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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 24 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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La joie est un sentiment spécial à cause de l'effet qu'elle a sur les autres. Ce n'est pas quelque chose que vous ressentez tout seul dans votre coin, elle implique une expression de sentiments positifs qui profite aussi aux personnes autour de vous [1]. En faisant semblant d'être joyeux lorsque vous ne l'êtes vraiment pas, vous pouvez provoquer l'effet inverse chez les personnes autour de vous. Vous pourriez penser être passé maitre en l'art de simuler des émotions. En fait, votre corps et les expressions de votre visage peuvent révéler ce que vous ressentez vraiment [2]. En vous concentrant sur les choses que vous aimez et en apprenant à partager cette passion avec les autres, vous pouvez devenir plus joyeux.
Étapes
Trouvez votre passion. La joie n'est pas quelque chose qui se produit simplement parce que vous le désirez. Pour partager la joie avec les autres, vous allez devoir aimer votre vie. Cela signifie que vous devez trouver et pratiquer des activités qui vous passionnent [3].- Faites une liste des moments dans votre vie où vous vous êtes senti vraiment heureux. Incluez-y le plus de détails possible. Citez les personnes avec lesquelles vous vous trouviez, mentionnez si vous vous trouviez à l'extérieur ou à l'intérieur, les activités auxquelles vous participiez et peut-être même la température qu'il faisait. Ces détails seront différents pour chaque personne, c'est pourquoi il est important de les noter consciencieusement.
- Ensuite, essayez de trouver des fils conducteurs dans chacun de ces détails. Vous êtes-vous senti plus heureux lorsque vous étiez dehors dans la nature ou entouré par des personnes qui vous mettaient au défi ? Trouvez les conditions qui provoquent le plus de bonheur. Essayez ensuite de partager ces conditions avec d'autres personnes. Maximisez le temps que vous passez dans ces conditions. Avant de vous en rendre compte, la joie va devenir un sentiment naturel pour vous.
- Si rien ne vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à vos passions, vous allez devoir prendre lus de temps et faire des efforts. Sachez que tout le monde peut ressentir de la passion pour quelque chose. Faites des expériences avec plusieurs types d'activités ou de situations jusqu'à ce que la passion commence à émerger [4].
Sentez-vous à l'aise dans votre peau. Pour devenir joyeux, vous devez être à l'aise avec vous-même. Vous êtes une personne unique avec des caractéristiques, des forces et des défis uniques. Soyez fier de vos capacités et faites des efforts pour les apprécier à leur juste valeur.- Évitez de chercher la perfection. À la place, voyez votre vie et votre personne comme un travail en progrès [5]. Il vous sera alors plus facile de vous accepter.
Acceptez ce que vous ressentez. Les êtres humains sont complexes. Même les personnes qui ont l'air très joyeuses passent par une grande variété d'émotions pendant une même journée [6]. N'essayez pas de vous forcer à être joyeux en permanence.- Parfois, vous pourriez réaliser que vous ne pouvez tout simplement pas être joyeux en ce moment même. Il n'y a rien de mal à cela. La chose la plus importante est d'apprendre à accepter vos émotions.
- Apprenez à travailler avec ce que vous ressentez au lieu de vous concentrer seulement sur les émotions que vous considérez comme positives [7]. Par exemple, si vous vous sentez en colère envers quelqu'un, n'essayez pas de rejeter ce sentiment parce qu'être en colère, ce n'est pas « bien ». Acceptez plutôt votre colère et pensez à ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux ou pour pardonner à cette personne.
Voyez le côté positif des choses, mais restez sincère. Si vous passez une mauvaise journée, sachez le reconnaitre. Vous ne devez pas simplement ignorer ce fait et faire comme si de rien n'était. Ensuite, une fois que vous avez accepté le fait de passer une mauvaise journée, trouvez-y des choses positives et pensez à des façons d'améliorer la situation [8].- Par exemple, imaginez que vous avez été licencié. Cela va surement créer une situation très frustrante et vous pouvez l'accepter. Ensuite, une fois que le choc initial est passé, pensez à des façons d'améliorer la situation. Organisez-vous pour toucher le chômage et pour trouver un nouvel emploi. C'est peut-être l'occasion de trouver un emploi qui vous plaira plus que le précédent.
