Comment bander son genou

Il existe trois raisons principales de vouloir bander son genou. Vous pouvez le faire avant de pratiquer un sport, pour soigner une blessure ou pour faire de l'haltérophilie. Même si cela peut sembler simple, vous devez le bander de la bonne manière pour éviter de vous blesser et pour rendre le bandage efficace. En suivant quelques étapes simples, c'est à la portée de tout le monde.

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Bander son genou

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Procurez-vous le matériel nécessaire. Vous devez avoir le bon matériel pour bien bander votre genou. Commencez par acheter un bandage de compression. Vous en trouverez en grande surface et en pharmacie. Utilisez la marque que vous voulez, du moment que vous achetez bien un bandage de compression. Vous allez aussi avoir besoin de quelque chose pour le faire tenir. La plupart d'entre eux sont vendus avec des fermoirs équipés de petits crochets, mais si le vôtre n'en a pas, vous pouvez simplement glisser le bout sous le bandage en place.
- Vous pouvez aussi acheter du ruban adhésif qui permettra de faire tenir le bandage. Certains bandages sont aussi équipés de pièces de velcro sur le bord. Choisissez celui que vous préférez.
- Vous pouvez aussi acheter différentes tailles de bandage. Achetez celle qui est la mieux adaptée à votre genou.
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Mettez-vous en position. Lorsque vous bandez votre genou, vous allez devoir vous assurer que vous êtes dans la bonne position. Tout d'abord, asseyez-vous dans un lieu suffisamment large où vous avez beaucoup d'espace pour bouger. Ensuite, tendez la jambe droite devant vous. Vous devez avoir assez d'espace pour tendre la jambe, mais elle doit aussi pouvoir être détendue pour la fléchir doucement.
- Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour bouger les bras autour de la jambe. Cela vous permettra de travailler confortablement autour de votre genou ^{[1]XSource de recherche}.
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Commencez à bander l'articulation. Pour commencer, prenez le bandage dans votre main. Ne le déroulez pas pour l'appliquer. Il sera plus facile de l'enrouler s'il est encore sous forme de rouleau. Positionnez la main qui tient le bandage à environ 5 cm en dessous du genou. Prenez le bout qui dépasse et posez-le juste sous l'articulation. Maintenez-le en place avec votre main pendant que vous faites tourner le reste du bandage autour de votre genou. Enroulez-le en une seule couche jusqu'à ce que le bout du bandage se retrouve sur le premier bout. Tirez bien dessus pour le faire tenir en place.
- Assurez-vous de bien passer par-dessus le bout que vous avez posé en premier une ou deux fois pour être sûr que le bandage ne va pas bouger.
- Maintenez le rouleau de façon à ce que le côté à plat soit posé contre la jambe. Il pourrait être plus difficile de bander dans l'autre sens. Si vous n'êtes pas sûr du côté à choisir, faites se dérouler le bandage sur la table. S'il se déroule tout seul, c'est le bon sens. S'il ne se déroule pas tout seul, retournez-le.
- Le bandage doit être au bon niveau lorsque vous commencez à l'appliquer sur le genou ^{[2]XSource de recherche}.
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Terminez de bander le genou. Au fur et à mesure que vous l'enroulez autour du genou, continuez à bien serrer et remontez vers la cuisse depuis le bas de l'articulation. Passez-le tout autour du genou en laissant une largeur d'environ un doigt entre le bandage et la rotule. Continuez jusqu'à ce que vous ayez fini de bander complètement l'articulation. Ajoutez encore un tour de bandage en haut. Maintenez le bout en place avec un des systèmes livrés avec le bandage, par exemple un fermoir, du ruban adhésif ou du velcro.
- Si vous voulez couvrir la rotule d'un bandage, desserrez-le un peu à ce niveau-là pour éviter d'appliquer trop de pression sur l'articulation. Il va peut-être trop serrer au-dessus et en dessous de la rotule ^{[3]XSource de recherche}.
- Le bandage doit partir d'environ 5 cm sous l'articulation pour remonter jusqu'à 5 cm au-dessus. L'articulation en elle-même fait environ 4 cm, c'est pourquoi la zone totale bandée devrait faire environ 15 cm.
- Si vous n'avez rien pour faire tenir le bandage, il suffit de glisser les derniers centimètres sous les tours que vous avez déjà enroulés.
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Assurez-vous qu'il ne serre pas trop. Vous devez faire attention avec la pression que vous appliquez sur votre articulation. Il doit être bien serré, mais pas trop. Pour vérifier qu'il ne serre pas trop, passez votre index sous le bandage. Vous devriez pouvoir le faire sans avoir à trop forcer. Le bandage doit vous donner un certain soutien, car il vous apporte plus de stabilité, mais il ne doit pas vous couper la circulation.
- S'il est trop serré et si vous ne pouvez pas y faire passer votre index, vous devez le défaire et l'enrouler une deuxième fois en serrant moins fort.
- Même si vous pouvez passer un doigt dessous, vérifiez la présence de signes qui indiquent une mauvaise circulation sanguine. S'il laisse une marque sur la peau, vous devez le desserrer. Si vous commencez à sentir que vos orteils et votre jambe sont engourdis, vous devez le desserrer ^{[4]XSource de rechercheCompartment Syndrome, American Orthopaedic Society of Sports Medicine, 2009, AOSSM}.
- Si nécessaire, recommencez les mêmes étapes sur l'autre jambe en suivant la même méthode.
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Partie 2

