Como Lidar com o Ódio que Sinto pela Minha ou pelo Meu Ex por Ter me Deixado

É normal guardar mágoa de uma (ou um) ex, principalmente se foi ela que pôs um fim no relacionamento e partiu seu coração. Mesmo assim, essa raiva não traz benefício nenhum. O que você precisa fazer é respirar fundo e entender que tudo vai ficar bem — e que estamos aqui para ajudar. Coloque os passos deste artigo em prática para aprender a lidar melhor com suas emoções!

1

Admita que o término aconteceu.

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O primeiro passo para superar sua (ou seu) ex é aceitar o que aconteceu. Comece admitindo o término. Vocês não foram feitos para que fiquem juntos, e certamente há alguém que se encaixa melhor na sua vida por aí. De modo geral, vai ser mais fácil deixar o passado para trás se você entender o que está sentindo pela pessoa e pelo fim do relacionamento como um todo.
- É normal sentir raiva da sua (ou do seu) ex após o término, mas no fim esse sentimento ruim só faz mal à sua vida.
- Reflita por que você está sentindo essa raiva. Explorar e dar nome a cada sentimento são passos ideais para superar o que aconteceu.
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2

Aceite que o relacionamento acabou.

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Aceite a ideia de deixar seu ex no passado. É completamente normal ficar com ódio da pessoa após o término, mas você tem que estar disposto para superar a experiência e viver sem ela. Seja honesto com cada emoção sentida, pois qualquer falsa esperança pode atrapalhar esse processo de recuperação. Sendo assim, seja honesto e lembre-se de que você não precisa de ninguém para se sentir especial.^{[1]XFonte de pesquisa}
- Em vez de voltar correndo para sua ex, honre a decisão dela — por mais que isso machuque por enquanto.
- Supere a pessoa somente quando você estiver pronto. Não precisa ter pressa, mas tente começar a aceitar que o relacionamento acabou.^{[2]XFonte de pesquisa}

3

Viva o período de luto.

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O luto é uma reação natural ao fim de qualquer relacionamento. É normal ficar incrédulo, triste e com raiva ou medo depois de perder alguém. Pode até não parecer, mas isso faz parte do processo de recuperação emocional. Com o tempo, sua perspectiva vai mudar e vai ficar mais fácil aceitar o que aconteceu. Viva a experiência do luto sem tentar fingir que tudo está bem.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Observe todas as emoções que você está sentindo: raiva, tristeza, desespero etc. Depois, reflita de onde cada uma delas pode estar vindo.
- Pratique a consciência plena e comece a meditar. Aprenda a se concentrar na sua respiração e a esvaziar a mente para processar as emoções negativas.
- Relaxe a mandíbula, os ombros e o pescoço sempre que você sentir a onda de luto ou ódio chegando. Talvez isso ajude a aliviar a tensão.
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4

Não tente bloquear nenhum sentimento.

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É normal sentir emoções fortes e dolorosas após um término. Você tem o direito de ficar solitário, triste, com raiva ou confuso. Aceite essas emoções e entenda que elas vão diminuir com o tempo, principalmente se você refletir sobre cada uma delas.^{[4]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- Identifique e reconheça seus sentimentos, em vez de tentar lutar contra eles.
- Desabafe sobre o que você sente em um diário. Isto pode ajudar a colocar suas emoções conflitantes em ordem.
- Você pode estar deprimido. Após o término, cada dia vai ser diferente — mas você logo deve começar a se sentir melhor. Caso a tristeza não passe, pode ser caso de depressão. Consulte um terapeuta se as coisas não melhorarem.

5

Fale sobre o que você sente.

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Por mais que seja difícil, tente vocalizar suas emoções. Quem sabe esse seu sentimento de solidão não diminui se você explicar o que está sentindo a alguém? Fale com uma pessoa de confiança: familiares, amigos, colegas de longa data etc. O peso nas suas costas vai ficar muito mais leve.^{[5]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- Não fique falando da sua (ou do seu) ex. É melhor discutir o que você está sentindo.
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6

Reflita sobre o que você aprendeu.

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Não é porque o relacionamento não deu certo que ele foi perda de tempo. Pense em tudo que você aprendeu com sua (ou seu) ex e a relação em si — para o bem e para o mal. Você descobriu algum hobby? Percebeu que é mais forte que pensava ser (justamente por causa do fim)? Todo relacionamento amoroso traz uma série de aprendizados. Por isso, abra os olhos para absorver coisas boas dessa experiência.^{[6]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- Use o ódio pela pessoa como combustível para se tornar melhor, mais forte e até mais sábio.

7

Concentre-se no futuro.

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Pense no seu futuro, não (somente) em superar o término. Você está onde tem que estar, sentindo as emoções que precisa sentir. Viva um dia de cada vez e fique de olho no futuro, não no passado. Quem sabe? Pode ser até que isso alivie um pouco desse ódio que está no seu coração.^{[7]XFonte de pesquisa}
- Encare esse processo de superação como uma forma de não ficar preso em uma espécie de limbo emocional.
- Quando você começar a se perder no passado, pare e reflita sobre o que vem por aí. Por exemplo: tem um episódio novo da sua série favorita para ver? Alguma aula legal na faculdade? Uma viagem com a família ou a turma?
- Se alguma estratégia não estiver ajudando você a superar o passado, mude sua forma de pensar. Em vez de imaginar coisas como "Preciso buscar alguma novidade agora.", imagine "Preciso de uma estratégia nova que me ajude neste momento que tô vivendo".
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8

Recorra à família e aos amigos.

