Como Enfaixar os Joelhos

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Neste Artigo:

Enfaixando o joelho

Entendendo as razões para se enfaixar o joelho

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Referências

Há muitas razões pelas quais se torna necessário enfaixar o joelho. Você pode fazê-lo por questões de esportes, lesões ou atividades como a musculação. Embora pareça simples, você precisa enfaixá-lo da forma correta para colher os devidos benefícios e não se machucar. Basta seguir alguns passos simples para aprender a enfaixar o joelho corretamente.

Passos

Método 1

Método 1 de 2:

Enfaixando o joelho

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   Pegue os suprimentos necessários. Você precisará dos materiais certos para prosseguir. É necessário comprar uma faixa para o joelho, também chamada de bandagem de compressão, que pode ser encontrada em qualquer supermercado ou farmácia. Uma marca comum é a ACE, mas também é possível encontrar diversas outras à sua disposição. Você precisará também de algo que a mantenha no lugar. A maioria das bandagens vem com prendedores elásticos contendo ganchos metálicos, mas você pode enrolá-la se eles não estiverem presentes.

   • Você também pode comprar bandagens aderentes, que usam adesivos na superfície para permanecerem justas. Outras, por sua vez, contêm um fecho em velcro na extremidade. Escolha aquela que mais se adequar à sua situação.
   • É também possível comprar tamanhos diferentes. Opte por aquele que melhor servir em seu joelho.
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   Coloque-se em posição. Ao enfaixar o joelho, você precisa ter a certeza de que está na posição adequada. Em primeiro lugar, sente-se em um local aberto e espaçoso. A seguir, estique a perna à sua frente. É importante que essa extensão seja considerável, mesmo mantendo-a ainda relaxada, com um pouco de contração passiva e confortável por parte do joelho.

   • Confira se há espaço suficiente para movimentar os braços ao redor de sua perna. Assim, você saberá se poderá enfaixá-lo sem dificuldades.
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   Comece a enfaixar o joelho. Quando começar, segure a bandagem com a mão. Ela deve começar enrolada, o que facilita o processo de envolvê-la ao redor do joelho. Posicione a mão com o rolo cinco centímetros abaixo da articulação. Pegue a ponta solta da bandagem e coloque-a com a mão abaixo dela. Mantenha-a no lugar usando essa mão enquanto a outra a movimenta ao redor do joelho. Circunde-o por completo até que o rolo se encontre com a ponta solta. Puxe-o bem e firme-a no lugar.

   • Ao desenrolá-lo, comece abaixo do joelho e comece a subir em direção à coxa e ao coração.
   • É importante avançar de baixo para cima porque, de outro modo, você estará comprimindo os fluidos para baixo em vez de auxiliar que retornem ao coração.
   • Enfaixe sobre a ponta inicial e dê uma volta (ou duas, de modo que o rolo volte à posição original) diretamente acima dela para firmá-la no lugar.
   • Segure o rolo de modo que o lado da faixa esteja colocado contra a perna, ou será mais difícil prosseguir. Caso não saiba qual o lado correto, desenrole-o sobre uma mesa. Se a faixa se desfaz, esse é o lado correto. De outro modo, será preciso invertê-lo.
   • A bandagem deve estar nivelada à medida em que você a passa ao redor do joelho.
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   Termine de enfaixar o joelho. À medida em que avança pelo joelho, mantenha a faixa justa e suba começando de baixo da articulação. Circunde-a por completo, deixando aproximadamente um dedo de largura entre a bandagem e a patela. Continue até ter envolvido por completo a articulação do joelho. Dê mais uma volta no topo e firme a ponta com o fecho que estiver presente, quer se trate de velcro, adesivo ou prendedores.

