Como Comer Muito

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Neste Artigo:

Aumentando o consumo de comida

Estimulando o apetite

Cuidando de seu estilo de vida

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Referências

Ao contrário do que se pensa, muitas pessoas precisam ganhar peso. A perda de apetite e peso é causada por uma série de motivos, como doenças, determinadas situações socioeconômicas e certos medicamentos. A melhor solução é simplesmente comer mais para recuperar o peso e mantê-lo dentro do ideal, o que parece uma tarefa fácil, mas não é – principalmente se você estiver sofrendo de inapetência. Por sorte, existem truques que podem ajudá-lo a aumentar o apetite e comer mais sem precisar de Biotônico Fontoura.

Passos

Parte 1

Parte 1 de 3:

Aumentando o consumo de comida

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   Inspire-se em alguém que realmente gosta de comida. Amigos, parentes, colegas de trabalho, qualquer um que goste de passar horas apreciando e preparando ingredientes na cozinha. Pense naquela amiga nutricionista ou aquela que faz bolos incríveis, etc.
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   Consuma mais calorias. Para engordar, o corpo precisa de mais calorias do que gasta diariamente. Assim como para emagrecer, vá devagar para ganhar peso com saúde e segurança.

   • Especialistas recomendam comer entre 250 e 500 calorias a mais por dia para ganhar entre 250 g e 500 g por semana.
   • Esses valores também dependem de alguns fatores, como sua altura, idade, gênero, quadro de saúde e quantos quilos abaixo do peso você está. Converse com um médico ou um nutricionista para saber em números reais quanto precisa engordar.
   • Prefira os alimentos calóricos aos que contêm menos calorias, mas são consumidos em maior quantidade. Por exemplo, 500 g de castanhas têm entre 160 e 190 calorias e um pretzel, 100 calorias. Fique com as castanhas.
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   Consuma calorias saudáveis. Mesmo que a ideia seja engordar, isso não quer dizer que seja com alimentos potencialmente prejudiciais à saúde. Você precisa de nutrientes para manter o corpo funcionando: não adianta se entupir de açúcar e sódio.

   • Os alimentos com calorias vazias não são saudáveis, não têm os nutrientes de que você precisa e podem fazer mal se consumidos em excesso. Não exagere na quantidade de doces e salgadinhos, frituras e carnes processadas.
   • Comer um pouco desses alimentos de vez em quando não tem problema, eles são gostosos e isso faz bem. No entanto, consumi-los massivamente com o propósito de engordar pode deixá-lo doente por falta de nutrientes.
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   Consuma mais gorduras saudáveis. A gordura tem mais calorias por grama do que as proteínas e carboidratos, o que certamente será ótimo para aumentar seu peso e sua saúde.

   • Alguns alimentos ricos em gorduras saudáveis são as leguminosas, sementes, abacate, azeite, azeitonas e peixes gordurosos.
   • Além de aumentarem seu peso, esses ingredientes são ótimos para manter o coração funcionando.
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   Consuma bastante proteína. Ela é um nutriente essencial em qualquer dieta, ainda mais se manter o peso está difícil.

   • Ao emagrecer, é possível que um pouco da massa muscular seja perdida também. As proteínas são vitais para o desenvolvimento da massa muscular e contribuem para um metabolismo saudável.
   • O recomendado é consumir em torno de 85 g e 100 g de proteínas magras por refeição para manter o peso e o organismo funcionando.
   • Procure alimentos que tenham proteínas magras e algum teor de gordura como iogurtes integrais, ovos, peixes gordurosos e aves.
   • Fique longe de frituras, carnes gordurosas e processadas. Elas trazem mais riscos do que benefícios à saúde e as calorias a mais que têm não compensam.
   • A proteína aumenta a sensação de saciedade. Desse modo, se a sua intenção é comer mais comida e não somente aumentar as calorias, as proteínas podem atrapalhar um pouco, pois você sentirá menos fome.
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   Coma grãos integrais. Eles não são exatamente calóricos, mas são essenciais para uma alimentação equilibrada e, portanto, para a saúde.

   • Coma-os em grãos, que consistem na casca, gérmen e endosperma.
   • Eles também têm calorias benéficas, fibras e são ótimos para a saúde.
   • Consuma cevada, quinoa, arroz integral, aveia e pães e massas integrais.
   • Misture os grãos integrais a alimentos altos em calorias, como adicionar azeite ao arroz integral ou uma colherada de mel ao cereal.
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   Consuma frutas e legumes. Esses grupos não são conhecidos por serem calóricos, mas têm muitas vitaminas, minerais e antioxidantes vitais para a saúde.

