Como Fazer Pernas Curtas Parecerem Longas

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Neste Artigo:

Usando as roupas certas

Usando os sapatos certos

Fazendo exercícios para ter pernas longas e torneadas

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Referências

Se você tem pernas curtas e não gosta desse atributo, existem diversos truques para que elas pareçam mais longas. Usar as roupas certas e combiná-las com sapatos adequados pode causar um efeito incrível e deixará suas pernas ainda mais torneadas. Além disso, ter um estilo de vida equilibrado e fazer exercícios físicos contribuem para a saúde e beleza de qualquer parte do corpo, e as pernas não ficam fora dessa.

Passos

Parte 1

Parte 1 de 3:

Usando as roupas certas

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   Use roupas do seu tamanho. Calças e blusas que servem bem no seu tipo físico podem deixar seu corpo mais longilíneo. Se você é miúda, pode ser uma boa ideia comprar roupas em lojas infanto-juvenis para encontrar peças que a valorizem.

   • Roupas folgadas dão uma aparência largada e não alongam o visual; pelo contrário: elas farão suas pernas parecerem ainda menores.
   • Não compre roupas acima ou abaixo de sua numeração. Caso encontrá-las seja impossível, mande-as para uma costureira fazer ajustes, faça isso em casa ou encomende peças sob medida.
   • A barra das calças deve ser bem-feita, beirando a parte de cima de seus pés. A sobra de tecido resulta em dobras sobre os sapatos, o que contribui para o achatamento do visual.
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   Use saias e calças com a cintura alta. A linha do cós deve ficar um pouco acima de sua cintura, para dar a impressão de que suas pernas começam mais para cima. Esse truque sempre funciona.

   • Roupas com a cintura baixa costumam alongar o torso e encurtar as pernas, portanto evite-as.
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   Não use camisas muito longas por fora das calças. Assim como as calças de cintura baixa, camisas longas alongam o tronco e parecem reduzir o tamanho das pernas. Por outro lado, deixar a camisa por dentro das calças com cintura alta fará com que as pernas pareçam muito mais longas.
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   Use jaquetas e blusas curtas. Camisetas, blusas de mangas compridas e jaquetas que chegam à cintura ou um pouco acima dos quadris encurtam o corpo e dão um aspecto mais longo aos membros inferiores, ainda mais se combinadas com a cintura alta da calça ou saia.
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   Use jeans skinny. Calças com as pernas justas em cores escuras também podem alongar as pernas, de acordo com especialistas.

   • Essa técnica funciona ainda melhor se as calças skinny forem usadas com sapatos de salto alto no mesmo tom. Usar um jeans preto com botas de salto e bico fino é um bom exemplo.
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   Use calças boca-de-sino com sapatos de salto alto. A barra das calças deve se aproximar do chão na parte de trás e ficar por cima do pé com esses sapatos. No entanto, se as calças forem longas demais para você, suas pernas parecerão mais curtas. Nesse caso, leve-as a uma costureira para ajustar a barra.

   • Calças com corte reto e largo têm um efeito parecido com o das saias e vestidos por esconderem exatamente a parte onde suas pernas começam, portanto use e abuse delas.
   • Procure calças de cintura alta e pernas largas para ficar com uma aparência ainda mais esguia.
   • Combinar calças boca de sino com sapatos plataforma cria um visual retrô e bastante confortável.
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   Use vestidos e saias. Como mencionado anteriormente, essas peças tendem a esconder o lugar onde suas pernas começam e podem deixá-las mais longas. Saias tipo A ou evasé e lápis são os melhores modelos para isso, ainda mais se tiverem a cintura alta.

   • Outra opção para alongar a silhueta é usar saias curtas com a cintura alta.
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   Fique de olho na barra das roupas. Se o comprimento da calça, saia ou vestido for até as panturrilhas, suas pernas parecerão mais achatadas e largas; a batata da perna é uma das partes mais largas do membro inferior, por isso essa impressão.

   • Outro aspecto importante é se a barra da peça é reta; ter um traço atravessando suas canelas horizontalmente acaba obstruindo o visual das pernas e também as faz parecerem mais curtas. Em contrapartida, uma saia com corte assimétrico deixa o contraste entre a pele e o tecido mais sutil, causando o efeito contrário.
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   Esforce-se para ter uma silhueta minimalista. Quanto mais lisos os seus contornos, mais alongada será sua aparência; isso significa usar peças de baixo sem detalhes ou bolsos. O volume desse tipo de detalhe cria uma silhueta mais encorpada, o que também contribui para um achatamento no visual das pernas.

