Leren dansen

Hoewel zelfs kinderen kunnen leren dansen, kan niet iedereen goed dansen. Als je wilt leren dansen zal je eerst een stijl uit moeten kiezen. Daarna kun je beginnen om het jezelf te leren. Je kunt ook dansles nemen om beter te worden. Vergeet niet om ook aan je lichaam te denken door juist te eten en aan lichaamsbeweging te doen, als je de sterren van de hemel wilt dansen.

Deel 1

Deel 1 van 4:

Besluiten wat je leuk vindt

Pdf downloaden

Elke stijl voelt weer anders aan. De snelle ritmes van tapdansen bijvoorbeeld, zijn heel anders dan de lange, sierlijke bewegingen van klassiek ballet of de springerige bewegingen van hiphop. Je kunt ook gaan ballroomdansen met een partner of zelfs een Ierse dans.^[1]XBron
Kijk naar verschillende video's om de basis te leren kennen van de verschillende dansstijlen. Misschien zijn je knieën niet sterk genoeg voor tapdansen. Misschien vind je het maar niks, hoe je voeten moeten buigen bij het balletdansen. Ontdek wat je aantrekt.
3
Lees tijdschriften en boeken over dansen. Deze beschrijven de basistechnieken en kunnen je dus een indruk geven van wat je te wachten staat.
- Kijk in de bibliotheek voor boeken en tijdschriften. Dat is een gratis manier om je mogelijkheden te verkennen.
- Lees over de geschiedenis van de dans. Het kan je inspireren om er een te kiezen.
4
Kijk naar de professionals. Ga een voorstelling bekijken in het theater. Dit hoeft helemaal niet duur te zijn. Misschien is er een dansschool in de buurt. Erbij zijn om te kijken is een hele andere ervaring dan het kijken naar een video. Het sleept je mee in de uitvoering.^[2]XBron
- Als je iemand anders ziet dansen zal je meer gevoel krijgen voor dansen. Je ziet mooie bewegingen en doet ideeën op door het bestuderen van een professional. Als je geen geld hebt om naar een uitvoering te gaan, kijk dan naar dansfilms, zoals musicals. Let goed op de dansers om te zien wat ze doen. Zijn ze geconcentreerd? Hoe is hun techniek? Passen de emoties die ze laten zien bij de muziek? Als je weet wat je inspireert aan hun bewegingen, dan kan dat je helpen om te beslissen wat je zelf wilt gaan doen.
5
Neem danslessen. Vaak kun je wel een introductieles of cursus volgen waardoor je tegelijkertijd met verschillende dansvormen kennismaakt. Kijk in je gemeentegids voor adressen of zoek in de bibliotheek naar informatie.
- Als er in je omgeving geen danslessen worden gegeven, probeer het dan in een andere plaats.
Als je een goed postuur hebt en je kunt je benen en tenen strekken, probeer dan klassiek ballet en geen hip hop. Wanneer je onderzoek doet naar de verschillende dansvormen, zorg dan dat je weet welke bewegingen er gemaakt moeten kunnen worden. Ga na welke je wel en niet gemakkelijk kunt doen. Vergeet nooit dat je nog aan het leren bent. Je kan en zal uiteindelijk wel leniger worden.
Hoewel je in een later stadium altijd andere dansen kunt leren is het beter om eerst met één soort dans te beginnen. Concentreer je op het leren van die dansvorm voor je verder gaat met iets anders.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 4:

Dansen op je eigen muziek

Pdf downloaden

Je hebt de ruimte nodige om te oefenen. Kies een omgeving met een stevige vloer waar je wat lawaai kunt maken.
Van veel nummers is wel een dance-remix te vinden, maar dansen kun je op bijna alles met een constant ritme.
Sommige mensen hebben moeite met het volgen van een ritme. Heb jij daar ook last van, luister dan goed naar de muziek aan het begin van een nummer. Vraag aan iemand die wat muzikaler is om je te helpen bij het tellen van de maat, door met je voet mee te tikken. Heb je de slag te pakken, dan kun je het zelfstandig gaan proberen.^[3]XBron
4
Durf te bewegen. Voel je het ritme eenmaal, probeer dan met je lichaam mee te bewegen. Maak je eerst niet druk over techniek. Op dit punt is het alleen maar belangrijk om te leren je lichaam op de maat van de muziek te bewegen.^[4]XBron
- Begin met alleen je armen en ga daarna met je benen bewegen (of vice versa). Het is gemakkelijker om eerst je te concentreren op een onderdeel. Luister goed naar het ritme zodat je niet achterop raakt met je bewegingen.
Je wilt natuurlijk meteen geweldig kunnen dansen. Maar het kost tijd om te leren dansen. Als je teveel tegelijkertijd probeert te doen, dan kan je jezelf blesseren.
6
Leer eerst de basistechnieken. Door bij het begin te beginnen kun je frustraties voorkomen. Je techniek zal erdoor verbeteren waardoor je meer gecompliceerde bewegingen makkelijker kunt maken. Maak gebruik van online tutorials of boeken als hulpmiddel bij het leren van de basis.
- Leer de basishoudingen van balletdansen. Begin bijvoorbeeld met de startpositie. Hierbij staan je hakken tegen elkaar met de voeten in een hoek van 45 graden naar buiten. Het kan even oefenen zijn om dit voor elkaar te krijgen, maar probeer je heupen te gebruiken om in deze houding te kunnen gaan staan. Je armen staan vanaf de schouder naar buiten toe in een gebogen houding.^[5]XBron
Dancings zijn geweldige plekken om verschillende soorten dans te kunnen proberen, zoals hip hop, country of swing dancing.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 4:

Op een hoger dansniveau komen

Pdf downloaden

Misschien heb je al dansles genomen om een bepaalde dansvorm te kunnen kiezen, maar nu zal je les moeten nemen, gericht op de dansvorm (of vormen) waar je van houdt. Nogmaals, kijk in je omgeving waar je les kunt krijgen, privé of in groepsverband. Kies een les voor beginners, omdat je nog aan het leren bent.
2
Kijk hoe de professionals dansen. Dit kan helpen om je een beeld van de bewegingen in je brein te vormen. Je kunt de bewegingen zelf beter doen als je ze in gedachten al hebt doorgenomen.^[6]XBron
- Kijk naar een uitvoeren, zoals eerder aangegeven. Let ook goed op je docent als die de bewegingen voordoet.
Als je een paar vrienden kunt bewegen om samen op dansles te gaan, dan kun je buiten de lessen om met elkaar gaan oefenen. Op die manier kun je ook elkaar van commentaar voorzien en samen beter worden in dansen.^[7]XBron
De enige manier om je lichaam te trainen is door regelmatig te oefenen. Hiermee ontwikkel je spiergeheugen, zodat je kunt dansen zonder over de bewegingen na te hoeven denken.^[8]XBron
Maak een video van jezelf en kijk hoe je beweegt. Je kunt hem eventueel ook op danssites plaatsen om tips te krijgen van andere dansers.^[9]XBron
Door voor de spiegel te oefenen zie je direct wat je verkeerd doet, zodat je geen verkeerde bewegingen onthoudt.^[10]XBron
7
Ga op zoek in je omgeving. Kijk bij theatergroepen of misschien is er een lokale dansgroep waar je lid van kunt worden.
- Een manier om deze groepen te vinden is door de evenementenkalender van de lokale krant te bekijken. Dan kun je zien welke uitvoeringen er zijn om lokale dansgroepen te vinden.
Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 4:

Je lichaam in vorm brengen om te dansen

Pdf downloaden

Deze voedingsmiddelen zitten boordevol voedingsstoffen. Je lichaam heeft die vitaminen en mineralen nodig om te functioneren, dus eet je groente, elke dag.^{[11]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
2
Ken je proporties. Als je constant aan het dansen bent, dan moet je ongeveer de helft van je calorieën uit koolhydraten halen. De andere 50 procent verdeel je in 35 procent vet en 15 procent proteïne.^[12]XBron
- De koolhydraten leveren brandstof voor de spieren om te dansen, en geven energie.
- Proteïne helpt bij het herstel van de spieren. Tijdens intensieve danssessies worden je spieren zwaar belast en breken de spiervezels. Proteïne helpt om dat weer te herstellen.^[13]XBron
Eet geen witte suiker, witbrood en witte rijst. Kies liever volkorenbrood en fruit als leveranciers van koolhydraten.^[14]XBron
4
Hydrateer je lichaam. Je zal vocht dat je lichaam kwijtraakt moeten aanvullen. Daarnaast kan een tekort aan vocht je vertragen.^{[15]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Drink elke dag 8 glazen water van 200 ml.
- Tijdens een intensieve danssessie zou je 4 glazen water per uur moeten drinken om het verlies aan vocht weer goed te maken.^[16]XBron
Eet vis of kip als eiwitleveranciers, omdat daar minder verzadigde vetten in zitten dan in rood vlees. Je kunt ook profiteren van de eiwitten in planten, zoals noten en bonen.^{[17]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
6
Maak gebruik van cross-training. Om je lichaam te ontwikkelen kun je ook andere oefeningen doen voor meer spierkracht en uithoudingsvermogen.
- Zwemmen is een voorbeeld van een geweldige total-body work-out waardoor je ook leniger word. Daarnaast komen de gewrichten niet heel erg onder druk te staan. De rugslag is vooral een goede oefening om het bovenlichaam losser te maken.^[18]XBron
- Voor het trainen van de beenspieren kun je gaan fietsen. Dit is ook geweldig om je algehele uithoudingsvermogen te verbeteren. Zorg dat je rechtop zit tijdens het fietsen, anders kan het gebeuren dat de spieren rond je heupen korter worden.^[19]XBron
- Voor meer lenigheid en kracht kun je ook aan yoga gaan doen. Yoga kan helpen bij het langer maken van de spieren en het versterken van je core.^[20]XBron
7
Ga werken met gewichten. Gewichtheffen helpt bij het ontwikkelen van je spieren. Je zult langer in bepaalde dansposities kunnen blijven staan, of je bewegen op manieren waarvan je niet had gedacht dat je het kon. Je kunt standaardoefeningen doen zoals biceps curls of squats, maar doe alleen sets van drie met zes of acht herhalingen, en dan met een iets zwaarder gewicht dan je normaal zou gebruiken. Meer gewicht (maar niet zo veel herhalingen) zal helpen bij het sterker maken van je lichaam zonder teveel spiermassa toe te voegen aan je lichaam.^[21]XBron
- Houd voor de biceps curls een dumbbell in elke hand. Je handpalmen wijzen naar binnen. Til beide gewichten op en draai je handen zodat de palmen naar boven wijzen. Je kunt ook de gewichten om beurten naar de schouder brengen.^[22]XBron
- Ga voor de squats met je voeten op schouderbreedte staan. Houd de dumbbells voor je lichaam. Buig door je knieën en laat jezelf zakken. Keer vervolgens weer terug in de staande positie. Herhaal de oefening.^[23]XBron
Advertentie

Tips

Als je het echt krap hebt, zoek dan online naar een video of een routine. Het is snel en gratis en je kunt er nog steeds verschillende bewegingen mee leren.

Advertentie

Waarschuwingen

Maak de ruimte om je heen vrij, zodat je tijdens het dansen nergens tegenaan botst.
Probeer geen bewegingen waar je nog niet aan toe bent of die gevaarlijk zijn. Tot het moment dat je die bewegingen echt onder de knie hebt, kunnen ze gemakkelijk voor kwetsuren zorgen.
Het beste is om het te leren van een professional.

Advertentie