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Ser dispensado dói, mas você não precisa passar por nada disso sozinho. Dedique mais tempo aos seus amigos, nem que seja para ficar em casa com eles vendo filme. De modo geral, tente conviver mais com pessoas positivas e que estendam a mão a você neste período complicado.^{[8]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- Dedique seu tempo a pessoas que não julguem ou critiquem o que você está vivendo. Contar com esse grupo de apoio faz toda a diferença.

9

Siga uma rotina específica.

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Como o término provavelmente tirou sua vida dos eixos, cabe a você reencontrar seu equilíbrio. Estruture sua rotina de acordo com necessidades e objetivos. Por exemplo: passe a fazer exercícios sempre que possível, saia para almoçar sozinho, encontre seus amigos de vez em quando etc. Esses hábitos vão trazer um senso de normalidade à sua vida e mostrar que você não precisa da sua (ou do seu) ex para ser feliz.^{[9]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- Não se cobre tanto quando você começar a adotar essa nova rotina.
- Tente não tomar decisões drásticas ou fazer mudanças radicais nos primeiros meses após o término. Você precisa de um tempo para se recolocar nos trilhos.
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10

Faça coisas que deixem você feliz.

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É importante cuidar de si mesmo após o término. Use o tempo extra que você tem agora para fazer coisas que deixem seus dias mais alegres e afastem o ódio do seu coração. Retome até seus hobbies, em especial os que ajudam você a relaxar e esvaziar a mente. Por exemplo:^{[10]XFonte de pesquisa}
- Se você gosta de artes e artesanato, comece um projeto novo. Pintar, desenhar e escrever são três formas de expressão muito úteis.
- Se você gosta de cinema, reveja seus filmes favoritos. Será que não está na hora de revisitar os clássicos da sua infância?!
- Se você gosta de música, vá a shows e cante como se não houvesse amanhã. Chame seus amigos, relaxe e divirta-se.

11

Experimente coisas novas.

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Encare o término não como um fim, e sim como um novo começo. Use essa oportunidade para buscar coisas novas! Prepare receitas variadas na cozinha, comece a praticar um esporte diferente etc. O importante é explorar atividades que distraiam você do ódio que está sentindo e tragam novos horizontes à sua vida.^{[11]XFonte ConfiávelHelpGuideIr à fonte}
- Pense em atividades em que você consiga descontar suas frustrações: ir ao karaokê, dançar, correr, pintar etc.^{[12]XFonte de pesquisa}
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12

Cuide do seu bem-estar.

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Cuidar do seu bem-estar é uma das estratégias mais importantes para lidar com qualquer emoção. Busque o que for necessário para você ficar bem por dentro e por fora: adote uma alimentação saudável, coloque o sono em dia, pratique exercícios com frequência. Não deixe o corpo em segundo plano só porque está se concentrando na sua mente. Veja só:
- Coma mais verduras e legumes, mas não abra mão da sobremesa.
- Tente dormir entre sete e nove horas por noite para acordar reenergizado.^{[13]XFonte de pesquisa}
- Comece a sair para caminhar e tomar sol logo de manhã.

13

Pratique exercícios de respiração.

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Use exercícios de inspiração e expiração para acalmar a mente. Regular a respiração de vez em quando ajuda a aliviar emoções dolorosas ou negativas, além de abrir espaço para uma reflexão mais racional sobre o que está acontecendo. Tente inspirar e expirar devagar quando você passar por momentos tensos.^{[14]XFonte de pesquisa} Veja dois exemplos mais específicos:^{[15]XFonte de pesquisa}
- Respiração pela barriga: deite-se em uma posição confortável, com uma mão na barriga e outra no coração. Inspire pelo nariz e expire pela boca até sentir a mão na barriga subindo e descendo aos poucos. Repita esse ciclo de três a dez vezes.
- Respiração 4-7-8: inspire enquanto conta até quadro; prenda o ar nos seus pulmões e conte de um a sete; depois, expire enquanto conta até oito, tentando expulsar todo o ar do seu corpo. Repita esse ciclo de três a sete vezes.
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14

Busque ajuda profissional.

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Converse com um terapeuta profissional sobre o efeito das emoções na sua vida. É normal ficar triste, confuso e com raiva após um término — assim como sentir ódio pela sua (ou pelo seu) ex. Mesmo assim, o certo é buscar ajuda profissional caso você fique deprimido ou não consiga superar o fim de jeito nenhum. O terapeuta vai propor estratégias e reflexões para navegar pelos seus sentimentos negativos, sobretudo os que envolvem a pessoa.^{[16]XFonte de pesquisa}
- Hoje em dia, dá para fazer terapia até pela internet. Você pode conversar com um psicólogo remotamente, por chamada de vídeo, se não der para ir ao consultório.