- Cela vous aidera à accepter la nature complexe de la vie. Il est contreproductif de faire semblant d'être heureux. Les gens vont surement se rendre compte du décalage entre la réalité et vos expressions corporelles ou faciales [9]. C'est pourquoi il vaudrait mieux que vous laissiez vos émotions vous traverser, quelles qu'elles soient.
- En même temps, ne broyez pas du noir à cause d'une certaine émotion, essayez plutôt de comprendre pourquoi vous la ressentez. Par exemple, si vous êtes en colère, c'est peut-être parce que vous ne vous sentez pas à l'aise et que vous ne savez pas comment l'exprimer. Vous pourriez aussi avoir de hautes attentes irréalistes vis-à-vis de la situation dans laquelle vous vous trouvez.
- Cela pourrait ne pas être facile au début. Cependant, en essayant de relier vos émotions au moment présent, vous pouvez apprendre à les contrôler.
Apprenez comment les expériences négatives peuvent affecter votre présent. Les expériences négatives peuvent avoir un impact durable sur le fonctionnement du cerveau et sur votre capacité à contrôler vos émotions. Cela inclut des évènements traumatisants et de longues périodes de dépression [10]. Les évènements du passé peuvent vous empêcher de vous sentir joyeux.- Cela ne signifie pas que vous êtes complètement contrôlé par votre passé. Votre cerveau et votre corps sont plus ou moins malléables. Cela vous permet de surmonter des épreuves négative du passé et de faire des changements positifs dans votre esprit. Avec le temps, vous pouvez surmonter les épreuves qui vous empêchent d'être joyeux [11].
- S'il existe des évènements de votre passé que vous n'arrivez pas à surmonter, consultez un thérapeute ou un spécialiste de la santé mentale. Il vous écoutera pendant que vous lui expliquez ce contre quoi vous luttez. Il vous donnera aussi des techniques pratiques et des stratégies pour dépasser ces émotions difficiles.
- Si vous le pouvez, n'ayez pas peur de consulter différents conseillers. Parfois, vous allez avoir besoin d'un certain temps avant de trouver un conseiller qui vous convient.
- De nombreuses mutuelles couvrent les soins apportés par les thérapeutes. Vérifiez si c'est le cas de la vôtre.
Tenez un journal. Le journal vous apporte certains bénéfices mentaux en vous aidant à vous sentir plus à l'aise avec votre passé. Surtout si vous avez vécu des épreuves traumatisantes, essayez d'écrire ce que vous ressentez tous les jours dans votre journal [12].- Il est particulièrement utile d'écrire à propos de vos expériences passées ou de vos émotions négatives pour surmonter des traumatismes du passé. Prenez le temps d'écrire le plus de détails possible pendant que vous vous souvenez de l'expérience que vous avez à l'esprit. Vous pouvez aussi décrire simplement les émotions que vous ressentez au moment présent.
- Vous pouvez mettre une certaine distance entre vous et vos émotions ou vos expériences négatives en les écrivant. Cela peut aussi vous aider à mieux les gérer dans le futur.
- Si vous sentez que la situation est insurmontable ou si vous vous frustrez plus que vous vous aidez, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un professionnel. Envisagez de discuter avec un conseiller ou un thérapeute.
Essayez la méditation. La méditation ou les exercices de respiration peuvent aussi vous aider à contrôler des émotions liées au passé. Certains psychologues appellent cela développer une « vision de l'esprit ». Cela consiste en la capacité de pouvoir prendre des décisions à propos de la façon dont vous réagissez à vos émotions [13].- Trouvez-vous un endroit confortable où vous assoir en croisant les jambes et en posant les mains sur vos genoux. Fermez les yeux et inspirez longuement et régulièrement. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de vous débarrasser de toutes les pensées que vous avez [14].
