크리스마스 이브에 숙면 취하는 방법

크리스마스 이브에 잠들기 힘드신 가요? 걱정 마세요, 당신 혼자만의 고민이 아닙니다. 모두가 흥분과 열망으로 잠들기 힘든 밤입니다. 산타 할아버지가 오기를 기다리느라 시간이 더디게 가는 것 같겠죠. 중요한 날을 위해 흥분을 이기고 수면을 취하는데 도움이 되는 몇 가지 방법을 소개해드리겠습니다.

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크리스마스 이브 날 주의를 분산시키고 피곤하게 하기

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크리스마스 이브 아침 평소보다 일찍 일어나세요. 이렇게 하면 잠자리에 들 때 평소보다 피곤 할 것입니다.
- 크리스마스 이브 전날 깨어 있을 수 있는 만큼 깨어 있으세요. 그리고 알람을 아침 6시처럼 이른 시간으로 설정하세요. 아침에 일어나면 매우 피곤해 다시 잠에 들고 싶지만 이겨내고 일어나야 합니다. 이렇게 하면 크리스마스 이브 저녁에 피곤함으로 인해 쉽게 잠들 수 있습니다.
- 만약 침실에 달력이 있다면 그 달력을 다른 달로 바꿔 놓아 오늘밤이 마치 그 달에 밤인 것처럼 가장하세요. 잠들기 전 iPod에 좋아했던 노래들로 재생 목록을 만들어 들으면 들뜬 마음을 가라앉힐 수 잇습니다.
점핑 잭이나 산책 또는 자전거 타기를 권합니다.^{[1]X출처 검색하기} 만약 밖에 눈이 내려 운동하기 어려우면 Wii Fit과 같은 운동 게임을 해보세요.
두뇌를 사용함으로 당신을 피곤하게 할 수 있습니다.
하루 종일 바쁘게 도움을 나누면 크리스마스에 대한 흥분을 가라앉히는데 도움이 될 뿐만 아니라 계속해서 크리스마스에 참여하는 행복을 느끼게 될 것입니다.
전세계의 산타가 지금 어디에 있는지를 추적하는 것도 크리스마스 이브에 크리스마스를 대비하는 좋은 방법입니다! NORAD Tracks Santa나 Google Santa Tracker와 같은 웹사이트를 사용할 수 있습니다.
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잠자리 준비하기

