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Este artigo foi coescrito por Cassie Wakin. Cassie Wakin é Especialista em Dor e Postura que vive em Austin, Texas. Com mais de 11 anos de experiência, é especialista em coaching fitness, alimentação intuitiva, nutrição e diferentes abordagens de combate à dor, aos problemas de postura e a problemas nas articulações. Cassie é Certificada em Biomecânica Humana pela Functional Patterns e é treinadora vencedora do Anthem Award.
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Nódulos musculares, também chamados de pontos-gatilho miofasciais, são dolorosos e podem ser responsáveis por dores de cabeça. Causados pelo uso excessivo ou utilização inadequada dos músculos, pelo estresse ou pela ansiedade, os nódulos musculares podem resistir muito a tratamentos. Remover nódulos musculares exige bastante esforço e muitas técnicas dependendo de suas preferências pessoais e dos tipos de tratamento que funcionam melhor para seus músculos. Você pode ajustar seu estilo de vida para impedir que novos nódulos se desenvolvam e aprender algumas técnicas para controlar a dor.
Passos
Identifique áreas com nódulos. Alguns nódulos doem sem sofrer pressão, tornando fácil identificá-los. Outros só doem quando você aplica pressão. Usando seus dedos, toque suavemente seus músculos na busca por pontos de pressão. Você pode sentir um nódulo ou caroço no músculo. Muitas pessoas têm nódulos musculares na metade superior das costas. Esse é um bom lugar para começar sua busca. [1]
Visite um massoterapeuta. Esses especialistas são treinados em terapia muscular e conhecem as melhores técnicas para diminuir a dor causada pelos nódulos. Eles aplicarão compressão ao músculo e à área ao redor dele. Eles compreendem como tal processo afeta os tecidos ao redor dos nódulos e o resto de seu corpo. [2]
Aplique uma massagem em si. Massagens profissionais podem ser caras, principalmente se você precisar visitar um massoterapeuta regularmente. Uma alternativa é aprender técnicas de massagem que você possa usar em si mesmo. Pressione os músculos gentilmente e esfregue-os com movimentos circulares. Faça isso em todo seu corpo — inclusive em músculos que não possuam nódulos — para deixá-lo completamente relaxado.- Há uma grande variedade de ferramentas de massagem e de cremes para o alívio de dores disponível no mercado e que pode lhe ajudar. Um método de massagem envolve passar uma bola de tênis ao redor da área aplicando uma pressão leve, causando uma pequena dor no nódulo muscular. Exercendo pressão, mantenha a bola no lugar por 30 segundos. Siga esse procedimento com outros nódulos musculares.
Tome um banho de banheira. Um banho quente ajudará seu corpo e seus nódulos a relaxarem. Para aumentar a capacidade de recuperação, misture sulfato de magnésio à água. Uma ducha quente pode ajudar, mas não é tão eficiente. Ajeite-se de maneira que a água bata nos músculos que estão incomodando.
Alongue seus músculos. O alongamento deixa os músculos flexíveis. Considere fazer tai chi ou yoga, que combina relaxamento com alongamento.
Exercite-se regularmente. O exercício afeta os músculos de uma maneira parecida com a massoterapia. O exercício regular alonga os músculos e preserva a flexibilidade deles, eliminando a tensão.[5]- Exercícios aeróbicos normalmente são bons para aliviar a dor muscular, principalmente os que trabalham os ombros (como a natação). [6]
- O yoga Bikram (yoga quente) oferece os benefícios de uma banheira quente com o bônus adicional dos exercícios de flexibilidade. Certifique-se de seguir as recomendações. Hidrate-se antes de começar e lembre-se de permanecer hidratado. Evite comer refeições grandes três horas antes da aula. Prefira alimentos leves e de fácil digestão ricos em eletrólitos, como bananas. Durante a aula, se você sentir câimbras seguidas de tontura, náusea ou fraqueza, afaste-se do ambiente e procure tratamento. A maioria das aulas de Bikram tem uma hora e meia. Converse com o instrutor antes de sua primeira aula. Se não estiver acostumado a altas temperaturas, seu objetivo será ficar na sala de aula durante todo o treino antes de começar a fazer os exercícios.
