Como Livrar‐se de Dor de Cabeça de Maneira Natural

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Aliviando os sintomas da cefaleia

Utilizando remédios com base em ervas

Melhorando a alimentação e o estilo de vida

Sabendo quando procurar tratamento médico

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Referências

É relativamente comum ter dor de cabeça, mas às vezes elas podem ser doloridas e interferirem no seu “funcionamento” no dia a dia. Por sorte, é possível tratá-las de maneira natural, sem precisar ministrar remédios ou procurar auxílio médico. No entanto, ao constatar que as cefaleias pioram, são frequentes ou atrapalham suas atividades diárias, vá ao médico para saber as opções de tratamento. Quando a dor de cabeça for acompanhada de manifestações graves, como febre, náuseas, vômitos ou a perda de sensação em qualquer parte do corpo, procure o pronto-socorro mais próximo.

Passos

Método 1

Método 1 de 4:

Aliviando os sintomas da cefaleia

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   Avalie os sintomas para determinar o tipo de dor de cabeça existente. Cada uma é tratada de modo distinto, e será possível saber qual é de acordo com as manifestações; você pode também pedir ajuda do seu médico, que conseguirá identificar a variação desse mal de acordo com a descrição dos sintomas. As dores de cabeça mais comuns são:

   • Tensão: a dor de cabeça mais comum. Ocorre devido à rigidez muscular na nuca ou no couro cabeludo, dando a impressão de que há uma faixa apertada em volta da cabeça. A dor pode se concentrar na testa, nas têmporas ou na parte de trás da cabeça.
   • Inflamação dos seios da face: a sinusite ocorre pela inflamação da mucosa dos seios da face após um resfriado, gripe ou alergia. O incômodo se caracteriza pela dor na testa, em volta dos olhos e do nariz, sobre as bochechas ou até na parte superior dos dentes. O desconforto pode piorar ao se inclinar para frente.
   • Enxaqueca: possui diversos gatilhos, que variam de acordo com a pessoa. A dor pulsante pode ser incapacitante e é acompanhada por náuseas ou vômitos. Dura um dia inteiro se não tratada.
   • Em salvas (ou cluster): relativamente rara, possui causa desconhecida. Cada ataque causa cerca de oito dores de cabeça por dia durante um período de um a três meses, com incômodo forte e em um lado da cabeça. É comum que seja acompanhada por vermelhidão e lacrimação do olho no lado com dor, e às vezes, se manifesta também com náuseas e sensibilidade à luz e sons.

   Dica: Cefaleias pós-traumáticas são comuns após uma lesão na cabeça. Dependendo da gravidade, o desconforto pode persistir por vários dias após a contusão inicial.
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   Use a terapia de compressas quentes ou frias para relaxar a tensão muscular. Uma compressa aquecida ou com gelo pode melhorar a dor de cabeça oriunda da tensão, já que relaxa a musculatura do rosto e da cabeça. Para usar a compressa fria, enrole um pacote de legumes congelados ou com gelo em uma toalha, protegendo sua pele. Não deixe por mais do que 15 a 20 minutos na cabeça.

   • O calor melhora a circulação do sangue, enquanto o gelo restringe a movimentação do sangue, melhorando a inflamação. Geralmente, as compressas frias funcionam melhor para cefaleias nos seios da face e nas que possuem origem inflamatória, mas também podem melhorar as de tensão. No entanto, para aliviar a musculatura, recomenda-se mais o uso de calor.
   • A água não deve superar 49 °C, se o paciente for adulto, ou 41 °C em crianças.
   • Você também pode experimentar o uso de uma garrafa d’água quente ou uma bisnaga de gel.

   Aviso: Não recorra a nenhuma dessas duas terapias se possuir diabetes ou má-circulação. Não coloque compressas quentes sobre ferimentos ou lesões abertas.
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   Tome um banho com muito vapor para tratar uma dor de cabeça causada por congestão. A inalação do vapor ajuda a desprender o muco e melhorar a congestão; além disso, o vapor do banho será útil para melhorar a inflamação nos seios da face.

   • Caso não goste de tomar banhos muito quentes, ferva água e fique com a cabeça sobre a panela para inalar o vapor. Cuidado, já que a dor poderá piorar ao se inclinar sobre a panela.

   Dica: Beba um copo d’água após inalar o vapor para não se desidratar.
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   Umidificadores são armas contra o ressecamento e a irritação dos seios da face. Quando o ar estiver muito seco, os seios faciais podem ficar congestionados, levando à cefaleia ou sinusite. Com o umidificador, o ar ficará mais fácil de ser respirado.