   • Alguns exemplos são calças, saias e vestidos com babados, plissados, dobras ou bolsos.
   • Com bolsos baixos, esse tipo de peça pode fazer o seu bumbum parecer mais baixo e suas pernas, menores.
   • Calças jeans com rasgos e desfiados horizontais também causam esse efeito.
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    Compre peças de baixo com detalhes verticais. Roupas com aberturas, fendas e linhas verticais alongam as pernas e chamam a atenção, fazendo com que os observadores as olhem de cima para baixo e tenham essa impressão.

    • Calças com traços verticais como risca de giz são ideais.
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    Use uma roupa monocromática. Vestir uma cor da cabeça aos pés pode ajudá-la a alcançar o tão desejado efeito de pernas longilíneas. Uma dica clássica é usar cores escuras – esse é um dos motivos para a cor preta ser tão básica.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Usando os sapatos certos

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   Use sapatos de salto alto. Até os sapatos com salto mais baixo têm a vantagem de deixar as pernas visualmente mais compridas, portanto não compre um salto 15 logo de cara. Esse é um bom truque e não requer trabalho nenhum.

   • A ideia é usar os saltos mais altos que conseguir, mas sem perder o conforto de vista. Afinal de contas, não adianta nada alongar as pernas se você torce o pé o tempo todo por falta de prática.
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   Compre sapatos que combinem com suas pernas. Pense na cor da saia, calça ou shorts e tente usar um sapato que combine com elas. Isso também pode deixá-las mais longas, pois cria um visual contínuo dos quadris aos pés.

   • Caso suas calças sejam de um tom nude ou se você estiver com as pernas de fora, a regra é a mesma – procure um par de sapatos que tenha uma cor próxima a essa.
   • Quando usar calças jeans azuis, prefira sapatos de salto de alguma cor nude ou abertos.
   • Com o jeans skinny preto ou meias-calças pretas, use sapatos de salto ou botas de cano baixo da mesma cor.
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   Use as cores com criatividade. Não é exatamente a cor das peças de roupa e sapatos que alonga as pernas e sim o tom dessas cores. É claro que os tons escuros são melhores para esse caso.

   • Você pode, por exemplo, combinar uma calça skinny preta com botas de cano baixo marrons ou azul-escuras (de preferência, com o bico fino). Tente não se esquecer de que essas peças devem combinar com a parte de cima do visual também.
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   Não use sapatos com tiras nos tornozelos. Assim como as panturrilhas, traçar uma linha horizontal nos tornozelos também achatará seu visual por “cortar” a linearidade das pernas. Resolva esse contratempo usando shorts curtos ou uma minissaia para aumentar o tamanho das linhas contínuas das pernas.

   • Os sapatos com tiras também podem ser usados com calças skinny, contanto que as tiras fiquem bem encostadas na barra das calças. A ideia é não deixar nenhum espaço entre as tiras e a barra, para não interromper a linearidade vertical.
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   Use sapatos de bico fino. Esse modelo também deixa as pernas aparentemente maiores e mais torneadas, pois a gáspea costuma ser mais baixa, mostrando mais o pé do que um sapato com o bico quadrado ou redondo; estes acabam passando a impressão de que as pernas são menores.

   • Os sapatos de bico fino têm esse efeito por deixarem os próprios pés mais longos. Desse modo, observe bem o tamanho do bico e veja se ele é adequado ao tamanho do seu pé para não criar um visual desproporcional, o famoso “pé de palhaço”.
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   Use sapatos com a gáspea baixa. A gáspea é a parte do sapato que cobre a parte de cima dos pés, do tornozelo à ponta dos dedos. Sapatos que cobrem somente os dedos também alongam os pés e as pernas; alguns modelos têm até uma espécie de decote.