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여느 날과 다름없는 평범한 저녁이라고 생각하세요. 자신에게 오늘밤은 크리스마스 이브가 아니라고 말하세요. 잠들기 전 하는 일들을 평소와 같이 하세요: 양치하기, 책 읽기, 친구와 이야기하기 등.
- 자신에게 말하기: “내일 무엇을 할까?” –여느 날과 다름없이: “아, 내일은 내 '친구', ______"와 놀아야겠다.
이 방법이 이상하게 들릴 수 있지만, Mad Libs와 같이 혼자서 (혹은 들뜨고 흥분된 다른 친구나 형제와 함께) 조용히 침대에서 할 수 있는 게임을 하는 것입니다. 게임을 통해 에너지를 사용함으로 더 빠르게 잠에 들 수 있도록 도와줍니다.^{[2]X출처 검색하기} 산타는 생각보다 훨씬 빨리 옵니다!
말이 안 되는 것처럼 들리겠지만, 운동은 흥분을 가라앉히는데 도움이 됩니다.^{[3]X출처 검색하기} 잠자리에 들기 몇 시간 전 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 혹은 팔 벌려 뛰기와 같이 방에서 할 수 있는 운동을 해보세요. 하지만 늦게까지 깨어 있는 것을 피하기 위해 운동시간은 30분 이상은 넘지 않는 것이 좋습니다. 운동은 우리 몸을 물리적으로 힘들게 만들어 잠이 잘 오게 하는 좋은 방법입니다. 또한 더 좋은 점은 운동을 함으로써 잠시 동안 크리스마스에 대한 생각을 갖지 않게 하는 것입니다.
따뜻한 물속에 들어가 목욕을 함으로 근육을 이완시키고 쉽게 잠자리에 들 수 있습니다.^{[4]X출처 검색하기} 목욕용 장난감을 이용해 가상의 목표에 물을 찍 뿌려 맞춰보거나 거품을 내어 거품속으로 몸을 담그고 근육을 이완하세요. 향기가 있는 거품과 비누를 사용하기를 추천합니다.
이걸 보면 내일을 위한 놀라운 일을 망칠 수 있고 매우 흥분되어 잠에 들지 못할 겁니다. 기억하세요, 산타는 알고 계십니다. 잠 잘 때나 일어날 때. 만약 미리 훔쳐본다면 산타는 오지 않을 것입니다.
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따뜻한 우유 마시기. 따뜻한 우유를 마심으로써 칼슘, 마그네슘 그리고 L-트립토판과 같은 영양소를 공급할 뿐만 아니라 마음을 진정시키고 편안함을 주고 잠들기에 도움을 줍니다.^{[5]X출처 검색하기} 또한 허브로 만든 차도 좋습니다. 이러한 것들을 마시는 것은 마음을 달래고 진정시키는데 도움이 됩니다. 하지만 카페인이 함유되어 있지 않은 지 꼭 확인하세요!
- 산타를 위해 쿠키접시를 준비할 때가 바로 따뜻한 우유를 마실 수 있는 좋은 시간입니다.
- 또는 잠옷으로 갈아입은 후에 핫초코를 마셔도 좋습니다. 이 또한 긴장을 풀고 몸을 따뜻하게 하는데 좋습니다. 커피는 마시지 마세요. 커피 안에 카페인이 잠에서 깨어 있게 만듭니다.
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휴식 취하기. 만약 위아래로 뛰어다니고 비정상적으로 활동적이라면 마음을 가라앉힐 필요가 있습니다. 주체하기 어려운 흥분이 계속 쌓여가는 것입니다. 책을 읽으세요. 음악을 들으세요. 어떤 것이던 흥분을 가라앉히고 휴식을 취하기 편한 것을 하세요.^{[6]X출처 검색하기}
- 책을 읽으세요. 크리스마스에 관한 책도 되고 아니어도 상관없습니다. 가장 지루하고 좋아하지 않는 학교 교과서를 읽으세요. 지루한 책을 읽으면 졸음을 유도할 수 있습니다. 흥미 있는 책을 읽는다면 그 책에 빠져들어 크리스마스에 관한 생각을 하지 않게 됩니다. 크리스마스에 대한 내용이 아닌 추천도서로는 해리포터, 트와잇라잇, 공포의 학교, 그리고 윔피 키드의 일기가 있습니다. 이 책들은 대체로 길어서 잠시 동안 시간을 독서하는데 보낼 수 있습니다.
- 방안 안전한 곳에 달콤한 향기가 나는 양초를 태우세요. 라벤더 또는 자스민과 같은 향을 가진 초는 몸이 긴장을 푸는데 도움을 줍니다. 잠들기 전 양초를 끄는 것을 잊지 마세요.
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크리스마스 이브에 잠자리 들기

