실연 당한 친구에게 위로 문자 보내기

실연 당한 친구를 위로하고 싶은 마음은 너무나 당연하다. 그런데 문자로 할 수 있는 건 없을까? 사실 내가 든든하게 곁에 있어준다는 것만(멀리 있어서 직접 만나지는 못하더라도) 알게 해줘도 친구에겐 큰 위로가 될 수 있다. 문자로 실연당한 친구를 위로하는 방법을 이 글을 통해 배워보자. 이제 친구를 도울 준비가 됐다면 계속 읽어보자.

이 글은 임상 심리학자 Lena Dicken와의 인터뷰 내용을 바탕으로 쓴 것이다.

1

“'진짜로' 잘 지내는거야?”

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친구는 상처를 받았으면서도 약한 모습을 보이는 게 두려울 수 있다. 그렇기 때문에 “잘 지내?”라는 질문에 그냥 “난 괜찮아”라고 대답하는 것이다. “감정적으로 괜찮아”와 같은 질문으로 좀 더 알고 싶다는 마음을 표현해보자. 흔히 사용되는 말은 아니지만 이렇게 물어보면 친구의 느낌에 신경을 쓰고 있다는 것을 분명하게 전달할 수 있다. 이렇게 물어보자.
- “지금은 기분이 어때?”
- “오늘은 어제보다 어때? 잘 견디고 있어?”
- “내가 만일 너의 일기장이라면 네 감정을 어떻게 얘기하겠니?”
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2

“내가 여기 있잖아.”

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뻔한 얘기지만 상심한 친구는 누군가 의지할 수 있는 사람이 있다는 것을 알 필요가 있다. 어쩌면 위로할 수 있는 유일한 말일 수도 있다. 특히 헤어진 지 얼마 되지 않았다면 더욱 그렇다. 언제든지 어떻게든 필요할 때 내가 거기 있다는 걸 친구에게 알려주자. 친구에게 다음과 같은 위로의 문자를 보내보자:
- “나한테 언제든지 문자나 전화해. 난 항상 여기 있으니까 ❤️”
- “내가 너를 데리고 나가든지 네가 기대서 울 수 있는 어깨를 내줄 수 있다는 거 알잖아. 필요할 때 언제든지 얘기해!”
- “어떻게든 널 돕고 싶어. 모두 털어 놓고 싶거나, 울고 싶을 때, 소리지르고 싶을 때, 춤추고 싶을 때 뭐든 해야 할 때 언제든지 나한테 얘기해.”

3

“얼마든지 그렇게 느낄 수 있어.”

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헤어진 후에는 누구나 나름의 방식으로 슬퍼하게 마련이다. 슬펐다가 그 다음엔 화가 나는 게 완전 정상적인 것임을 알려주자. 매우 타당하다는 사실을 친구가 알아야 한다. 친구가 평소와 다르게 행동해도(충동적이거나 자주 밖에 나가는 등) 그 행동이 사람을 규정하는 게 아니라고 말해주고 공감해주자. 다음과 같은 문자를 보내자:
- “지금은 기분이 왔다갔다 해도 완전 이해할 수 있어. 그냥 네가 느끼는대로 해봐.”
- “네가 화가나거나 슬프거나 혼란스럽거나 어떤 기분이어도 지금은 잘못된 게 아냐.”
- “지금은 행동으로 나오는 것에 대해서 걱정하지 마. 실연에 대응하는 방법은 사람마다 모두 다르니까.”
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4

“기분이 나아지려면 시간이 걸릴거야.”

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실연의 상처에서 벗어나기까지 정해진 시간은 없다. 많은 사람들이 금방 벗어난 것처럼 행동하거나 회복하는 기간이 길어지는 것에 죄책감을 갖기도 한다. 아무도 한 주 안에 회복될 거라고 기대하지 않으며 자신만의 방식으로 치유하도록 여유를 가지라고 친구에게 말해주자.^{[1]X출처 검색하기} 다음과 같은 응원의 문자를 보내자:
- “좋은 날이 있으면 안 좋은 날도 있는 거잖아. 기분이 나아질 때까지 충분히 시간 가져도 돼!”
- “회복 기간이 아무리 오래 걸려도 그게 타당한 기간인거야. 한 주든 6개월이든 상관없어.”
- “너의 속도대로 가면 돼. 다른 사람들이 빨리 회복한다고 해서 너도 그래야 되는 건 아냐.”

