Como Ter Sonhos Lúcidos

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Neste Artigo:

Usando técnicas de conscientização do sonho

Usando o método básico "acordar e voltar para a cama"

Usando técnicas adicionais

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Resumo do Artigo

Ter um sonho lúcido nada mais é do que estar consciente do fato de estar sonhando. Essa consciência pode variar desde um leve reconhecimento de que está sonhando até um momento intuitivamente amplificador. Geralmente, os sonhos lúcidos ocorrem enquanto uma pessoa está no meio de um sonho normal e, subitamente, percebe que está sonhando. Esse é conhecido como sonho lúcido iniciado internamente. Já o sonho lúcido iniciado externamente acontece quando uma pessoa passa do estado de consciência diretamente para o estado de inconsciência, sem lapso aparente na consciência. Nos dois casos, os sonhos costumam ser mais bizarros e emotivos do que os normais. Mais importante, você terá a habilidade de controlar tudo.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Usando técnicas de conscientização do sonho

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   Mantenha um diário de sonhos. Mantenha-o perto de sua cama durante a noite. Ao acordar, anote imediatamente o que sonhou ou as emoções e sensações que experimentou ao acordar. Isso vai treiná-lo para que se lembre mais deles, o que é importante para ter um sonho lúcido. Além disso, não há motivos para controlar seus sonhos se você esquecer a experiência que teve depois de acordar.

   • Se preferir, mantenha um dispositivo de gravação perto da sua cama.
   • Você deve se lembrar mais de seu sonho caso fique parado por alguns minutos e se concentrando na memória antes de começar a escrever.
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   Faça testes de realidade com frequência. Durante o dia, pergunte-se repetidamente: “Eu estou sonhando?”, e realize alguns teste de realidade. Com prática, se isso acontecer na frequência adequada, você adotará tal hábito automaticamente durante seu sonho, o que dará uma pista ao fato de que está dormindo.

   • Leia uma página de um texto ou a olhe a hora em um relógio, olhe para outro lugar, depois olhe para eles novamente. Nos sonhos, os textos ou a hora aparecem borrados ou sem sentido (ou serão diferentes cada vez que você olhar para eles).
   • Apertar o nariz, feche a boca e verifique se você ainda pode respirar.
   • Olhe para as suas mãos e pés. Nos sonhos, eles são costumam ser distorcidos quando você os olha de perto.
   DICA DE ESPECIALISTA

   

   Alex Dimitriu, MD

   Profissional de Psiquiatria e Medicina do Sono

   Alex Dimitriu é Proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica em San Francisco Bay Area. É especialista em psiquiatria e terapia do sono e transformacional. Formou-se em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e graduou-se na Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program em 2010. Profissionalmente, Alex possui certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono.

   

   Alex Dimitriu, MD
   Profissional de Psiquiatria e Medicina do Sono

   Procure por alguma coisa que pareça sem sentido para descobrir se está sonhando. As pessoas usam diversos tipos de técnicas para descobrir se estão sonhando de maneira lúcida, como tentar ler palavras impressas ou reconhecer um objeto familiar. Se conseguir captar os sinais que deixam claro que está dormindo e sonhando, poderá induzir o sonho lúcido.
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   Repita para você mesmo sempre que cair no sono "Eu estarei consciente de que estou sonhando". Todas as noites, ao adormecer, repita para você mesmo "Eu saberei que estou sonhando" ou alguma outra frase parecida até você pegar no sono. Tal técnica é conhecida como indução mnemônica aos sonhos lúcidos de Stephen Laberge, ou MILD. A indução mnemônica apenas significa "usar a ajuda da memória" ou, nesse caso, usar uma frase para transformar a consciência do seu sonho em um hábito automático.

   • Algumas pessoas gostam de combinar essa etapa com uma verificação da realidade ao olhar para suas mãos durante alguns minutos antes de ir dormir.
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   Aprenda a identificar seus sinais de sonho pessoais. Leia seu diário dos sonhos regularmente e procure por "sinais de sonho" recorrentes. Eles podem ser situações ou eventos recorrentes que você pode observar enquanto sonha. Ao familiarize-se com eles, você poderá reconhecê-los e perceber que está sonhando.

   • Você provavelmente já conhece alguns desses sinais. Alguns exemplos comuns são: a perda dos dentes, ser perseguido por algo grande ou estar em público sem roupas.
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   Após acordar de um sonho, volte a dormir. Ao acordar e se lembra do seu sonho, anote-o imediatamente em seu diário e, em seguida, feche os olhos e concentrar-se nele. Imagine que você estava sonhando, reconheceu um sinal de sonho ou realizou um teste de realidade e percebeu que era um sonho. Concentre-se em tal pensamento ao voltar a dormir e você poderá entrar em um sonho lúcido.