   • Recomenda-se consumir entre cinco e nove porções de frutas e vegetais diariamente, mas você pode comer menos para aumentar o consumo de alimentos mais calóricos.
   • Uma porção é equivalente a a uma xícara de legumes ou duas xícaras de verduras. No caso das frutas, meia xícara delas picadas ou um pedaço pequeno de fruta como porção está de bom tamanho.
   • Assim como os outros alimentos, frutas e legumes podem ser combinados a ingredientes mais calóricos, como adicionar azeite aos legumes cozidos no vapor, molhos gordurosos para a salada e mel ou geleia para as frutas.
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   Coma o tempo todo. Outra maneira eficaz de ganhar peso é fazer lanches e refeições frequentemente. Isso também pode aumentar seu apetite.

   • Se você sente pouco ou nenhum apetite, melhor ainda. É mais fácil comer pouco, várias vezes ao dia do que fazer refeições enormes.
   • Faça dois ou três lanches ao longo do dia, além das refeições principais.
   • Dentre elas, no mínimo três devem conter proteínas, amido, vegetais e gorduras saudáveis para otimizar a absorção de nutrientes pelo corpo ao longo do dia.
   • Há evidências de que, ao contrário do que se pensa, comer mais vezes por dia não acelera o metabolismo.
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   Quando não puder comer nada, beba algo. Caso não tenha o menor apetite para comer mais, consiga mais calorias através de bebidas altamente calóricas.

   • Essas bebidas devem ter calorias e nutrientes e não calorias vazias, como sucos de frutas industrializados e refrigerantes.
   • Tome vitaminas de frutas. Inclua iogurte integral, leite e mel.
   • Uma boa dica é misturar uma colher de café de gérmen de trigo, linhaça ou chia à vitamina.
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    Fique longe dos alimentos que causam gases. Eles são pesados e podem fazer com que você não consiga comer mais.

    • Exemplos são brócolis, couve-flor, couve-de-bruxelas, ameixas e feijão.
    • Quando comê-los, repare em como se sente cheio e empanturrado. Eles dificultam ter apetite, pois farão com que você se sinta satisfeito mais rápido.
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Parte 2

Parte 2 de 3:

Estimulando o apetite

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   Saia para caminhar antes das refeições. Se não tem sentido vontade de comer, tente sair para caminhar um pouco antes.

   • Atividades físicas leves podem abrir o apetite e dar mais fome na hora de comer.
   • Não precisa ser uma longa ou intensa caminhada. Só 15 minutos em passo mediano bastam.
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   Não beba nada antes ou durante as refeições. Beber líquidos 30 minutos antes ou enquanto come pode fazer com que você perca a fome.

   • Seu estômago ficará mais cheio e dilatado com o líquido, o que passará a mensagem de saciedade para o cérebro, causando uma queda do apetite.
   • Comer e beber ao mesmo tempo fará com que seu estômago seja dividido entre sólidos e líquidos, reduzindo drasticamente a fome.
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   Escolha comidas reconfortantes. Se você não é fã de comida, prepare ou compre suas comidas favoritas.

   • Muitas comidinhas reconfortantes são gordurosas e calóricas (mas nem sempre). Deleite-se com elas para agradar seu paladar e aumentar as calorias em seu corpo.
   • Tente receitas novas. Quando estiver cansado dos mesmos pratos diários, procure receitas novas na internet e inspire-se.
   • Procure algo que você tem sentido vontade de comer e fazer. Mesmo que não seja para algo realmente saudável, isso certamente ajudará a consumir mais calorias.
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Cuidando de seu estilo de vida

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   Faça menos exercícios aeróbicos. Os exercícios aeróbicos queimam mais calorias, potencializando a perda de peso.

   • É claro que eles são indicados para manter a saúde do coração, mas prefira as atividades menos intensas, que não queimem tantas calorias.
   • Prefira opções como caminhar, andar de bicicleta e ioga.
   • Você não deve se abster de fazer exercícios, só preferir aeróbicos mais leves.
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   Cuide do estresse. Ele é frequentemente relacionado ao ganho de peso, mas muitas pessoas perdem o apetite e acabam emagrecendo também.

   • Tente controlar o estresse através de técnicas de relaxamento.
   • Algumas atividades sugeridas são escutar música, caminhar, conversar ou escrever em um diário.
   • Caso o estresse esteja afetando seu apetite e peso diretamente, procurar um terapeuta comportamental pode ser de grande ajuda.
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   Tome vitaminas. Se você realmente sofre com a falta de apetite e está desnutrido, tomar suplementos vitamínicos ajuda. Comece o dia com as vitaminas, minerais e óleos necessários para manter a integridade do corpo.

   • Esses suplementos não devem substituir a alimentação, mas são úteis para manter ao menos o básico das necessidades diárias de nutrientes.
   • Tome um que seja apropriado para sua faixa etária. Eles são específicos para crianças, adolescentes, adultos e idosos.
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