5

“넌 강하고 멋진 사람이야.”

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친구가 헤어지자고 했든 차였든 상관없이 친구는 우울할 것이다. 흔히 자신의 결정에 후회를 하거나 연애에 대해 비관적인 생각을 한다. 기운을 북돋으며 친구가 얼마나 강하고 씩씩한 사람인지 얘기해주자. 스스로 강한 자신의 모습을 들여다보도록 용기를 주자. 다음과 같은 칭찬 문자를 보내자:
- ”매 순간 넌 더욱 강해지고 치유에 가까워지고 있어!”
- “그렇게 힘든 대화를 하고 공감으로 대처하는 네가 정말 대단해보여.”
- “당장 거울 보고 네가 나한테 하듯이 기운이 나게 해봐!”
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6

“누구의 잘못도 아냐.”

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연인과 헤어진 친구는 죄책감을 갖거나 원망하게 될 것이다. 버림받은 입장에서는 자신이 부족하다고 느끼거나 결별이 자신의 잘못이라고 느끼기 쉽다. 헤어짐은 누구나 겪을 수 있으며 어느 누구의 잘못이 아니라 그냥 서로 맞지 않아서 헤어지기도 한다고 말해주면 자신감을 되찾는 데 도움이 된다. 또한 죄책감을 털어 버리면 다음 단계로 넘어가는 것도 쉬워진다. 다음과 같이 문자를 보내자:
- “네 잘못이 아냐. 그냥 서로 맞지 않아서 헤어지기도 하잖아. 문제될 거 없어!”
- “넌 잘못한 거 없어. 어차피 안될 거라면 차라리 빨리 끝내는 게 낫지 않을까.”
- “자책하지마. 넌 충분히 좋은 파트너였어. 모든 관계가 다 영원한 건 아니잖아. 이번에 잘못됐다고 해서 죄책감 가질 필요는 없다구.”

7

“네 생각 하고 있어.”

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이겨냈다고 해도 친구에게는 여전히 사랑과 지지가 필요하다. 장기적으로 친구를 생각하고 있다는 것을 알려주기 위해서라도 잘 지내고 있는지 지속적으로 확인하자. 친구가 외로울 때 믿을 만한 존재가 나타나는 것 만으로 위로가 될 수 있다(문자로 하더라도). 다음과 같이 문자를 보내보자:
- “내일 다시 연락할게. 그 안에 얘기하고 싶으면 언제든지 연락해!”
- “친구야 잘 지내지? 💛 그냥 내가 네 생각하고 있다는 거 알려주려구.”
- ”잘자!” (매일 밤 “잘자”라는 문자를 보냄으로 위로가 되는 일상을 만들어보자).
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8

“내가 뭐 도와줄 거 있어?”

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결별은 친구가 해야 할 일들을 실행하는 데도 영향을 줄 수 있다. 청소, 식사준비, 나가서 볼 일 보는 것 조차도 힘들어 할 수 있다. 가깝게 살고 있다면 작은 일이라도 도와주겠다고 얘기해보자. 이렇게 하면 친구를 실질적으로 도와주고 싶은 마음과 친구가 잘 지내는지 신경쓰고 있다는 것을 전할 수 있다.^{[2]X출처 검색하기} 어떤 도움이 필요한지 묻거나 구체적으로 어떤 걸 도와주고 싶다는 문자를 다음과 같이 보내자:
- “마트 갈 건데 너 뭐 필요한 거 있어?”
- “내가 도와줄 거 있어? 필요하면 얘기해 몇 가지 정도는 내가 얼마든지 해줄 수 있으니까.”
- “오늘 저녁에 라자냐를 엄청 많이 만들었거든. 내가 좀 가져다 줄게.”

9

“혼자 생각할 시간이 필요하니?”

