Je kaak ontspannen

Je kaak wordt geregeld door je kaakgewricht. Het kaakgewricht kan gespannen raken of geblokkeerd als gevolg van stress, een verkeerde uitlijning of tandenknarsen. Een kaak die op slot zit is een pijnlijke aandoening die vaak zal leiden tot andere problemen, zoals hoofdpijn en irritatie van de nek of het gezicht. Masseer je kaak en doe kaakoefeningen die ontspannend en kalmerend zijn, om de blokkade op te heffen. Als je geblokkeerde kaak ernstig of pijnlijk wordt, raadpleeg dan je huisarts voor een behandeling. Behoud een gezonde kaak door het dragen van een bitje en het voorkomen van stress, zodat je kaak ontspannen blijft.

Methode 1

Methode 1 van 4:

Je kaak masseren

Pdf downloaden

1
Pas een warmte-pack of een warme-kompres toe op je kaak om die op te warmen. Wikkel een warmte-pack in een handdoek of week een schone handdoek in warm water. Pas het pack of het kompres toe aan beide zijden van je kaak. Laat hem 10-15 minuten zitten om je kaak te helpen ontspannen en eventuele ontsteking te verminderen.^[1]XBron
- Warm altijd je kaak op voordat je gaat masseren zodat die minder gespannen is en losser zit.
- Pas het warmte-pack of kompres meerdere malen per dag toe, 10-15 minuten per keer, om te helpen bij het behandelen van je geblokkeerde kaak.
2
Kneed je kaak met je vingers. Plaats je vingers op je onderkaak, net onder je jukbeenderen. Kneed je kaak zachtjes en beweeg je vingers terug naar je oor. Zoek een plat bot net onder je oor. Masseer dit gebied zachtjes met 2-3 vingers en kneed het in een cirkelvormige beweging.^[2]XBron
- Dit helpt bij het opwarmen van de spieren en stimuleren van het gebied, waardoor het wat losser kan worden.
- Herhaal de massage aan de andere kant van je kaak om alles goed los te maken.
3
Zet druk op je onderkaakspier met je wijsvinger. Deze spier ligt langs je kaaklijn op het onderste gedeelte van je kaak. Oefen gedurende 5-10 seconden per keer druk uit op deze spier, om die te helpen losmaken. Als het te pijnlijk wordt om dit te doen, oefen je voor kleine perioden druk uit.^[3]XBron
- Na verloop van tijd zou je onderkaakspier losser moeten worden, door de druk die je erop uitoefent. Bij sommige mensen kan dit helpen om de kaak los te maken of een minder gespannen gevoel te geven.
4
Strek je kaakgewricht met je duimen. Plaats beide duimen op je kaaklijn, net boven de spier van de onderkaak. Oefen druk uit op de spier terwijl je je duimen langs je kaak naar beneden beweegt, de spier van de bovenkaak af strekkend. Deze rekoefening kan helpen om je kaakgewricht los te maken.^[4]XBron
- Je kunt ook twee vingers op de onderkaakspier plaatsen en twee vingers op je bovenkaak. Vervolgens beweeg je je vingers naar elkaar toe, totdat de toppen van je vingers tussen beide gebieden zit. Houd je vingers daar een paar seconden, om het gebied los te maken.
- Vraag een vriend of partner om je te helpen bij deze massage, als je het moeilijk vindt om dit zelf te doen.
5
Wiebel je kaak van links naar rechts. Hou je kaak ontspannen en plaats je handen aan weerszijden van je kaak. Beweeg je kaak voorzichtig van links naar rechts. Je mag niet hard tegen je kaak drukken of eraan trekken. Wiebel je kaak wat tot die minder gespannen en geblokkeerd begint aan te voelen.^[5]XBron
- Je kunt ook proberen om je kaak op en neer te bewegen met je handen als hulpmiddel. Wrijf lichtjes op je kaak met je vingers terwijl je die op en neer beweegt, om te helpen bij het losmaken van de kaak.
- Als je kaak helemaal niet bewogen kan worden, en het erg pijnlijk is wanneer je probeert om die te masseren of te bewegen, ga dan meteen naar de huisarts. Forceer het niet om je kaak te bewegen, aangezien dit hem verder kan beschadigen.
6
Masseer je kaak een of twee keer per dag. Begint je kaak wat los te raken, maak er dan een gewoonte van om hem één keer per dag te masseren. Warm de kaak eerst op met een warmte-pack of een warm kompres. Na verloop van tijd zal de kaak losser gaan raken. Uiteindelijk zal het gewricht op zijn plek schuiven en hoort de kaak zijn normale beweging weer te hervatten.
- Als je na 2-3 dagen geen verbetering opmerkt in je kaak, raadpleeg dan je huisarts.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Kaakbewegingsoefeningen uitvoeren

