Como Evitar Problemas nos Pés e Pernas se Trabalhar de Pé

Baixe em PDF

Baixe em PDF

Neste Artigo:

Sentando-se em intervalos menores

Mudando de lugar

Usando sapatos e meias adequados

Experimentando outras técnicas úteis

Mostrar mais 1...

Mostrar menos...

Artigos Relacionados

Referências

Trabalhar de pé não só deixa o corpo mais cansado, mas também aumenta o risco de desenvolver vários problemas nas perdas e nos pés, já que força os ossos, as articulações, os tendões, os músculos e os ligamentos. Ficar de pé por longos períodos também reduz a circulação às extremidades dos membros, o que os deixa doloridos. Por fim, também faz o sangue se acumular no pé ou no entorno dos tornozelos. Pés chatos, fascite plantar, joanetes, edemas (inchaço) e varizes são algumas das insuficiências venosas associadas a esse hábito. Felizmente, há diversas maneiras de se reduzir ou evitar os riscos de exposição a problemas físicos, caso você passe muitas horas seguidas sem se sentar.

Passos

Método 1

Método 1 de 4:

Sentando-se em intervalos menores

Baixe em PDF

1. 
   1
   Sente-se com mais frequência quando estiver trabalhando. Embora hoje muitos trabalhadores sejam sedentários e fiquem sentados durante o expediente, ainda há alguns casos em que a pessoa deve ficar de pé por muito tempo: caixas de bancos e mercados, operários de fábricas, chefs de cozinha, cabeleireiros e vários ramos da área da construção civil etc. Mesmo assim, geralmente dá para encontrar oportunidades de se sentar e descansar os pés durante o trabalho sem perder a produtividade. Converse com seu chefe e explique a situação. Por exemplo: sentar-se durante uma ligação telefônica ou enquanto se preenche alguma papelada pode ser adequado no seu ambiente de trabalho, principalmente se não houver clientes por perto.

   • Pessoas mais velhas são mais suscetíveis a problemas nos pés ou nas pernas devido ao cansaço, já que seus tecidos (ligamentos, tendões, cartilagem, fáscia etc.) perdem elasticidade e poder de absorção de impacto.
2. 
   2
   Sente-se durante o almoço. Quando for almoçar, recorra a um assento e um descanso para os pés enquanto se alimenta e hidrata o corpo. Mesmo que esteja com pressa, aproveite a oportunidade de tirar o peso das pernas. Caso não haja cadeiras ou cantina no local onde trabalha, leve algo próprio (uma cadeira dobrável, por exemplo) ou encontre um lugar diferente para se acomodar.

   • Praças de alimentação de shoppings, mesas de piquenique em ambientes públicos, fontes de água e até gramados protegidos por árvores são locais ideais para relaxar e aproveitar o almoço.
3. 
   3
   Sente-se durante os intervalos no trabalho. Aproveite todas as pausas para tentar ficar sentado, de preferência com as pernas para cima, para melhorar a circulação e reduzir os efeitos da gravidade. Você também pode tirar os sapatos para refrescar os pés e ajudar na evaporação do suor.

   • Durante os intervalos, role os pés descansos sobre uma bolinha de tênis. A sensação é ótima e pode aliviar a tensão nas solas — e talvez até evitar a fascite plantar (dores e inflamação do tecido conjuntivo que cobre a região).
   Publicidade

Método 2

Método 2 de 4:

Mudando de lugar

Baixe em PDF

1. 
   1
   Fique de pé em um lugar diferente. No passado, muitos escritórios e empresas tinham assoalho de madeira — que têm um pouco de amortecimento, mesmo sendo duros. Hoje, a maioria das superfícies é feita de concreto, azulejos de cerâmica ou mármore, e não tem quaisquer propriedades isolantes, de amortecimento e de absorção de impacto. Assim, tente ficar de pé em uma área feita de materiais menos rígidos, como madeira. Se não for possível, mude de posição para se exercitar e promover a circulação do sangue, além de aliviar a tensão nos músculos das pernas e dos pés.

