Een beknelde zenuw in je heup behandelen

Een beknelde zenuw treedt op wanneer er compressie ontstaat of bij druk op een zenuw, wat leidt tot pijn en ongemak. Leer meer over het verlichten van de symptomen van een beknelde zenuw met behulp van zelfzorg, oefeningen en medicijnen.

Deel 1

Deel 1 van 3:

De beknelde zenuw thuis behandelen

Pdf downloaden

1
Volg de PRICE-methode. PRICE staat voor bescherming (protection), rust, immobilisatie, compressie en hoog leggen (elevation). Al deze handelingen helpen bij het verlichten van de pijn van een beknelde zenuw en kunnen gemakkelijk thuis worden gedaan.
- Bescherming: Bescherming van de zenuw betekent het voorkomen van verdere schade of letsel. Ter bescherming van de heup moet je blootstelling aan hitte (via baden, sauna's, heat packs etc.) en overmatige activiteit vermijden.
- Rust: Het wordt aanbevolen om eventuele activiteiten die kunnen leiden tot verdere schade aan het getroffen gebied, gedurende de eerste 24 tot 72 uur te vermijden. Probeer zo veel mogelijk te gaan zitten of liggen.
- Immobilisatie: Meestal worden een spalk en verband aangebracht op de getroffen plek om die te immobiliseren en verdere schade te voorkomen.
- Compressie: Maak een koud kompres door een ice pack in te pakken in een vochtige handdoek en dit gedurende 15 tot 20 minuten toe te passen op de getroffen plek, om de twee à drie uur per dag. De kou helpt bij het verdoven van de pijn en het verminderen van ontsteking.
- Hoog leggen: Om de heup te verheffen plaats je één of twee kussens onder de heup, zodat die hoger ligt dan je hart terwijl je ligt. Dit bevordert een goede bloedcirculatie naar het gewonde gebied en helpt bij de genezing.
2
Masseer de beknelde zenuw. Een zachte massage met warme olie zal helpen bij het ontspannen van een beknelde zenuw. Je kunt iemand anders vragen om de heupmassage uit te voeren, of een afspraak maken met een massagetherapeut.
- Een goede massage werkt met lange, stevige bewegingen en constante druk, om de heupspieren te ontspannen, spasmen te verminderen en spanning in de zenuw te verlichten. Soms zijn zachte trilling nuttig voor het ontspannen van de spieren en zenuwen.
- Je kunt een beknelde zenuw niet verlichten met een enkele massage -- een paar massagesessies zullen nodig zijn om de spier te helpen bij het loslaten van de beknelde zenuw, en je voor langere tijd van het ongemak te bevrijden.
3
Strek de piriformis-spier. Deze oefening traint en strekt de heupspieren en de spieren in de onderrug, waarmee stijfheid en druk op de heup wordt verlicht.
- Ga in een stoel zitten met je voeten plat op de vloer. Als de heup pijn doet aan de linkerkant, plaats dan je linkerenkel bovenop de je rechterknie. (Als de heuppijn zich aan de rechterkant bevindt, doe dan het tegenovergestelde).
- Zorg ervoor dat het enkelbot ongeveer 2,5-5 cm boven de knieschijf ligt. Laat de rechterknie naar de zijkant overhellen.
- Leun naar voren totdat je het voelt oprekken aan de linkerkant van de buitenste heup en onderrug. Houd dit 10 tot 20 seconden vol.
4
Buig je heupen. Deze oefening rekt de heupspieren op en verlicht daarmee stijfheid en druk in de heup.
- Neem een lunge-houding aan. De voorste voet moet ongeveer een meter voor de achterste voet staan, met beide knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Je achterste been hoort het pijnlijke been te zijn, omdat daar het oprekken het sterkst zal zijn.
- Plaats je achterste knie op de grond. Houd je voorste knie direct boven de hak. Houd je lichaam rechtop en stap langzaam voorwaarts totdat je het voelt oprekken aan de voorzijde van de achterste dij. Houd deze positie 10 tot 20 seconden vast en laat daarna los.
5
Rek je buitenste heup op. Strakke buitenste heupspieren kunnen de zenuwen onder druk zetten, met pijn tot gevolg. Deze oefening ontspant deze spieren en helpt daarmee bij het bevrijden van de beknelde zenuw.
- Ga staan. Plaats je pijnlijke been achter het andere been. Duw de getroffen heup naar buiten terwijl je zijwaarts naar de andere kant leunt.
- Strek je arm (degene aan dezelfde kant als de getroffen heup) boven je hoofd en naar de andere kant, om nog verder op te rekken.
- Je hoort het goed te voelen oprekken langs de kant van het lichaam waar de pijn wordt ervaren. Houd deze positie 10 tot 20 seconden vast en laat daarna los.
6
Strek je bilspieren. Stijfheid in de bilspieren kan druk uitoefenen op de onderliggende zenuwen, wat leidt tot beknelde zenuwen en pijn in de heupen. Deze oefening kan worden gebruikt om deze bilspieren op te rekken en zenuwspanning te verlichten.
- Ga op de grond liggen met je benen uitgestrekt. Buig de knie aan de zijkant van de heup waarin dit probleem optreedt en breng die richting je borst.
- Klem je vingers onder de knieschijf en trek de knie dichter naar je borst en enigszins naar de schouder. Houd deze positie 10 tot 20 seconden vol en laat dan los.
7
Experimenteer met etherische oliën. Kruidenremedies omvatten etherische lavendel-, rozemarijn- en tijmolie, die gunstig zijn vanwege hun kalmerende en ontspannende eigenschappen.
- Onderzoek heeft aangetoond dat deze etherische oliën pijnstillende en krampwerende eigenschappen hebben, waardoor ze te strak staande zenuwen losmaken en spierspasmen verminderen, aldus de pijn door een samengedrukte of beknelde zenuw verlichtend.
- Je kunt deze etherische oliën uitwendig toepassen als onderdeel van een massage. Ze zijn met name effectief als je deze een uur voor het slapengaan toepast.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Medische behandeling krijgen