   • Saiba que a maioria dos sonhos lúcidos acontece enquanto a pessoa está totalmente adormecida, normalmente porque ela presencia um evento bizarro e percebe que está sonhando. Isso é apenas um gatilho alternativo que dá início a cerca de 1/4 dos sonhos lúcidos.
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   Experimente comprar um alarme de luz. Compre um alarme de luz em vez de um de som (ou até mesmo um alarme especializado criado para induzir sonhos lúcidos). Configure-o para despertar entre 4, 5, 6 ou 7 horas depois de você adormecer, ou, se possível, para despertar de hora em hora. Embora algum som, toque ou outros estímulos durante o sono REM (movimento rápido dos olhos) também possa deixar uma pessoa consciente do fato de que ela está sonhando, um estudo mostra que os sinais de luzes são os mais eficazes.

   • Você não quer realmente acordar (a menos que experimente o método "acordar e voltar para a cama" descrito abaixo). Mantenha a luz do alarme a uma distância maior do que o seu braço ou cubra-o com algum objeto para diminuir a luz.
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Método 2

Método 2 de 3:

Usando o método básico "acordar e voltar para a cama"

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   Saiba quando os sonhos lúcidos ocorrem mais comumente. Geralmente, eles ocorrem durante o sono REM, a fase mais profunda do sono caracterizada pelo movimento rápido dos olhos. A primeira fase REM ocorre normalmente 90 minutos após a pessoa adormecer, com fases adicionais acontecendo a cada 90 minutos, em média. O objetivo desse método é acordar durante a fase REM, voltar a dormir e continuar o sonho consciente do fato de que você está sonhando.

   • Não será possível marcar o tempo exatamente das fases, a menos que você visite uma clínica do sono ou que alguma pessoa fique acordada assistindo suas pálpebras durante toda a noite. Mais realisticamente, bastas repetir o método abaixo até você pegar-se na fase REM.
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   Incentive seu corpo a conseguir mais sono REM. Existem diversas formas para aumentar a quantidade de sono REM. Uma das formas mais eficazes, e aquela que estimula sono REM a ocorrer em horários regulares, é ter um programa diário de sono e dormir uma quantidade de horas suficiente para que você acorde bem descansado.

   • Isso pode ser difícil de conciliar com o Passo a seguir, que interrompe o sono no meio da noite. Caso você tenha problemas em pegar no sono, tente um método diferente ou limite suas tentativas a não mais do que duas vezes por semana.
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   Acorde no meio da noite. Configure um alarme para disparar entre 4, 5, 6 ou 7 horas depois da hora que vai dormir. É mais provável que você esteja no sono REM durante essas horas, embora não seja fácil prever com antecedência. Esses horários são mais os mais propensos a funcionarem, pois as fases REM posteriores duram mais tempo e são mais propensas criarem os sonhos lúcidos e vívidos.
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   Fique acordado por alguns minutos. Anote seu sonho (se estivesse tendo um), faça um lanche ou apenas levante-se e caminhe por um tempo. Seu objetivo é tornar a sua mente consciente ativa e alerta enquanto o corpo ainda está repleto de hormônios do sono.

   • Estudos mostram que ficar acordado por 30 a 60 minutos aumenta a chance de ter um sonho lúcido.
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   Concentre-se no sonho e volte a dormir. Feche os olhos e adormeça novamente. Caso você se lembre do sonho que estava tendo, concentre-se nele e volte a dormir, imaginando-se na continuação dele. Mesmo que isso possa demorar um tempo até acontecer, você terá uma grande chance de ter um sonho lúcido.
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   Tente técnicas diferentes para se concentrar. Caso a sua vente vagueie quando tenta "pegar" o sonho ou se não se lembra nada dele, tente focar no movimento dos seus dedos. Utilize um padrão de pequenos movimentos, tais como "levante o dedo indicador, abaixe o dedo do meio, levante o dedo médio, abaixe o dedo indicador." Repita esse movimento rítmico até adormecer.
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Método 3

Método 3 de 3:

Usando técnicas adicionais

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   Medite. Antes de dormir, medite em um quarto tranquilo e escuro. Fazer um curso de meditação pode ajudar a dar melhores resultados. No entanto, para começar, basta se concentrar na respiração ou imaginar que está subindo e descendo escadas. O objetivo é parar de pensar para poder entrar em um estado silencioso e confortável, e de lá entrar em um sonho lúcido.

   • Saiba que os sonhos lúcidos internamente induzidos são mais raros e difíceis do que aqueles que se tornam lúcido quando você já estiver dormindo.
   • Há muitos vídeos aulas de meditação on-line criados especificamente para ajudá-lo a ter um sonho lúcido.
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   Prolongue um sonho lúcido logo que ele começar a desaparecer. Uma experiência comum entre os sonhadores lúcidos de primeira viagem é acordar devido grande à emoção em ter um sonho lúcido! Geralmente, você receberá algum aviso de antemão quando o sonho parecer "instável" ou quando você começar a ter sensações do mundo real. Essas técnicas podem ajudá-lo a continuar o sonho lúcido em andamento:

   • Gire o corpo no sonho ou caia para trás. Algumas pessoas relatam que isso ajuda, embora a razão seja desconhecida.
   • No sonho, esfregue as mãos. Esse movimento pode distraí-lo das sensações sentidas pelo seu corpo real.
   • Continue a fazer o que estava fazendo antes do sonho ter se tornado instável, afirmando que você ainda está nele. Este método é muito menos eficaz do que aqueles descritos acima.
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   Ouça sons de batidas binaurais. Se enviar uma frequência de som diferente para cada ouvido, seu cérebro vai interpretar os padrões de sobreposição das duas ondas sonoras como uma só batida de áudio, mesmo que nenhuma delas esteja inclusa no som. Isso muda a atividade elétrica do cérebro definitivamente, mas os cientistas, até o momento, não têm certeza se isso pode realmente estimula sonhos lúcidos. Existem muitos sites com coleções de sons de batidas binaurais. Sendo assim, é fácil experimentá-los se você puder dormir com fones de ouvido. A maioria das pessoas que desejam ter sonhos lúcidos usa batidas que simulam as ondas cerebrais Theta (que ocorrem durante o sono REM); outras preferem a Gamma ou Alpha, ou uma progressão através de vários tipos.

   • As batidas binaurais podem vir acompanhadas com alguma música de fundo suave ou somente a própria batida.
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   Jogue videogames. As pessoas que jogam relatam uma taxa muito maior de sonho lúcido do que as demais. Embora seja necessário mais estudos a respeito, é possível jogar videogames algumas horas por semana para aumentar as chances de ter um sonho lúcido. O tipo do jogo não parece fazer diferença.
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   Experimente tomar galantamina. Uma droga sintetizada a partir de uma planta, ela pode ser eficaz na indução ao sonho lúcido. Tome de 4 mg a 8 mg durante a noite para conseguir os melhores resultados; tomá-la antes de dormir pode não só piorar a qualidade do sono, mas também causar sonhos desagradáveis. Devido a essa possibilidade e os efeitos colaterais desagradáveis mencionados abaixo, a galantamina é recomendada apenas como um suplemento ocasional.

   • Antes de mais nada, converse com um médico se tiver quaisquer problemas. A galantamina pode piorar condições existentes, tais como problemas cardíacos e asma.
   • Essa droga também pode aumentar a chance de haver uma paralisia do sono, uma experiência inofensiva, mas muitas vezes aterrorizante, na qual a pessoa fica acordada durante alguns minutos sem conseguir mover seus músculos.
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   Tome um suplemento de vitamina B. Os suplementos à base de vitamina B5 ou B6 podem aumentar a vivacidade, bizarrice e intensidade emocional dos sonhos, que pode levar ao sonho lúcido. No entanto, você pode precisar tomar uma dose de 100 mg para que esse efeito seja perceptível. Essa dose é muito mais elevada do que o recomendado para consumo diário. Se você pretende tomá-la regularmente durante um longo período de tempo, ela pode causar danos nos nervos periféricos. Use isso apenas em uma ocasião especial para sonhar lúcido, por sua conta em risco.

   • Primeiramente, verifique com seu médico caso esteja tomando qualquer medicamento ou se tiver um distúrbio envolvendo sangramentos, problemas de estômago, intestinos ou o coração.
   • Às vezes, essa droga leva as pessoas a acordarem no meio da noite. Sendo assim, pode ser contraproducente se você tem um sono leve.
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Dicas

• O sonho lúcido é uma habilidade que deve ser aprendida, e mesmo as pessoas que regularmente sonham de maneira lúcida só podem fazê-lo uma ou duas vezes por mês. Seja paciente e continue a utilizar essas técnicas para que a oportunidade e frequência do sonho lúcido aumente gradualmente.
• Se às vezes tiver "falsos despertares" ao sonhar, adquira o costume de realizar um teste de realidade (como tentar ler um livro) logo que você acordar. Caso contrário, um falso despertar pode ser suficiente para transformar um sonho lúcido em um sonho comum.
• Quando você sonhar lúcido, considere intencionalmente acordar logo após alguns minutos. Isso pode aumentar suas chances de se lembrar do seu sonho.
• Não beba qualquer líquido durante uma hora antes de dormir. A última coisa que você vai querer é acordar de um sonho lúcido bem-sucedido para ter que ir ao banheiro.
• Se estiver em um sonho que não está acontecendo de acordo com o desejado, "feche os olhos" por pouco tempo no sonho e abra-os com força. Repita este método até que você acorde.
• Se acha que está perdendo o controle, grite o que deseja que aconteça muito alto até recuperar o controle ou que aconteça o que você desejou.

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Avisos

• Os sonhos lúcidos podem causar paralisia do sono, uma condição na qual a pessoa permanece consciente e ciente de seus arredores durante a transição do sono para o estado consciente, sem ser capaz de mover seus músculos. Esse estado é inofensivo, mas, muitas vezes, aterrorizante (especialmente por ela poder ser acompanhada por alucinações de uma estranha presença no quarto). Alguns músculos são menos afetados do que outros. Sendo assim, concentrar-se em movimentar os dedos dos pés ou engolir a saliva e manter a calma até que as alucinações parem.
• Se ficar muito animado durante um sonho lúcido, você pode acordar subitamente. Para tentar retornar, feche os olhos e se concentre no sonho. Se você estiver meio acordado, mas ainda "em" seu eu sonho, gire ou esfregue as mãos.

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