Como Dormir Após uma Artroplasia Total de Joelho

Baixe em PDF

Baixe em PDF

Neste Artigo:

Encontrando a posição correta

Controle da dor com medicamentos

Desenvolvendo hábitos de sono melhores

Artigos Relacionados

Referências

A substituição do joelho (artroplasia total) é uma cirurgia de grande porte que pode deixar você com dor por várias semanas. Enquanto você se recupera, a dor e o desconforto podem dificultar o sono. O controle da dor após a cirurgia de substituição do joelho envolve encontrar a posição correta para dormir, de modo que você possa dormir confortavelmente e acelerar sua recuperação. Tomar a medicação prescrita para dor uma hora antes de dormir também evita problemas enquanto você tenta dormir. Para se preparar para a hora de dormir, use técnicas de relaxamento para que sua mente relaxe o suficiente para que você tenha um sono satisfatório.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Encontrando a posição correta

Baixe em PDF

1. 
   1
   Durma de costas com um travesseiro sob o joelho e a panturrilha. Logo após a cirurgia, é melhor você dormir apenas de costas, com a barriga para cima. Sua perna deve ficar o mais reta possível com o apoio adequado para evitar a hiperextensão do joelho e manter o a circulação ativa no local da cirurgia. Quando você dormir de costas, coloque um travesseiro longitudinalmente sob o joelho e a panturrilha. Isso mantém sua perna reta e amortece a pressão sobre o joelho. Use um segundo travesseiro se o primeiro for muito baixo.

   • Não é prejudicial colocar o travesseiro diretamente sob o pé, mas isso exerce pressão sobre o joelho e provavelmente será doloroso. Colocar o travesseiro sob o joelho e a panturrilha distribui melhor o peso.
2. 
   2
   Empilhe travesseiros sob as pernas se você dormir com uma cunha de espuma e travesseiros. Às vezes, os médicos sugerem que você coloque uma cunha de espuma sob as pernas de pacientes submetidos a cirurgias. Ela foi projetada para elevar suas pernas enquanto você dorme de costas. Se você usar uma, coloque mais um ou dois travesseiros em cima da cunha para manter a perna reta. A cunha por si só mantém o joelho dobrado, o que é ruim para a recuperação.

   • Esta é uma posição melhor para um breve descanso ou cochilo, em vez de dormir a noite toda. Mesmo que seja confortável, você provavelmente mudará de posição em algum momento durante a noite e sua perna poderá cair dessa pilha.
3. 
   3
   Durma com um travesseiro entre as pernas se você dormir de lado. Se dormir de lado for mais confortável para você, deite-se sobre o lado não operado. Em seguida, coloque um travesseiro entre as pernas para amortecer o joelho. Se você precisar de mais apoio, adicione um segundo travesseiro para acolchoar o joelho e deixar a perna confortável.

   • Dormir de lado pode não ser a posição mais confortável após a cirurgia, pois a dor será bastante intensa. Além disso, você não manterá sua perna reta o suficiente. Quando você sentir menos dor e conseguir mover melhor o joelho, aí pode voltar a dormir de lado.
   • Lembre-se de dormir somente sobre o lado não operado. Dormir sobre o lado operado exerce muita pressão sobre o local da cirurgia e provavelmente será doloroso.

   Atenção: Se você dormir de lado, não se mexa nem se movimente muito na cama. Isso pode provocar dor ou retardar o processo de recuperação do joelho.
4. 
   4
   Evite dormir de bruços ou sobre o lado operado. Infelizmente, se você preferir dormir de barriga para baixo, isso não será possível durante a recuperação. Deitar de barriga para baixo pressiona diretamente o local da cirurgia e será muito doloroso para você dormir. O mesmo vale para dormir sobre o lado operado. Você deve dormir de costas ou com o lado não operado durante a recuperação.