   • Azulejos de cerâmica e concreto conduzem temperaturas baixas das superfícies para os pés, o que dificulta a circulação do sangue. Portanto, fique em áreas mais amenas, onde o ar não seja tão frio.
   • Se trabalhar em ambientes externos, fique de pé sobre algum gramado quando estiver ocupado ou esperando novas tarefas.
2. 
   2
   Fique de pé sobre um tapete antifadiga. Esses produtos diminuem a tensão nos pés e nas pernas, já que têm uma superfície acolchoada. Eles costumam ser feitos de borracha espessa, mas também podem ser de espuma, couro, vinil ou até madeira. Dependendo do caso, você pode perguntar ao chefe se tem algo do tipo no ambiente de trabalho (já que o acessório reduz a incidência de problemas nos pés e nas pernas).

   • Tapetes antifadiga espessos podem ser um pouco perigosos se as pessoas tropeçarem por acidente. Fique de olho no acessório e nos colegas de trabalho.
3. 
   3
   Fique de pé sobre um tapete comum. Dê uma olhada no escritório e veja se há algum tapete no qual possa ficar enquanto trabalha. Esse produto (até os mais finos e baratos) dá muito mais amortecimento que concreto, e pode ajudar seus pés e pernas a aguentarem as longas jornadas de trabalho. Se não encontrar nada, pergunte ao chefe se pode levar algo de casa.

   • Algumas lojas que vendem tapetes dão amostras grátis de bons tamanhos (grandes o bastante para os pés).
   • Ponha o tapete sobre uma superfície que não seja escorregadia, ou pode acabar se acidentando no chão.
   Publicidade

Método 3

Método 3 de 4:

Usando sapatos e meias adequados

Baixe em PDF

1. 
   1
   Use sapatos de tamanho certo. Por vários motivos, muitas pessoas usam sapatos de numeração errada — porque seus pés cresceram de repente, porque encontraram promoções imperdíveis, porque ganharam um par de calçados de algum parente ou amigo etc. Mesmo assim, sempre use algo confortável, até quando estiver de meias. Se tiver de escolher um par que não seja do seu tamanho, opte por algo maior, ou vai ficar com bolhas e câimbras nos pés.

   • Tente comprar e experimentar sapatos no fim do dia, quando os pés estão mais inchados devido ao trabalho e à compressão dos arcos.
   • Sacrificar estilo e moda por conforto e praticidade é a melhor estratégia quando se trata de comprar sapatos para trabalhar.
2. 
   2
   Não use sapatos de salto alto (para mulheres). Muitos empregos "exigem" que mulheres usem salto alto. Entretanto, sapatos com mais de 5 cm de altura podem forçar o corpo a se inclinar para frente, o que deixa a região dos pés às costas desequilibrada. A situação pode provocar distensões, tendinite do calcâneo, problemas nas panturrilhas e nas costas e dores nos joelhos, além de instabilizar a caminhada.

   • Usar sapatos sem nenhuma elevação também não é a resposta, já que isso acaba exercendo pressão demais no calcanhar. Opte por calçados elevados nessa área em cerca de 0,6-1,3 centímetros.
   • Caso tenha de ficar de pé por muito tempo, use sapatos esportivos ou de caminhada com biqueira.
3. 
   3
   Não use sapatos muito finos. Saltos altos costumam ter pontas finas, o que deixa os dedos apertados e aumenta o risco de joanetes dolorosos e calos desagradáveis. Botas de caubói e algumas sandálias também têm pontas finas demais, principalmente para quem precisa ficar muito de pé. Opte por calçados que sejam justos, mas deem espaço aos dedos e evitem acidentes de pronação (com o tornozelo).

   • A pronação é muito mais comum entre pessoas obesas e costuma coincidir com quadros de pés chatos.
4. 
   4
   Use meias de compressão. Esses acessórios dão suporte aos músculos e aos vasos sanguíneos da canela, mitigando quadros de edema/inchaço e melhorando a circulação. Compre-as na internet, em lojas de artigos médicos ou até em drogarias ou clínicas de fisioterapia. Mulheres também têm a opção de usar meias-calças de apoio ou meias acolchoadas.