Pdf downloaden

1
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Begin vanuit een ontspannen positie op een mat of zachte vloer. Houd je hoofd en nek ontspannen op de vloer terwijl je ligt.^[6]XBron
- Je kunt je hoofd wat steunen met een dun kussen als je dit comfortabeler vindt voor je kaak en gezicht.
Adem een paar keer in en uit terwijl je je bewustzijn richt op je gezicht, kaak en nek. Let op of je gezicht of nek strak aanvoelt. Merk op of je kaak gespannen en ongemakkelijk aanvoelt.^[7]XBron
3
Probeer je mond voorzichtig te openen en sluiten. Adem in terwijl je zachtjes je mond een paar centimeter open doet. Open je mond alleen tot een punt waar je geen stress of spanning voelt. Vervolgens adem je uit en sluit je je mond weer zonder dat je tanden elkaar raken. Houd je nek en gezicht ontspannen terwijl je dit doet.^[8]XBron
- Herhaal deze bewegingen 5-10 keer, en adem elke keer dat je je mond opent in en telkens wanneer je je mond sluit weer uit.
- Forceer het openen en sluiten van je mond niet als die gespannen of strak aan gaat voelen. Laat je kaak rusten wanneer dat nodig is, zodat je geen verdere schade oploopt.
4
Verplaats je kaak van links naar rechts. Als je kaak niet te pijnlijk of zeurend aanvoelt, probeer hem dan naar links en daarna naar rechts te bewegen. Haal adem terwijl je de kaan een paar centimeter naar links beweegt. Adem uit terwijl je de kaak terug naar het midden beweegt, en adem weer in als je de kaak een paar centimeter naar rechts beweegt.^[9]XBron
- Doe dit 5-10 keer aan elke kant.
- Als je kaak pijn gaat doen of gespannen raakt, neem dan een pauze. Belast je kaak niet te veel, want dit kan het erger maken.
5
Doe eenmaal per dag kaakoefeningen. Houd je kaak los en ontspannen door deze oefeningen eenmaal per dag te doen. Probeer ze elke dag op hetzelfde moment te doen, zodat je kaak gewend raakt aan de bewegingen.
- Als je kaak niet wil losraken of pijnlijker wordt, ga dan naar je arts voor behandeling.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Je huisarts raadplegen

