Как без стеснения переодеваться в раздевалке школьного спортзала

Мало кому нравятся уроки физкультуры. Мяч так и норовит прилететь вам в глаз или в нос, взобраться по канату — вообще невозможная задача, однако, пожалуй, самое неприятное — это необходимость переодеваться перед одноклассниками. Если вы чувствуете стыд или неловкость в раздевалке, в этой статье вы найдете полезную для себя информацию.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как избежать необходимости переодеваться перед другими

Загрузить PDF

1
Переодевайтесь в уединенном месте. Есть несколько способов относительно спокойно переодеться в присутствии других людей, однако можно и вовсе избавить себя от необходимости переодеваться прилюдно. Во многих раздевалках есть отдельные туалеты или даже душевые с дверцами, где можно переодеваться.
- Возможно, многие последуют вашему примеру. Наверняка не только вам хотелось бы переодеваться в уединении.
- Впрочем, вполне вероятно, что если все готовы переодеваться при всех и только вы стесняетесь, это привлечет к вам ненужное внимание и вас начнут дразнить или даже издеваться.
- Может даже случиться, что одноклассники стащат с вас штаны в раздевалке, если им не понравится, что вы переодеваетесь в уединении.
- Так или иначе, самое главное — это чувствовать себя комфортно, поэтому выбирайте то, что вам нравится больше.
2
Надевайте в школу одежду, в которой можно пойти и на физкультуру. Если у вас в школе нет формы или строгого дресс-кода, в дни, когда у вас физкультура, вы можете одеваться по-спортивному.
- Например, девочки могут надеть плотные леггинсы и длинную футболку. Для обычных уроков их можно сочетать с балетками или высокими сапогами, а также с топом, кардиганом или второй футболкой, которые надеваются поверх первой. Тогда для физкультуры вам нужно будет только переобуться в кроссовки и снять топ.
- Как парни, так и девушки могут носить длинные спортивные штаны с футболкой или толстовкой.
3
Наденьте одежду для спортзала под обычную школьную одежду. Если в вашей школе есть обязательная форма или вы даже зимой вы занимаетесь в спортзале в футболке и шортах, возможно, у вас получится надевать обычную одежду поверх спортивной.
- Например, если на занятия физкультурой разрешено приходить только в шортах и майке, наденьте облегающие шорты под юбку или брюки, а майку — под свитер, кардиган, кофту и тому подобное.
- Можно надевать под рубашку майку без рукавов. Когда вы снимите рубашку, майка останется на теле. Никто не увидит вас без одежды, потому что эту майку вам не придется снимать и надевать.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как быстро и незаметно переодеться перед другими

Загрузить PDF

1
Переоденьте футболку. Есть способ быстро и незаметно переодеть футболку. Сядьте на скамейку и положите футболку к себе на колени (спинкой вверх, воротником от себя).
- Можно также делать это перед шкафчиком, если он у вас есть. Дверца шкафчика будет частично прикрывать ваше тело. Положите футболку спинкой вверх на нижнюю полку.
- Достаньте руки из рукавов. Если на вас надета футболка или джемпер, вытащите руки из рукавов, но пока не вылезайте из горловины. (Если на вас рубашка на пуговицах, расстегните ее и вытащите руки, но не снимайте рубашку с плеч.)
- Просуньте руки в рукава футболки, которая лежит перед вами. Затем поднимите руки и одновременно натяните на себя новую футболку и сбросьте старую. Футболка упадет у вас за спиной.
2
Наденьте спортивные штаны или шорты. Если вы хотите привлекать к себе как можно меньше внимания, переодевая штаны, попробуйте один быстрый прием. Положите штаны рядом с собой на скамейку (выверните их на лицевую сторону и ослабьте завязки на поясе, если они есть). Снимите обувь.
- Расстегните джинсы, брюки или юбку и начните стягивать их вниз.
- Когда вещь окажется на уровне бедер, сядьте. Так вы проведете меньше времени, стоя в одном белье.
- Когда сядете, начните стаскивать одежду ниже колен и потом снимите ее окончательно. В это же время возьмите спортивные штаны или шорты и вставьте в них ноги.
- Подтяните штаны к коленям, продолжая сидеть, а затем быстро встаньте и натяните штаны.
- Можно даже попытаться натянуть штаны сидя. Немного привстаньте со скамейки и подтяните штаны.
3
Переоденьте белье. После занятия физкультуры неплохо будет переодеться в свежее нижнее белье. Если решите переодеть трусы, делайте все так же, как со штанами.
- Для начала положите чистые трусы рядом с собой. Вам вряд ли захочется лихорадочно искать их в сумке, когда грязные уже будут лежать на полу.
- Развяжите пояс штанов и стяните их вместе с бельем. Сядьте, когда штаны окажутся ниже колен.
- Снимите грязную одежду и вставьте ноги в чистую. После этого быстро натяните штаны. У вас наверняка получится сделать это сидя.
- Лучше всего делать это в футболке — так вы меньше выставите себя напоказ.
- Если вам нужно сменить трусы, можно также обернуться полотенцем.
4
Переоденьте бюстгальтер. Если на занятиях физкультурой вам нужен спортивный бюстгальтер, можно ходить в одном и том же бюстгальтере на обычные занятия и на физкультуру. Однако вам может быть неудобно носить спортивный бюстгальтер весь день, или он может некрасиво проступать через обычную одежду. В этом случае можно незаметно переодеться в раздевалке, не привлекая к себе внимания. Сначала снимите футболку и наденьте спортивный бюстгальтер поверх обычного.
- Просуньте пальцы под спортивный бюстгальтер и расстегните обычный.
- Сбросьте правую бретельку на плечо и вытяните руку.
- Проделайте то же самое с левой стороны, а затем стяните бюстгальтер вниз, придерживая спортивный бюстгальтер на теле.
- Приготовьте футболку, которую вы сможете быстро надеть. Возможно, переодевать бюстгальтер прямо под футболкой будет слишком неудобно, но вы можете потренироваться делать это дома и посмотреть, получится ли.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Что делать с неловкостью и чувством стыда

