Hoe kun je met afwijzing door familie omgaan?

Afwijzing van familie kan een van de moeilijkste dingen zijn om in het leven door te maken. Het is normaal om golven van pijn en rouwen door te maken, en dit zijn gevoelens die niet zomaar overgaan. Als je moeite hebt met een afwijzing van je familie, weet dan dat je een belangrijke eerste stap hebt genomen door manieren om ermee om te gaan op te zoeken! Er is veel dat je kunt doen om je gevoelens te verwerken, accepteren wat je niet kunt veranderen, en uiteindelijk eruit komen als een sterker persoon dan je eerst was.

1

Geef jezelf tijd om je gevoelens te verwerken

Pdf downloaden

Erken je emoties en wees niet bang om te huilen. Het kan erg moeilijk zijn om eerlijk te zijn over je verdriet, maar je gevoelens zullen niet weggaan wanneer je ze negeert. Luister naar verdrietige muziek, huil, en wees eerlijk tegen jezelf over hoe je je voelt. Afwijzing doet pijn ongeacht van wie het komt, en wanneer je door een familielid bent afgewezen kunnen die gevoelens intenser zijn. Weet dat het oké is om toe te geven dat je verdrietig bent, en dat het het pad naar geluk in de toekomst veel makkelijker kan maken.^[1]XBron
- Probeer ook niet te lang bij je gevoelens te blijven hangen. Zet na een paar verdrietige liedjes de muziek uit en ga wandelen! Je hoeft niet alles tegelijkertijd te voelen om hier doorheen te komen.^[2]XBron
- Herinner jezelf er hoe moeilijk het ook is aan dat je het gedrag van je familie niet kunt bepalen. Je kunt echter wel bepalen hoe je erop reageert. Focus je op je eigen emotionele groei om veerkrachtig terug te komen uit het rouwproces.^[3]XBron
- Probeer eraan te denken dat de afwijzing van je familie geen indicatie van je eigenwaarde is.
Advertentie

2

Schrijf over je gevoelens

Pdf downloaden

Je gevoelens opschrijven kan je wat helderheid geven. Je zult misschien veel verschillende dingen over de afwijzing van je familie voelen, als verdriet, boosheid, en schok. Investeer in een notitie- of dagboek en gebruik deze om op te schrijven hoe je je voelt. Neem zelfs maar een aantal minuten per dag om het schriftelijk te verwerken. Terwijl je schrijft zul je je gevoelens hopelijk veel beter gaan begrijpen.^{[4]XBetrouwbare bronUniversity of Rochester Medical CenterGa naar de bron}
- Gebruik het dagboek om je eigenwaarde weer op te bouwen na de afwijzing. Familieafwijzing doet veel pijn. Schrijf om te voorkomen dat het je eigenwaarde aantast alle dingen op die je leuk vindt aan jezelf. Kijk de volgende keer dat je je somber voelt naar je lijst!^[5]XBron
- Schrijven kan je ook helpen om bepaalde triggers te herkennen. Lees je oude geschriften door en let op de dagen waarop je je bijzonder verdrietig voelde. Zoek uit wat ze allemaal gemeen hadden, en denk na over de veranderingen die je kunt maken om die triggers te vermijden.^{[6]XBetrouwbare bronUniversity of Rochester Medical CenterGa naar de bron}

3

Herhaal positieve bevestigingen wanneer je je somber voelt

Pdf downloaden

Herinner jezelf eraan dat je dit aankunt! Motiverende zinnen kunnen een makkelijke maar betekenisvolle manier zijn om jezelf uit een bijzonder moeilijk deel van je leven te helpen. Gebruik woorden als, ‘Ik verdien liefde en respect,’ ‘Ik ben een talentvol en prachtig persoon,’ en, ‘Ik ben sterk en kan alles aan.’ Ook al vind je het in de eerste instantie moeilijk om dit te geloven kan je jezelf en je situatie positiever gaan zien door deze dingen in je hoofd of hardop te zeggen.^[7]XBron
- Andere positieve affirmaties die je kunt gebruiken zijn, ‘Ik kan geweldige dingen doen,’ ‘Ik verdien het om goed te worden behandeld,’ en, ‘Ik houd van mezelf.’
Advertentie

4

Beperk zo goed als je kunt negatieve gedachtegangen

Pdf downloaden

Laat gedachten als, ‘Ik ben een vreselijk persoon,’ zich niet oneindig herhalen. Het kan erg moeilijk zijn om jezelf niet de schuld te geven voor dit soort afwijzing, maar probeer die gedachten niet over te laten nemen. Herdefinieer je gedachten vanuit een positiever perspectief wanneer je merkt dat je nare gedachten begint te hebben over jezelf. Als je iets denkt als, ‘Ik zal nooit meer gelukkig zijn,’ vervang dat dan met iets positiefs. Probeer iets als, ‘Dit is super moeilijk, maar ik weet dat ik in de toekomst weer geluk zal vinden.’^[8]XBron
- Negatief denken kan voorkomen dat je geluk vindt omdat je de goede dingen in het leven niet meer ziet.^[9]XBron

