무엇이든 해내는 방법

미래에 자신의 인생이 어떨지에 대해서 상상해 볼 때, 아마도 꿈을 이루는 자신의 모습을 상상할 수 있을 것입니다. 꿈이 마라톤을 뛰는 것이든, 책을 쓰는 것이든, 악기를 배우는 것이든, 커리어를 쌓는 것이든, 자신에게 중요한 것이고 그 꿈을 굳게 지킨다면, 무엇이든 할 수 있습니다. 일단 시작을 하면 얼마만큼을 달성할 수 있는지에 스스로 놀라게 될 것입니다.

방법 1

방법 1 의 4:

첫 단계 밟기

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작고 쉬운 단계로 시작해서 목표를 향해 달려가세요. 처음 시작하기가 어려울 수 있습니다. 특히나 어떻게 결승선까지 가야하는지 모르는 경우엔 더 어려울 수 있습니다. 처음에는 최종 결과에 대해서는 걱정하지 마세요. 대신에, 목표로 다가갈 수 있는 작은 행동들을 하세요. 간단한 일을 하기 위해서 15-30분을 투자해 보세요.^{[1]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 기타 치는 방법을 배우고 싶다고 가정해봅시다. 코드에 대해서 읽고 올바른 위치에 손을 올려보는 데에 15분을 할애해 볼 수 있습니다.
- 도자기를 만드는 것이 목표라면, 필요한 용어에 대해서 배우고 작은 점토를 가지고 노는 데 15분을 보낼 수 있습니다.
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구체적이고 측정가능한 목표를 세워서 진척 정도를 볼 가늠해볼 수 있도록 하세요. 우선, 어떤 것을 하고 싶은지 명확하게 하세요. 그 다음에 목표 대비 진척 정도를 어떻게 측정할 수 있는지를 생각해 보세요. 마지막으로 목표를 달성하기 위해 걸리는 대략적인 시간을 생각해 보세요. 이렇게 하면 진척 정도를 측정하기 쉬워질 것입니다. ^{[2]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 체중 감량이 목표라고 해봅시다. 처음에는 20kg을 감량하기로 마음을 먹었을 수 있습니다. 그렇다면 매주 체중을 재서 진척 정도를 확인하고 1년으로 전체 타임 라인을 맞춰볼 수 있습니다.
- 비슷하게, 유튜브 채널을 시작하고 싶다고 해봅시다. 매주 1개의 새로운 비디오를 게재하는 목표를 세울 수 있습니다. 얼마나 자주 포스팅을 하는지에 대한 진척 정도를 확인하고 얼마나 많은 조회수를 갖는지도 트래킹 해볼 수 있습니다.
팁: 진척 정도를 트래킹 하는 전체적인 기간과 계획은 유동적으로 하세요. 장애물에 부딪칠 수 있기 때문에 계속 목표를 향해 달려가기 위해서는 수정이 필요할 수도 있습니다.
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목표를 작은 단계로 세분화 시켜보세요. 큰 목표는 달성하기 어려울 수 있으니, 단계별로 해 보세요. 목표를 달성하기 위해 어떤 단계들이 필요한지 생각해보고, 이 단계들을 하나씩 해나가기 위해서 리스트를 만들어보세요. 한 단계를 완수할 때마다 옆에 완수했다는 체크 표시를 해 보세요. ^{[3]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 소설을 쓴다고 가정해봅시다. 세분화 할 수 있는 단계는, 이야기를 계획하고, 아웃라인을 만들고, 1차 초안을 작성하고, 피드백을 요청하고, 수정을 하고, 2차 초안을 작성하는 것입니다.
- 침실을 다시 꾸미고 싶다면, 세분화 할 수 있는 단계는, 테마를 고르고, 색을 고르고, 계획을 세우고, 벽을 칠하고, 새로운 아이템들을 사고, 가구를 배열하고, 장식을 하는 것입니다.
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편안하다고 느끼는 지점을 넘어서 스스로를 밀어부쳐 보세요. 무서운 것들을 시도하는 데에 두려워하지 마세요! 편안하다고 느끼는 지점을 넘어서는 것은 사람으로서 성장하고 발전하는 데 도움이 될 것입니다. 목표를 달성하기 위해서 도움이 될 수 있으면서도 시도해보고 싶은 새로운 것들의 리스트를 만들어보세요. 그 다음에 하나씩 그 리스트에 있는 것들을 해나가보세요.^{[4]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 가수가 되고 싶다고 가정해봅시다. “공공장소에서 노래불러보기,” “시민 문화 회관 뮤지컬 오디션 보기,” “노래하는 영상 온라인에 올리기,” “보컬 수업 듣기” 등을 목록에 적어볼 수 있습니다.
- 비슷하게, 산을 클라이밍 해보는 것이 목표라고 해봅시다. 도전해볼 수 있는 리스트는 “실내 클라이밍 시설 가보기,” “경기장 뛰기,” “트레이너와 웨이트 운동하기” 등이 포함될 수 있습니다.
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스스로를 다른 사람과 비교하지 마세요. 누군가와 진척 정도를 비교하고 싶은 마음은 이해하지만, 이런 비교는 보통 득보다는 실이 많습니다. 대신에, 스스로에게 세운 목표에 진척 과정을 측정해보고 시간이 지나면서 얼마나 발전했는지를 보세요. 다른 사람들이 하고있는 것은 신경쓰지 않도록 해 보세요.
- 예를 들어, 마라톤을 뛰는 것이 목표라고 가정해봅시다. 마라톤을 몇 년동안 뛰어본 사람과 스스로를 비교하는 것은 불공평합니다. 그 사람은 훨씬 더 긴 시간동안 연습을 했을 수 있기 때문입니다. 비슷하게, 비즈니스에서 잘 되어가는 친구와 비교하는 것도 불공평 합니다. 그 것은 당신의 목표가 아니기 때문입니다.
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방법 2

방법 2 의 4:

습관 만들기

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도움이 되지 않는 행동을 피하는 데 집중하기 보다는 긍정적인 행동에 집중해 보세요. “좋은” 습관으로 대체하고자 하는 몇 가지 “나쁜” 습관을 가지고 있을 수 있습니다. “나쁜” 습관을 하지 않으려고 하기 보다는 긍정적인 행동을 삶에 편입시키는 데에 집중하세요. 이렇게 하면 그만두고 싶은 습관으로부터 저절로 자연스럽게 멀어질 것이고, 그 습관이 좋은 행동으로 대체 될 것입니다. ^{[5]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 채식주의 식단을 시작하고 싶다고 가정해봅시다. 육류를 끊는데 모든 정신을 집중하지 말고, 채식 식단과 간식을 고르는데 집중해 보세요.
- 비슷하게, 좀 더 운동을 하기 위해서 비디오 게임을 하는 시간을 줄이고 싶다고 가정해봅시다. 비디오 게임을 얼마나 오래하는지 걱정하지 마세요. 대신에, 운동을 계획하고 그 목표를 달성하는데 집중하세요.
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나쁜 습관으로 다시 돌아갈 수 있는 유혹들을 제거하세요. 새로운 습관을 유지하는 것은 정말 힘든 일입니다. 특히나 나쁜 습관으로 돌아가고자 하는 유혹이 끊임없이 든다면 말입니다. 집안이나 작업 환경을 살펴보고 다시 나쁜 습관으로 돌아가도록 만들법한 것들은 다 제거하세요. 필요하다면, 일상에 변화를 주어서 유혹을 피하는데 도움을 주도록 하세요.^{[6]X출처 검색하기}
- 집에서 건강하지 않은 음식이나 잡동사니와 같은 유혹을 제거하는 것도 좋은 방법입니다. 비슷하게, 게임 시스템을 설치해서 게임을 하기 위해서는 연결을 해야되게끔 만드는 것도 좋습니다.
- 일을 하는 동안, 핸드폰은 방해금지 모드로 해 놓아서 알림이 방해하지 않도록 만들거나 TV의 플러그를 뽑아 놓을 수도 있습니다.
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하고 싶은 행동을 생각나게끔하는 신호를 만들어 놓으세요. 유혹이 나쁜 습관으로 다시 빠지게끔 할 수 있는 것처럼, 환경적인 신호가 더 적극적으로 새로운 습관을 하게끔 만들 수 있습니다. 하고자 하는 행동을 생각나게끔하는 눈으로 볼 수 있는 신호를 만들어 놓으세요. 다음을 참고해 보세요: ^{[7]X출처 검색하기}
- 운동을 하는 것을 잊지 않도록 운동복을 꺼내 놓으세요.
- 글을 쓰는 것에 대한 신호로 노트북과 글의 개요를 꺼내 놓으세요.
- 건강한 음식은 냉장고 앞부분에 놓아서 그 음식들을 먼저 꺼내게끔 하세요.
- 악기를 스텐드나 탁자 위에 꺼내 놓아서 연습하기 쉽도록 만드세요.
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새로운 습관을 행하는 데에 책임감을 지니세요. 책임감은 새로운 습관을 유지하는 데 도움을 주어서 새로운 습관을 정착시킬 확률이 더 높아집니다. 스스로에게 잘 맞는 책임감을 측정할 수 있는 방법을 택하세요. 다음 중 하나를 참고해서 해봐도 좋습니다:^{[8]X출처 검색하기}
- 책임감을 확인할 수 있는 파트너를 구하세요.
- 주변 사람들에게 목표에 대해서 이야기하세요.
- 목표와 관련된 수업이나 활동에 참여하세요.
- 온라인에 진척 과정을 포스팅 해 보세요.
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새로운 습관을 할 때 스스로에게 상을 주세요. 새로운 습관을 할 때마다 보상을 받는 듯한 느낌을 받으면 그 습관을 계속 유지할 확률이 높습니다. 가장 긍정적인 습관들은 장기적으로 아주 큰 이득을 주지만 결과를 보기까지 오랫동안 유지하기가 힘들 수 있습니다. 스스로가 계속 할 수 있도록, 보상 시스템을 만들어보세요.^{[9]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 목표를 위해서 무언가를 했다면 15분 동안 비디오 게임을 할 수 있도록 스스로에게 보상할 수 있습니다. 비슷하게, 일주일에 지정된 연습 세션을 다 끝내면 목표와 관련된 새로운 아이템을 살 수 있도록 보상하는 것도 좋은 방법입니다.
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방법 3

방법 3 의 4:

새로운 스킬 연습하기

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매주 스케줄에 연습 세션을 넣으세요. 연습은 자주하면 아주 효과적입니다. 일주일에 연습 세션을 나눠서 넣으세요. 연습을 할 수 있는 날에 15분에서 1시간 정도 연습 시간을 할애해 놓으세요.^{[10]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 매주 월, 수, 금, 토요일 4번을 연습하기로 마음을 먹을 수 있습니다.
- 하루에 모든 연습을 하려고 하지 마세요. 매주 4일 15분에서 30분 연습을 하는 것이 하루에 4시간 연습을 하는 것보다 훨씬 좋습니다.
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연습을 하는 동안에는 지금 당장 해야하는 일에 모든 주의를 집중시키세요. 연습을 하는 동안 집중이 분산된다면, 덜 배우게 될 것이고 빠르게 발전할 수 없게 될 것입니다. 연습을 하는 동안에는 집중이 분산될 만한 모든 것을 차단하세요. 지금 당장 하는 것에 모든 생각을 집중시키세요. ^{[11]X출처 검색하기}
- 핸드폰이나 TV 같이 집중에 방해가 되는 것이 있다면, 이를 끄는 것도 도움이 될 것입니다.
- 가족이나 룸메이트와 함께 산다면, 연습을 하는 동안 방해하지 말아달라고 부탁하세요.
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스스로가 성장할 수 있도록 매번 연습을 할 때마다 작은 변화를 만들어보세요. 반복이 스킬을 완전하게 터득하는데 도움이 될 것이라고 생각할 수도 있지만, 꼭 그렇지도 않습니다. 매번 정확하게 똑같은 방식으로 무언가를 하는 것은 변화를 주는 것보다 빠르게 무언가를 잘하게 되는 데 도움이 되지 않습니다. 매 연습 세션마다 약간의 변화를 주어 스스로가 성장하는데 도움을 주세요.^{[12]X신뢰도 있는 출처Johns Hopkins Medicine출처 보기}
- 예를 들어, 마라톤을 달리고자 한다고 가정해봅시다. 변화를 주는 것은 다른 지형에서 달려보는 것, 루트를 바꿔보는 것, 파트너와 함께 달리는 것, 오르막을 달려보는 것, 크로스 트레이닝을 하는 것 등이 포함될 수 있습니다.
- 소설을 쓰는 것이 목표라면, 새로운 작업 환경에서 일을 하거나, 음악을 들으면서 하거나, 즉흥적인 아이디어를 포함시켜보는 등의 변화를 줘볼 수 있습니다.
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스스로 발전할 수 있도록 아는 것이 많은 사람에게 피드백을 받아보세요. 좋은 피드백은 지금 무엇을 잘하고 있는지, 어떤 것을 개선할 수 있는지에 대해 알 수 있도록 도와줍니다. 좋은 피드백을 받고 있는지 확실하게 하기 위해서, 하고 있는 것에 대한 지식이 많거나 전문성이 있는 사람과 이야기를 해 보세요. 그 사람이 친절함을 유지하면서도 솔직해도 될 만큼 믿을 수 있는 사람인지 확인하도록 하세요. ^{[13]X출처 검색하기}
- 지역에 있는 갤러리에 당신의 작품을 전시하고 싶다고 가정해봅시다. 부모님은 당신의 작품에 대한 좋은 피드백을 줄 수 없을 수 있지만, 미술 선생님이나 갤러리 주인은 좋은 피드백을 줄 수 있습니다.
- 비슷하게, 자신의 레스토랑에서 쉐프가 되고 싶다고 가정해봅시다. 주변에 쉐프를 하고 있는 사람에게 당신의 레시피를 평가해달라고 하거나 주변에 음식을 좋아하는 사람들 초대해서 저녁을 시험삼아 대접해 보세요.
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완벽함에 대한 생각을 버리세요. 그 누구도 완벽하지 않고, 완벽함을 위해 분투하는 것은 목표를 이루는 데 방해가 될 수 있습니다. 완벽하려고 하기 보다는, 최선을 다하는 것이 우리가 할 수 있는 일입니다. 또한, 계속 발전하는 것에 집중하도록 하세요.^{[14]X출처 검색하기}
- 하려고 하는 것을 잘하기 위해서는 엄청난 노력과 많은 연습이 필요할 것입니다. 포기하지 마세요! 계속 하다보면 잘하게 될 것입니다.
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다시 시작하는 것에 대해서 두려워하지 마세요. 일들이 잘 풀리지 않거나 스스로 실패했다는 생각이 들 때가 올 것입니다. 지극히도 평범한 현상이고 성공한 모든 사람들은 이 시간을 거칩니다. 일이 잘 풀리지 않는다면 다시 시작할 수 있도록 스스로에게 기회를 주세요. ^{[15]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 마라톤을 뛰는 것이 목표라고 가정해봅시다. 하지만 운동 계획에 번 아웃을 느낀다면, 완전히 새로운 트레이닝 계획으로 다시 시작해보는 것도 방법입니다.
- 비슷하게, 소설을 쓰고 싶은데 이미 적은 것이 엉망이라고 느껴진다고 가정해봅시다. 그렇다면 다시 새로운 초안을 쓰는 것도 괜찮습니다. 계속 하기만 하세요!
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방법 4

방법 4 의 4:

스스로에게 계속 동기 부여 하기

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얼마나 왔는지를 볼 수 있도록 진척 과정을 트래킹 해 보세요. 트래킹을 하지 않는다면 얼마만큼 진척이 되었는지 알기 어려울 수 있습니다. 스스로에게 잘 맞는 방식을 찾기 위해 다양한 트레킹 방식을 시도해 보세요. 다음을 참고해보세요:^{[16]X출처 검색하기}
- 목표를 위해 무언가를 한 날에는 달력에 별을 그려보세요.
- 온라인에 진척 과정에 대한 사진을 포스팅 해 보세요.
- 진척 과정에 대해서 친구에게 이야기해 보세요.
- 무엇을 하고 있는지 트래킹 하기 위해서 목표 일기를 써보세요.
- 중간 단계 성취에 대한 리스트를 만들어서 가지고 계세요.
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작은 성취들을 축하해서 계속 목표를 향해 달려 갈 수 있도록 스스로를 격려해주세요. 큰 목표를 달성하기까지는 보통 시간이 걸립니다. 하지만 그 큰 목표를 향해 가는 길에 아주 많은 작은 목표들을 성취하게 될 것입니다. 목표를 향해 가는 길에 작은 목표들을 성취할 때마다 스스로를 축하해줄 수 있는 시점을 만드세요. 이렇게 하면 스스로가 목표를 향해 가고 있다는 것을 알게 될 뿐만 아니라 계속 목표를 향해 갈 수 있게 도와줄 것입니다. ^{[17]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 마라톤을 뛰고 싶다면, 마라톤보다 짧은 거리인 5K, 10K, 혹은 하프 마라톤 거리를 완주할 때마다 스스로를 축하해줄 수 있습니다.
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자신감을 가질 수 있도록 스스로에게 긍정적인 방식으로 말하세요. 스스로에게 어떻게 이야기를 하느냐는 무엇을 성취할 수 있는지에 지대한 영향을 끼칠 수 있습니다. 스스로를 서포트 해주는 말들을 해주고 부정적인 생각이 든다면, 이 생각들을 반박해보세요. 긍정적인 확언을 해보는 것도 좋습니다. ^{[18]X출처 검색하기}
- “나는 할 수 있어,” “나는 잘 하고 있어,” “나는 결심하는 무엇이든 할 수 있어” 와 같은 말을 스스로에게 해주세요.
- “이거 너무 어렵다” 라는 생각을 하고 있는 자신을 발견한다면, 반박해보세요. “이거보다 어려운 일도 과거에 했었으니, 이것도 잘 해낼 수 있어.” 라고 스스로에게 이야기 해주세요.
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당신에게 동기 부여가 되는 사람들을 주변에 두세요. 에너지를 주고 목표를 달성할 수 있는 듯한 느낌을 주는 사람들이 주변에 누가 있는지 찾아보세요. 그리고 비슷한 목표를 가지고 있는 새로운 친구를 찾아보세요. 이런 사람들과 더 많은 시간을 보내세요. 이들은 계속 동기 부여를 줄 수 있도록 도와줄 것이기 때문입니다. ^{[19]X출처 검색하기}
- 낙담하게 만드는 사람들과는 시간을 적게 보내는 것도 좋은 방법입니다. 만약 누군가가 당신의 목표를 지지해주지 않는다면, 당신에게 좋은 친구가 아닐 가능성이 있습니다.
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실패를 계속 발전하게 만드는 교훈으로 삼으세요. 실패를 할 때 기분은 정말 최악이지만, 성공을 하기 위한 과정의 지극히도 정상적인 단계입니다. 모든 사람들은 실패를 경험하고, 어떨 때는 무언가를 올바르게 하기 위해서 배울 수 있는 유일한 방법이기도 합니다. 무언가 망쳤을 때, 일어난 일에서 교훈을 찾으려고 해보세요. 그 다음에 다시 시도해보세요.^{[20]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 연극에서의 역할을 위해 오디션을 봤는데 떨어졌다고 가정해 봅시다. 그렇다면 감독과 이야기를 해서 어떻게 더 오디션을 잘 할 수 있었는지에 대해서 이야기해 볼 수 있습니다.
- 비슷하게, 마라톤을 뛰었는데 완주하지 못했다고 가정해 봅시다. 이 경험을 통해 트레이닝 방식을 바꿔야한다는 것을 깨달을 수 있습니다.
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