   • Lembre-se de medir a umidade do ar na casa se deixar o aparelho ligado. O nível deverá ser de 30 a 55%.
   • Não se esqueça de trocar a água do umidificador, que deve sempre estar bem limpa, e com água de garrafa, se possível. Limpe o aparelho ao menos uma vez por semana para que não haja crescimento de mofo, que pode causar problemas graves de saúde.
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   Faça procedimentos de acupuntura ou acupressão para aliviar as dores de cabeça. Um especialista em acupuntura insere finas agulhas em pontos específicos da pele para aliviar cefaleias e evitar que reapareçam. O método não funciona para todos, mas vários pacientes relatam melhoras após a terapia.

   • Na maioria dos casos, não há efeitos colaterais à acupuntura e nem à acupressão, que são terapias seguras de se experimentar para observar se há efeito.
   • O profissional em acupuntura deve possuir as especializações necessárias para ministrar o tratamento. Em caso de dúvida, peça uma recomendação para seu médico.
   • A acupressão pode ser realizada em casa para aliviar a dor de cabeça. Com o polegar e o indicador da mão direito, encontre o espaço entre a base do polegar e do indicador da mão esquerda e pressione esse ponto por cinco minutos. Massageie fazendo um movimento de círculo, bem lentamente, enquanto aplica pressão constante.
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Método 2

Método 2 de 4:

Utilizando remédios com base em ervas

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   Antes de recorrer a eles, consulte um médico. As misturas com base herbácea são consideradas seguras, na maior parte das vezes, mas podem interagir com os seus remédios, piorando as condições de saúde. Informe ao médico qual tratamento com ervas planeja fazer e pergunte se ele é seguro para você.

   • Não se esqueça de informar ao médico sobre o uso de outros medicamentos e suplementos, inclusive a dosagem e a frequência. Os remédios à base de ervas podem interferir com suplementos nutricionais, fazendo com que o efeito seja indesejado.
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   Beba um chá de ervas para aliviar o estresse e diminuir a inflamação. Não há comprovação científica de que o chá pode evitar ou melhorar as dores de cabeça, mas diversas pessoas alegam que a bebida quente diminui o desconforto. Os chás de ervas têm maior efeito sobre a cefaleia, ainda que a quantidade da planta ingerida não é tão grande como a de um suplemento. Alguns chás que podem ajudar com as dores de cabeça são:

   • Chá verde.
   • Chá de hortelã.
   • Cha de gengibre.
   • Chá de camomila.
   • Chá de tanaceto.

   Dica: O chá de camomila também pode melhorar a náusea causada por uma enxaqueca.
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   Recorra ao gengibre para dores de cabeça causadas por ansiedade ou enxaquecas. O gengibre pode ser tão eficaz quanto os medicamentos, tratando enxaquecas e outras dores de cabeça intensas, mas com menos efeitos colaterais. Compre raiz de gengibre fresca no mercado ou consuma-a em pó (cápsula) assim que sentir o início do desconforto. É uma erva forte, ou seja, uma pequena quantidade já ajudará bastante. Ao consumi-la em cápsulas, siga as instruções de dosagem na bula.

   • Já a raiz deve ser moída (uma pequena quantidade, preenchendo cerca de 1/8 de uma colher de chá) e misturada em água quente para fazer a bebida. Ao primeiro sinal de dor de cabeça, beba-a.
   • Gestantes e indivíduos com problemas hemorrágicos não devem consumir gengibre. A maior parte das pessoas não sofre qualquer efeito colateral ao ministrar pequenas quantidades de gengibre ou até mesmo ao usá-lo como tempero, mas é possível que ele cause azia, diarreia ou desconforto abdominal.

   Dica: O gengibre também pode ser benéfico para a irritação estomacal, o que ajuda muito quando você é acometido por enxaquecas acompanhadas de náuseas ou vômitos.
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   Ingira tanaceto para controlar melhor as dores de cabeça crônicas. Os suplementos de tanaceto podem ser comprados em lojas de produtos naturais, em forma de cápsulas, comprimidos ou extratos líquidos. A dosagem mais comum é de 100 a 300 mg de tanaceto até quatro vezes por semana.