- Il existe des pistes audio et vidéo disponibles sur Internet qui peuvent vous aider à travers le processus de méditation.
- Vous pourriez ne pas arriver à ne plus ressentir certaines émotions. Mais vous pouvez apprendre à les contrôler et à les empêcher d'affecter votre vie quotidienne. L'apprentissage de la méditation vous donnera plus de contrôle sur votre état émotionnel. Des études ont montré que la méditation permet de réguler le fonctionnement de l'hypothalamus, une partie du cerveau qui contrôle les réponses émotionnelles [15].
Restez en bonne santé. Dormez le plus possible et mangez bien. Vous avez besoin d'énergie et de force pour donner le meilleur de vous tous les jours.- Cela pourrait aussi signifier que vous devrez faire un petit peu plus d'exercices physiques. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercices modérés ou 75 minutes d'exercices vigoureux toutes les semaines. Cela peut vous aider à faire baisser votre pression sanguine et réduire votre stress et votre anxiété [16].
- Si vous voulez devenir une personne joyeuse, vous devez prendre soin de votre corps. Vous devez faire une quantité appropriée d'exercices et suivre un régime alimentaire équilibré pour vous sentir au mieux de votre forme.
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Utilisez votre langage corporel. Utilisez votre corps pour montrer que vous êtes joyeux. Évitez de vous avachir, car cela peut vous faire paraitre fatigué ou malheureux. Maintenez une posture ouverte et détendue [18].- Un langage corporel ouvert signifie que vous ne devez pas croiser les bras ou les jambes. Gardez les pieds pointés en direction de la personne avec laquelle vous discutez [19].
- Un langage corporel détendu signifie que vous devez garder vos muscles détendus, surtout ceux des bras et des mains. Ils doivent pendre le long de votre corps [20]. Les autres peuvent souvent deviner que vos muscles sont tendus.
Parlez joyeusement. Utilisez un ton de voix, un rythme de phrase et des mots qui communiquent votre joie. Pensez surtout aux choses suivantes [21].- Faites varier le ton de votre voix et évitez de parler d'une voix monotone.
- Parlez rapidement (mais pas tellement vite que les autres ont du mal à vous comprendre).
- Utilisez des mots positifs comme « amour » et « excellent ». Soyez positif et parlez des autres, pas seulement de vous-même.
Soyez amical. Soyez extraverti et si vous voyez quelqu'un qui a l'air d'avoir besoin d'un ami, essayez d'être cet ami.- Dites bonjour aux gens que vous ne connaissez pas et restez ouvert s'ils veulent vous parler [22].
- Faites des compliments et rendez des services aux autres, par exemple en apportant à manger lors d'une réunion pour partager avec les autres [23].
- Essayez d'inclure de nouvelles personnes dans vos activités et vos cercles sociaux, surtout si elles ont l'air d'avoir besoin d'un ami [24].
- Par exemple, imaginez qu'une nouvelle personne soit arrivée dans votre classe ou votre bureau et ait déménagé de très loin. Il y a de bonnes chances que cette personne ne connaisse pas grand monde et va vraiment apprécier que vous veniez discuter avec elle.
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Faites quelque chose maintenant. Lorsque vous vous sentez mou ou en manque d'inspiration, essayez de faire quelque chose, n'importe quoi ! Restez actif pour rester joyeux [25].- Bougez. Faites le ménage chez vous, faites la vaisselle, pliez le linge propre ou faites de l'exercice. Vous allez avoir l'impression d'avoir accompli quelque chose et cela vous mettra d'humeur plus positive.
Faites des activités qui vous plaisent. Il est facile d'être joyeux lorsque vous profitez de la vie. Assurez-vous de prendre le temps, tous les temps, au moins une fois par jour, de faire quelque chose qui vous procure du plaisir [26]. Cette activité sera différente d'une personne à l'autre, mais voici quelques suggestions.- Écoutez votre chanson préférée et dansez seul dans votre salon.
- Allez vous promener dans les bois.
