Een lekker ruikende adem hebben

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je mond schoonhouden

Eten om je adem fris te houden

Andere oorzaken van een slechte adem bestrijden

Middelen gebruiken om je adem te verfrissen

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Een slechte adem is iets waar de meeste mensen wel eens last van hebben, of het nu tijdens een ziekte is of na een maaltijd. Talloze mensen hebben tevens last van een ernstigere aandoening: chronische halitose (een aanhoudende slechte adem), wat kan leiden tot een gebrek aan zelfvertrouwen en angst voor sociale situaties. Gelukkig is het in de meeste gevallen gemakkelijk om een frisse adem te houden als je je mond schoonhoudt, de juiste voedingsmiddelen eet en indien nodig middelen gebruikt om je adem op te frissen.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 4:

Je mond schoonhouden

Pdf downloaden

1. 
   1
   Poets je tanden en je tong tenminste twee keer per dag. Door je tanden te poetsen verwijder je de bacteriën die een slechte adem kunnen veroorzaken en voorkom je tevens dat je stinkende, rottende tanden krijgt. Vergeet ook niet om je tong te poetsen, en dan vooral het achterste gedeelte. Uit een onderzoek bleek dat men door de tong te poetsen een slechte adem met 70% kan verminderen.
2. 
   2
   Spoel je mond na het eten met water. Door water door je mond te spoelen kun je voedselresten die een slechte adem kunnen veroorzaken verwijderen.
3. 
   3
   Flos je tanden tenminste een keer per dag. Door te flossen verwijder je voedselresten op plekken waar je met een tandenborstel niet bij kunt komen en verwijder je tevens tandplaque, een laagje bacteriën dat zich rondom de tanden ophoopt. Flossen helpt ook om tandvleesaandoeningen te voorkomen, wat ook een oorzaak van een slechte adem kan zijn.
4. 
   4
   Gebruik tenminste een keer per dag mondwater. Dit helpt om je tanden te beschermen en de bacteriën die een slechte adem kunnen veroorzaken te doden. Spoel het middel 30 tot 60 seconden rond in je mond en gorgel er vervolgens nog eens 30 tot 60 seconden mee. Gorgelen is belangrijk om het gedeelte achterin de keel schoon te maken, evenals de binnenkant van de wangen. Dit zijn plekken waar je met een tandenborstel of flosdraad moeilijker bij kunt komen.

   • Mondwater met fluoride doodt bacteriën, en helpt tevens om tandbederf te voorkomen.
   • Door te gorgelen met waterstofperoxide dood je bacteriën in je mond die een slechte adem kunnen veroorzaken.
   • Vermijd mondspoelmiddelen die alcohol bevatten. Ze drogen je mond uit, wat het probleem van een slechte adem nog eens kan verergeren.
5. 
   5
   Ga elke zes maanden naar de tandarts. Je tandarts zal je gebit grondig reinigen, wat helpt om te voorkomen dat er zich tandplaque ophoopt. Hij of zij zal je mond tevens op gaatjes en tandvleesaandoeningen controleren, waardoor je ook een slechte adem zou kunnen krijgen. Daarnaast kan je tandarts je naar een arts doorverwijzen als je slechte adem veroorzaakt lijkt te worden door een medische aandoening, zoals een bijholteontsteking, een longinfectie, bronchitis, een stofwisselingsstoornis, diabetes of een lever- of nierziekte.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Eten om je adem fris te houden

Pdf downloaden

1. 
   1
   Drink veel water. Als je te weinig vocht binnenkrijgt kun je last van een droge mond krijgen, wat één van de hoofdoorzaken van een slechte adem is. Water kan ook de chemische stoffen in je mond of darmkanaal verdunnen die een slechte adem veroorzaken.
2. 
   2
   Eet yoghurt. Uit onderzoeken blijkt dat het eten van 180 ml yoghurt per dag de hoeveelheid geur veroorzakende chemische verbindingen in je mond vermindert. Zoek vooral naar yoghurt die de actieve bacteriën Streptococcus thermophilus of Lactobacillus bulgaricus bevat.
3. 
   3
   Eet fruit en groenten. De schurende werking van vezelachtige vruchten en groenten helpt om de tanden schoon te maken, terwijl de vitaminen, antioxidanten en zuren die ze bevatten een positieve uitwerking hebben op de gezondheid van het gebit. De volgende voedingsmiddelen kunnen bijzonder goed helpen:

   • Appels — Appels bevatten vitamine C, wat nodig is om het tandvlees gezond te houden. Daarnaast bevatten ze appelzuur, wat helpt om de tanden witter te maken.
   • Wortels — Wortels bevatten veel vitamine A, wat het tandglazuur versterkt.
   • Selderij — Door op selderij te kauwen maakt je mond een hoop speeksel aan, wat helpt om de bacteriën die een slechte adem veroorzaken te neutraliseren.
   • Ananassen — Ananas bevat bromelaïne, een enzym dat de mond schoonmaakt.
4. 
   4
   Drink zwarte thee, groene thee of kruidenthee. Het is bewezen dat deze theesoorten de bacteriën doden die een slechte adem en tandplaque veroorzaken.
5. 
   5
   Voorkom maagklachten. Door maagklachten kun je gaan boeren, wat bijdraagt aan een slechte adem. Eet geen voedingsmiddelen waardoor je last van je maag krijgt, of gebruik antacida (maagzuurbinders) als je dat wel doet. Probeer lactasetabletten als je lactose-intolerant bent.
6. 
   6
   Vermijd voedingsmiddelen die veel uien, knoflook of kruiden bevatten. Deze kunnen allemaal een slechte adem veroorzaken. Als je ze toch eet, zorg dan dat je suikervrije kauwgom of een tandenborstel en tandpasta bij je hebt om je mond na afloop op te frissen.
7. 
   7
   Kijk uit met koolhydraatarme diëten. Koolhydraatarme diëten kunnen ketose veroorzaken — een toestand waarin het lichaam voornamelijk vet in plaats van koolhydraten verbrandt om energie te krijgen. Dit is misschien goed om een slankere taille te krijgen, maar er worden ook chemische stoffen genaamd ketonen aangemaakt, die bijdragen aan een slechte adem. Om het probleem te stoppen moet je je voedingspatroon aanpassen. Je kunt je slechte adem ook op één van de volgende manieren aanpakken:

   • Drink veel water om de ketonen te verdunnen.
   • Kauw op suikervrije kauwgom of zuig op suikervrije pepermuntjes.
   • Kauw op pepermuntbladeren.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Andere oorzaken van een slechte adem bestrijden

Pdf downloaden

1. 
   1
   Controleer je bijholten. Tot 10% van alle gevallen van een slechte adem wordt veroorzaakt door een bijholteontsteking of postnasale drip (slijm dat vanuit je bijholten terug je keel inloopt). Er zijn verschillende manieren om hier wat aan te doen:

   • Ga naar je huisarts. Je hebt wellicht antibiotica nodig om een bijholteontsteking te genezen.
   • Gebruik vrij verkrijgbare medicijnen om je bijholten droog te maken en een ophoping van slijm te voorkomen.
   • Probeer een zoutoplossing in sprayvorm om het slijm te verdunnen en ervoor te zorgen dat je het gemakkelijker kwijtraakt.
   • Probeer een neusdouche om je bijholten uit te spoelen.
2. 
   2
   Weet dat sommige geneesmiddelen een slechte adem kunnen veroorzaken. Sommige medicijnen zullen je mond uitdrogen en zo een slechte adem veroorzaken, terwijl andere middelen chemicaliën bevatten die direct zorgen voor een slechte adem. Let vooral op de volgende geneesmiddelen:

   • Betelpeper
   • Chloraalhydraat
   • Nitrieten en nitraten
   • Dimethylsulfoxide
   • Disulfiram
   • Sommige medicijnen die voor chemotherapie gebruikt worden
   • Fenothiazinen
   • Amfetaminen
3. 
   3
   Stop met roken om van een slechte adem af te komen. Door te roken kan je mond naar een asbak gaan ruiken. De enige permanente oplossing is om te stoppen met roken, maar je kunt ook pepermuntjes of andere middelen nemen om je adem te verfrissen en de geur te verhullen.
   Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Middelen gebruiken om je adem te verfrissen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Kauw op suikervrije kauwgom om je adem te verfrissen. Zoek naar kauwgom die xylitol bevat. De bacteriën in je mond zullen aan deze kunstmatige zoetstof blijven plakken in plaats van aan je tanden. Door op kauwgom te kauwen zul je ook speeksel aanmaken, wat helpt om een droge mond te voorkomen en bacteriën en voedselresten uit je mond verwijdert. Zorg ervoor dat het suikervrij is.
2. 
   2
   Probeer pepermuntjes, pastilles of een spray. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat het suikervrij is. Zoek naar middelen die de suikervervanger xylitol bevatten. Als je een spray gebruikt, zorg er dan voor dat deze geen alcohol bevat. Dit droogt je mond namelijk uit, wat bijdraagt aan een slechte adem. Vergeet niet dat pepermuntjes, pastilles en sprays je slechte adem alleen verhullen. Ze lossen het probleem niet op. Als je merkt dat je steeds ademverfrissers gebruikt, ga dan naar je tandarts.
3. 
   3
   Kauw op kruiden om je adem te verfrissen. Pepermuntbladeren werken bijzonder goed om je adem te verfrissen. Ze bevatten etherische oliën waarvan bewezen is dat ze een slechte adem op effectieve wijze bestrijden. Andere kruiden die je kunt proberen zijn eucalyptus en salie, wat antimicrobiële eigenschappen heeft die een slechte adem bestrijden. Dille en peterselie bevatten beiden veel chlorofyl, wat de adem verfrist. Bovendien worden ze bij veel maaltijden als garnering gebruikt.
4. 
   4
   Kauw op zaadjes of peulen. Koriander, kardemom en anijs zullen je adem allemaal verfrissen, maar kauw er niet te veel op. Vooral anijs heeft een sterke geur die onaangenaam kan zijn als je er te veel van eet. Als je op kardemompeulen kauwt, zorg er dan voor dat je ze niet doorslikt.
5. 
   5
   Drink een alcoholische drank om je adem te verfrissen. Alcohol doodt de bacteriën die een slechte adem kunnen veroorzaken, waardoor het drinken van een alcoholische drank – vooral eentje met een lekkere geur – een goede manier is om je adem te verfrissen. Hoe meer alcohol het drankje bevat, des te effectiever dit zal zijn. Zorg wel dat je drankjes met veel suiker vermijdt. Deze laten namelijk suikerresten in je mond achter waardoor er meer bacteriën kunnen ontstaan.
6. 
   6
   Spoel met zuiveringszout. Zuiveringszout is een natuurlijke ademverfrisser. Meng een theelepel zuiveringszout door 250 ml water en spoel dit mengsel rond in je mond.
   Advertentie

Waarschuwingen

• Vraag in ieder geval advies aan je tandarts of huisarts als je ondanks deze methoden last van een slechte adem blijft houden. Een aanhoudende slechte adem kan een teken zijn van een onderliggende medische aandoening, zoals een bijholteontsteking, een longinfectie, bronchitis, diabetes of een lever- of nierziekte.

Advertentie