   • Os produtos comerciais com tanaceto raramente são padronizados e devem ter outros ingredientes, como melatonina, o que dificulta a recomendação de dosagens específicas. Leia bem as instruções da bula e fale com seu médico para confirmar que poderá tomar esse suplemento.
   • Evite essa planta se você possuir alergia à camomila, ambrósia ou milefólio.
   • Mesmo se já usar tanaceto, é melhor “desmamar” aos poucos antes de parar de consumi-lo por completo. Há risco de dores de cabeça “rebote”, além do surgimento de ansiedade, cansaço, rigidez muscular e dores articulares.
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Método 3

Método 3 de 4:

Melhorando a alimentação e o estilo de vida

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   Treine técnicas de relaxamento para reduzir os índices de estresse. Yoga e tai chi chuan, por exemplo, melhoram a tensão e diminuem os níveis de ansiedade. Até mesmo alguns minutos de respiração lenta e profunda já vão ajudá-lo a controlar o estresse com maior eficácia.

   • Para realizar a respiração profunda, vá até um local tranquilo, sem distrações, e sente-se (ou deite) em uma posição confortável. Concentre-se em sua respiração e inspire de maneira lenta e profunda pelo nariz, expandindo o peito. Pare quando os pulmões estiverem cheios e expulse o ar aos poucos, abaixando o tórax e pausando assim que os pulmões ficarem vazios. Repita o procedimento e faça-o por ao menos alguns minutos.
   • É normal errar das primeiras vezes antes de encontrar a técnica que melhor funciona para você. Experimentar um método de relaxamento que considera difícil ou trabalhoso só o deixará mais irritado.
   • Quem sofre com níveis elevados de ansiedade pode ir a um terapeuta e conversar sobre o que causa esse sentimento. O profissional indicará boas estratégias para lidar com o problema.
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   Durma e acorde no mesmo horário todos os dias. O repouso insuficiente pode causar cefaleias no dia seguinte, o que também pode acontecer ao dormir em excesso. Tente ir deitar e acordar sempre no mesmo horário, descansando ao menos oito horas por noite.

   • Ter um padrão regular de sono ajudará quem possui insônia.
   • Evite usar dispositivos eletrônicos ou assistir TV enquanto estiver na cama ou logo antes de ir dormir. É importante repousar em um quarto fresco e escuro, com a temperatura entre 16 e 19 °C; quem dorme durante o dia pode comprar cortinas pesadas e escuras para bloquear toda a luz do ambiente.
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   Todos os dias, pratique ao menos 30 minutos de atividades físicas. O exercício, quando realizado com regularidade, diminui a frequência e a gravidade das dores de cabeça crônicas, incluindo as enxaquecas. Bole um plano para fazer várias atividades, inclusive as cardiovasculares, que desenvolvem força e flexibilidade.

   • Até mesmo uma simples caminhada pode ser um exercício suficiente para diminuir a incidência das dores de cabeça.
   • Incorpore atividades que você gosta, mantendo sua motivação alta. Por exemplo: se gosta de uma piscina, que tal nadar três a quatro vezes por semana?
   • Antes de iniciar qualquer plano de atividades físicas, consulte um médico, ainda mais se sofrer de alguma condição de saúde crônica.
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   Limite a ingestão de álcool e tabaco. Fumar e beber de maneira exagerada possivelmente causa as dores de cabeça em salvos, que são bastante debilitantes. Até mesmo fumar de forma passiva ou recorrer à nicotina em chicletes poderá ocasionar cefaleias e irritação nos seios da face.

   • Indivíduos com histórico de enxaquecas ou dores de cabeça em salvos não devem fumar ou beber. Consulte um médico se apresentar algum tipo de dependência dessas substâncias; ele vai auxiliá-lo a desenvolver um tratamento para interromper o uso.
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   Evite alimentos que causam inflamação. Alimentos inflamatórios podem desencadear dores de cabeça e outros problemas de saúde, inclusive os digestivos. Pessoas com problemas nos seios da face poderão notar uma piora ao ingerir essas comidas, já que a mucosa sofre irritação. Algumas delas são:

   • Carboidratos refinados, como massas e pão branco.
   • Alimentos fritos.
   • Bebidas com açúcar, como refrigerantes e bebidas energéticas.
   • Carne vermelha, como vitela, bifes ou presunto.
   • Carnes processadas, como as salsichas.
   • Margarina, gorduras e toucinho.

   Dica: Faça refeições regulares. A fome também causa dor de cabeça, portanto, coma um lanche a cada duas horas ou diminua o tamanho das refeições, desde que sejam preparadas com maior frequência.
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   Beba bastante água para se manter hidratado, já que a desidratação pode causar dores de cabeça ou piorá-las. A quantidade de água necessária depende da idade, altura e peso; um adulto deve tomar pelo menos 2 L por dia.