   • Meias de compressão são ideais para quem tem insuficiência venosa (problemas nas válvulas venosas) ou varizes.
   • Meias acolchoadas espessas são úteis para quem sente dor quando fica de pé.
   • Experimente outras técnicas para recuperar as veias lesionadas.
   Publicidade

Método 4

Método 4 de 4:

Experimentando outras técnicas úteis

Baixe em PDF

1. 
   1
   Dê um banho nos pés. Mergulhar os pés e as canelas em uma mistura morna de sulfato de magnésio pode reduzir bastante a dor e o inchaço na região. O magnésio, em particular, ajuda a relaxar os músculos. Se for o caso, mergulhe os membros em água fria até que eles fiquem dormentes (cerca de 15 minutos).

   • Sempre seque bem os pés antes de se levantar e afastar do balde com a mistura, ou pode tropeçar e cair.
   • Sulfato de magnésio também pode ser bom para aliviar a síndrome das pernas inquietas à noite, que pode afetar os ciclos do sono.
2. 
   2
   Faça uma sessão de massagem nos pés e nas panturrilhas. Vá a um profissional ou recorra a amigos. Essa terapia reduz a tensão muscular e melhora a circulação. Comece massageando os dedos e termine na canela para ajudar os vasos a levarem sangue ao coração. Passe um rolo de madeira nas solas se quiser algo mais simples e considere passar loção de hortelã nos pés para deixá-los formigando e revigorados. Depois, faça alguns movimentos de alongamentos nas pernas.

   • Para alongar as panturrilhas, apoie-se de costas em uma parede, com um joelho flexionado e o outro reto e ambos os pés no chão. Mantenha a posição por 30 segundos e faça algumas repetições.
   • Para alongar a sola do pé, cubra os dedos com uma toalha e tente estender as pernas. Mantenha a posição por 30 segundos e faça algumas repetições.
3. 
   3
   Use palmilhas ortopédicas. Esses produtos são feitos para dar mais suporte aos arcos e melhorar a absorção de impacto e a biomecânica dos pés — reduzindo, assim, as dores na região das pernas e das costas e o risco de desenvolvimento de problemas. As palmilhas são ainda mais úteis para tratar e evitar quadros de pés chatos e fascite plantar, problema de saúde muito doloroso que afeta as solas. Você pode comprar produtos personalizados (que podem ser caros, caso não tenham cobertura de plano de saúde), mas qualquer opção popular serve.

   • Só nos Estados Unidos, estima-se que cerca de 2 milhões de pessoas precisam de tratamento para fascite plantar a cada ano.
   • Você pode ter de comprar sapatos um pouco maiores que o normal para acomodar as palmilhas.
4. 
   4
   Perca peso. De forma geral, pessoas com sobrepeso ou obesas têm mais problemas nos pés devido ao aumento na pressão que o corpo exerce na região. Pés chatos e quadros intensos de pronação e de joelhos valgos são mais comuns nessa parcela da população. Assim, pense no seu próprio bem e elimine alguns quilos. Para isso, pratique mais exercícios aeróbicos (como caminhadas) e diminua o consumo de calorias.

   • Pessoas que levam vidas relativamente sedentárias só precisam de cerca de duas mil calorias por dia para manter o funcionamento do corpo e ter energia para exercícios de intensidade média.
   • Se passar a consumir 500 calorias a menos por dia, você pode perder cerca de 2 kg por mês.
   Publicidade

Dicas

• Trocar os sapatos com frequência é um fator importante para combater a dor nos pés, principalmente para quem trabalha de pé.
• No trabalho, alterne as pernas nas quais apoia o peso e tente deixar um pé na frente do outro, em vez de alinhar ambos.
• No trabalho, tente deixar um pé levemente erguido (use um tamborete de 15 cm, por exemplo).
• Erguer os pés acima do resto do corpo (apoiando-se numa parede ou sobre alguns travesseiros, por exemplo) pode ajudar a diminuir o inchaço causado pelo trabalho de pé.
• Se tiver algum problema nos pés, consulte um pedicuro (especialista no assunto) e procure opções de tratamento.

Publicidade