Pdf downloaden

1
Neem pijnstillers om je pijn te verlichten. Als de pijn van een beknelde zenuw ernstig is, kan je arts aanbevelen om pijnstillers te nemen. Je kunt het advies krijgen om vrij verkrijgbare pijnstillers te nemen of sterkere voorschriftpijnstillers.
- Pijnstillers werken door het blokkeren en hinderen van de pijnsignalen naar de hersenen. Als het signaal van de pijn de hersenen niet kan bereiken kan de pijn niet worden geïnterpreteerd en gevoeld.
- Voorbeelden van gewone pijnstillers zijn paracetamol en voorschriftpijnstillers zoals codeïne en tramadol.
2
Gebruik ontstekingsremmers om een ontsteking te verminderen. Ontstekingsremmers (NSAID's of niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen) werken door het blokkeren van specifieke chemische stoffen in het lichaam die tot gevolg hebben dat een kwetsuur gaat ontsteken. Voorbeelden van NSAID's zijn ibuprofen, naproxen en aspirine.
- NSAID's mogen echter de eerste 48 uur na het letsel niet worden gebruikt, omdat ze de genezing kunnen vertragen. In de eerste 48 uren is ontsteking één van de compenserende mechanismen van het lichaam na beschadiging.
- NSAID's kunnen de maag irriteren, zodat zij altijd tijdens een maaltijd moeten worden genomen.
3
Vraag om steroïde-injecties. Steroïde-injecties kunnen bijdragen tot het verminderen van ontsteking en zwelling, waardoor zenuwen die door een ontsteking bekneld zijn geraakt, kunnen genezen en herstellen.
- Steroïde-injecties moeten worden voorgeschreven en toegediend door een arts. De steroïden worden geïnjecteerd of intraveneus toegediend.
In sommige gevallen zal je arts adviseren dat je een brace of spalk draagt op de getroffen heup. Een brace of spalk beperkt de beweging en geeft de spieren rust, waardoor de beknelde zenuw kan ontspannen en sneller genezen.
Als alle voorafgaande behandelingen geen effect hebben gehad, dan kan een operatieve ingreep mogelijk de druk op en compressie van de zenuwen verlichten.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Een beknelde zenuw herkennen