Pdf downloaden

1
Ga naar je huisarts als je kaak niet door de thuiszorg wil ontgrendelen. Als je kaak niet losser wordt door massage of kaakoefeningen, raadpleeg dan je huisarts voor advies. Je arts kan helpen om de oorzaak van je geblokkeerde kaak te vinden en opties bieden om hem te ontgrendelen.
- Je huisarts kan medicijnen voorschrijven voor de behandeling van je geblokkeerde kaak of kaakgewricht, zoals aspirine of ibuprofen (NSAID's), pijnstillers, spierontspanners, anti-angstmedicijnen, of een lage dosis antidepressivum. Praat met je arts voordat je welke medicatie dan ook gaat gebruiken, zelfs als ze vrij verkrijgbaar zijn.^[10]XBron
In sommige gevallen kan een geblokkeerde kaak zo ernstig zijn dat het hoofdpijn en nekpijn veroorzaakt, en je nek gespannen of gezwollen aanvoelt. Je kunt ook pijn en spanning in je gezicht krijgen. Overleg met je arts als je deze symptomen ervaart, zodat ze niet verslechteren.
3
Laat je huisarts je kaak onderzoeken en tests doen. Je huisarts zal beginnen met het voorzichtig onderzoeken van je kaak om vast te stellen hoe ernstig de situatie is. De arts kan ook röntgenfoto's laten maken van je kaak om een beter beeld te krijgen van de schade of verkeerde stand van het kaakbeen.^[11]XBron
- In sommige gevallen kan de huisarts vragen om een MRI van je kaak, voor een beter zicht op je kaakgewricht.
4
Laat de huisarts je kaak terug op zijn plek bewegen. De huisarts zal je een plaatselijke verdoving geven of een spierontspanner, zodat je de kaak niet strak aangespannen houdt. Vervolgens trekt de arts je onderkaak naar beneden en begeleidt hij of zij het kaakgewricht terug op zijn plek.^[12]XBron
- Deze procedure kan in de praktijk van de arts gedaan worden, en is meestal niet pijnlijk.
- Je zult meerdere dagen op een vloeistofdieet moeten leven na deze procedure, om de kaak de kans te geven te herstellen.
5
Ook Botox-injecties kunnen helpen om de kaak los te maken. Botox kan helpen bij het ontspannen van de kaakspieren en de spanning op de kaakgewrichten. De huisarts kan Botox direct inspuiten in je kaakspieren om die te ontspannen en de kaak los te maken.^{[13]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron}
- Botox-injecties in je kaakspieren mogen alleen af en toe worden gebruikt, want te veel Botox kan de kaakspieren verzwakken.
- Houd er rekening mee dat je ziektekostenverzekering het gebruik van Botox-injecties mogelijk niet verzekert, aangezien die kunnen worden beschouwd als een cosmetische behandeling. Neem contact op met je verzekeraar voor meer informatie.
6
Overweeg een operatie als je kaak vast blijft zitten. Als je kaak regelmatig op slot zit, kan je arts een kaakoperatie voorstellen, om ervoor te zorgen dat het gewricht op zijn plaats blijft. Deze operatie wordt beschouwd als invasief en vergt aanzienlijke hersteltijd, waarbij je een vloeistofdieet moet aanhouden en je mond dicht wordt genaaid, zodat de kaak kan genezen. Je arts zal je een overzicht geven van de risico's en hersteltijd na de operatie, voordat je dit laat doen.^[14]XBron
- In de meeste gevallen zijn kaakmassages en oefeningen, alsook het gebruik van een bitje, genoeg om te voorkomen dat de kaak weer op slot gaat zitten.
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Een gezonde kaak behouden

Pdf downloaden

1
Draag een bitje wanneer je slaapt. Dit is een plastic mondstuk dat je tanden bedekt en voorkomt dat je gaat knarsen met je tanden of je kaken op elkaar klemt. Je huisarts maakt een aangepast mondstuk voor je om 's nachts te dragen. Deze zal worden gevormd om over je tanden en beet te passen, waardoor het wat prettiger zit dan een standaard gevormd mondstuk dat je in de winkel kunt kopen.^{[15]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron}
- Zorg ervoor dat het bitje goed past en dat je het elke nacht draagt. Regelmatig gebruik van een bitje kan kaakkramp voorkomen en je kaak gezond houden.
2
Vermijd hard, knapperig of kleverig voedsel. Vermijd taai vlees, zoals biefstuk en rauwe groenten, zoals worteltjes of broccoli. Kauw niet op harde of taaie snoepjes, want die kunnen je kaak gespannen maken. Kauw liever niet op ijsblokjes, omdat ze hard zijn voor je tanden en kaak.^[16]XBron
- Wanneer je eet, zorg er dan voor dat je je mond niet te ver opent, want hierdoor kan het gewricht in je kaak verschuiven. Kauw je eten langzaam en zorgvuldig, zodat je niet te hard bijt of je kaak zich verplaatst.
Maak er een gewoonte van om je kaak te masseren voor het slapen gaan of in de ochtend, om die ontspannen en los te houden. Doe eenmaal per dag (of verschillende keren per week) kaakoefeningen, zodat je kaak ontspannen en los blijft.^[17]XBron
4
Verminder stress. Stress en angst kunnen ertoe leiden dat je je kaken op elkaar klemt of aanspant, wat tot kaakkramp kan leiden. Blijf actief door elke dag te trainen of een ontspannen wandeling te maken, of te gaan joggen, zodat je een uitlaatklep hebt voor je stress. Doe regelmatig rustgevende activiteiten, zoals breien, schilderen of tekenen, zodat je kunt blijven ontspannen.
- Je kunt ook tijd doorbrengen met vrienden en familie om te ontstressen, zodat je gezond en ontspannen blijft.
Advertentie