Heb ik last van verlatingsangst?
Maak je je vaak zorgen of voel je je onzeker over de relaties die je hebt met je partner en/of je vrienden omdat je bang bent afgewezen te worden door iemand om wie je geeft? Dan ben je niet de enige. Verlatingsangst kan door een heleboel verschillende dingen veroorzaakt worden, zoals relaties die niet goed functioneren, en de effecten van verlatingsangst kunnen variëren van licht tot ernstig. Vaak uiten ze zich in de vorm van een intense angst om verlaten of buitengesloten te worden.Net als veel andere vormen van angst en bezorgdheid kun je over verlatingsangst na verloop van tijd heenkomen, en erkennen dat je een probleem hebt is de eerste stap. Daarom hebben wij een uitgebreide test samengesteld die je kan helpen bepalen of je last hebt van verlatingsangst. Hoe eerder je je angsten begrijpt en besluit ze aan te pakken, hoe eerder je in staat zult zijn fijne relaties te hebben zonder dat je de hele tijd bang hoeft te zijn dat iemand je zal verlaten.
Overzicht van vragen
- Nee. Ik denk dat ik een vrij sterk sociaal vangnet heb.
- Het is weleens voorgekomen, maar het gebeurt zeker niet regelmatig.
- Ja, er is iemand die me wel aan mezelf heeft doen twijfelen.
- Ja, ik ben vrij hecht met mensen die kritiek op me hebben en me met anderen vergelijken.
- Nooit. Ik heb mensen van wie ik geloof dat ze me wat er ook gebeurt zullen steunen.
- Zelden. Het komt af en toe wel in me op, maar ik weet dat de kans erop klein is.
- Soms. De feiten laten zien dat het zo is, maar ik denk vaak dat mensen me zullen afwijzen.
- Altijd. Ik denk dat iedereen me zal afwijzen; mijn vrienden, mijn partners en mijn familie.
- Nee, ik ben tevreden met onze vriendschap, en anders zou ik het met ze bespreken.
- Soms ben ik bang dat we elkaar niet helemaal begrijpen, maar meestal lossen we het samen op.
- Ik heb me vaak serieus afgevraagd hoe sterk onze band eigenlijk is.
- Dat gevoel heb ik altijd, en ik ben heel bang dat het voor altijd zo zal blijven.
- Daar maak ik me niet druk om. Ze zeggen dat ik belangrijk voor ze ben, en ik geloof ze.
- Ik maak me daar soms wel zorgen over, maar meestal kan ik me wel over die angst heenzetten.
- Daar ben ik wel bang voor. Maar als ik het uitspreek, proberen mijn vrienden me gerust te stellen.
- Daar ben ik voortdurend bang voor, en ik weet niet wat ik ga doen als het gebeurt.
- Ik denk dat we op gelijke voet staan en evenveel om elkaar geven.
- Het is weleens door me heen gegaan, maar ik weet dat het alleen maar stress is, dus ik negeer het.
- Ja, die gedacht is al wel bij me opgekomen, en soms kan ik hem niet uit mijn hoofd zetten.
- Ja, ik kan zonder meer zeggen dat ik meer om hem/haar geef dan hij/zij om mij.
- Nee. Ik vraag altijd vrij snel hulp aan iemand die ik vertrouw.
- Ik word er weleens zenuwachtig van, maar meestal vraag ik uiteindelijk wel om hulp.
- Ja, dat vind ik lastig. Ik ben vaak bang dat ik teveel van ze vraag.
- Het is onmogelijk voor me. Eerst vond ik het makkelijker, maar nu vraag ik nooit meer om hulp.
- Nee, dat gevoel heb ik nooit gehad. Meestal ben ik vrij relaxt in de buurt van anderen.
- Ik geloof dat ik dat één keer heb meegemaakt, maar ik heb nooit goed begrepen wat er gebeurde.
- Ik heb het gevoel dat ik dat wel een paar keer gedaan heb. Ik probeer nu wat minder intens te zijn.
