Como se Concentrar na Sua Vida Após um Término

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Mudando de foco logo após um término

Buscando distrações positivas

Cuidando melhor de si mesmo

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Referências

Nem sempre é fácil colocar a própria vida em foco após um término de relacionamento. Apesar de isso ser normal, ainda é essencial que você se concentre nos seus próprios objetivos, interesses e rotina! Comece cortando todo o contato com sua (ou seu) ex, permita-se viver o processo de luto pelo namoro ou casamento e, claro, desabafe com seus amigos e familiares mais próximos. Quer mais? Busque formas positivas de se distrair e invista em tudo o que é mais importante para seu desenvolvimento pessoal! E não se esqueça de que cuidar do corpo é tão crucial quanto cuidar da mente.

Passos

Método 1

Método 1 de 3:

Mudando de foco logo após um término

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   Corte toda a comunicação com a pessoa e concentre-se em outras coisas. Deixe de seguir ou apague a pessoa das suas mídias sociais e da sua lista de contatos do WhatsApp. Isto ajuda a impedir que você se concentre nas coisas erradas e acabe criando um hábito nada saudável.

   • Se você precisar manter algum tipo de contato com sua ou seu ex — porque está saindo da casa onde moram juntos ou porque têm filhos, por exemplo —, então pelo menos seja breve e civilizado. Fale apenas o mínimo necessário.
   • Por exemplo: você pode dizer algo como "Devo passar aí para pegar minhas coisas lá pelas 17h. Vou deixar minha chave no balcão da cozinha" Ou "Você pode deixar as meninas prontas para eu passar aí até 7h da manhã?".
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   Descarte ou guarde tudo que você tem que remete à pessoa. Coloque todas as coisas que eram da pessoa em uma caixa e guarde em um armário ou peça para um amigo entregá-la à sua ou ao seu ex. O importante é não viver com a tentação de abrir tudo e viajar para o passado.

   • Por exemplo: coloque na caixa as fotos que você tem da pessoa, presentes que recebeu dela ou até itens com valor sentimental.
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   Passe pelo processo de luto pelo término. Se você e a pessoa terminaram há pouco tempo, é normal (e até aceitável) ficar triste com o que aconteceu. Chore, fique deitado na cama, veja filmes de drama ou faça outras coisas que ajudem nesse seu processo de luto. Não tente ignorar seus sentimentos! Você precisa processar cada emoção, não tentar fugir.

   • Faça o possível para limitar esse período de luto a algo entre dois e quatro dias. Depois, saia e faça algo que distraia sua mente.

   Dica: você pode levar um tempo para voltar a se sentir feliz de verdade depois do término. Não se cobre tanto! Dê um passo de cada vez, principalmente na primeira semana.
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   Reflita sobre o relacionamento para não cometer os mesmos erros no futuro. Outro jeito positivo de processar o que você está sentindo e colocar sua própria vida em foco após o fim do relacionamento é pensar no que causou o término. Embora certas coisas estejam fora do seu controle, faz bem tentar refletir sobre elas e pensar em maneiras de evitar situações parecidas no futuro. Veja dois exemplos:

   • Talvez você se dê conta de que o namoro ou casamento terminou porque seus objetivos não eram compatíveis com os da pessoa. Nesse caso, é melhor se envolver com alguém que queira, sim, as mesmas coisas que você.
   • Por outro lado, pode ser que vocês tenham terminado porque tinham estilos de comunicação muito diferentes. Passe a buscar alguém que tenha um jeito de lidar com os outros parecido com o seu.
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   Desabafe com um amigo ou familiar de confiança. Conversar sobre seus sentimentos também é um jeito positivo de superar o término! Tente desabafar com um amigo ou familiar em um momento tranquilo. Escolha alguém de confiança e que dê todo o apoio de que você precisa nessa fase, mas que não tenha uma relação próxima com sua ou seu ex — afinal, isso criaria um conflito de interesses.

   • Não caia na tentação de perguntar aos seus amigos em comum e familiares que ainda têm contato com a pessoa como ela está. Você vai acabar colocando a vida dela de volta no centro das suas atenções.
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   Busque terapia se você precisar de ajuda professional. Fazer terapia pode ajudar você a desenvolver ferramentas melhores para lidar com suas emoções, bem como criar um espaço seguro para desabafar sobre o término. Se você não conseguir afastar a tristeza pelo término ou deixar de ficar pensando na pessoa após cerca de duas semanas, procure um profissional com quem possa conversar.

   • Dependendo do caso, você pode buscar um terapeuta onde estuda ou trabalha.
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Método 2

Método 2 de 3:

Buscando distrações positivas

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   Defina um objetivo especial para sua vida pessoal, social ou profissional. Definir um objetivo claro é o melhor jeito de gerar o foco de que você precisa para deixar de pensar no término. Ele pode estar relacionado a qualquer área: saúde, carreira, estudos, espiritualidade etc. — desde que seja algo que você quer de verdade. Tente dar um passo de cada vez, mas seja bastante específico logo do início.

