밝은 모습을 보이는 법

밝은 성격은 다른 사람에게도 영향을 끼치기 때문에 특별하다. 이런 성격은 자신만 느끼는 것이 아니라 주위 사람들에게 긍정적인 영향을 끼친다. ^{[1]X출처 검색하기} 행복하지 않더라도 밝게 행동을 하면 실제로 자신의 주변 환경에 좋은 영향을 끼칠 수 있다. 자신의 감정을 잘 감추고 있다고 생각하겠지만, 사실 몸짓과 얼굴 표정 등에서 자신의 진짜 감정이 드러난다. ^{[2]X출처 검색하기}자신이 열정을 가지고 있는 것에 집중하고, 그 열정을 남과 공유하면 좀 더 밝은 사람이 될 수 있을 것이다.

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자신 속에 있는 행복 찾기

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자신의 열정을 찾자. 밝은 성격이라는 것이 바라기만 한다고 되는 것은 아니다. 다른 사람에게 밝은 모습을 전파하기 위해서는 자신의 삶을 진심으로 사랑하는 것이 필요하다. 이 말은 자신이 진정으로 열정을 가지고 할 수 있는 일을 찾아 해야 한다는 것이다. ^{[3]X출처 검색하기Robinson, K., & Aronica, L. (2009). The Element: How Finding Your Passion Changes Everything (Reprint edition). Concordville, Pa.; Norwood, Mass.: Penguin Books.}
- 자신의 삶에서 무척 행복했던 기억을 떠올려 보고 목록으로 정리해 보자. 상세한 내용을 최대한 작성하자. 누구와 함께 했고, 실내였는지 실외였는지, 무엇을 하고 있었는지, 온도는 어땠는지 모두 적어 보자. 이런 정보는 사람마다 다를 것이다. 따라서 이런 모든 정보를 다 적어 보는 것이 중요하다.
- 그런 다음, 공통점을 찾아 보자. 밖에서 자연을 느낄 때 주로 행복했는가? 또는 뭔가 새로운 일에 도전하고 싶게 만들어 주는 사람들과 함께 했을 때 행복했는가? 어떤 상태일 때 가장 행복한지 적어 보자. 그리고 그 정보를 다른 사람과 공유해 보자. 그러한 상황에서 최대한 시간을 보내도록 하자. 자신도 모르는 사이 자연스럽게 밝은 모습을 찾을 수 있을 것이다.
- 자신의 열정에 대해 떠올려 봤을 때 생각나는 것이 없다면, 조금은 시간과 노력이 필요하다. 모든 사람은 자신만이 가지고 있는 열정이 있다는 점을 명심하자. 여러 활동을 해 보고, 여러 경험을 해보면 열정을 찾을 수 있게 될 것이다. ^{[4]X출처 검색하기Robinson, K., & Aronica, L. (2009). The Element: How Finding Your Passion Changes Everything (Reprint edition). Concordville, Pa.; Norwood, Mass.: Penguin Books.}
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자신감을 갖자. 밝은 성격을 가지려면 자신에게 편안함을 느껴야 한다. 우리 모두는 각각 장점과 자신이 하고 싶은 일을 가진 특별한 사람들이다. 자신의 능력에 대해 자랑스러워 하고 자기 자신의 모습에 대해 행복해 하자.
- 완벽해지려고 하지 말자. 그 대신 자신과 자신의 인생이 계속 발전 중이라고 생각하자. ^{[5]X출처 검색하기} 그러면 자신을 더 받아들이기 쉬울 것이다.
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자신의 감정을 받아들이자. 사람은 복잡하다. 밝아 보이는 사람도 하루 종일 엄청나게 많은 것들을 겪을 수 있다. ^{[6]X출처 검색하기L’Abate, L. (2012). Clinical Psychology and Psychotherapy as a Science: An Iconoclastic Perspective (2013 edition). New York: Springer.}자신에게 항상 행복함을 느끼기를 강요하지 말자.
- 가끔은 어떤 순간에 밝은 척 행동하는 것이 절대 가능하지 않다는 것을 알게 될 때가 있다. 그렇다고 해도 결코 문제가 있는 것이 아니다. 가장 중요한 것은 자신의 감정을 받아들이는 법을 배우는 것이다.
- 가장 긍정적이라고 생각하는 감정에 집중하는 대신에 자신의 현재 감정을 대하는 법을 알아 두자. ^{[7]X출처 검색하기Kelley, T. M., & Pransky, J. (2013). Principles for realizing resilience: A new view of trauma and inner resilience. J Trauma Stress Disor Treat 2, 1, 2.}예를 들어, 누군가에게 화가 났다면, 화가 난 감정은 나쁘다고 여겨 무시하거나 그 감정을 버리려 하지 말자. 자신의 분노를 받아들이고, 기분이 어떻게 하면 좋아질지, 그 사람을 어떻게 용서할지 생각해 보자.
