Como Ser Menos Pervertido

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Neste Artigo:

Confrontando pensamentos e sentimentos

Tomando uma atitude

Fazendo mudanças pessoais

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Referências

Se você se acha pervertido, talvez sinta vergonha de determinados pensamentos e atitudes sexuais devido a um relacionamento sério (como um casamento ou relação monogâmica) ou a crenças religiosas ou espirituais. Independentemente do motivo, provavelmente os desejos sexuais fazem com que você se sinta incapaz de se adequar às normas da sociedade ou às expectativas que criou para si mesmo. No entanto, lembre-se de que é difícil definir o que é "normal" e de que a sexualidade abrange um grande espectro de pensamentos, desejos e práticas.

Passos

Parte 1

Parte 1 de 3:

Confrontando pensamentos e sentimentos

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   Pense em como os pensamentos sexuais afetam sua vida. Talvez você passe horas, todos os dias, assistindo a certos vídeos ou fantasiando com sexo de uma forma que o impeça de viver a própria vida. Em que medida tal perversão o afasta de uma vida produtiva ou feliz? Outras pessoas se magoam ou se machucam? Como esses pensamentos e comportamentos causam problemas?

   • Reflita sobre a maneira como tais pensamentos e atitudes afetam seu cotidiano e como a vida mudaria se eles desaparecessem. Você teria mais tempo? Se sentiria melhor consigo mesmo? As outras pessoas o enxergariam de outra forma?
   • Lembre-se de que os pensamentos sexuais são naturais e não são ruins. Caso já tenha ouvido que você é uma pessoa má ou que será castigado por pensar em sexo, compreenda que todos nós temos pensamentos assim e que eles são completamente naturais. Principalmente durante a adolescência, todo mundo fantasia muito com sexo, e essa é uma parte normal da exploração da sexualidade.
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   Entenda melhor o que é uma sexualidade saudável. Esse conceito pode ser difícil de entender. Por exemplo, algumas pessoas gostam de praticar sexo casual enquanto outras consideram tal prática abominável, assim como algumas pessoas gostam de se masturbar enquanto outras sentem vergonha ou se recusam a fazer o mesmo. Definir o que é uma sexualidade saudável significa fazer o que parece saudável para cada um, de uma forma que enriqueça nossas vidas, ou seja, um indivíduo deve se sentir sexualmente realizado e feliz sem nenhum sentimento residual de vergonha ou ódio contra si mesmo.

   • Tenha em mente que, os seres humanos são criaturas sexuais por natureza e que os desejos e sentimentos relacionados ao sexo são perfeitamente normais.
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   Defina a sua própria sexualidade saudável. Enquanto tenta diminuir os pensamentos pervertidos, é importante decidir quais pensamentos e atitudes você considera saudáveis. Não tente eliminar toda a sexualidade da sua vida, concentre-se na criação de uma atmosfera sexual saudável para si mesmo, de corpo e mente. Lembre-se de que tentar evitar todos os pensamentos ou desejos sexuais não é uma expectativa realista, mas todos nós temos controle sobre nossos comportamentos.

   • Crie uma lista com o que acredite ser uma sexualidade saudável. Concentre-se em definir pensamentos e atitudes saudáveis, como você se envolve sexualmente com outras pessoas e como se sente consigo mesmo depois de tal envolvimento sexual.
   • Pense nas coisas que o fazem se sentir bem e naquelas que causam sentimentos negativos. Qual a diferença entre elas?
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   Confronte o sentimento de vergonha. Muitas vezes, ele surge da crença de que "Este comportamento me torna uma pessoa ruim”. Caso se ache um pervertido, é provável que você se sinta um pouco envergonhado, mas isso pode causar sentimentos de baixa autoestima. Confronte a vergonha e reconheça que ela não desempenha um papel positivo em sua vida.

   • Identifique os momentos em que se sente envergonhado. Você se sente assim depois de se masturbar ou ver pornografia? Depois de pensar em sexo? Observe a causa do constrangimento e decida o que precisa ir embora: a atitude ou a vergonha. Decida como se sente em relação a essa atitude, se preferiria interrompê-la ou se precisa trabalhar para deixar de se sentir envergonhado por ela.
   • De onde vem a vergonha? De uma crença transmitida por familiares? De convicções religiosas? Compreender a origem do sentimento vai ajudá-lo a trabalhar com ele.
   • Quando estiver lidando com sentimentos indesejados de vergonha, repita para si mesmo: "Eu sou capaz de amar e de expressar minha sexualidade de forma saudável e prazerosa. Expressar minha sexualidade não é um motivo de vergonha".
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   Enfrente a culpa. Ela pode ser uma emoção saudável quando reconhecida pelo papel que desempenha na formação do comportamento. Por exemplo, quando sentir remorso por uma ação, talvez a culpa o leve a tomar uma decisão diferente da próxima vez em que se deparar com uma situação semelhante.