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기억하세요, 당신이 긴장을 풀고 잠에 들것 같은 느낌을 더 빨리 들수록 크리스마스는 더 빨리 올 것입니다!
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침대에서 수면에 가장 편안한 자세를 취하세요. 움츠릴 수 있는 만큼 몸을 움츠리세요. 이 자세를 30초간 유지한 후 긴장을 풀고 정지상태를 유지하세요. 피곤함을 느낄 것입니다. 잠자리에 들 때마다 매우 중요한 또 한가지. 긴장을 풀고 눈을 감습니다.
- 수면을 돕는 더 많은 정보를 위키하우 링크에서 찾아보거나 더 나은 수면에 대한 전체 카테고리를 방문해 봅니다.
- 베개를 푹신하게 부풀리기. 베개를 푹신하게 부풀리면 머리를 편하게 하여 잠들기 더 쉽게 도와줍니다.
만약 기르는 애완 동물이 침대에 함께 잘 수 있을 만큼 작은 경우 (혹은 잠을 자는 다른 장소에서) 애완 동물과 함께 잠에 들도록 해보세요. 다른 누군가와 함께 있게 되면 잠에 더 잘 들게 됩니다. 이렇게 함으로 더 빨리 잠에 들 수 있습니다. 하지만 햄스터 혹은 비슷한 크기에 애완 동물이라면 깔아 뭉겨질 수 있기에 조심해야 합니다.
만약 온도가 낮다면 히터를 켜거나, 따뜻하고 편안한 옷을 입거나, 여분에 담요를 덮으세요. 너무 덥지않도록 주의하세요. 너무 더우면 추울 때와 같이 잠자리에 들기 힘들 것입니다. 만약 너무 덥다면 에어컨을 켜거나 창문을 열고 이불 없이 시트만을 깔고 잠자리에 드세요.
이러한 집중을 요하며 마음을 진정시킬 수 있는 방법들은 흥분을 가라앉히고 잠이 오게 만드는데 도움이 됩니다. 양이 담벽을 (혹은 더 높은 곳) 넘는 것을 상상하며 그 각각의 양에 집중해 보세요. 그 양은 어떻게 생겼나요? 어떠한 담벽을 넘고 있나요? 얼마나 높이 뛰고 있나요? 이런 자세한 것에 집중하는 것은 크리스마스에 대한 생각을 놓고 잠들 수 있게 도와줍니다.
“발가락아, 긴장 풀자.” (잠시 동안 발가락을 상하좌우로 풀어주세요.) “발바닥아, 긴장 풀자. 발목도 긴장 풀어라. (발목 운동하기.)” 진부하게 들릴지 모르지만 연상의 힘을 통해 효과적인 방법입니다.^{[7]X출처 검색하기} 이 행동을 머리까지 계속 하세요. 집중해서 하다 보면 크리스마스 이브 밤의 흥분을 돌릴 수 있습니다. 어느 새 잠에 들어 머리까지는 가지도 못할 겁니다.
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느린 크리스마스 캐롤을 들으며 크리스마스를 기념하는 “참”의미를 생각해보세요.
- iPod에 “수면음악” 재생목록을 만들어보세요. 마음을 진정시키는 음악은 산타로부터 마음을 돌리는데 도움이 되며 잠들기에도 효과적입니다.
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만약 잠이 들기 힘들다면 컴퓨터, 노트북 혹은 아이패드 앞에 앉아 있지 마세요. 이것은 단지 우리를 깨어 있게 만듭니다. 빛은 몸이 취침 시간이 아닌 것 같은 착각을 하게 합니다.^{[8]X출처 검색하기}
- 만약 취침 전 TV를 시청하는 경우 다른 불빛은 끄거나 낮추어 방이 어두워지게 만드세요. 이렇게 하면 몸이 잠들 준비를 할 수 있습니다.
만약 아직도 잠들기 힘들다면 영화를 보세요. 다음과 같이 크리스마스 기간에 선보이는 좋은 영화들이 많이 있습니다: “크리스마스 스토리”, “폴라 익스프레스”, “엘프”, “나홀로 집에 1,2,3 그리고 4”, “그린치”, “찰리 브라운 크리스마스”, “크리스마스 캐롤”, “멋진 인생”, “34번가의 기적”, “산타클로스: 1, 2, 3”,그리고 “루돌프 사슴 코”.
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크리스마스 아침에 일어나기

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기상시간 설정하기. 모든 가족이 동의한 시간인지 확인하세요. 이렇게 하면 알람이 울렸을 때 (예 7:00) 모든 가족이 일어날 준비가 되어있을 것입니다. 만약 설정해 놓은 시간보다 일찍 일어났다면, 아침 먹기, 화장실 가기 등을 하여 영상을 찍을 때 더 잘 나올 수 있도록 준비할 수 있습니다.
- 만약 아침에 영상을 촬영한다면, 가장 좋은 잠옷을 입으세요. 영상 속 당신이 낡고 초라해 보이는 티셔츠와 반바지를 입고 있는 것으로 기억되기 원치 않을 것입니다. 거실로 전력질주하기 전 아침에 머리정리 하는 것도 잊지 마세요!
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팁