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긍정적인 면을 보려하되 솔직해지자. 나쁜 하루를 보냈다면, 그것을 인정하자. 사실을 무시하고 계속 행복해 보이는 척 하려 하지 말자. 나쁜 하루를 보냈다는 것을 인정 한 후, 긍정적인 부분을 찾아보고 어떻게 좋게 만들 것인지 생각해 보자. ^{[8]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 직장에서 해고되었다고 하자. 분명 화가 날 것이지만, 그 사실을 받아들이도록 한다. 초반의 충격이 가신 후에는 이제 그 상황을 좋게 바꿀 방법을 생각해 보자. 실업 급여 신청, 구직 등의 계획을 세워 보자. 자신이 더 좋아 하는 일을 할 수 있는 기회가 될 수 있다.
- 이런 일을 통해 인생의 복잡한 면을 배우게 되기도 한다. 무작정 밝은 척 하는 것은 도움이 되지 않는다. 몸짓과 표정에서 뭔가 갈등이 있다는 것을 사람들은 쉽게 눈치 챈다. ^{[9]X출처 검색하기}따라서 어떤 감정이든 그대로 받아들이고 흘려보내는 것이 최선이다.
- 동시에, 어떤 감정을 계속 곱씹지 말자. 그러는 대신 왜 그런 감정을 느끼는지 생각해 보자. 예를 들어, 화가 났다면, 불편하거나 어떻게 그 상황을 표현해야 하는지 몰라서일 수 있다. 또는 지금 있는 상황에서 비현실적으로 높은 기대를 하고 있기 때문일 수도 있다.
- 이렇게 하는 것이 처음에는 쉽지 않다. 현재 상황에 대한 자신의 감정을 이해하려고 노력하면 제어하는 법도 알게 될 것이다.
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과거의 부정적인 경험이 자신에게 어떤 영향을 끼치고 있는지 살펴 본다. 부정적인 경험은 우리의 사고와 감정 처리 능력에 지속적인 영향을 끼칠 수 있다. 여기에는 트라우마가 된 사건이나 장기간의 우울증도 포함된다. ^{[10]X출처 검색하기Van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma (1 edition). New York: Viking.}이런 경험들은 밝은 성격을 갖는데 장애가 된다.
- 이 말은 우리가 과거에 의해 완벽하게 지배된다는 것은 아니다. 우리의 몸과 마음은 적응 능력을 가지고 있다. 이것이 부정적인 경험을 뒤로하고 몸과 마음에 새롭고 긍정적인 변화를 주도록 하는 것이다. 시간이 흐르면 밝은 성격을 형성하는데 문제가 되었던 경험을 극복할 수 있을 것이다. ^{[11]X출처 검색하기 Malabou, C. (2012). The New Wounded: From Neurosis to Brain Damage. (S. Miller, Trans.) (1 edition). New York: Fordham University Press.}
- 극복하기 어려운 경험이 있다면 상담사나 정신 건강 전문가를 찾아 가도록 하자. 자신의 문제에 대해서 들어 줄 것이다. 또한 어려운 감정을 어떻게 처리할지에 대한 실천 방안이나 전략 등도 가르쳐 줄 것이다.
- 가능하다면 여러 상담사와 대화해 보는 것을 두려워하지 말자. 자신에게 맞는 사람을 찾는데 시간이 걸릴 수 있다.
- 건강 보험에는 정신과 진료 역시 포함된다.
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기록을 하자. 기록을 하면 자신의 과거를 편안히 대하는데 많은 도움이 된다. 과거에 트라우마가 된 사건이 있었다면, 자신의 감정을 매일 적도록 하자. ^{[12]X신뢰도 있는 출처International DOI Foundation (IDF)출처 보기}
- 과거 경험과 부정적인 감정에 대해 적는 것은 과거에 있었던 트라우마를 해결하는데 많은 도움이 된다. 앉아서 그 경험에 대한 자신의 기억을 최대한 상세히 적어 보자. 또는 현재 느끼는 감정에 대해 적어도 된다.
- 자신의 감정이나 과거 부정적인 경험에 대해 적으면 그것들로부터 거리를 둘 수 있다. 따라서 그것들을 미래에 관리하는 것이 쉬워진다.
- 이렇게 적는 것이 어렵게 느껴지거나 도움보다 해가 더 많이 되는 것 같다면, 전문가의 도움이 필요하다. 상담사나 치료사에게 상담을 받아보자.
