Cómo ser menos pervertido

Si sientes que eres pervertido, podrías sentirte avergonzado de tus pensamientos y acciones sobre el sexo. Puedes sentir vergüenza debido a creencias religiosas o espirituales o debido a tu situación sentimental (como estar en una relación monógama o casado). Independientemente de lo que sea, es probable que te sientas fuera de la norma o, por lo menos, fuera de donde te gustaría estar en términos de tus deseos sexuales. Recuerda que es difícil definir la "normalidad" sexual y que la sexualidad se encuentra en un rango de pensamientos, deseos y prácticas.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Confrontar pensamientos y emociones

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Piensa en cómo tus pensamientos sexuales afectan tu vida. Es posible que pases horas todos los días obsesionado con determinados videos o fantaseando sobre el sexo de una forma que no te permita vivir tu vida. ¿En qué medida tu perversión evita que vivas una vida productiva o feliz? ¿Lastimas a la gente? ¿De qué forma estos pensamientos y comportamientos causan problemas?
- Reflexiona sobre cómo tus pensamientos y acciones afectan tu vida diaria y cómo tu vida cambiaría si desaparecieran. ¿Tendrías más tiempo libre? ¿Te sentirías mejor contigo mismo? ¿Otras personas pensarían en ti de forma diferente?
- Ten en mente que los pensamientos sexuales son naturales y no son malos. Si has oído que pensar en el sexo te convierte en una mala persona o que serás castigado debido a estos pensamientos, ten en mente que todos los tienen y que son naturales. Sobre todo durante tus años de adolescencia, tendrás un amplio rango de pensamientos sexuales que son una parte normal de explorar tu sexualidad.^{[1]XFuente de investigación}
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Comprende más completamente la sexualidad saludable. La sexualidad saludable puede ser difícil de comprender. Por ejemplo, algunas personas disfrutan del sexo casual mientras que, para otras, esta práctica sería horrible. Algunas personas disfrutan de la masturbación mientras que otras se avergüenzan o se rehúsan a hacerlo. Definir la sexualidad saludable significa hacer lo que se sienta saludable para ti de una forma que enriquezca tu vida.^{[2]XFuente de investigación} Significa sentirte sexualmente satisfecho y contento sin tener sentimientos residuales de vergüenza u odio hacia ti mismo.
- Ten en mente que, por naturaleza, los humanos son seres sexuales, por lo que tener deseos y sentimientos sexuales está bien y es completamente normal.
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Define tu propia sexualidad saludable. Si bien intentas disminuir lo que percibes como tus pensamientos pervertidos, es importante decidir también lo que tú consideras saludable. No te enfoques en eliminar toda la sexualidad de tu vida. En cambio, enfócate en crear una atmósfera sexual saludable para ti mismo en tu cuerpo y en tu mente. Recuerda que no es realista imponerte un estándar de no tener ningún pensamiento ni deseo sexual. Sin embargo, sí tienes el control sobre tus comportamientos.
- Haz una lista de lo que crees que es la sexualidad saludable para ti. Enfócate en definir los pensamientos y acciones saludables, cómo te involucras sexualmente con otras personas y cómo te sientes contigo mismo después de hacerlo.
- Piensa en las cosas que te hagan sentir bien frente a las que te hagan sentir mal. ¿Cuál es la diferencia entre ambas?
