Este artigo foi coescrito por Zheni Stavre, MD. A Dra. Zheni Stavre é Reumatologista em Worcester, Massachusetts. Com mais de uma década de experiência, a Dra. Stavre é especialista em Artrite Reumatoide, Espondiloartrite/Artrite Psoriática, Osteoartrite e Gota. É formada em Química pela Yale e em Medicina Interna e Reumatologia pela The University of Massachusetts Medical School. A Dra. Stavre também é Professora Adjunta na The University of Massachusetts Medical School.
Há 18 referências neste artigo. Você pode encontrá-las ao final da página.
Se você está tentando perder peso, sabe que precisa se exercitar — mas isso pode ser difícil quando seus joelhos estão com problemas. A boa notícia é que, independentemente de seus problemas nos joelhos estarem relacionados a artrite, lesão ou outro problema, ainda há atividades que você pode fazer e que o ajudarão a queimar algumas calorias. Para ajudá-lo, elaboramos uma lista dos melhores exercícios de baixo impacto que você pode fazer se quiser perder peso sem prejudicar os joelhos no processo. Vamos nos mexer!
Este artigo baseia-se em uma entrevista com nossa reumatologista certificada, Zheni Stavre.
O que você precisa saber
- Faça exercícios cardiovasculares de baixo impacto, como caminhar ou nadar, pelo menos 30 minutos por dia, 5 ou 6 dias por semana, para ajudar a perder peso.
- Faça exercícios de peso corporal, como agachamentos, para fortalecer os quadríceps e os isquiotibiais, que sustentam os joelhos.
- Experimente exercícios de alongamento, como ioga ou pilates, para melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento.
- Evite exercícios de alto impacto e alta intensidade, como correr ou pular, que só piorarão seus joelhos.
Passos
Dicas
- Combine diferentes tipos de exercícios, além de fazer exercícios diferentes em dias diferentes. Isso ajudará a evitar lesões por uso repetitivo. [16]
- Se você tiver artrite, os exercícios são especialmente importantes para evitar dores nas articulações durante os meses de inverno.
Avisos
- O exercício não deve piorar a dor no joelho. Se seus joelhos doerem enquanto você estiver se exercitando, pare o que estiver fazendo imediatamente. [17]
- Se você estiver se recuperando de uma lesão no joelho, trabalhe com um fisioterapeuta para criar uma rotina de exercícios que promova a cura e, ao mesmo tempo, atenda às suas necessidades de condicionamento físico. [18]
Referências
- ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/musculoskeletal-and-rheumatology/2018/may/low-impact-exercises-for-joint-pain
- ↑ https://www.beaumont.org/health-wellness/blogs/staying-fit-with-bad-knees
- ↑ https://www.silversneakers.com/blog/exercises-knees/
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- ↑ https://www.ibji.com/blog/orthopedic-care/good-exercises-for-bad-knees/
- ↑ https://www.silversneakers.com/blog/exercises-knees/
- ↑ https://www.healthywomen.org/real-women-real-stories/best-exercise-classes-for-chronic-joint-pain
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- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/tai-chi-may-good-physical-therapy-arthritis-related-knee-pain-201606159780
- ↑ https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M20-7014
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/recommended-exercises-for-knee-pain-depend-on-the-cause-of-the-pain/
- ↑ https://www.ibji.com/blog/orthopedic-care/good-exercises-for-bad-knees/
- ↑ https://physicaltherapyweb.com/kettlebells-knee-pain/
- ↑ https://gethealthyu.com/12-minute-hiit-workout-for-bad-knees/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK544978/
- ↑ https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/muscle-bone-and-joints/exercises/exercises-for-knee-problems
- ↑ https://www.ibji.com/blog/orthopedic-care/good-exercises-for-bad-knees/
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