Je op jezelf richten na een verbroken relatie

Na een verbroken relatie kan het moeilijk zijn om je aandacht van je ex af te leiden en weer op jezelf te richten. Dit is normaal, maar het is belangrijk om je focus te verleggen zodat je verder kunt gaan met je eigen doelen en interesses, kortom, je leven. Begin met het verbreken van alle contacten met je ex, het rouwen om de relatie, en het praten met mensen tijdens de eerste week na een relatiebreuk. Zoek vervolgens positieve manieren om jezelf af te leiden, bijvoorbeeld door doelen te stellen, een nieuwe hobby te beginnen of dingen te regelen die je hebt uitgesteld. Zorg ook voor een goede verzorging van je lichaam en geest, zodat je kunt blijven groeien en bloeien in je dagelijks leven.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Je focus veranderen direct na een verbroken relatie

Pdf downloaden

1
Verbreek alle communicatie met je ex, zodat je je op andere dingen kunt richten. Ontvolg of ontvriend je ex op sociale media, zodat je niet meer ziet wat diegene post. Neem ook geen contact meer op via sms, e-mail of telefoon. Dit zal helpen om te voorkomen dat je je op hen richt, wat een ongezonde gewoonte kan worden.^[1]XBron
- Als je contact met je ex moet houden terwijl je uit een gezamenlijke woning stapt of omdat jullie samen kinderen hebben, houd alle communicatie dan kort en beschaafd. Houd het bij de basisdetails die je nodig hebt om te communiceren.
- Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Ik kom vandaag om 17.00 uur langs om mijn spullen op te halen. Ik zal mijn sleutel op de keukentafel leggen.' Of: 'Kun je Mindy en Sarah aangekleed en klaar hebben om te gaan om 8:00 uur?'
2
Verwijder alles uit je leven dat je aan de ander zou kunnen herinneren. Doe alle spullen van je ex in een doos en vraag een vriend om de spullen aan hem of haar terug te geven. Je kunt ook alle spullen die jou aan je ex doen denken in een doos doen en ze ergens uit het zicht opbergen. Als dit moeilijk voor je is om te doen, vraag dan een vriend om je te helpen.^[2]XBron
- Als je bijvoorbeeld foto's van je ex hebt, cadeaus die ze voor je gekocht hebben, of zelfs sentimentele voorwerpen die je aan de ander herinneren, doe deze dan in de doos.
3
Sta jezelf toe om je verdrietig te voelen en te rouwen over het verlies van de relatie. Als je het onlangs hebt uitgemaakt met je ex, is het normaal en acceptabel om daar verdrietig over te zijn. Laat jezelf er om huilen, ga in bed liggen, kijk verdrietige films, of doe wat je maar helpt om te rouwen. Probeer je gevoelens niet te negeren. Het is belangrijk om ze te voelen om verder te kunnen gaan.^{[3]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Probeer deze rouwperiode te beperken tot 2-4 dagen, pak jezelf dan op en ga iets doen dat je afleidt.^[4]XBron
Tip: Houd in gedachten dat je je misschien niet helemaal jezelf voelt direct na een breuk, en dit is normaal. Geef jezelf wat speling en probeer het de eerste week wat rustig aan te doen.^[5]XBron
4
Mediteer over de relatie, zodat je verbeteringen kunt aanbrengen in toekomstige relaties. Een andere goede manier om je gevoelens te verwerken en de focus naar jezelf te verleggen na een verbroken relatie, is door na te denken over wat de relatie om zeep heeft geholpen. Hoewel deze dingen buiten je controle kunnen hebben gelegen, kan het je helpen om erover na te denken en na te gaan hoe je een soortgelijke situatie in toekomstige relaties zou kunnen vermijden.^[6]XBron
- Je zou bijvoorbeeld kunnen opmerken dat een van de redenen waarom jij en je ex uit elkaar zijn gegaan, is dat jullie verschillende levensdoelen hadden. Dit zou kunnen betekenen dat je een succesvollere relatie zou kunnen hebben met iemand die jouw doelen deelt.
- Of je merkt op dat je relatieproblemen het gevolg zijn van verschillende communicatiestijlen en dat je in de toekomst iemand nodig hebt die anders communiceert dan je ex deed.
5
Praat met een vertrouwde vriend of familielid over hoe je je voelt. Praten over hoe je je voelt kan ook een nuttige manier zijn om vooruit te komen, dus je kunt een vriend of familielid vragen om met je af te spreken wanneer diegene tijd heeft om te luisteren. Kies iemand die betrouwbaar is en die aandachtig zal luisteren en op een ondersteunende manier zal reageren. Zorg er ook voor dat de persoon niet iemand is die zich ongemakkelijk zou kunnen voelen om je relatiebreuk met je te bespreken, zoals een wederzijdse vriend van je ex.^{[7]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Vermijd het om vrienden en familie die nog contact hebben met je ex te vragen hoe het met hem gaat. Dit kan je weer in een cyclus brengen van gericht zijn op je ex in plaats van op jezelf.^[8]XBron
6
Zoek een therapeut om je te helpen als je het moeilijk hebt. Therapie kan je helpen om nieuwe tools te ontwikkelen om met je emoties om te gaan en het kan je ook een veilige ruimte geven om je hart te luchten over de breuk. Als je na twee weken nog niet kunt stoppen met verdrietig zijn over je ex of met je focus op hem, zoek dan een gediplomeerde therapeut of counselor die je kan helpen.^[9]XBron
- Als je nog studeert, kun je ook vragen om een gesprek met een schooldecaan of aan de universiteit verbonden therapeut.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Positieve afleiding zoeken