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Confronta la vergüenza. La vergüenza a menudo viene de la creencia de que "debido a este comportamiento, soy una mala persona".^{[3]XFuente de investigación} Si sientes que eres pervertido, es probable que experimentes cierta vergüenza en relación con esta creencia. Sentir vergüenza hacia ti mismo puede conducir a sentimientos de baja autoestima.^{[4]XFuente de investigación} Confronta la vergüenza y reconoce que no juega un papel positivo en tu vida.
- Reconoce cuando te sientas avergonzado. ¿Es después de masturbarte o ver pornografía? ¿Después de tener pensamientos sexuales? Toma nota de lo que te evoca vergüenza. Luego, decide lo que tienes que eliminar, la acción o la vergüenza. Decide cómo te sientes respecto a la acción, si te sentirías mejor dejando de realizarla o si tienes que trabajar en ello hasta que no tengas una reacción de vergüenza.
- ¿De dónde viene la vergüenza? ¿Es una creencia que se ha transmitido en tu familia? ¿Tiene relación con creencias religiosas profundamente arraigadas? Comprender la fuente de la vergüenza puede ayudarte a superarla.
- Si estás trabajando para superar los sentimientos de vergüenza que deseas eliminar, repítete a ti mismo: "Puedo amar y expresar mi sexualidad de una forma saludable y placentera para mí. No es vergonzoso expresar mi sexualidad".
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Confronta la culpa. La culpa puede ser una emoción saludable cuando se la reconoce por el papel que puede jugar en la formación del comportamiento. Por ejemplo, si sientes remordimiento por una acción, puede estar acompañado de culpa y conducirte a tomar una decisión diferente la próxima vez que te enfrentes a una situación similar.^{[5]XFuente de investigación}
- Si sientes culpa sobre tus pensamientos o sentimientos sexuales, trátala como una guía y préstale atención. Trata de dedicar un tiempo a comprender la culpa, en dónde se origina y cómo puedes practicar la sexualidad saludable sin sentirte culpable.
- Pregúntate cuándo experimentas culpa. ¿Tiene relación con los actos o los pensamientos sexuales, con tu propia sexualidad o con las influencias externas (como las creencias religiosas)? ¿La culpa está justificada?
- Si no quieres experimentar culpa en relación con tu sexualidad, repítete a ti mismo: "Puedo ser una persona sexual y expresar mi sexualidad de una forma saludable sin culpa".
- Si has lastimado a alguien sexualmente, es absolutamente imperativo confrontar la situación.
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Relaciónate de forma saludable con tu cuerpo. Si sientes vergüenza de tu propio cuerpo, aprende a aceptarte tal y como eres.^{[6]XFuente de investigación} Acepta tu cuerpo en términos de tu color de piel, la textura de tu cabello, tu estatura y tu peso. Si odias a tu cuerpo, es posible que encuentres que tienes una fijación excesiva con otras contexturas y tienes patrones de pensamiento pervertidos. Empieza con aceptarte a ti mismo. Mientras más te aceptes a ti mismo, a tu cuerpo y a tu propia sexualidad, experimentarás la sexualidad poco saludable en menor medida.
- Si tienes vergüenza de tu cuerpo por tener estrías, piel fofa o cicatrices, perdona a tu cuerpo. Aprende a apreciar las funciones que tu cuerpo hace por ti, como digerir tu comida, eliminar las toxinas y convertir los alimentos en nutrientes.
- Es posible que no celebres todas las partes de tu cuerpo pero tómate un tiempo para expresar gratitud por las cosas pequeñas que tu cuerpo hace por ti y las habilidades que te da.^{[7]XFuente de investigación}
- Tu cuerpo cuenta una historia. Tu tono de piel, tus pecas y tus cicatrices encierran cada uno una historia de alcurnia y experiencia. Celebra a tu familia y a tus experiencias únicas en tu lienzo vivo.