   • O grosso do tempo de recuperação após uma substituição de joelho é varia entre 3 a 6 semanas, embora você possa levar vários meses para se recuperar completamente. Após 3 semanas, você pode começar a retomar a maioria de suas atividades diárias se conseguir andar bem o suficiente. Você também pode voltar a dormir normalmente, desde que certas posições não lhe causem dor.
   Publicidade

Método 2

Método 2 de 3:

Controle da dor com medicamentos

Baixe em PDF

1. 
   1
   Tome sua medicação para dor 1 hora antes de dormir. Após a cirurgia, você receberá uma prescrição de medicamentos para ajudá-lo a controlar a dor. A maioria dos analgésicos prescritos orienta você a tomar 1 a cada 4 a 6 horas. Programe suas doses ao longo do dia de modo que a última dose caia 1 hora antes de você se deitar. Se você tomar o medicamento logo antes de dormir, ainda sentirá dor até que ele faça efeito. Isso dificultará o adormecimento. Tomar o medicamento 1 hora antes de dormir dá tempo para que ele faça efeito, o que significa que você pode ir para a cama sem dor.

   • Se você tiver dificuldade para se lembrar de tomar o medicamento, tente programar um alarme para tocar em cada uma das doses programadas como lembrete.
2. 
   2
   Deixe outra dose de medicamento ao lado da cama se você acordar com dor. A maioria dos medicamentos para dor dura de 4 a 6 horas. Isso significa que uma dose pode não durar a noite inteira. Prepare-se para essa possibilidade deixando outra dose ao lado da cama com um copo de água. Assim, se você acordar com dor, será fácil tomar mais medicamentos e voltar a dormir.

   • Deixe apenas uma dose perto de sua cama, não o frasco inteiro. Se estiver grogue, você pode acidentalmente tomar mais do que deveria se deixar o frasco inteiro perto de você.
   • Verifique novamente as instruções do seu medicamento para dor. Se ela disser para você tomar apenas 1 a cada 8 horas, não deixe outro perto da cama.
3. 
   3
   Consulte seu médico antes de tomar remédios para dormir. Se você ainda não consegue dormir à noite depois de tentar diferentes técnicas, pode ficar tentado a tomar remédios para dormir. Nunca faça isso sem antes consultar seu médico. Os remédios para dormir podem interagir com analgésicos e causar efeitos adversos à saúde. Não os misture com seus analgésicos, a menos que seu médico diga que isso é seguro.

   • O seu médico pode recomendar um medicamento para o sono que não interaja com o analgésico. Ele também pode alterar a prescrição de um medicamento para dor que tenha menos efeitos colaterais.
   Publicidade

Método 3

Método 3 de 3:

Desenvolvendo hábitos de sono melhores

Baixe em PDF

1. 
   1
   Aplique gelo no joelho por 15 a 20 minutos antes de dormir para diminuir a dor. Enquanto você estiver em recuperação, colocar gelo no joelho pode ajudá-lo a ficar dormente para que não doa. Coloque uma toalha sobre o joelho para proteger sua pele. Em seguida, aplique uma bolsa de gelo no joelho por 15 a 20 minutos antes de dormir.

   • Não adormeça com a bolsa de gelo no joelho. Se você fizer isso, poderá danificar sua pele.
2. 
   2
   Mantenha seu quarto escuro e fresco. É mais fácil adormecer em um quarto escuro, pois a luz pode despertar você. Além disso, temperaturas mais frias podem ajudar você a dormir mais facilmente, sendo o ideal 23° C. Use cortinas para bloquear a luz das janelas e remova todos os itens que geram luz. Além disso, desligue o ar-condicionado ou use um ventilador para se refrescar.

   • Escolha pijamas e roupas de cama que permitam que você fique confortável sem ficar muito quente.
   • Escolha uma temperatura que seja mais confortável para você.
3. 
   3
   Evite tirar cochilos durante o dia. Se você não tem dormido bem, tirar um cochilo no meio do dia provavelmente parece ótimo. Infelizmente, isso pode atrapalhar ainda mais sua rotina de sono. Você estará menos cansado na hora de dormir e o adormecimento será mais demorado. Evite a tentação de tirar um cochilo. Em vez disso, vá para a cama mais cedo.