- Ja, dat gebeurt vaak. Ik ben steeds zo bang mensen kwijt te raken, dat ik ze niet los kan laten.
- Daar maak ik me niet druk om. Ik ben wie ik ben, en daar ben ik trots op.
- Ik vraag me dat soms weleens af, maar ik weet dat het mijn problemen niet op zal lossen.
- Ik vergelijk mezelf vaker wel dan niet met anderen, en ik pieker er vaak over.
- Ik ben er constant van overtuigd dat ik nooit zo goed zal zijn als wie dan ook.
- Ik denk dat ik wel gul ben, maar ik geloof niet dat ik overdrijf.
- Als ik echt om de ander geef, doe ik soms meer dan goed voor me is.
- Soms wel. Ik heb het gevoel dat het veiliger is om te gul te zijn, dan te gierig.
- De hele tijd. Ik doe alles om anderen tevreden te stellen, ook als dat voor mezelf niet gezond is.
- Ik zou me enorm opgelucht voelen. Ik wil geen relaties met zulke mensen in mijn leven.
- Ik vind het moeilijk banden te verbreken, maar uiteindelijk denk ik dat het wel het beste zou zijn.
- Ook als die persoon giftig was, zou ik het moeilijk vinden. Ik zou me toch afgewezen voelen.
- Ik zou diep in de put zitten. En ik zou het daarna heel moeilijk vinden mensen te vertrouwen.
- Ik denk dat mijn vrienden NU al weten wie ik echt ben, en ik weet dat ze me nooit zullen afwijzen.
- Het is weleens in me opgekomen, maar dat zal me er niet van weerhouden mezelf bij ze te zijn.
- Ja, ik ben daar bang voor, en ik vind het daardoor heel moeilijk om echt mezelf bij ze te zijn.
- Ik voel dat zeker en ik denk daarom dat ze me pas aardig vinden als ik een masker opzet.
- Nee, dat is me nog nooit overkomen.
- Wel zoiets, ja. Ik ben weleens ruzie met iemand gehad, maar het was niet zo erg.
- Ja. Ik ben weleens bang dat het mijn relaties met anderen beïnvloedt, al wil ik dat niet.
- Ja, en ik kan het maar niet vergeten. Ik ben steeds bang dat het weer zal gebeuren.
Meer tests
Meer over verlatingsangst
Signalen van verlatingsangst
Je hebt vaak last van onzekerheid. Als je aan verlatingsangst lijdt, kan de angst die je voelt om afgewezen te worden ronduit irrationeel lijken, alsof die gevoelens uit het niets komen. Ook als het op zich prima gaat met je relaties, kan het zijn dat je je soms onzeker voelt over de gevoelens van je partner (of je vriend of vriendin) voor jou hebben, omdat jij het idee hebt dat je hun liefde of aandacht niet waard bent.
Het kost je moeite mensen te vertrouwen. Problemen met vertrouwen en verlatingsangst gaan vaak samen, omdat verlatingsangst in feite de irrationele angst is dat iemand je in de steek zal laten; hoe vaak diegene ook zegt dat dat niet zal gebeuren. Als je jezelf er niet toe kunt zetten om je partner en je vrienden te vertrouwen, zelfs niet als ze tegen je zeggen hoeveel ze om je geven, wil dat zeggen dat je problemen hebt die op verlatingsangst wijzen.
Je bent voortdurend bezig het anderen naar de zin te maken. Als je je enorm uitslooft om het iedereen in je omgeving naar de zin te maken, zozeer dat je er zelf nadeel van ondervindt, is dat een signaal dat aangeeft dat je misschien bang bent dat je in de steek zult worden gelaten. Het kan zijn dat je heel ver gaat in het tevreden stellen van andere mensen omdat je bang bent dat je zult worden gezien als “onwaardig” of “ongeschikt.”