- Offrez-vous votre repas ou votre boisson préférée. Buvez une tasse de votre café préféré ou dégustez une part de votre tarte préférée.
- Il n'est pas nécessaire de le planifier ou d'attendre un certain moment de la journée, faites-le lorsque vous en avez envie.
Entrainez-vous à être reconnaissant. Concentrez-vous sur les choses de votre vie qui vous rendent reconnaissant et exprimez cette reconnaissance envers les autres.- En faisant savoir aux autres que vous leur êtes reconnaissant d'avoir fait ce qu'ils ont fait, vous pouvez rendre votre vie plus heureuse, partager la joie autour de vous et améliorer votre relation avec les autres [27].
- Vous pourriez aussi envisager de tenir un journal de la gratitude dans lequel vous écrivez les choses pour lesquelles vous éprouvez de la reconnaissance. Des recherches suggèrent que cela peut vous aider à vous sentir plus heureux et même à améliorer votre santé physique [28].
Impliquez-vous dans une cause. Vous pouvez le faire en vous rendant à des réunions à propos d'une cause, mais vous pouvez aussi rejoindre un groupe en ligne [29]. En vous impliquant dans une cause, vous arriverez à vous faire des liens forts avec d'autres personnes. C'est aussi une excellente façon de cultiver une passion pour quelque chose de plus grand que vous [30].- Vous pourriez vous découvrir de nouvelles passions en investissant de l'énergie à changer le monde avec d'autres personnes. En retour, cela peut vous permettre de vous sentir plus joyeux dans vos interactions avec les autres.
- Aidez quelqu'un dans le besoin. Tout le monde n'a pas la chance que vous avez. Essayez d'aider les autres en faisant un don à une œuvre caritative ou en distribuant de la nourriture aux plus démunis. Même quelque chose de tout simple comme un compliment ou un sourire peut aider à améliorer la vie des autres.
Écoutez les autres. Lorsque les gens vous parlent, sachez les écouter. Regardez-les dans les yeux et sachez prendre en compte leurs points de vue.- Vous pourrez montrer que vous êtes sûr de vous et joyeux en sachant écouter les autres avec un esprit ouvert. Les autres vont sentir que vous vous souciez d'eux. Vous arriverez alors à améliorer ce que ces personnes ressentent [31].
- En écoutant les autres, vous pourrez aussi apprendre de nouvelles façons de voir le monde. Cela vous permet aussi de partager votre bonheur avec les autres.
Ayez l'esprit ouvert. Ne jugez pas les autres. Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne, essayez de vous trouver des points communs. Essayez de ne pas juger les autres rapidement en vous basant sur les apparences.- Vous et les autres serez malheureux si vous les jugez trop vite [32].
- Donnez plutôt le bénéfice du doute aux nouvelles personnes que vous rencontrez.
- Évitez de rabaisser les autres. Encouragez-les plutôt à s'améliorer et à réussir. Montrez votre optimisme et rendez les autres joyeux. Votre optimisme est une chose contagieuse.
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Conseils
- Essayez de toujours penser positif. Voyez toujours les choses du côté positif, même dans les situations négatives.
- Souriez. Lorsque vous vous sentez heureux, faites-le savoir aux autres. Le bonheur peut être contagieux.
- Dites bonjour à des personnes que vous ne connaissez pas, pas seulement aux personnes que vous connaissez. Montrez aux autres que vous avez envie d'être ami avec tout le monde.
- La musique a le pouvoir de parler aux émotions de tout le monde. Écoutez de la musique qui vous rend joyeux pour améliorer votre humeur et pour vous sentir plus joyeux.
- Sortez de chez vous. Parfois, il est bon de rester seul, mais parfois cette solitude peut vous consumer. Sortez faire du vélo au soleil ou demandez à un ami s'il ne veut pas aller boire un café.
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Avertissements
- Faites attention, parfois la gentillesse peut ne pas être correctement interprétée. N'en faites pas trop, surtout envers les personnes du sexe opposé.
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Références
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À propos de ce How.com.vn
Conseillère professionnelle
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