   • Se quiser cobrir a patela com a bandagem, suavize a pressão da bandagem ao redor para evitar qualquer excesso. A intensidade da faixa deve estar justa acima e abaixo da patela.
   • A bandagem irá de cinco centímetros abaixo da articulação até cinco centímetros acima dela. A articulação em si tem aproximadamente quatro centímetros, de modo que a área total da perna a ser enfaixada está entre 12 e 15 centímetros.
   • Se você não tem qualquer prendedor, é possível embutir os últimos centímetros de bandagem sob as voltas dadas.
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   Confirme se não está apertado demais. É importante tomar cuidado com o nível da pressão da bandagem sobre o joelho. Ela deve estar justa, mas sem exageros. Para analisá-la, coloque o dedo indicador sob a bandagem. Você deve conseguir encaixá-lo entre a faixa e a pele. A sensação será de apoio devido à estabilidade adicional que ela oferece e não de como se a circulação estivesse sendo cortada.

   • Caso a tenha apertado demais, a bandagem se transforma em um torniquete que impede o fluxo normal do sangue saudável e atrasa o processo de cura.
   • Se estiver muito apertada e não for possível inserir o dedo entre a bandagem e a perna, refaça o processo para um resultado mais frouxo.
   • Mesmo que consiga colocar o dedo sob a faixa, atente-se aos sinais do corte de circulação. Se ela estiver deixando uma marca ou indentação na pele, é melhor afrouxá-la. Se os dedos dos pés ou a perna começarem a parecer dormentes, é preciso fazer o mesmo.
   • Repita o passo na perna oposta, se necessário, seguindo o mesmo método.
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Método 2

Método 2 de 2:

Entendendo as razões para se enfaixar o joelho

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   Decida se isso é uma necessidade. Há diversas razões para se usar o joelho enfaixado. Muitas pessoas que se exercitam enfaixam os joelhos como meio de dar a eles um apoio adicional durante a atividade. Algumas o fazem porque sofreram um rompimento parcial no ligamento e buscam por suporte externo. Halterofilistas também enfaixam os joelhos antes de fazer agachamentos para conferir uma estabilidade adicional à articulação.

   • Se você teve ou pensa haver sofrido uma lesão, consulte o médico antes de realizar qualquer atividade vigorosa.
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   Use a faixa como medida preventiva. Faixas de joelho não costumam ser usadas para tratar lesões ou doenças graves, mas para evitar que aconteçam. Elas oferecem um pouco mais de estabilidade e apoio externo à articulação do joelho, quando posta sob desgaste extremo.

   • O único tipo de tratamento qual a faixa de joelho é usada seriam as entorses de primeiro grau na região. O diagnóstico pode apenas ser feito por um profissional da saúde.
   • Caso tenha sofrido alguma lesão, consulte um cirurgião ortopédico. O risco de lesões repetidas ou diagnósticos incorretos pode trazer danos graves à saúde.
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   Evite usar a faixa de joelho em lesões severas. Há muitas situações nas quais ela não é uma necessidade. Se você sofreu uma ruptura do ligamento cruzado anterior (LCA) ou de outro ligamento, não o trate com uma faixa de joelho a menos que instruído explicitamente pelo cirurgião ortopédico. Tampouco seria apropriado apenas enfaixar o joelho no caso de uma ruptura do menisco medial ou lateral.

   • Se a faixa ajudar na cura de uma lesão e o cirurgião não vir nenhum problema com o método enquanto você espera pelo reparo cirúrgico, use-a sem preocupações.
   • Jamais faça uso da faixa como forma de estabilizar uma articulação instável sem razão legítima.
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   Consulte um médico. Se você sente que, apesar de enfaixar o joelho, existe uma lesão que precisa ser tratada, consulte o médico imediatamente. Apenas ele poderá diagnosticar exatamente o que está errado. O médico poderá aconselhá-lo a enfaixar o joelho em casos de se tratar de uma lesão de nível leve, mas apenas para fins de estabilização.

   • Caso queira começar ou retornar às atividades físicas, entre antes em contato com o médico para saber se a lesão se curou.
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