만약 양말을 침대 혹은 보이는 곳에 두는 경우, 양말을 침대 아래 두세요. 만약 가능하지 않다면 큰 쿠션을 찾아 발 아래 두고 양말은 침대 뒤에 두세요. 아니면 침대에서는 보이지 않는 방 바깥에 두어 지나가는 사람이 선물이나 간식을 넣을 수 있게 하세요. 그렇게 하면 산타가 양말을 못 찾을 까봐 걱정하지 않아도 될 것입니다.
산타클로스에 대해서 생각하지 마세요. 들뜬 마음으로 인해 잠이 들기까지 두 배의 시간이 걸릴 것입니다.
만약 다른 사람들보다 30분 먼저 일어나 선물과 크리스마스 트리를 보기 원하면 그렇게 하세요. 아닌 것 같아도 마음을 진정시키는데 도움이 될 수 있습니다. 그렇지만 선물은 들여다 보지 마세요! 크리스마스를 망칠 수 있습니다.
발가락, 손가락을 풀거나 어깨를 들었다 노세요. 그렇게 몇 초간 한 후에 멈추세요. 몸이 긴장을 풀어 숙면할 수 있습니다.
따뜻한 목욕 후 천천히 침대 시트를 바꾸고 잠옷으로 갈아입으세요. 이렇게 함으로 편안한 느낌을 받을 수 있습니다. 잠을 자는데도 도움이 됩니다.
취침하기 약 2시간 전에는 운동을 하는 것을 멈추세요.
만약 자는 동안 방에 불을 켜 놓고 싶으시다면 숙면을 위해 밝기를 낮추세요.
숙면을 위해 모든 불을 소등하세요.
양말을 아래층에 두고 방 문을 잠그면 들여다 보고 싶은 유혹을 이겨낼 수 있습니다.
문이 닫혀 있는지 확인하세요. 문을 닫으면 더 편히 숙면을 취하는 데에 도움이 됩니다. 그리고 침실 안으로 비추는 빛도 줄일 수 있습니다.
더 빨리 잠에 들수록 크리스마스가 더 빨리 올 것입니다. 깨어 있을 수록 크리스마스가 영영 오지 않는 것처럼 느껴 질것입니다.
만약 잠에 들지 않을까 걱정된다면 시계 보는 것을 멈추고 심호흡을 한 다음, 사람이 18시간 이상 깨어 있는 것은 매우 어렵다는 것을 기억하세요. 그렇기 때문에 원하든 아니든 결국 잠에 들것입니다. 크리스마스가 지나고 모든 흥분되었던 시간이 끝나면, 며칠 밤 동안 일찍 잠자리에 들 수 있고 그렇게 함으로 놓친 수면시간을 보충할 수 있습니다.
크리스마스 이브 전날 늦게까지 깨어 있으세요. 그렇게 하면 크리스마스 이브에 지치게 될 것입니다.
크리스마스 하루가 얼마나 좋을지 상상하세요. 그 상상이 꿈나라로 이어 질것입니다.
잠들기 전 방을 청소하세요. 그러면 어수선한 환경에 신경 쓰지 않아도 됩니다.
잠들기 한두 시간 전에는 물이나 음료를 마시지 마세요. 잠자리에 들기 전 물을 한 모금 마시고 화장실에 다녀오세요. 그렇게 하면 잠자는 도중에 일어날 일을 줄 일수 있습니다.

경고

평소 잠에 드는 시간에 맞추어 잠자리에 드세요. 평소 10시에 잠자리에 드는데 크리스마스 이브에는 11시에 잠자리에 든다면 평소와 다르게 느껴 질것입니다.
잠들기 전 화장실 다녀오는 것을 잊지 마세요. 소변이 마려우면 잠들기가 어려울 뿐 아니라 힘들게 잠든 후 한밤중에 소변 때문에 일어나길 원치 않을 것입니다.
책을 읽을 때는 시간을 주의하세요. 자정 전에는 취침하는 것이 좋습니다 그렇기 때문에 10시나 11시에는 책을 내려놓고 눈을 감아보세요.
잠들기 전 적어도 6시간 동안은 카페인을 섭취하지 마세요. 만약 평소 오후 10시에 잠자리에 들면 오후 4시 이후에는 카페인 섭취를 하지 마세요.
잠자기 위해 침대로 이동했다면, 화장실 가는 것 외에는 일어나지 마세요. 만약 일어났다면 이전과 같은 편안한 자세로 침대에 돌아가세요.
시계를 계속 보지 마세요. 그렇게 하면 크리스마스 이브에 밤은 더 길어 질것입니다.
다음날 기쁨을 다른 사람과 공유하기 위해 선물을 미리 풀어보지 마세요.
방에서 나가지 마세요. 호기심을 자극할 뿐입니다.
운동을 한다면 30분 이상 하지 마시고 잠자기 한 시간 전에 운동을 끝내세요. 운동을 통해 생긴 엔돌핀은 몸과 마음을 깨어있게 만듭니다. 잠들기 전 시간을 두어 긴장을 푸세요. 취침 전 시간을 내어 휴식을 취하거나 다른 방법도 시도해 볼 수 있습니다.