Pdf downloaden

Zenuwweefsel loopt naar buiten vanaf de hersenen en het ruggenmerg, en is noodzakelijk voor het verzenden van belangrijke berichten door het lichaam. Een beknelde zenuw in de heup doet zich voor wanneer er overstrekking of compressie plaatsvindt in het midden van het lichaam. Aangezien dit gebied verantwoordelijk is voor talrijke lichaamsbewegingen, kan schade aan de zenuwen in de heup resulteren in een heleboel pijn en ongemak.
2
Herken de symptomen van een beknelde zenuw. De meest voorkomende symptomen van een gecomprimeerde of beknelde zenuw zijn de volgende:
- Gevoelloosheid of tintelingen: Het getroffen gebied kan geïrriteerd aanvoelen. In ernstige gevallen kan er verlies van gevoel optreden in de gecomprimeerde zenuw.
- Pijn: Een kloppende of uitstralende pijn op de plek van de beknelde zenuw.
- Prikkende gevoel: Er kan een branderig prikkend gevoel optreden in de beknelde zenuw.
- Zwakte: Onvermogen om bepaalde activiteiten uit te voeren wanneer de situatie van de beknelde zenuw ernstiger wordt.
- Verlies van spiermassa: Dit doet zich pas voor in de latere stadia van de aandoening. Het is altijd het best om het getroffen gebied te vergelijken met de andere, gezonde kant, om na te gaan of er verschil is opgetreden in spieromvang. Merk je dat er verschil is, ga dan meteen naar je huisarts.
3
Leer meer over de oorzaken van een beknelde zenuw. Een beknelde zenuw wordt veroorzaakt door de compressie of druk op de zenuw als resultaat van meerdere factoren, zoals:
- Herhaalde bewegingen: Overmatig gebruik van bepaalde delen van het lichaam kunnen te veel druk leggen op de zenuw, waardoor die samengedrukt wordt.
- Langdurig in dezelfde houding blijven: Het lichaam langdurig in een bepaalde houding houden kan leiden tot een beknelde zenuw.
4
Wees je bewust van de risicofactoren voor het ontwikkelen van een beknelde zenuw. De kans op een beknelde zenuw wordt verhoogd door de volgende risicofactoren:
- Erfelijkheid: Sommige individuen zijn genetisch vatbaarder voor het ontwikkelen van een beknelde zenuw.
- Obesitas: Te veel lichaamsgewicht kan extra druk leggen op de zenuwen.
- Artrose: Deze ziekte veroorzaakt exostose (een benige uitwas van het bot), waardoor de zenuwen worden gecomprimeerd.
- Overmatig gebruik: Repetitieve bewegingen van bepaalde delen van het lichaam kunnen de kans op het ontwikkelen van een beknelde zenuw vergroten.
- Houding: Door een slechte houding komt er extra druk te staan op de zenuwen en de wervelkolom.
5
Weet hoe een beknelde zenuw wordt gediagnosticeerd. Een beknelde zenuw kan goed gediagnosticeerd worden na verschillende door specialisten aanbevolen procedures, zoals:
- Elektromyografie: Bij deze procedure wordt een dunne naaldelektrode in de spier gestoken om de elektrische activiteit te meten tijdens periodes van activiteit (samentrekking) en rust.
- Een MRI (magnetic resonance imaging): Een MRI wordt gebruikt om de aanwezigheid te bepalen van een zenuwwortelcompressie. Hierbij wordt een magnetisch veld en radiogolven gebruikt voor het genereren van een nauwkeuriger beeld van het lichaam.
- Zenuwgeleiding-studie: De stimulering van de zenuw met milde elektrische impulsen middels op de huid aangebrachte pleisterachtige elektroden.
Advertentie