Experimente hipnose. A hipnose pode ajudar seus músculos a relaxarem e combater a dor. [7]
Visite um fisioterapeuta. Você aprenderá exercícios que o ajudarão a fortalecer e alongar os músculos com um fisioterapeuta. Ele pode contribuir para arrumar seu estilo de vida e prevenir nódulos musculares. [8]Publicidade
Arrume seu espaço de trabalho. Ficar prostrado sobre um computador pode piorar seus nódulos musculares. A sua cadeira deve ter um encosto apropriado e sua mesa, uma boa altura para você não se curvar demais enquanto trabalha. Você pode experimentar ferramentas como teclados ergonômicos para corrigir a postura. [9]
Verifique sua postura. Sentar-se direito e andar corretamente pode diminuir nódulos musculares. Não contraia os ombros. [10]- Não se esqueça de verificar sua postura enquanto estiver trabalhando. Se curvar sobre a mesa ou se sentar em cadeiras que não oferecem apoio para a coluna pode criar nódulos musculares.
Fique atento ao seu posicionamento. Por exemplo, você pode não notar que normalmente se senta numa posição estranha enquanto assiste televisão. Talvez seu corpo relaxe demais para a esquerda no carro. Todos esses fatores podem criar nódulos musculares nos ombros e nas costas. Preste atenção em seu posicionamento. [11]
Peça ajuda a seus amigos e familiares. Seus entes queridos podem cutucá-lo quando você estiver em uma posição estranha.
Experimente meditar. A meditação pode ajudá-lo a perceber sua postura e a relaxar.
Relaxe conscientemente. Quando notar que está contraindo os ombros, relaxe-os conscientemente. Respire fundo e solte o ar lentamente enquanto se imagina relaxando a tensão sobre os ombros. Repita o quanto for necessário.- 7Use um foam roller para aliviar tensão muscular. Você pode usar o foam roller para afrouxar nódulos musculares ou pontos gatilhos. Esses pontos podem trazer dor para o local em que estão ou irradiá-la para outras partes do corpo. O foam roller ajuda a desfazer esses nódulos e restaurar seus músculos.
- Para usar o foam roller, coloque-o no chão e coloque a área dolorida e tensa do seu corpo sobre ele. Na sequência, movimente-se sobre ele lentamente para aliviar a tensão.
Tome vitaminas. Nódulos musculares podem surgir com maior recorrência se você não se nutrir adequadamente. Coma frutas e vegetais e tome suas vitaminas para suplementar a dieta.
Experimente terapia cognitivo-comportamental. A terapia não fará os nódulos e a dor desaparecerem. Porém, ela pode ajudá-lo a lidar com a dor através de um ajuste de atitude. Além disso, você terá que se exercitar: a terapia pode encorajá-lo a ir atrás de exercícios. [12]Publicidade
Use estimulação nervosa elétrica transcutânea (TENS). O método TENS utiliza uma corrente elétrica de baixa voltagem para diminuir a dor. Esses procedimentos podem ser feitos por um médico. Kits que permitem que o paciente os faça em casa também podem ser encontrados em farmácias. Você coloca dois eletrodos perto do local da dor e o sistema aplica a corrente. [13]
Experimente um medicamento anti-inflamatório. Ele diminuirá a dor e reduzirá inchaços. [14]
Peça para que seu médico aplique uma injeção. Médicos podem injetar medicamentos em pontos específicos para aliviar a dor. Normalmente, ele ou ela usará uma anestesia local. [15]Publicidade
Dicas
- Não se esqueça de verificar sua posição ao dormir. Fique de olho em todas as posições que podem causar nódulos.
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Avisos
- Banhos quentes frequentes podem piorar problemas de pele — como ressecamento ou eczema. Porém, se seu problema não for grave, remédios simples podem ser comprados. Adicione aveia finamente moída, use sabões mais fracos ou aplique loções medicamentosas ou hidratantes após o banho.
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Referências
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/myofascial-pain-syndrome-topic-overview?page=2
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/myofascial-pain-syndrome-topic-overview?page=2
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
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- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
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- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/myofascial-pain-syndrome-topic-overview?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/tc/transcutaneous-electrical-nerve-stimulation-tens-topic-overview
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
- ↑ http://www.webmd.com/a-to-z-guides/myofascial-pain-syndrome-topic-overview?page=2
Sobre este guia How.com.vn
Especialista em Postura e Dor
Este artigo foi coescrito por Cassie Wakin. Cassie Wakin é Especialista em Dor e Postura que vive em Austin, Texas. Com mais de 11 anos de experiência, é especialista em coaching fitness, alimentação intuitiva, nutrição e diferentes abordagens de combate à dor, aos problemas de postura e a problemas nas articulações. Cassie é Certificada em Biomecânica Humana pela Functional Patterns e é treinadora vencedora do Anthem Award. Este artigo foi visualizado 305 136 vezes.
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