Parte 2

Parte 2 de 3:

Pasar a la acción

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Borra imágenes y videos de tu computadora. Elimina de tus aparatos electrónicos cualquier material que pueda ocasionar que te desvíes. Mantener tu computadora y tu teléfono celular libres de tentaciones significa que podrás fomentar un ambiente que te apoye en tu objetivo de tener pensamientos y sentimientos menos desagradables sobre el sexo.
- Usa una herramienta de control parental para evitar que abras sitios web de pornografía "accidentalmente". Si tienes que desbloquear ese software, esto te da unos segundos para pensarlo mejor y dirigir ese impulso a otra parte.
- Si tienes dificultades debido a tu consumo de pornografía, dale un vistazo al artículo Cómo lidiar con la adicción al porno.
Esto también puede incluir retirar cualquier afiche que tengas en tu habitación o deshacerte de cualquier camiseta, calcomanía o sombrero que no apoye tu perspectiva sobre la sexualidad saludable. Debes crear un ambiente que te estimule a ceñirte a tus objetivos y elimine los pensamientos o sentimientos que no se alineen con tu versión de la sexualidad saludable.
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Monitorea tu sentido del humor. Hacer chistes sexuales puede ser tu forma de hacer comentarios sexuales bajo la apariencia de ser gracioso cuando en realidad el chiste es hostil o irrespetuoso.^{[8]XFuente de investigación} Los chistes sexuales a menudo no son graciosos, sobre todo cuando están dirigidos a alguien específicamente. A menudo, pueden ser irrespetuosos e hirientes. Burlarte de la sexualidad de alguien nunca es apropiado, sobre todo cuando se propaga como un chisme o tiene la intención de lastimar a alguien. Simplemente no lo hagas.
- Si un chiste te parece gracioso, pero sabes que lastimará a alguien, guárdatelo.
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Distráete. Es posible que tengas que distraer tus pensamientos o comportamientos. Cuando te atrapes en medio de un pensamiento o comportamiento que quieras cambiar, desvía tu atención. Es posible que tengas que mirar para otro lado, empezar una conversación diferente o salir de la situación.
- Si tienes dificultades para mantenerte enfocado, tómate un descanso y ve al baño, da una caminata o haz otra cosa.
- Si te encuentras mirando a alguien de forma inapropiada, distrae tu atención.
- Si estás a punto de contar un chiste inapropiado, detente y di algo diferente.
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Interactúa respetuosamente. Si tienes pensamientos pervertidos sobre las personas, asegúrate de tratarlas a todas con valor y respeto. Si te gustan las mujeres, trátalas a todas con respeto. Si te gustan los hombres, trátalos a todos con respeto. Respeta los límites sexuales de cada persona. Antes de practicar el sexo, háblalo. Establece límites y comunica tus preferencias y deseos y asegúrate de comprender las preferencias y deseos de tu pareja.^{[9]XFuente de investigación}
- No te acerques a ninguna persona en una forma que la menosprecie sexualmente.
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Trata de no reforzar las ideas que otras personas tengan sobre ti. Si otras personas te han dicho que eres un pervertido, hay cosas que puedes hacer para evitar reforzar estas ideas. Algunos comportamientos incluso pueden considerarse acoso sexual o bullying, lo cual podría meterte en muchos problemas. Asegúrate de evitar lo siguiente:^{[10]XFuente de investigación}
- hacer chistes o gestos sexuales
- traer a colación el sexo en situaciones inapropiadas, como durante una clase, mientras alguien esté contando una historia o en otras situaciones que creas que podrían hacer que la gente se sienta incómoda
- enviar mensajes de texto sexuales o imágenes inapropiadas^{[11]XFuente de investigación}
- tocarte tus partes privadas en público
- tocar a otras personas de formas inapropiadas o indeseadas
- exponer tus genitales a la gente

Parte 3

Parte 3 de 3:

Hacer cambios personales

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Maneja el estrés de forma efectiva. Si te sientes estresado, podrías ser vulnerable a retomar malos hábitos. Busca formas de aliviar y manejar el estrés diariamente. No permitas que el estrés se acumule; busca formas de disminuirlo todos los días. Hacer ejercicio, ser sociable y evitar el estrés innecesario son formas excelentes de manejarlo.^{[12]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente}
- Únete a un club de corredores, empieza a hacer yoga o da caminatas diarias con tu perro.
- Llama a un amigo, organiza una noche de juegos o haz planes para salir a cenar con tus amigos.
- Si te sientes crónicamente estresado, pero no estás seguro sobre cómo precisar la fuente, empieza un diario de estrés y monitorea lo que te estresa cada día, semana o mes. Es posible que empieces a encontrar patrones de los factores estresantes que experimentas para luego poder abordarlos uno por uno.^{[13]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente}
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Elige cuidadosamente a tus amigos. No te rodees de personas que te estimulen a pensar o actuar de forma pervertida. Es posible que necesites tomarte un descanso de tus amigos o buscar amigos nuevos. Deja entrar en tu vida a personas que te apoyen y te estimulen a vivir de la forma que te sea más beneficiosa. Tener un buen apoyo en tu vida te ayuda a combatir el estrés.^{[14]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}
- Si hay personas que tienen una influencia negativa sobre ti pero son un elemento fijo en tu vida, pídeles amablemente que moderen sus comentarios o su comportamiento o que no discutan esas cosas en tu presencia.
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Contacta a tus amigos. Tus amigos pueden ayudarte en tu camino y hacer que te sea más fácil dándote apoyo. Empieza un grupo de responsabilidad si tú y tus amigos tienen dificultades con problemas similares. Envía mensajes de texto solidarios, reúnete con ellos para almorzar y manténganse a raya unos a otros.
- También puedes unirte a un grupo de apoyo, ya sea de forma local o en línea, como la Sociedad para el Avance de la Salud Sexual o Adictos Sexuales Anónimos.
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Visita a un terapeuta. Si sientes que no puedes controlar tus pensamientos, sentimientos y comportamientos y no crees que puedas recorrer el camino tú solo, visita a un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarte a confrontar tus sentimientos, encontrar estrategias de afrontamiento y trabajar en el proceso de disminuir los pensamientos negativos. Tu terapeuta está allí para apoyarte y ayudarte a vivir una vida más feliz y gratificante.^{[15]XFuente confiableAmerican Psychological AssociationIr a la fuente}
- Busca más información sobre asistir a terapia.