Pdf downloaden

1
Bepaal een zinvol doel voor je persoonlijke, sociale of werkleven. Het stellen van een doel kan je iets positiefs geven om je op te concentreren en je gedachten van je ex af te leiden. Dit doel kan te maken hebben met je gezondheid, carrière, cijfers, spiritueel leven, of iets anders. Zolang het doel betekenisvol voor je is, kan het alles zijn wat je wilt. Zorg ervoor dat je klein begint en wees zo specifiek mogelijk over wat je wilt bereiken.^[10]XBron
- In plaats van een doel te stellen om af te vallen, zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik wil 5 kg kwijtraken in zes weken.'
2
Trakteer jezelf op iets speciaals om je gedachten van de situatie af te leiden. Hoewel jezelf verwennen na een relatiebreuk een beetje gevaarlijk kan zijn, kan het je helpen om je beter te voelen. Jezelf verwennen kan betekenen dat je een cadeau voor jezelf koopt dat je al een tijdje wilde hebben, een stuk taart eet, een wandeling maakt, een film ziet, een salonbehandeling boekt, of een rondje minigolf speelt met vrienden. Alles wat je als een traktatie beschouwt en waar je blij van wordt, is prima.^{[11]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Als je van plan bent iets te kopen of iets te doen dat geld kost, probeer dan een limiet te stellen aan hoeveel je zult uitgeven. Dit kan handig zijn als je bang bent dat je te veel uitgeeft.
Tip: Als je het je nu niet kunt veroorloven om geld uit te geven, plan dan thuis een speciale activiteit voor jezelf, zoals een zelfzorg-dag thuis waarbij je een lang bad neemt, een zelfgemaakt gezichtsmasker doet en jezelf een manicure geeft.
3
Begin met een nieuwe hobby of leer een nieuwe vaardigheid. Iets nieuws leren is een geweldige manier om je gedachten af te leiden van andere dingen. Kies iets waar je echt in geïnteresseerd bent en concentreer je daar elke dag een bepaalde tijd op. Als je meer structuur nodig hebt, overweeg dan om een cursus te volgen op je plaatselijke hogeschool of online.^[12]XBron
- Bijvoorbeeld: als je altijd al gitaar hebt willen leren spelen, volg dan online video's, neem privélessen of schrijf je in voor een les.
- Als je geïnteresseerd bent in het leren van een nieuwe taal, download dan een taal-app, luister naar een podcast over het leren van de taal, of volg een cursus.
4
Kanaliseer je energie in iets productiefs om je leven te verbeteren. Zoek iets dat je kunt doen dat je leven beter zal maken en doe het. Dit kan een eenvoudige taak zijn die je hebt uitgesteld of iets groters waar je zorg voor moet dragen.^[13]XBron
- Dit is bijvoorbeeld het perfecte moment om die lekkende kraan in je keuken aan te pakken, je kamerplanten te verpotten of een beter archiefsysteem voor je rekeningen te ontwikkelen.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Goed voor jezelf zorgen