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명상을 해 보자. 명상이나 숨 쉬기 운동을 하면 과거와 관련된 감정을 제어하는데 도움이 된다. 어떤 심리학자들은 이런 운동을 "마음을 살피는 눈"을 키운다고 하기도 한다. 이 능력은 자신의 감정에 어떻게 대응할지 결정하는 능력이다. ^{[13]X출처 검색하기Siegel, D. J. (2010). Mindsight: The New Science of Personal Transformation (Reprint edition). New York: Bantam.}
- 편한 장소에 앉아서 손을 무릎 위에 올려 놓자. 눈을 감고 숨을 깊게, 반복해서 들이쉬자. 숨 쉬는 것에 대해 생각하고 다른 것은 마음 속에서 다 치우도록 하자. ^{[14]X출처 검색하기}
- 명상을 하는데 도와주는 MP3나 CD들도 있다.
- 어떤 감정을 멈추는데 어려움을 겪을 수도 있다. 하지만 자신의 감정이 어떻게 일상에 영향을 줄 지는 결정할 수 있다. 명상을 하면 감정 상태를 통제하는데 도움이 된다. 연구에 따르면 명상은 감정적인 반응을 담당하는 뇌의 부분인 소뇌의 편도체에 기능을 제어하는데 도움을 준다고 한다. ^{[15]X출처 검색하기}
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건강을 유지하자. 충분히 자고 잘 먹자. 힘이 있어야 기분 좋게 매일매일을 최고의 상태로 보낼 수 있다.
- 이 말은 운동을 조금 더 해야 한다는 의미일 수도 있다. 150 분 정도의 가벼운 운동이나 75분의 격렬한 운동을 매주 하자. 혈압을 낮추고, 스트레스와 불안감을 해소시켜 줄 것이다. ^{[16]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 밝은 사람이 되고 싶다면, 몸도 잘 관리해야 한다. 적절한 운동과 영양 섭취를 통해 최고의 기분을 느낄 수 있어야 한다.
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밝게 행동하기

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미소짓자. 행복하면, 그것이 얼굴에 나타난다. 미소를 짓는다는 것은 자신이 행복하다는 것을 보일 뿐 아니라 다른 사람들도 행복하게 한다.
- 이와 더불어 미소를 지으면 스스로가 좀 더 기쁘다고 느끼게 된다. ^{[17]X출처 검색하기}
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몸짓을 활용하자. 자신의 몸을 통해 자신의 기쁜 마음을 드러내자. 구부정한 자세를 피하자. 이는 피곤하고 불행해 보이게 만든다. 몸을 넓게 펴고 편안한 자세를 취하자. ^{[18]X출처 검색하기}
- 몸을 넓게 편다는 것은 다리나 팔을 꼬지 않는다는 의미이다. 발의 방향이 대화 상대를 향해야 한다. ^{[19]X출처 검색하기}
- 편안하다는 것은 근육을 이완시키는 것을 말한다. 특히 팔과 손의 근육을 편안히 해야 한다. 팔과 손을 몸 양 옆에 편안히 붙이면 된다. ^{[20]X출처 검색하기} 근육이 긴장하면 사람들은 그것을 느낄 수 있다.
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밝게 이야기하자. 어조, 억양, 단어 등을 통해 밝은 모습을 보여 주자. 다음과 같은 점들을 보여 주면 좋다. ^{[21]X출처 검색하기}
- 어조에 변화를 주자. 단조롭게 말하지 않도록 주의하자.
- (이해하는데 방해가 되지 않을 정도로) 빠른 템포로 말하자.
- "사랑" 이나 "대단하다" 같은 긍정적인 단어를 활용하자. 긍정적으로 이야기하고 자신이 아니라 다른 사람에 대해 이야기하자.
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친절하게 남들을 대하자. 사교적인 모습을 보이자. 친구가 필요한 것 같은 사람이 있으면 친구가 되어 주자.
- 모르는 사람에게 인사를 하자. 그리고 대화하고 싶은 사람에게 열린 마음으로 대하자. ^{[22]X출처 검색하기}
- 사람들에게 칭찬을 하고 좋은 행동을 취해보자. 다른 사람과 나눠먹을 음식을 모임에 가져오는 등의 행동을 예로 들 수 있다. ^{[23]X출처 검색하기}
- 자신의 활동이나 모임에 새로운 사람을 추가시키기 위해 노력하자. 특히 그들이 친구를 필요로 하는 것 같다면 더 그래야 한다. ^{[24]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 다른 곳에서 전학을 온 사람이나, 회사에 새로 들어 온 사람이 있다고 하자. 자신과 자신의 친구들과 함께 점심을 먹자고 초대하자. 이 사람이 아직 이곳을 잘 알지 못하기 때문에 먼저 나서서 도와 준 것을 감사하게 여길 것이다.
