Como Vencer no Braço de Ferro

A maioria das pessoas considera que o braço de ferro é uma batalha de força, mas os campeões desse esporte sabem que a técnica é fundamental nas competições. Na verdade, vencer no braço de ferro tem mais a ver com o posicionamento do corpo e do tronco em relação ao seu oponente do que com força bruta. Ao invés de tentar empurrar o braço do seu oponente para baixo, utilize a força do seu braço e ombro para puxar a mão dele para baixo.

Parte 1

Parte 1 de 2:

Posicionando o corpo e braço

Baixe em PDF

Coloque o pé direito para frente se você utilizar o braço direito no braço de ferro; caso contrário, coloque o pé esquerdo para frente. Posicionar-se com o pé dominante virado para o oponente permitirá que você concentre o peso do seu corpo e tronco no seu braço.^{[1]XFonte de pesquisa}
Dica: se estiver competindo braço de ferro sentado, sente-se com uma certa inclinação para que o seu pé dominante fique mais próximo do oponente.
2
Posicione seu corpo de modo que o quadril toque na mesa. Esteja você de pé ou sentado, mantenha o estômago o mais próximo possível da superfície de competição do braço de ferro. Isso significa que, se você mantiver o pé direito para frente, o seu quadril direito ficará contra a mesa.^{[2]XFonte de pesquisa}
- Quanto mais próximo o seu corpo estiver da mesa, maior será sua capacidade de puxar o braço do oponente para baixo.
- Se estiver de pé ou sentado a uma certa distância da mesa, você não conseguirá utilizar os músculos do ombro durante a partida de braço de ferro.
3
Mantenha a parte superior do braço na sua frente e perto do seu corpo. O ideal é que, dependendo da forma com que seu corpo estiver posicionado, o cotovelo deve estar a apenas 8 a 10 cm de distância do peito. Para obter o máximo de força, mantenha o braço centralizado em frente ao seu corpo durante a partida.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Como ponto de referência, posicione seu braço de modo que o dedão fique diretamente na frente do nariz.
Dica: com o braço nessa posição, você aplicará a força do ombro e braço simultaneamente, ao invés de utilizar apenas a força do braço.
4
Segure a mão do seu oponente com as articulações o mais elevadas possível. Se puder, curve ligeiramente o pulso ao travar as mãos com o oponente. Se a mão estiver ligeiramente elevada sobre a dele, você terá mais vantagem e poderá puxar o braço dele com mais força assim que a partida começar.^{[4]XFonte de pesquisa} Se a sua mão estiver bem posicionada, os seus dedos ficarão diretamente sobre a unha do dedão.
- Se estiver competindo braço de ferro em uma competição oficial, o juiz pode insistir que você mantenha o pulso reto, e não curvado.
Publicidade

Parte 2

Parte 2 de 2:

Lidando com a partida

Baixe em PDF

1
Curve a palma da mão para dentro para enfraquecer o pulso do oponente. Assim que a partida de braço de ferro começar, foque em enfraquecer o pulso do oponente. Traga lentamente a palma da sua mão em direção ao rosto para virar o pulso em direção ao ombro. Isso dobrará o pulso do oponente para frente e fortalecerá sua pegada, dificultando a pegada da outra pessoa.^{[5]XFonte de pesquisa}
- Se você não tiver força física suficiente para fazer isso, basta manter o pulso reto.
2
Faça um movimento rápido para surpreender um oponente mais forte. Se souber que o oponente é mais forte que você, faça um movimento de surpresa assim que a partida começar. Curve a palma da sua mão para dentro e tente forçar o braço do oponente para baixo antes que ele consiga aplicar força. Isso pode ajudá-lo a superar a força do seu oponente.^{[6]XFonte de pesquisa}
- Lembre-se de que você pode se cansar rapidamente se não tiver sucesso com esse movimento.
- Tenha uma estratégia! No braço de ferro, o posicionamento da mão e a técnica são mais importantes do que a força.
3
Deixe seu oponente se cansar se você achar que está perdendo. Às vezes, a outra pessoa é forte demais para que você consiga aplicar sua técnica. Se isso ocorrer, coloque seu pulso para trás para dificultar a ação do seu oponente. Em seguida, mantenha sua posição até ele se cansar. Quando ele parecer estar com dificuldades, empurre o braço dele para baixo.^{[7]XFonte de pesquisa}
- Finja que está confiante de que vai vencer. O seu oponente não sabe que você acha que vai perder, portanto parecer confiante pode fazer com que ele desista.
4
Execute um “top roll” assim que o oponente mais forte se cansar. Quando o oponente se cansar, puxe sua mão para perto do seu corpo para enfraquecer o braço dele e obter mais vantagem. Deslize a mão para cima de modo que o meio da palma agarre a parte superior da mão do seu oponente. Em seguida, ao empurrar a mão dele em direção à mesa, puxe o pulso do oponente para trás. A palma da mão dele deve girar em direção ao teto.^{[8]XFonte de pesquisa}
- Ao executar um “top roll”, você pode recuar seu corpo para atrair ainda mais o braço do oponente.
Dica: esse movimento depende mais de impulso do que força bruta. Aplicar pressão na mão do oponente a forçará a se abrir, limitando o uso dos músculos por parte dele.
5
Utilize o gancho se você e seu oponente forem equiparados em termos de força. Para aplicar o gancho, curve seu pulso para dentro. Isso estenderá o braço do seu oponente, mas exigirá que você aplique muita força com seu bíceps. Incline o corpo — principalmente o ombro — sobre o braço e mantenha-os bem próximos. Traga o oponente na sua direção enquanto puxa o braço dele para baixo.^{[9]XFonte de pesquisa}
- Essa técnica é útil se você for tão forte quanto o oponente, seja no antebraço ou no bíceps. Você forçará o pulso dele para trás para obter mais vantagem.
- Mantenha os pulsos em contato ao longo da partida. Isso fará com que a força seja aplicada nos pulsos ao invés de nas mãos.
Para finalizar o oponente, gire o corpo e posicione o ombro na direção que quiser que o seu braço vá. Dessa forma, você poderá aplicar a força do seu ombro e o peso do seu corpo sobre a mão do oponente. Continue puxando e force a mão dele em direção à mesa!^{[10]XFonte de pesquisa}
Portanto, se você competir com a mão direita, incline-se sobre o ombro direito em direção ao oponente. Caso contrário, incline-se sobre o ombro esquerdo.
Publicidade

Dicas

Se souber que é mais forte do que o oponente, você pode tentar aplicar toda a sua força em um rápido movimento para superá-lo e vencer em apenas alguns segundos. Essa tática impedirá que você se canse ao longo de uma longa partida.

Avisos

O braço de ferro é uma competição potencialmente perigosa. Muitas pessoas já quebraram ossos em partidas de braço de ferro, com o úmero sendo o osso mais afetado.^{[11]XFonte ConfiávelPubMed CentralIr à fonte} Note que há uma possibilidade de sofrer uma fratura exposta do úmero e um dano temporário nos nervos.