Pdf downloaden

1
Ontwikkel en onderhoud een dagelijkse routine voor jezelf. Probeer elke dag op dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan en je dingen elke dag in ongeveer dezelfde volgorde te doen. Het elke dag aanhouden van dezelfde basisroutine kan je helpen om geaard en gefocust te blijven.^{[14]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Bijvoorbeeld: nadat je wakker bent geworden ga je douchen, aankleden, naar school of werk, en dan naar de sportschool.
2
Voeg wat fysieke activiteit toe aan je dagelijkse leven. Regelmatige cardiovasculaire lichaamsbeweging is goed voor je en het kan je ook helpen om je in het algemeen gelukkiger te voelen. Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging, vijf dagen per week, en zorg ervoor dat je iets doet waar je plezier in hebt. Dit zal de kans vergroten dat je het volhoudt.^[15]XBron
- Bijvoorbeeld: als je graag buiten wandelt, maak dan op de meeste dagen een wandeling door je buurt.
- Als je een fan bent van voetbal, doe dan mee aan een voetbalcompetitie in je lokale sportschool.
3
Eet gezonder om je gezondheid en energiepeil te verbeteren. Veel ongezond eten kan je stemming beïnvloeden en je ongezond en moe laten voelen. Om dit te voorkomen, moet je een dieet volgen dat gebaseerd is op fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Houd het bij volledige voeding en blijf zoveel mogelijk uit de buurt van gefrituurd, suikerrijk, verwerkt en verpakt voedsel.^[16]XBron
- Als gezond eten nieuw voor je is, begin dan met het vervangen van één ongezond item in je dagelijkse voeding door een gezond alternatief. Bijvoorbeeld: als je meestal een zak chips eet als middagsnack, probeer dan over te schakelen op appelschijfjes.
- Zorg ervoor dat je eten niet gebruikt als een coping-mechanisme na je relatiebreuk. Als je je in de eerste dagen na je relatiebreuk overeet of junkfood gebruikt, is dat niet erg. Maar als het een regelmatige gewoonte wordt, kan dit leiden tot gewichtstoename en een slechte gezondheid.^{[17]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
4
Gebruik dagelijks een ontspanningstechniek om stress te beheersen. Het is normaal om je gestrest te voelen na een relatiebreuk, maar er zijn manieren waarop je je stressniveaus kunt verminderen en in toom kunt houden. Kies een ontspanningstechniek die je nuttig vindt en zet elke dag minstens 15 minuten opzij om die te gebruiken. Enkele ontspanningstechnieken die je nuttig zou kunnen vinden zijn:^[18]XBron
- Diepe ademhaling
- Yoga
- Progressieve spierontspanning
- Meditatie
Waarschuwing: Voorkom dat je je wendt tot ongezonde gewoonten als drank, roken en drugs. Deze slechte gewoonten geven je misschien tijdelijk een goed gevoel, maar zullen je op de lange termijn schaden.^[19]XBron
5
Ga dagelijks bij jezelf na hoe je je voelt. Probeer meer mindful te zijn en richt je aandacht minstens één keer per dag naar binnen. Identificeer wat je voelt, hoe deze gevoelens je beïnvloeden, en wat ervoor zou kunnen zorgen dat je je beter voelt. Ga zitten en denk na over hoe je je voelt, zeg hardop wat je voelt, of probeer een dagboek bij te houden over je emoties om jezelf te controleren.^[20]XBron
- Probeer dit te doen nadat je je 's ochtends hebt klaargemaakt voor school of werk, of maak later op de dag een specifiek moment vrij om na te denken over hoe je je voelt.
Advertentie