   • Para saber se o organismo está bem hidratado, veja se a urina está clara. Do contrário, beba mais água. A cafeína e o álcool causam desidratação, portanto, quem bebe ambos deverá tomar ainda mais água.
   • Quando o corpo está hidratado, o muco nos seios faciais se afina, diminuindo a pressão da sinusite e melhorando a congestão.
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   Faça um diário para monitorar as cefaleias e identificar possíveis gatilhos. Pessoas que sofrem desse mal com muita frequência podem usar esse método para descobrir quais os pontos comuns entre as dores de cabeça, facilitando a descoberta do que está causando-as. Anote a data e o horário em que o desconforto surgiu, bem como tudo que fez por uma ou duas horas antes do início dele, incluindo o que você comeu.

   • Inclua também os métodos que experimentou para tratar a dor de cabeça e se houver eficácia. Quando o incômodo melhorar, anote o horário para ter uma ideia da duração.
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Método 4

Método 4 de 4:

Sabendo quando procurar tratamento médico

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   Marque uma consulta com seu médico se os tratamentos naturais não funcionarem. Normalmente, a dor de cabeça pode ser tratada em casa, com métodos naturais ou remédios de venda livre; no entanto, se a condição persistir, o médico poderá sugerir uma outra abordagem.

   • Informe o especialista sobre as cefaleias e as medidas que adotou para tentar minimizá-las. Caso algum método tenha fornecido algum tipo de alívio, mesmo que temporário ou mínimo, diga o que ajudou. Ele poderá orientar a incorporação de tratamentos adicionais para a melhora total das dores.
   • O médico também pode orientá-lo melhor sobre a prevenção de dores de cabeça e a identificação de possíveis gatilhos, que levam ao surgimento dessa condição.
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   Quando julgar que as dores de cabeça estão interferindo com sua vida normal ou pioraram, vá ao médico. É comum ter uma dor de cabeça de vez em quando, o que não é razão para se preocupar; no entanto, se forem muito frequentes ou se intensificarem, pode ser necessário buscar tratamento médico. Informe se há algum dos sintomas abaixo para que o especialista faça o diagnóstico e apresente as opções de tratamento:

   • Dores de cabeça persistentes que surgem de forma repentina (se você não sofria desse mal anteriormente), em especial se já passou da faixa dos 50 anos.
   • Você possui um histórico de câncer ou AIDS e começou a apresentar cefaleias.
   • Dor de cabeça acompanhada de fraqueza ou perda de sensação em qualquer parte do corpo.
   • A dor de cabeça apareceu após uma lesão na cabeça.
   • O pescoço fica rígido ao ter cefaleia.
   • Fortes dores de cabeça acompanhadas por febre, náuseas ou vômitos que não estão relacionados a outra doença.
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   Busque tratamento imediato para manifestações graves. Às vezes, a dor de cabeça pode sinalizar um problema mais grave, logo, se houver uma infecção ou qualquer outro transtorno, vá ao pronto-socorro para que os cuidados sejam prestados rapidamente. Quando necessário, ligue para o SAMU (192) ou dirija-se ao hospital mais próximo ao notar algum dos sintomas abaixo:

   • Dor de cabeça forte, que parece a pior que já teve.
   • Pressão alta.
   • Febre maior do que 39 °C.
   • Sensibilidade à luz, visão dupla ou em túnel (perda da visão periférica) e dificuldade em enxergar.
   • Fala enrolada.
   • Respiração curta e rápida.
   • Perda temporária de consciência.
   • Perda repentina das funções mentais, como a sensação de não ter emoções, capacidade de julgamento prejudicada, perda de memória ou ausência de interesse em atividades do dia a dia.
   • Convulsões.
   • Paralisia ou fraqueza muscular.
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Dicas

• Caso sofra de depressão ou ansiedade, consulte um psicólogo ou especialista em saúde mental. Transtornos psicológicos e emocionais também podem causar dores de cabeça.
• Os suplementos de melatonina são benéficos para combater as cefaleias de acordo com o caso, mas ainda não há comprovação científica de que há melhora do desconforto.

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Avisos

• Procure tratamento médico o quanto antes se as dores forem persistentes ou não responderem a terapias naturais. Cefaleias crônicas podem sinalizar uma doença ou condição mais grave.
• Aromaterapia, hipnoterapia, reflexologia e Reiki são alguns dos recursos alternativos mais recomendados para as dores de cabeça. No entanto, também não existem estudos científicos que comprovam os benefícios de tais métodos.

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