Como Defecar em Pé no Banheiro

Muitas pessoas se sentem desconfortáveis e até nervosas em usar banheiros públicos (ainda mais em tempos de pandemia), enquanto outras se informam melhor sobre os benefícios de defecar agachado (e não sentado). Nesse artigo, você saberá como realizar a evacuação intestinal quase em pé, bem como os benefícios (a eliminação das fezes ocorre com maior rapidez, relaxando os músculos do ânus e evitando que seja necessário fazer muita força). Continue lendo para entender todos os pontos positivos de alterar a forma de evacuação.

1

Encontre um banheiro e pegue os itens necessários.

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Use o banheiro de casa ou de um local público. Fora de sua residência, procure pelas placas que apontam o caminho para o sanitário mais próximo; você também pode perguntar a um funcionário do lugar. Ao entrar, confirme que a pia funciona normalmente, que há papel higiênico e sabão para lavar as mãos^{[1]XFonte de pesquisa}
- Não use outros produtos, como toalhinhas umedecidas com fragrância ou duchas íntimas, que podem causar infecções genitais. ^{[2]XFonte de pesquisa}
- Não se encabule por ter que perguntar onde fica o banheiro. Lembre-se de que as funções fisiológicas são totalmente normais e naturais.
- Caso compartilhar o banheiro com estranhos cause ansiedade, pergunte se há um toalete com cabine única.
- Indivíduos que preferem usar lencinhos umedecidos para higiene após evacuar devem levar um pacote na bolsa ou mochila.
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2

Tranque a porta da cabine para ter maior privacidade.

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Na porta da cabine, deve haver uma tranca. É importante fazer isso para que, por acidente, ninguém tente entrar em sua cabine; o constrangimento será ainda maior se você estiver tentando evacuar em pé pela primeira vez! Assim, você terá paz para poder se aliviar sem pressa no banheiro público.^{[3]XFonte de pesquisa}

3

Abaixe as calças ou levante o vestido (ou saia).

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Para que não haja risco sujar a cabine ou a si próprio, abaixe a roupa inferior. Se estiver com um vestido ou saia, talvez seja melhor levantá-las para que possa ficar, de maneira confortável, agachado sobre o vaso sanitário.^{[4]XFonte de pesquisa}
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Posicione-se sobre o vaso, agachando.

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Quando estiver sobre o vaso, dobre os joelhos e agache. O corpo precisa estar posicionado diretamente acima do vaso, portanto, incline a cabeça e o abdômen para frente, de modo que consiga verificar se a região das nádegas está virada para o vaso sanitário. Outra opção, recomendada apenas para quem tem equilíbrio ou possui uma barra para se segurar, é subir no assento e se agachar sobre ele.^{[5]XFonte de pesquisa}
- É quase impossível defecar em pé, com o corpo totalmente ereto. Fique agachado sobre o vaso para conseguir eliminar as fezes.

5

Continue com a evacuação.

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Excrete as fezes enquanto agachado sobre o vaso sanitário. Essa é a melhor posição para eliminar o conteúdo intestinal, já que o ângulo anorretal é o maior possível, de maneira que uma passagem seja criada para que as fezes passem pelo canal anal e não seja necessário fazer força.^{[6]XFonte de pesquisa}
- Passar muito tempo nessa posição pode fazer com que as veias do cólon inchem, levando a complicações, como constipação ou hemorroidas. Fique sentado ou agachado sobre o vaso sanitário apenas pelo tempo necessário para evitar problemas de saúde! Não permaneça lendo ou mexendo no celular.^{[7]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
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6

Mantenha-se agachado ao se higienizar.

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Passe o papel de frente para trás, garantindo a limpeza completa da região anal. O movimento contrário pode causar irritação ou até infecções, já que há risco de espalhar bactérias à uretra e ao órgão genital.^{[8]XFonte ConfiávelCleveland ClinicIr à fonte} Você pode usar o papel higiênico do banheiro ou lencinhos umedecidos, se foram trazidos.
- Não exagere na limpeza. É óbvio que ninguém quer ficar sujo, mas não faça movimentos bruscos, que podem irritar a pele. Use lencinhos umedecidos sem fragrância se estiver com dificuldade em fazer a higiene.^{[9]XFonte ConfiávelCleveland ClinicIr à fonte}
- Não se esqueça de dar a descarga quando terminar!

7

Lave as mãos.

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Deixe água quente correr sobre suas mãos e ensaboe-as. Esfregue uma na outra por ao menos 20 segundos, limpando bem entre os dedos, o dorso das mãos e os punhos. Enxágue-as com água quente para remover o sabão e depois seque-as, seja com papel-toalha, uma toalhinha limpa ou com uma máquina para secar as mãos.^{[10]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
- Caso não haja água e sabão, passe um antisséptico com álcool 70% para desinfetar as mãos.^{[11]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}
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8

Consulte um médico se você fica ansioso na hora de evacuar.

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Algumas pessoas tentam não usar e muito menos defecar em banheiros públicos. Há possibilidade até se ficar ansioso, o que indica que pode haver um motivo ainda oculto que leva a esse pavor. O medo de ser infectado por micro-organismos ou a vergonha de evacuar fora de casa são alguns dos motivos, portanto, procure um médico para que ele o auxilie a explorar e solucionar esses sentimentos. Além disso, saiba que você não está sozinho, já que é um tipo de ansiedade muito comum. Seja franco na hora da consulta médica, porque o profissional está ali apenas para ajudar e não julgar.^{[12]XFonte de pesquisa}
- A retenção das fezes, em especial quando há urgência, pode causar constipação e outros distúrbios de saúde. Mesmo que considere difícil, consulte um médico para que ele compreenda seus sentimentos e o auxilie a evitar esses riscos!^{[13]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte}