besar.
- Akan tetapi, jika tekanan atau rasa sakit terkonsentrasi persis di bawah tali sepatu, mungkin Anda bisa mencoba mengikatnya dengan cara yang berbeda sebelum mencoba ukuran atau sepatu lari lainnya.^{[2]XTeliti sumber}
4
Coba periksa titik lentur sepatu. Titik lentur sepatu adalah titik di mana ia membengkok saat digunakan berlari. Untuk kenyamanan yang optimum, titik lengkuk sepatu harus pas dengan titik lengkung kaki Anda.
- Anda bisa memeriksa titik lengkung sepatu dengan memegang bagian tumitnya dan menekan bagian ujung sepatu ke lantai. Titik di mana sepatu membengkok dan melengkung (jika memang sepatu tersebut melengkung) merupakan titik lengkung.
- Ini merupakan langkah yang penting karena jika titik lengkung sepatu tidak sesuai dengan kaki, Anda bisa mengalami masalah seperti rasa sakit pada lengkungan telapak kaki atau plantar fasciitis (rasa sakit pada tumit). ^{[3]XTeliti sumber}
5
Pilih sepatu yang tepat untuk lengkungan kaki Anda. Dengan mengetahui jenis lengkung telapak kaki dan konturnya, Anda pun akan terbantu saat mencari tahu rancangan dan alas seperti apa yang Anda butuhkan dari sebuah sepatu lari.
- Orang-orang dengan telapak kaki yang datar membutuhkan sepatu dengan stabilitas dan dukungan yang lebih tinggi. Akan tetapi, bukan berarti kita bisa memilih sepatu dengan alas tertinggi karena sebaiknya sepatu lari terasa sealami mungkin. Jika lengkungan kaki Anda mulai terasa keram saat mencoba sepatu, kemungkinan sepatu itu memiliki alas terlalu banyak.^{[4]XTeliti sumber}
- Orang-orang dengan lengkungan kaki yang tinggi mungkin membutuhkan sepatu yang melengkung, yang cocok dengan kontur kaki alami mereka.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Mengetahui Apa yang Harus Dihindari

Unduh PDF

1
Jangan beli sepatu yang terlalu gaya. Sebaiknya Anda jangan membeli sepasang sepatu karena warnanya mentereng, gayanya mencolok atau terasa ringan seperti bulu.
- Produsen sepatu menggunakan hal-hal seperti ini untuk memanipulasi pembeli sehingga melakukan pembelian impulsif tanpa benar-benar mempertimbangkan apakah sepatu tersebut sesuai dengan kebutuhannya atau tidak.
- Untuk jangka panjang, sebaiknya Anda membeli sepatu yang terlihat biasa saja namun pas sekali dengan kaki Anda dan menyediakan penyangga yang Anda butuhkan, ketimbang sepatu gaya yang terlihat cantik tetapi menyakiti kaki Anda setelah seminggu berlari menggunakannya.
2
Hindari sepatu dengan iklan berlebihan. Sebaiknya Anda terlena dengan mengira sepatu yang memiliki "kelebihan khusus" bisa membantu Anda berlari lebih jauh, lebih lama atau lebih baik.
- Banyak sepatu mengiklankan keistimewaan seperti bantalan yang menyerap benturan atau mengklaim bisa membantu Anda menurunkan berat badan atau bahkan menyembuhkan cedera. Akan tetapi, para ahli berkata tidak ada perbedaan signifikan antara sepatu-sepatu seperti ini dan sepatu lari yang paling biasa.
- Bahkan sepatu minimalis yang dirancang untuk meniru berlari tanpa sepatu yang beberapa tahun terakhir menjadi begitu populer belum terbukti secara sains bisa mengurangi risiko cedera seorang pelari.^{[5]XTeliti sumber}
3
Jangan lupa mencoba sepatu sebelum membelinya. Rata-rata, pembeli menghabiskan waktu 10 sampai 15 detik saat memilih sepatu lari baru.^{[4]XTeliti sumber} Akan tetapi, sangat disarankan untuk Anda mencoba sepatu baru Anda terlebih dulu setidaknya beberapa menit sebelum memutuskan untuk membeli.
- Coba kedua sepatu dan habiskan beberapa menit berjalan dengan sepatu tersebut dan lakukan beberapa gerakan berbeda. Jika memungkinkan, coba berlari di atas treadmill milik toko atau berlari satu putaran mengelilingi toko untuk mencari tahu seperti apa rasanya berlari dengan sepatu yang dicoba (memang sepatu ini akan dibeli untuk berlari, 'kan?).^{[1]XTeliti sumber}
- Sebaiknya Anda membatasi jumlah sepatu yang Anda coba. Seorang pelayan toko yang bagus bisa memilih beberapa sepatu yang sesuai dengan kebutuhan Anda, jadi jangan tergesa-gesa saat mencoba satu per satu dan pilihlah sepatu yang paling Anda sukai.
4
Jangan lupa untuk bertanya apakah ada penawaran khusus. Banyak toko khusus lari memberikan penawaran khusus dan diskon untuk klub lari lokal, jadi jangan lupa bertanya sebelum melakukan pembayaran!
- Penawaran yang diberikan bisa berupa diskon 10 persen atau pengurangan harga khusus saat Anda membeli lebih dari satu pasang sepatu (yang merupakan hal biasa bagi para penggila olahraga lari).
- Beberapa toko mungkin menawarkan diskon kepada anggotanya dan keanggotaan ini bisa diperoleh dengan sedikit biaya pendaftaran. Jika Anda senang dengan pelayanan toko tersebut dan mereka sudah membantu Anda menemukan sepatu lari yang sangat Anda sukai, tidak ada salahnya Anda mendaftar menjadi anggota.^{[3]XTeliti sumber}
5
Jangan menunggu terlalu lama sebelum membeli sepatu baru lainnya. Ingatlah bahwa sepatu lari yang bagus dirancang untuk bertahan hanya 650 sampai dengan 800 kilometer.^{[4]XTeliti sumber}
- Sebagai hasilnya, sepatu Anda mungkin harus diganti kira-kira setiap enam bulan sekali (untuk pelari pada umumnya). Walaupun sepatu tersebut masih kelihatan bagus, jika alasnya sudah mulai aus, risiko Anda cedera pun semakin besar.
- Catat tanggal setiap kali Anda membeli sepatu lari karena Anda pun bisa mengetahui sudah berapa lama Anda menggunakan sepatu tersebut dan kapan sebaiknya Anda membeli yang baru untuk menggantikannya.
Iklan