   • Se você não puder evitar e precisar tirar um cochilo, limite o tempo de sono. Programe um alarme para uma hora, assim você não dormirá demais.
4. 
   4
   Tire alguns dias de folga da atividade física se você estiver com dor. Embora a atividade física seja importante para a sua recuperação, você pode estar exagerando. Se você está em recuperação há várias semanas e ainda sente dores fortes ao tentar dormir, pode estar forçando demais o joelho. Tente tirar alguns dias de folga da fisioterapia ou de outras atividades que você estava fazendo. Isso ajuda a curar a lesão e pode aliviar a dor noturna.

   • Comunique-se com seu fisioterapeuta se você sentir muita dor. A fisioterapia deve estimular seu corpo, mas não deve causar danos. O fisioterapeuta pode ajustar a rotina se você estiver sentindo dor persistente.
5. 
   5
   Acalme-se antes de dormir. Relaxar antes de dormir é especialmente importante se você estiver tendo problemas durante o sono. Desenvolva uma rotina eficaz para a hora de dormir, eliminando atividades estimulantes e acalmando você mesmo. Isso desacelera sua mente e sinaliza ao cérebro que é hora de dormir.

   • Pare de olhar para o telefone, computador e TV. As luzes brilhantes dos dispositivos eletrônicos estimulam o cérebro e dificultam o adormecimento. Em vez disso, tente fazer uma atividade mais relaxante, como ler.
   • Ouvir música suave, fazer aromaterapia ou meditar são boas atividades para você relaxar na hora de dormir.
   • Seja consistente com sua rotina na hora de dormir. Se você fizer as mesmas atividades todas as noites, começará a treinar seu cérebro para a hora de dormir quando iniciar essa rotina.
6. 
   6
   Faça uma atividade relaxante se você não conseguir dormir em 30 minutos. Se 30 minutos se passarem e você não conseguir dormir, não fique apenas deitado na cama. Acenda uma luz e tente fazer uma atividade tranquila para deixar sua mente em um estado mais relaxado. Ler ou tricotar são atividades fáceis de fazer na cama que ajudam você a relaxar.

   • Não olhe para o telefone ou ligue a TV. Essas atividades estimulam ainda mais seu cérebro e dificultam o sono.
   • Essa orientação geralmente diz que você deve sair da cama e ir para outro cômodo para fazer a atividade. No entanto, se você estiver se recuperando de uma cirurgia, isso pode não ser possível. Você também pode acender uma lâmpada e ler na cama.
7. 
   7
   Não use estimulantes após o meio-dia, se é que você os usa. Estimulantes como café, refrigerante ou chá com cafeína podem fazer com que você fique acordado à noite. Não há problema em tomar uma xícara de café ou chá pela manhã, mas pare de consumir estimulantes ao meio-dia. Caso contrário, você poderá ter dificuldade para dormir.

   • Você pode mudar para descafeinado se gostar da sua xícara de café ou refrigerante à tarde.

   Dica: A nicotina também é um estimulante. Se você é fumante, tente parar de fumar à noite para conseguir dormir melhor. Fumar perto da hora de dormir pode fazer com que você fique acordado a noite toda.
8. 
   8
   Evite beber álcool durante sua recuperação. O álcool é prejudicial à sua recuperação por vários motivos. Primeiro, ele pode interagir com a medicação para dor, o que pode provocar efeitos colaterais. Além disso, o álcool pode interromper seu sono ou fazer com que você tenha um sono ruim. Não beba durante a recuperação para que você possa dormir melhor.

   • Verifique com seu médico antes de começar a beber novamente.
   Publicidade

Avisos

• Nunca tome mais analgésicos do que o indicado pelo seu médico. Esses medicamentos são viciantes e você pode desenvolver uma dependência deles.

Publicidade