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하루하루 더욱 밝게 살아가기

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지금 뭐라도 시작하자. 무기력하고 아무 것도 하고 싶지 않다면, 뭐든지 아무 것이든지 해보자. 활동적으로 살면 꾸준히 밝게 지내는데 도움이 될 것이다. ^{[25]X출처 검색하기}
- 움직이자. 방을 청소하고, 설거지를 하고, 빨래를 개고, 운동을 하자. 뭔가를 이룬 것 같을 것이다. 또한 좀 더 긍정적인 기분을 느낄 수 있을 것이다.
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좋아하는 것을 하자. 인생을 즐긴다면 좀 더 밝게 지내기 쉽다. 매일 또는 최소한 일주일에 하루라도 시간을 내서 자신을 즐겁게 하는 일을 하자. ^{[26]X출처 검색하기} 다음은 해볼만한 일들의 예시이다.
- 좋아하는 음악을 틀고 혼자 하는 댄스 파티를 열어 보자.
- 숲속을 걸어 보자.
- 좋아하는 음식이나 음료수로 스스로를 대접해보자. 좋아하는 커피 한 잔이나 파이 한 조각을 먹어 보자.
- 이런 것을 하기 위해 특정한 시점이 되기를 기다릴 필요는 없다. 기분이 별로라면 바로 해 보자.
3
감사하는 법을 연습하자. 삶에서 감사한 것에 집중해 보자. 다른 사람에게 감사를 표현하자.
- 다른 사람들 덕택에 삶이 더 좋아졌다는 것을 그 사람들에게 이야기를 해 보자. 그러면 좀 더 행복해지고, 밝은 모습을 전파할 수 있고, 그 사람들과의 관계도 좋아질 것이다. ^{[27]X출처 검색하기}
- 자신이 감사한 것을 적어 보는 감사 일기를 적어 보는 것도 좋다. 연구에 의하면 감사 일기는 더욱 행복하게 해 주고, 신체적 건강도 향상시켜 준다고 한다. ^{[28]X신뢰도 있는 출처Greater Good Magazine출처 보기}
4
세상을 더욱 좋게 만드는 모임에 참여하자. 그런 모임에 직접 참여하거나 인터넷으로 가입하는 것을 포함한다. ^{[29]X출처 검색하기Greek, J. (2014). Social Activism Online: Getting Involved. The Rosen Publishing Group.}이런 모임에 참여하면 다른 사람들과 새롭게 사귈 수 있게 된다. 또한 자신이 관심을 가지고 있지 않았던 것들에 대한 열정을 키우는 좋은 방법이기도 하다. ^{[30]X출처 검색하기}
- 자신의 열정을 다른 사람들과 함께 세상을 바꾸는데 투자하면 새로운 열정을 발견하게 되기도 한다. 따라서 다른 사람들과의 만남에서 더욱 밝은 모습을 보일 수 있게 된다.
- 도움이 필요한 사람을 도와 주자. 모든 사람이 이 글을 읽고 있는 우리처럼 행복한 것이 아니다. 자선 단체에 돈을 기부하거나 푸드 뱅크에 음식을 기부해 보자. 누군가를 칭찬해 주거나 다른 사람에게 미소를 지어 줌으로써 그들의 삶을 더 좋게 만들 수도 있다.
5
다른 사람의 말을 잘 듣자. 누군가가 내게 이야기를 한다면 잘 듣도록 하자. 눈을 마주치고 그들의 관점을 이해하도록 노력하자.
- 열린 마음으로 누군가의 말을 들으면 그들에게 자신의 자신감 있고 밝은 모습을 보일 수 있다. 또한 그러면 그들 역시 자신이 관심을 받고 있다고 느낄 것이며, 기분이 좋아질 것이다. ^{[31]X출처 검색하기}
- 다른 사람의 말에 경청하는 것은 세상에 대한 새로운 통찰력을 얻는 좋은 방법이다. 다른 사람들이 겪고 있는 행복을 공유할 수 있는 기회가 되기도 한다.
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열린 마음을 갖자. 남을 판단하지 말자. 새로운 사람을 만났을 때, 그 사람과 공통점을 찾아 보자. 겉모습만 보고 성급하게 결론을 내리지 말도록 하자.
- 상대방에 대해 평가를 내리는 것은 자신이나 남을 불행하게 한다. ^{[32]X출처 검색하기}
- 그 대신, 그 사람의 장점을 생각하자.
- 사람들이 실망하도록 두지 말자. 대신, 목표를 달성하도록 격려하자. 낙관적인 태도를 보이고 응원해주자. 자신의 낙관적인 태도는 곧 주위로 전파될 것이다.
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