   • Caso se sinta culpado por pensamentos ou sentimentos sexuais, trate a culpa como um guia e preste atenção nela. Passe algum tempo compreendendo o sentimento e de onde ele vem, e pense em como pode manter uma sexualidade saudável sem se sentir culpado.
   • Questione-se ao sentir culpa. Ela está relacionada a atos ou pensamentos, a sua própria sexualidade ou a influências externas (como a religião ou outras crenças)? Ela tem um bom motivo para existir?
   • Se não quiser sentir culpa por sua sexualidade, diga a si mesmo: "Estou autorizado a ser uma criatura sexual e a expressar minha sexualidade de forma saudável, sem culpa".
   • Caso tenha magoado ou ferido alguém de uma forma sexual, enfrentar a situação é absolutamente necessário.
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   Tenha uma relação saudável com seu corpo. Caso sinta vergonha ou constrangimento em relação ao próprio corpo, aprenda a se aceitar como é. Aceite todos os detalhes do seu corpo: a cor da pele, a textura do cabelo, a altura e o peso. Você poderá ficar obcecado com outros tipos corporais e adotar padrões pervertidos de pensamento se odiar o próprio corpo. Comece praticando a autoaceitação. Quanto mais aceitamos a nós mesmos, ao nosso corpo e a nossa sexualidade, mais saudáveis nos tornamos sexualmente.

   • Perdoe seu corpo se sentir vergonha dele por ter estrias, flacidez ou cicatrizes e aprenda a valorizar todas as funções do organismo, como a digestão dos alimentos, a eliminação das toxinas e a conversão da comida em nutrientes.
   • Você não precisa celebrar cada parte do corpo, mas tome um tempo para expressar gratidão por todas coisinhas que o ele faz e por todas as habilidades que ele propicia.
   • O corpo conta uma história: o tom da pele, as sardas e as cicatrizes, cada detalhe engloba uma história de ascendência e experiência. Celebre sua família e suas experiências únicas na sua tela viva.

Parte 2

Parte 2 de 3:

Tomando uma atitude

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   Apague vídeos e imagens do computador. Livre-se de qualquer material que possa atrapalhar seu progresso. Mantendo o computador e o celular livres de tentações, você promoverá um ambiente que vai ajudá-lo a ter menos pensamentos e sentimentos desagradáveis em relação ao sexo.

   • Use uma ferramenta de controle parental para impedi-lo de acessar "acidentalmente" algum site de pornografia na internet. Você terá alguns segundos para repensar essa ação e para redirecionar o impulso sexual para outro lugar se precisar desbloquear esse software.
   • Caso tenha problemas com o consumo de pornografia, clique aqui.
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   Jogue fora todas as revistas ou fotografias pornográficas. Lembre-se também de incluir qualquer pôster que esteja na parede do seu quarto e de se livrar de camisetas, adesivos ou chapéus com estampas contrárias a sua ideia de sexualidade saudável. Crie um ambiente que o incentive a continuar correndo atrás dos próprios objetivos e que elimine quaisquer pensamentos ou sentimentos que não combinem com sua versão de sexualidade saudável.
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   Preste atenção no seu humor. As piadinhas sexuais podem funcionar como um subterfúgio para alguém fazer comentários sexuais com o pretexto de ser engraçado, mas na realidade são hostis e preconceituosas. Muitas vezes, esse tipo de piada não é engraçado, principalmente quando dirigido a alguém. Elas podem ser desrespeitosas e ofensivas, e tirar sarro da sexualidade de alguém nunca é apropriado, principalmente quando isso é feito em forma de fofoca ou com a intenção de magoar uma pessoa. Não faça isso.

   • Caso veja uma piada que ache engraçada mas que saiba que magoará alguém, guarde-a para si.
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   Distraia-se. Talvez você precise se distrair dos próprios pensamentos ou comportamentos. Quando se pegar pensando ou fazendo alguma coisa que não gostaria, mude de foco. Olhe para o outro lado, puxe um assunto diferente ou retire-se da situação.