Загрузить PDF

1
Продумайте план на случай менструации. Если у вас начались месячные или скоро начнутся, необходимость переодеваться при всех может быть особенно неприятной. В этом случае нужно подготовиться заранее: всегда имейте при себе обычные и ежедневные прокладки и/или тампоны.
- Если у вас месячные, наденьте темные трусики и штаны.
- Если вы боитесь, что с прокладкой на физкультуре будет неудобно, попробуйте перейти на тампоны — они менее заметны.
- Если вы чувствуете спазмы или тошноту, отпроситесь в медпункт. Учителю будет достаточно просто сказать, что вам плохо. В медпункте расскажите все как есть медсестре, и она даст вам освобождение от урока физкультуры. Также можно сходить в медпункт еще перед началом уроков или на перемене.^{[1]XИсточник информации}
- Помните, что с этой проблемой сталкиваетесь не только вы. Большинство девушек с радостью помогают друг другу, если у кого-то внезапно начинаются месячные или нет при себе прокладки. В каком-то смысле это даже повод сблизиться!
2
Помните о возможной эрекции. В мужской раздевалке свои проблемы. Многие парни переживают из-за того, как они выглядят без одежды ниже пояса и боятся, что одноклассники будут сравнивать их между собой. Если вы парень, вас также может пугать возможность внезапной эрекции.
- Чтобы этого не произошло, не думайте ни о чем возбуждающем в раздевалке. Лучше думать не о предстоящем свидании, а о баскетболе.
- Попробуйте носить облегающее белье, а не свободные трусы-боксеры. Если у вас возникнет эрекция, в плотном белье она будет менее заметна.^{[2]XИсточник информации}
- Всегда можно обернуть полотенце вокруг талии, если вам нужно переодеть штаны.
3
Знайте свои права, если вы трансгендер. Если вы трансгендер, у вас есть особые потребности. Следует знать свои права и уметь их защищать. Важнее всего чувствовать себя спокойно и в безопасности.
- Попросите родителей сходить вместе с вами к директору школы и обсудить возникшую ситуацию. Возможно, администрация школы пойдет вам навстречу, и вы сможете переодеваться отдельно от одноклассников, например, в кабинете учителя физкультуры.
- Помните, что Конституция Российской Федерации гарантирует защиту прав и свобод человека независимо от его половой самоидентификации. ^{[3]XИсточник информации}
- Если вы не знаете, где вам можно переодеваться, а одноклассники угрожают или издеваются над вами, следует как можно скорее обратиться за помощью к взрослому человеку: родителю, учителю, психологу, директору и так далее. Вы не обязаны бороться с обидчиками сами.
4
Постарайтесь не сравнивать свое тело с другими. Не смотреть по сторонам и не обращать внимания на различие в фигурах и особенностях тела будет сложно, особенно если вы не довольны своим телом.
- Не забывайте, что все (или почти все) в той или иной степени недовольны своим телом. Это не значит, что вы станете лучше относиться к себе только из-за этого, но если вы будете помнить об этом, вы будете меньше зацикливаться на своих проблемах.
- Если вам сложно смириться с особенностями своего тела либо если вы стесняетесь переодеваться перед другими, не бойтесь поговорить об этом с кем-нибудь (родителем, учителем, психологом). Вам также будет полезно прочитать статью о том, как принять свое тело.
Реклама

Советы

Потренируйтесь переодеваться дома в своей комнате, где вам никто не помешает. Чтобы заучить все движения, садитесь на кровать или стул и смотритесь в зеркало.
Если вы очень стесняетесь, попробуйте оборачиваться полотенцем и переодеваться под полотенцем.
Если вы девочка или девушка, сначала надевайте спортивные штаны, а потом уже снимайте юбку или платье, чтобы никто не увидел ваши трусики.
Можете попросить друга подержать вокруг вас полотенце, пока вы переодеваетесь.
Не рассматривайте своих одноклассников. Даже если они не стесняются переодеваться при других, разглядывать их раздетыми невежливо, и они могут плохо о вас подумать.

Предупреждения

Если вас преследуют, дразнят или оскорбляют, как можно скорее поговорите со взрослым человеком. Если ваш учитель физкультуры не придает значения вашим словам, обратитесь к школьному психологу, учителю, которому вы доверяете, родителям. Не стоит пытаться решить проблему самостоятельно.