   • Aplicando a mesma lógica das linhas horizontais nas panturrilhas e nos tornozelos, sapatos com a gáspea alta também encurtam o visual das pernas por interromperem a linha vertical dos pés (que são uma extensão da perna). A exceção para essa regra são as botas pretas de cano baixo com calças ou meias da mesma cor. O importante é não deixar espaços horizontais de uma cor diferente entre as calças e os sapatos, seja uma faixa de pele ou meias.
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   Use botas com cano em V. Lembre-se das linhas horizontais quando decidir usar botas com saia ou vestido; uma barra assimétrica destaca menos o contraste entre o tecido e a pele, e as botas com corte em V têm esse efeito pelo mesmo motivo.
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   Use botas de cano alto. As botas cujo cano chega até a panturrilha são desaconselhadas por alguns estilistas; no entanto, botas mais curtas ou mais longas do que isso também podem alongar a silhueta. Prefira modelos que envolvam perfeitamente suas pernas, sem folgas ou apertos. Além disso, elas devem ter a mesma cor que a peça de baixo no seu visual.

   • Já para a barra do vestido ou saia, o melhor é que ela ultrapasse a linha do cano da bota. Sem espaços entre eles, a linha vertical de sua silhueta não sofrerá com contrastes.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Fazendo exercícios para ter pernas longas e torneadas

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   Saiba do que seu corpo precisa. De acordo com especialistas, adultos saudáveis devem fazer 150 minutos de uma atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de uma atividade intensa, ao menos duas vezes por semana. Além dos aeróbicos, é importante incluir um treino de força duas vezes por semana também.

   • Bons aeróbicos são caminhada acelerada, natação e tarefas domésticas pesadas, como fazer uma boa faxina. Caso você prefira uma atividade mais intensa, opte por dançar algo como zumba ou correr.
   • Já os exercícios de força podem ir de musculação com aparelhos ou halteres à escalada.
   • Uma boa técnica é intercalar atividades moderadas e intensas em sua rotina de treino, como sair para uma caminhada alternada com corrida.
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   Reserve ao menos 30 minutos de exerícios por dia. O ideal é chegar a 300 minutos de atividades físicas por semana, mas pessoas acima do peso precisam de mais do que isso.

   • Fazer aulas de dança é uma das melhores opções para tornear as pernas; afinal de contas, os bailarinos são conhecidos por sua figura esguia e flexível. Para ter o corpo de uma bailarina, pratique alguma dança em casa ou matricule-se em uma academia de dança.
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   Cuide de sua postura. Sempre que estiver se exercitando, preste atenção à sua postura. Quando estiver em pé, seus ombros devem ficar para trás e relaxados, não retraídos e corcundas. Contraia o abdômen e mantenha o queixo paralelo ao chão.

   • Quando estiver em posição de flexão de braço, as mãos deverão ficar alinhadas aos ombros, e os joelhos, alinhados aos quadris. Olhando para baixo, você deverá ver uma abertura linear e horizontal entre suas mãos, paralela ao tapete de exercícios; por sua vez, o estômago deve ficar sempre contraído, e os ombros, abaixados e longe das orelhas. Mantenha a nuca alongada, com o queixo levemente retraído.
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   Faça elevação de perna lateral. Os benefícios desse exercício incluem o aprimoramento da postura e o fortalecimento do abdômen e dos músculos internos e externos das coxas, panturrilhas e tornozelos. Para aumentar a dificuldade, use pesos nos pés:

   • Em pé, mantenha os pés juntos, ponha as mãos nos quadris e flexione levemente os joelhos – eles não devem ficar travados.
   • Relaxe o joelho esquerdo e, contraindo o abdômen, erga a perna direita lateralmente o máximo que puder e abaixe-a em seguida, até que o pé toque o chão.
   • Repita esse movimento duas vezes e só depois traga o pé à posição original, junto ao pé esquerdo.
   • Transfira o apoio da perna esquerda para a direita e erga a perna esquerda duas vezes, repetindo o movimento anterior.
   • Continue alternando as pernas até terminar 20 repetições de cada lado.
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   Faça afundos com alcance dos braços. Esse é um exercício usado para desenvolver o equilíbrio e a força abdominal, além de alongar os quadríceps e fortalecer os glúteos e as coxas:

   • Alinhe os pés aos quadris e estenda os braços à sua frente, na altura dos ombros.
   • Com a perna esquerda, dê um grande passo para a frente até que seus dois joelhos fiquem em um ângulo de 90°.
   • Os joelhos devem ficar sempre alinhados aos pés, não à frente nem atrás. Além disso, eles também devem ficar bem firmes sobre seus pés.
   • Com o calcanhar da perna que está à frente, faça força contra o chão para ficar em pé; em seguida, afaste os pés com as pontas para fora, até chegar a um agachamento com as pernas abertas. Nessa posição, puxe seu braço direito para trás, como se estivesse prestes a atirar com um arco e flecha.
   • Faça força com os dois calcanhares para se erguer, sempre com os braços estendidos à sua frente.
   • Faça 20 repetições, troque de lado e repita mais 20 vezes.
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   Faça extensão de quadril em quatro apoios. Esse exercício visa fortalecer os glúteos, as panturrilhas e os músculos internos e externos das coxas. Como sempre, contraia o abdômen e mantenha os ombros abaixados e a nuca esticada, com o queixo levemente retraído:

   • No chão, apoie-se nos joelhos e nas mãos mantendo os joelhos abaixo dos quadris e os pulsos abaixo dos ombros. Deixe-os paralelos à borda do tapete de ginástica, usado para proteger os joelhos.
   • Puxe sua perna esquerda para trás e cruze-a sobre a perna direita.
   • A partir dessa posição, erga o joelho esquerdo lateralmente, como se fosse um cachorro prestes a fazer xixi, e abaixe-a de volta até ficar sobre a panturrilha direita, mas sem apoiar nela ou no chão.
   • Faça 20 repetições com o lado esquerdo antes de passar para o direito.
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   Faça outros exercícios para as pernas. Além das modalidades descritas neste artigo, existem várias outras opções para deixar as pernas alongadas e bem torneadas. Alguns exemplos são pliés, elevação de pernas, agachamentos e afundos e elevação com movimentos circulares.
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   Nunca comece a se exercitar sem antes se aquecer e alongar. É importante seguir essa etapa antes e depois da prática esportiva para ter resultados melhores e prevenir dores e lesões.

   • Na hora do aquecimento, lembre-se de que você quer acordar os músculos que serão treinados nessa sessão. Uma boa opção é fazer aproximadamente 10 minutos de um exercício aeróbico leve como caminhar antes de sair para correr.
   • Cerca de 10 a 15 minutos antes e depois da atividade física bastam. Após a corrida, por exemplo, você pode retomar o ritmo de caminhada por alguns minutos e depois se alongar.
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Dicas

• Usar a mesma cor na roupa inteira (mais comumente usado com a cor preta) é uma dica certeira para sua silhueta – e também para suas pernas – ficarem mais alongadas e esguias.
• No âmbito da moda, o segredo de um corpo longilíneo é que as linhas que o contornam sejam contínuas e limpas, dos pés à cabeça. Busque roupas minimalistas quando montar seu look.
• Se você quer ter pernas mais longas, não pode deixar de ter meias-calças pretas. Com um par de sapatos de salto alto pretos e uma minissaia da mesma cor, não tem como ficar mais esbelta – mas se quiser, opte pela barra assimétrica!
• Procure calças jeans escuras para facilitar a composição do visual.
• Passe um autobronzeador para deixar a pele de suas pernas brilhante e macia.
• Além de se exercitar e escolher as roupas certas, é importante ter uma dieta equilibrada, baseada em proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, sem esquecer de beber muita água. Todas essas medidas contribuem para se ter pernas mais torneadas, saudáveis e bonitas.
• Shorts curtos também são uma boa opção para deixar as pernas mais longas. No entanto, eles devem ser do seu tamanho e curtos mesmo; nada de barra atravessando as coxas nem cintura baixa, cortando a cintura e os quadris. Eles devem ter a cintura alta e, de preferência, serem feitos de um tecido que se agarre aos quadris, valorizando suas pernas.

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Avisos

• Não ache que ter pernas curtas é um problema estético e não perca sua autoestima por causa disso. Tudo bem que as modelos famosas têm 1,20 m só de perna, mas isso não quer dizer que você não seja bonita com o seu corpo e a sua personalidade.
• Evite sapatos que destoem muito de sua pele para evitar o efeito de poluição visual que pode interromper as linhas verticais do seu corpo. Esse é um dos principais fatores para as pernas parecerem mais curtas.
• Emagrecer faz as pernas ficarem mais finas e, portanto, compridas. No entanto, a maneira e a razão para perder peso são de suma importância. Se quiser fazer uma dieta, que seja somente porque você está acima do seu peso ideal e de maneira responsável e saudável, com acompanhamento e regras. Não prive seu corpo de comida, não vomite depois de comer e não faça dietas radicais. Esses métodos podem adoecer o corpo e levar à morte.
• Meninas baixinhas com cabelos compridos têm o visual ainda mais encurtado. Se esse for o seu caso, pense em deixar os cabelos médios ou curtos se quiser parecer mais alta.

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