Je laat giftige mensen in je leven bestaan. Als je bang bent verlaten te worden ben je eerder geneigd het contact met iemand de giftig is (iemand die op een negatieve manier bijdraagt aan je leven door je bijvoorbeeld te manipuleren, te controleren of voortdurend kritiek te geven), te blijven onderhouden. Verlatingsangst kan ervoor zorgen dat je bang bent iedereen die beweert om je te geven kwijt te raken, ook als je misschien niet echt een gezonde relatie met die persoon hebt.
Je gaat snel verder na het uitgaan van een relatie. Soms leidt verlatingsangst er ook toe dat je er zo bang voor bent alleen te blijven, dat je iedere keer wanneer je uit een relatie komt, snel op zoek gaat naar vervanging. Al te snel door willen gaan kan een poging zijn om de pijn van het “verlaten worden” na het uitgaan van een relatie, te vergeten.
Je hebt de neiging gereserveerd en gesloten te zijn. Je angst om afgewezen te worden kan ervoor zorgen dat je emotioneel afstandelijk wordt en mensen niet durft te laten zien wie je werkelijk bent. Misschien denk je dat je ware karakter ze niet zou bevallen, als ze dat te zien zouden krijgen en je daarom af zouden wijzen. Een gereserveerde houding is een verdedigingsmechanisme dat je misschien gebruikt om jezelf te beschermen tegen de pijn van een afwijzing.
Verlatingsangst de baas worden
Ontwikkel meer zelfbewustzijn. Het doen van deze test is een uitstekende eerste stap! Het betekent dat je bewust nadenkt over de angst waar je mee worstelt, en dat je die angst je leven niet volledig laat beheersen. Probeer om je nog bewuster van jezelf te worden eens na te denken over waar je angsten vandaan komen en waar ze nu precies door worden opgewekt. Als je de bron van je angstgevoelens begrijpt, kun je je bewust worden van de momenten waarop de kans het grootst is dat ze weer op zullen duiken en van de manieren waarop je jezelf gerust kunt stellen, waardoor je uiteindelijk dat risico op verlatingsangst de baas kunt worden.
Wees aardig voor jezelf. Van jezelf houden is een extreem belangrijk element als je over mogelijke onzekerheden veroorzaakt door verlatingsangst, heen wilt komen. Als je last hebt van verlatingsangst, heb je waarschijnlijk een laag zelfbeeld en vergelijk je jezelf bovendien vaak met anderen of sluit je jezelf voor anderen af als een manier om jezelf te beschermen. Als je van jezelf houdt zul je minder op je hoede hoeven te zijn en jezelf makkelijker open kunnen stellen naar anderen toe, omdat je ze niet langer nodig hebt voor goedkeuring; die krijg je dan namelijk van jezelf, van binnenuit. Maak om te beginnen tijd vrij om voor jezelf te zorgen en jezelf bemoedigend toe te spreken met verbale bevestigingen. Verbale bevestigingen zijn positieve dingen die je over jezelf kunt zeggen, zoals “Ik accepteer mezelf volledig zoals ik ben.” In het begin voelt het misschien vreemd, maar hoe vaker je jezelf opbeurt met ondersteunende woorden, hoe meer je in jezelf zult gaan geloven. Als je merkt dat je wat voor negatieve gedachten over afwijzing of verlating dan ook hebt, probeer ze dan in plaats daarvan te verdringen met positieve en opbeurende gedachten. Dit is een makkelijke manier om het aantal negatieve ideeën in je hoofd te verminderen!
Zoek professionele hulp. Cognitieve gedragstherapie is één van de effectiefste methoden voor het behandelen van problemen als verlatingsangst. Je kunt met je therapeut over je verlatingsangst praten, en hij of zij kan je waardevolle manieren leren die je kunnen helpen je angsten op een verstandige manier aan te pakken en uit de weg te ruimen. Bronnen als de Landelijke Vereniging voor Psychologen en Psychotherapeuten (LVVP) kunnen je helpen in contact te komen met een bevoegd professional op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg.
Wil je hier meer over weten?
Bekijk voor meer informatie over problemen met verlating en hoe je ze te boven kunt komen, de bronnen hieronder eens.