   • Quando sentir dificuldade para permanecer focado, faça uma pausa e vá ao banheiro, dê uma caminhada ou comece a fazer algo completamente diferente.
   • Caso esteja olhando para alguém de maneira inadequada, controle-se e distraia-se com alguma outra coisa.
   • Pare e diga algo diferente se estiver prestes a contar uma piada inapropriada.
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   Mantenha as interações respeitosas. Lembre-se de tratar todas as pessoas com valor e respeito se tiver pensamentos pervertidos em relação a alguém. Caso tenha interesse por mulheres, trate todas elas com respeito, e o mesmo vale para quem tem interesse por homens. Respeite os limites sexuais de cada um e converse sobre eles antes da prática de qualquer ato sexual. Estabeleça limites e comunique suas preferências e desejos, compreendendo também as preferências e desejos da outra pessoa.

   • Não aborde uma pessoa de uma forma que a desvalorize sexualmente.
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   Tente não reforçar as ideias que os outros podem fazer de você. Se outras pessoas o chamaram de pervertido, existem coisas que você poderá fazer para não reforçar esse tipo de ideia a seu respeito. Alguns comportamentos podem até mesmo ser considerados assédio ou intimidação sexual, o que poderia causar diversos problemas. Evite:

   • Fazer gestos ou piadas sexuais.
   • Falar de sexo em momentos impróprios, como durante a aula, enquanto alguém conta uma história ou em outras situações em que as pessoas possam se sentir desconfortáveis.
   • Enviar mensagens de texto com conteúdo sexual ou imagens inadequadas para outras pessoas.
   • Tocar partes íntimas em público.
   • Tocar em outras pessoas de formas inadequadas ou indesejáveis.
   • Expor partes íntimas para outras pessoas.

Parte 3

Parte 3 de 3:

Fazendo mudanças pessoais

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   Lide com o estresse de forma eficaz. Você poderá se sentir mais vulnerável e voltar aos maus hábitos caso esteja estressado, portanto, encontre meios de aliviar e controlar o estresse do cotidiano. Não deixe que ele se acumule, encontre formas de reduzi-lo diariamente. Praticar atividades físicas, ser social e evitar fatores estressantes desnecessários são excelentes maneiras de controlar o problema.

   • Entre em um clube de corrida, comece a praticar yoga ou a caminhar diariamente com seu cachorro.
   • Telefone para uma pessoa querida, promova uma noite de jogos em casa ou planeje um jantar entre amigos.
   • Caso se sinta cronicamente estressado mas não consiga identificar a origem do problema, crie um diário e registre tudo o que o estressa diariamente. Comece buscando padrões entre as causas do seu estresse e então comece a enfrentá-las, uma por uma.
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   Escolha as amizades com cuidado. Não se cerque de pessoas que o incentivem a pensar ou agir de formas inapropriadas. Talvez seja preciso se afastar de alguns amigos ou começar novas amizades do zero. As pessoas em sua vida deverão apoiá-lo e incentivá-lo a viver da maneira que você achar mais benéfica para si mesmo. Contar com pessoas que nos apoiam ajuda a reduzir o estresse.

   • Caso algumas pessoas o influenciem negativamente mas sejam partes essenciais de sua vida, peça gentilmente para que elas evitem certos comentários ou comportamentos, ou para não discutirem tais assuntos com você.
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   Busque o apoio dos amigos. Eles poderão ajudá-lo ao longo dessa jornada, e as coisas serão mais fáceis com o apoio das pessoas queridas. Caso outros amigos tenham problemas semelhantes, criem um grupo em que todos prestem contas uns aos outros. Enviem mensagens de apoio, reúnam-se para almoçar e incentivem-se a ficar no caminho certo.

   • Você também pode participar de um grupo de apoio local ou on-line, como a Associação Brasileira de Sexualidade Humana e os Dependentes de Amor e Sexo Anônimos.
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   Consulte um terapeuta. Caso se sinta incapaz de controlar os pensamentos, sentimentos e comportamentos indesejados e acredite que não conseguirá superar o problema por conta própria, consulte um profissional de saúde mental. Ele vai ajudá-lo a enfrentar esses sentimentos, a encontrar estratégias de enfrentamento e a trabalhar para diminuir os pensamentos sexuais negativos. O terapeuta estará lá para apoiá-lo e ajudá-lo a viver uma vida mais plena e feliz.

   • Para mais informações, clique aqui.