   • Por exemplo: em vez de decidir que você vai perder peso, pense "Eu quero perder 4,5 kg em seis semanas.".
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   Faça um agrado a si mesmo para deixar de pensar na situação. Embora essa tática possa ser um pouco perigosa depois de um término, ela também tem potencial de fazer você se sentir melhor. Você pode, por exemplo: comprar algo que está querendo há muito tempo; comer um pedaço do seu bolo favorito; começar a fazer trilha; ir ao cinema sozinho; renovar o visual; sair mais com amigos etc. Qualquer coisa que traga um pouco de felicidade está valendo.

   • Se você pretende comprar alguma coisa ou fazer algo que custe dinheiro, defina um limite de gastos razoável para não extrapolar.

   Dica: caso você não tenha condições de gastar dinheiro no momento, prepare uma atividade especial para si mesmo em casa! Por exemplo: tome um banho relaxante, use uma máscara facial caseira, acenda algumas velas aromáticas e relaxe etc.
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   Desenvolva um novo hobby ou habilidade. Aprender coisas novas é uma ótima tática para distrair a mente. Escolha algo que desperte seu interesse de verdade e reserve um tempo para isso todos os dias. Se você precisar de algo mais estruturado, busque cursos interessantes em que possa se matricular. Veja exemplos:

   • Se você sempre quis aprender a tocar violão, veja tutoriais no YouTube, faça aulas particulares ou matricule-se em um conservatório.
   • Se tem vontade de aprender uma nova língua, baixe um aplicativo de estudos, ouça um podcast nesse outro idioma ou matricule-se em um curso formal.
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   Foque sua energia em algo produtivo e que melhore sua vida. Identifique algo que você poda fazer para tornar sua vida melhor. Não importa se é uma coisa simples ou mais ambiciosa: basta ser produtiva.

   • Por exemplo: este é o momento perfeito para consertar o vazamento na pia da cozinha, trocar suas plantas de vaso ou criar um sistema para organizar suas finanças.
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Método 3

Método 3 de 3:

Cuidando melhor de si mesmo

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   Crie (e atenha-se a) uma rotina fixa. Tente se levantar e ir dormir no mesmo horário todos os dias, além de sempre fazer as coisas mais ou menos na mesma ordem. Esse tipo de rotina pode ajudar a aumentar o foco na sua própria vida.

   • Por exemplo: levante-se, tome banho, arrume-se, vá para a aula ou o trabalho e, no fim do dia, vá para a academia.
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   Incorpore atividades físicas ao seu dia a dia. Praticar exercícios aeróbicos faz muito bem às saúdes física e emocional. Reserve pelo menos 30 minutos por dia para treinar de segunda a sexta-feira. E mais: se você escolher algo que goste de fazer, as chances de desistir vão ser muito menores! Veja exemplos:

   • Se você gosta de caminhar, crie o hábito de passear pelo seu bairro sempre que der.
   • Se é fã de futebol, tente participar de um time amador local.
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   Adote uma alimentação mais saudável e energética. Empanturrar-se de produtos que não fazem bem pode afetar seu humor e até deixar você cansado. Sendo assim, adote uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais e proteínas magras. E evite frituras, doces, processados e lanches prontos sempre que possível!

   • Se você nunca teve muito o hábito de comer bem, comece trocando um item de cada vez na sua alimentação. Por exemplo: em vez de comer um saco de batata chips no lanche da tarde, coma rodelas de maçã.
   • Não desconte sua frustração com o término na comida. Uma coisa é você comer além da conta ou se empanturrar de fast-food e outros produtos do tipo nos primeiros dias após o término (afinal, está lidando com um baque emocional muito forte); outra, completamente diferente (e nociva), é deixar isso se tornar um hábito — que afete sua saúde e seu peso.
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   Use técnicas de relaxamento para reduzir o estresse. É normal ficar estressado após um término, mas existem formas de reduzir e controlar os níveis de tensão. Escolha uma técnica de relaxamento do seu interesse e reserve 15 minutos de cada dia para praticar. Veja exemplos:

   • Exercícios de respiração profunda.
   • Yoga.
   • Relaxamento muscular progressivo.
   • Medição.

   Aviso: não comece a beber, fumar e usar drogas, só porque você terminou recentemente. Por mais que esses hábitos aliviem a barra no começo, eles vão fazer um mal danado em longo prazo.
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   Pare e pense sobre o que você está sentindo todos os dias. Tente reservar um momento de cada dia para refletir sobre o que você sente. Identifique seus sentimentos, como eles afetam seu bem-estar e o que pode melhorar a situação. Se necessário, fale tudo em voz alta ou desabafe em um diário.

   • Faça isso quando você terminar de se arrumar para a aula ou o trabalho ou reserve um tempo no fim do dia para a reflexão.
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