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헤어진 후에 마음을 털어 놓는 시기는 사람마다 다르다. 헤어진 직후에 바로 얘기하는 사람들도 있고 며칠 또는 몇 주 동안 감정처리 시간이 필요한 사람들도 있다. 얘기할 준비가 됐는지 아니면 시간이 더 필요한지 친구에게 물어보자. 문자로 다음과 같이 물어보자:
- “네 기분이 어떤지 나한테 다 털어놓을래?”
- “네가 겪은 일에 대해 혼자 생각할 시간이 필요하니?”
- “지금 얘기하는 게 너한테 도움이 될까? 아니면 너 혼자 시간을 갖는 게 좋을까?”
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10

“기분전환을 좀 해보자.”

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친구가 자신의 건강에 초점을 맞춘다면 자신에 대한 느낌이 나아질 수 있다. 하루 정도는 침대에서 아이스크림을 먹는 것도 괜찮다. 그러나 계속 그렇게 놔두면 안된다. 건강식을 만들거나 운동을 하도록 자극을 주자. 친구는 좀 더 건강해진 걸 느끼고 매일 더 잘 견뎌낼 수 있을 것이다. 다음과 같은 문자를 보내자:
- “오늘 날씨 너무 좋다. 몸도 움직이고 머리도 식힐 겸해서 산책하는거 어때?”
- “너네 집으로 가서 우리 같이 맛있는 거 만들어 먹을까?”
- “침대에서 일어나서 좋은 하루 보내라는 친절한 알리미가 도착했습니다!”

11

“오늘은 소셜미디어 보지 마.”

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친구가 헤어진 사람에게 집착하지 않으려면 도움이 필요할 수도 있다. 전 여친이나 전 남친에게 문자나 전화를 하거나 소셜미디어를 찾아 보는 건 친구의 아픔과 슬픔만 더 해줄 뿐이다. 휴대폰 없이 하는 활동을 같이 하거나 한 동안 끊어 볼 것을 권유하자. 다음과 같이 해보자:
- “오늘 같이 저녁 먹으러 가자. 휴대폰은 금지 🙂”
- “우리 같이 소셜미디어 쉬기 해보자. 네가 같이 한다면 난 3일 동안 확인 안할거야.”
- “그 사람 번호를 차단이나 삭제하는 건 어때? 문자하고 싶은 유혹이 사라지면 기분도 좋아질거야.”
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12

“같이 만나서 놀자.”

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친구를 바쁘게 만들면 잠시 동안이라도 결별에 대해 잊을 수 있을 것이다. 이별의 상처가 있는 사람은 치유 과정에서 친구들과 어울리면서 자신이 누구인지 되돌아 보고 기분도 전환시킬 수 있다. 시내에 나가 분위기 좋은 곳에서 놀거나 집에서 피자를 먹으며 어울릴 수 있는 플랜을 짜보자. 친구와 멀리 떨어져 있다면 줌을 이용해 함께 영화를 보거나 저녁을 먹는 것도 좋은 방법이다. 다음과 같이 얘기해보자:
- “이번 주말에 만나서 너 기분 좀 풀자. 뭐 하고 싶어? 지난 주에 네가 말했던 새로 생긴 술집에 가볼까?”
- “조만간 만나고 싶은데, 내가 그 쪽으로 가서 같이 놀까?”
- “오늘 뭐하고 싶은지 말 만해 뭐든지 네가 하자는대로 할거니까.”

13

“내가 들어줄게.”

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친구는 판단없이 들어주는 믿을 수 있는 사람에게 마음 속에 있는 걸 털어놔야 한다. 친구가 물어보지 않는다면 제안이나 조언없이 듣기만 하자. 그리고 친구가 편하게 얘기하고 싶은 걸 털어놓게 하자. 안심하고 마음을 열어도 괜찮겠다고 생각되면 친구는 이별의 후유증을 겪는 중에도 공감을 얻고 사랑받는다고 느낄 수 있다. 이렇게 얘기해보자:
- “쏟아내고 싶거나 마음을 짓누르던 걸 털어내고 싶다면 언제든지 털어놔. 난 들을 준비 됐어.”
- “나를 언제든 대화할 수 있는 상담소라고 생각해봐. 난 매일 24시간 대기할테니까.”
- “나한테 얘기할 때는 걸러낼 필요 없어. 기분이 나아질 수 있다면 뭐든지 얘기해도 돼. 날 믿어.”
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