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Comprendre les raisons de mettre un bandage

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Décidez de sa nécessité. Il existe de nombreuses raisons qui amènent à poser un bandage au genou. De nombreuses personnes qui font de l'exercice le font pour donner un meilleur soutien à l'articulation pendant qu'elles font du sport. D'autres pourraient présenter une déchirure du ligament et rechercher un moyen de soutenir le genou. Les haltérophiles pourraient le faire avant de faire des flexions pour donner plus de stabilité à leur articulation.
- Si vous pensez que vous vous êtes blessé, vous devez commencer par consulter un médecin avant de faire des activités fatigantes.
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Utilisez un bandage en tant que mesure préventive. Les bandages au genou ne sont généralement pas utilisés pour traiter des blessures graves. On les conseille plutôt en tant que mesure préventive. Ils apportent une meilleure stabilité et un soutien externe de l'articulation du genou lorsqu'il est mis sous pression.
- Les entorses au premier degré sont probablement les seules blessures qui peuvent être soignées par un bandage au genou. Votre médecin pourra les diagnostiquer facilement.
- Si vous vous êtes blessé, consultez un chirurgien orthopédique. Le risque de blessure ou un mauvais diagnostic pourrait causer des dégâts graves.
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Évitez les bandages sur des blessures graves. Il existe de nombreuses situations où vous ne devez pas mettre de bandage. Si vous avez une déchirure au ligament croisé antérieur (LCA) ou d'un autre ligament, vous ne devez pas bander le genou à moins qu'un chirurgien orthopédique vous ait demandé de le faire. Vous ne devriez pas aussi mettre de bandage dans le cas d'une déchirure du ménisque médian ou latéral.
- Si le bandage empêche une blessure d'empirer et si votre chirurgien ne voit aucun inconvénient à cette méthode pendant que vous attendez la chirurgie, vous pouvez en mettre un.
- Ne vous servez jamais de cette méthode pour stabiliser une articulation très instable pour faire du sport.
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Consultez un médecin. Si vous pensez que votre genou n'est pas stable ou que vous vous êtes blessé, vous devez consulter un médecin tout de suite. C'est la seule personne qui peut diagnostiquer avec précision le problème de votre genou. Il va vous conseiller de bander l'articulation si vous souffrez d'une blessure au premier degré qui doit être stabilisée.
- Si vous voulez reprendre vos activités physiques, consultez un professionnel pour vous assurer que la blessure a guéri ^{[5]XSource de rechercheWolfe, Michael, Tim Uhl, and Carl Mattacola, Management of Ankle Sprains, American Family Physician 2001 Jan 1 63 (1) 93-105}.
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