5

Herdefinieer de afwijzing als iets positiefs

Pdf downloaden

Het kan gezonder voor je zijn om nu niet in het leven van je familie te zijn. Dit is zeker waar wanneer je emotionele of fysieke mishandeling hebt meegemaakt. Deze dingen kunnen blijvende effecten achterlaten, en het kan misschien niet veilig zijn om te vergeven en contact door te zetten. Als je een mishandelende familiedynamiek hebt meegemaakt in je kindertijd, herinner jezelf er dan aan dat je veilig bent zonder je familie. Zie hun afwijzing als een kans om jezelf te omringen met mensen die je je veilig, gerespecteerd, en geliefd laten voelen.^[10]XBron
- Als je mishandeling hebt meegemaakt, dan kunnen sites als https://veiligthuis.nl/ en https://www.kindertelefoon.nl/ hulp en steun bieden. Je kunt op https://www.huiselijkgeweld.nl/organisaties/voor-wie-hulp-zoekt nog meer behulpzame organisaties vinden.
Advertentie

6

Focus je op zelfzorg

Pdf downloaden

Zorg voor jezelf om te herstellen van de afwijzing. Eet gezond voedsel dat vol zit met vitaminen. Zorg dat je genoeg slaap krijgt (7-10 uur per nacht) zodat je je uitgerust en klaar voor de dag voelt.^{[11]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Sport om stress los te laten en je lichaam gezond en sterk te houden. Probeer nieuwe hobby's uit die je leven verrijken, zoals het bespelen van een instrument of je aansluiten bij een boekenclub. Al deze dingen zorgen ervoor dat je leven een goede richting inslaat, ook al ga je om met de pijn van het kwijtraken van je familie.^[12]XBron
- Kies niet voor drugs of alcohol om je beter te voelen. Deze zullen op de lange termijn niet helpen en kunnen ervoor zorgen dat je je nog slechter gaat voelen dan eerst.

7

Zoek elders hechte relaties

Pdf downloaden

Mensen hoeven niet bloedverwant aan je te zijn om familie te zijn. Leg hechte vriendschappen en zoek gezonde, meelevende relaties met romantische partners. Kies vrienden en partners uit waarbij je je veilig, verzorgd, en geliefd voelt. Je wilt jezelf omringen met mensen die je je goed laten voelen over jezelf.^[13]XBron
- Organiseer een filmavond met vrienden zoals je vroeger van filmavonden met je gezinsleden genoot. Nodig je vrienden uit voor een familie-etentje. Je kunt zelfs de feestdagen doorbrengen met een groep goede vrienden!
- Probeer in je gemeenschap vrijwilligerswerk te doen, je aan te sluiten bij een plaatselijke boekenclub, of online met anderen contact te leggen om nieuwe vrienden te maken.
Advertentie

8

Praat over hoe je je voelt met iemand die je vertrouwt

Pdf downloaden

Bel een vriend op of ga naar hem of haar toe om te praten. Laat hem of haar weten wat je meemaakt en vraag of je zijn of haar advies kunt krijgen of met hem of haar kunt verwerken wat je voelt. Een goede vriend kan je woorden ter ondersteuning bieden en je eraan herinneren dat er mensen zijn die van je houden en om je geven.^[14]XBron
- Als je nog steeds hulp nodig hebt bij het verwerken van je gevoelens na te hebben gesproken met je vrienden, of niet weet met wie je moet spreken, spreek dan een professional. Een therapeut of begeleider kan je copingstrategieën helpen leren.

9

Stel grenzen als je familie je slecht blijft behandelen

Pdf downloaden

Het kan zijn dat je familie soms nog met je communiceert. Als ze je slecht behandelen, vertel ze dan dat hun gedrag onacceptabel is. Vertel ze hoe je je voelt wanneer ze je de volgende keer afkraken. Zeg iets als, ‘Het doet me pijn wanneer je zo tegen me praat,’ of, ‘Ik kan dit gesprek niet voortzetten als je me zo gaat behandelen.’ Als ze niet reageren door hun gedrag te veranderen kan het tijd zijn om je contact met ze beperken voor je emotionele welzijn.^[15]XBron
- Als ze je onveilig laten voelen of je grenzen niet respecteren, dan is het oké om het contact met ze stop te zetten. Hoe pijnlijk het ook kan zijn, kan het de beste keuze zijn voor je veiligheid en mentale gezondheid om geen contact meer te hebben.^[16]XBron
- Je hoeft het besluit niet onmiddellijk te maken. Als je niet zeker weet hoe je je voelt, neem dan wat tijd om de grenzen uit te zoeken waarbij je je het veiligst en gelukkigst zult voelen.^[17]XBron
Advertentie

10

Verwerk je gevoelens met een begeleider of therapeut

Pdf downloaden

Een professional kan je specifieke strategieën aanleren om je te herstellen. Hij of zij kan je ook een perspectief van buitenaf bieden, wat een vertrouwd familielid of vriend misschien niet zou kunnen. Zoek een therapeut of begeleider in je gebied die zich specialiseert in familievervreemding om iemand te vinden die de juiste tools kan bieden om je gevoelens mee te verwerken.^[18]XBron
- Soms vergt het wat tijd om de juiste therapeut of begeleider te vinden. Als de eerste die je spreekt niet goed bij je past, wees dan niet ontmoedigd. Probeer nog een professional in je gebied te vinden die je beter kan helpen!