당신을 사랑하지 않는 남자 잊는 법

혹시 사랑을 되돌려받지 못한 짝사랑을 했거나 남자친구가 당신을 사랑하지 않았다는 사실을 발견했는가? 연애에서 거절은 흔한 것이지만, 실제로 겪으면 마음의 상처는 기본이고 극복하는 것도 쉽지 않다. 만약 이런 상황에서 빠르게 회복하고 싶다면 몇 가지 단계를 밟아 자기 관점을 바꾸고 앞으로 나아갈 수 있다. 아니면 생활 습관을 살짝 바꿔서 기분을 좋게 만들거나 주변 사람들의 도움을 받아보는 방법도 있다.

방법 1

방법 1 의 3:

자기 관점 바꿔보기

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정면으로 상황 마주하기. 당신을 사랑하지 않는 사람과 어떻게 연관되어 있던 간에, 자기 감정을 인정하고 상황을 바라보는 것은 매우 중요하다. 당신이 상대를 사랑했거나 혹은 상대에게 관심을 가졌었다는 사실을 거부하는 것은 오히려 앞으로 나아가는 데 방해만 된다.^{[1]X출처 검색하기}
- 그 일이 일어나지 않은 것처럼 행동하거나 그 상황에 당황하지 않은 것처럼 연기하지 마라. 심리학자들의 말에 의하면 상대방을 효과적으로 잊기 위해 먼저 자기 감정과 상황을 인식하고 받아들여야 한다고 한다. 그 남자와의 관계가 얼마나 진지했는지와 관계없이, 이 과정 자체가 슬퍼하는 과정의 중요한 단계라는 점을 알도록 한다.
- 믿을 수 있는 친구에게 말하거나 자기 감정을 일기와 같은 개인적인 장소에 적어보도록 한다.
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자기 탓하지 않기. 상대 남자가 당신이 주었던 사랑을 되돌려줄 의향이 없다는 사실을 발견하면, 자신을 되돌아보고 자기 잘못이라고 생각하기가 쉽다. 하지만 자신을 탓하는 것은 앞으로 나아가는 것이 아닌, 자기 기분을 나쁘게 만드는 것일 뿐이다.^{[2]X출처 검색하기}
- 당신에게 잘못이 있거나 당신이 무언가를 고쳤어야 했다고 생각하지 말고 잠시 부정적인 생각을 한쪽으로 치워놓도록 한다. 당신을 사랑하지 않는 상대방에 대한 생각을 일축시키는 것으로 생각의 통제권을 되찾아보자. 어차피 당신도 당신을 사랑하지 않는 사람과 같이 시간을 보내고 싶지 않을 것이다. 게다가 상대가 당신을 사랑하지 않는 것은 당신의 문제가 아닌 상대방의 문제이다. 성공적인 관계라는 것은 서로간의 애정을 바탕으로 하는 것이기 때문에, 상대방이 당신이 마땅히 받아야 할 애정을 주지 않는다면 그 관계는 당신의 시간과 에너지를 투자할 가치가 없는 것이다.
- 스스로를 탓할 이유가 없다는 것을 긍정하는 것이 도움이 될 수도 있다. 자기 인정은 처음 시도할 때는 이상하게 느껴질 수도 있지만, 실제로 해보면 자신에 대해 기분을 훨씬 좋게 느낄 수 있게 도와준다는 사실을 알 수 있을 것이다. 게다가 자기 인정은 다른 사람의 관점에 대해 책임감을 느끼지 않게 해준다.
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자신의 독립 받아들이기. 당신을 사랑하지 않는 남자를 잊는 것은 쉽지 않겠지만, 자신의 독립을 마음 속으로 받아들이는 것은 그보다 쉽게 할 수 있을 것이다. 당신이 스스로 행복해지기 위해 타인에게 의존할 필요가 없다는 사실을 기억하라.^{[3]X출처 검색하기}
- 당신이 현재 딱히 독립했다고 느끼지 않거나 혼자라는 점에 대해 기분이 좋지 않다 하더라도, 스스로에게 독립을 받아들일 것이라고 말하는 것이 기분을 더 좋게 해줄 수도 있다.
- 당신이 혼자서 할 수 있는 것들을 다 적어보도록 한다. 당신이 독립된 상태일 때만 할 수 있는 것들에는 무엇이 있는가? 혹시 재정적으로 독립한 상태인가? 당신은 스스로의 행복에 대해 어떤 책임감을 가지고 있는가?
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자기 강점과 특정 적어보기. 당신을 사랑하지 않았던 남자를 잊는 과정에서 스스로가 강하거나 멋지다고 느끼지 않을 수도 있다. 따라서 자신의 강점과 성격, 특징을 적어보면 자신감, 힘, 매력 등을 다시 느끼게 되면서 앞으로 나아갈 추진력을 얻게 될 것이다.^{[4]X출처 검색하기}
- 거절당한 기분은 당신의 자존심을 낮출 수도 있다. 따라서 이 방법을 활용해 당신이 얼마나 멋진 사람인지 떠올려보자.
- 당신이 여태까지 거쳐온 다양한 도전들을 떠올려보자. 아니면 당신의 역량을 시험했던 어떤 사건이나 상황을 떠올려보자. 아마 당신은 스스로 생각하는 것 이상으로 많은 것을 이뤘을 것이다. 그리고 과거와 마찬가지로 당신을 사랑하지 않는 남자에 대해서도 똑같이 극복할 수 있을 것이다.
- 가끔씩은 좋은 친구에게 의견을 달라고 부탁해보는 것이 도움이 될 수도 있다. 우리는 종종 스스로에 대한 장점을 인식하는 것을 힘들어 할 때가 있다. 하지만 당신이 약점으로 생각하는 것이 다른 사람에게는 장점으로 보일 수도 있다는 사실을 기억하라.
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안달하지 않기. 어떤 사람을 잊는 것이 시간이 걸린다고 해서 답답해하거나 짜증을 낼 수도 있지만, 그렇다고 자신을 너무 학대하지는 않도록 한다. 서두르기 위해 자신을 몰아붙이면 오히려 기분만 나빠지고 중압감을 느끼게 될 것이다.^{[5]X출처 검색하기}
- 당신이 공식적인 관계에 있지 않았다 하더라도 당신이 중요하게 여겼던 사람을 잃는 상황을 겪을 수도 있다. 결론은, 당신이 빨리 잊고 미래로 나아가야 한다는 부담을 받지 않고 스스로 회복할 시간을 줘야 한다는 것이다.
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자기 진도 인정하기. 당신을 사랑하지 않는 사람을 잊는 과정에서 가장 중요한 것은 당신의 진도를 인정하는 것이다. 아주 조금 나아갔다 하더라도 상관없다. 매일 당신이 지금까지 앞으로 나아가기 위해 얼마나 노력했는지 살펴보도록 하자.^{[6]X출처 검색하기}
- 일기나 일지에 자신의 진도를 적어보는 것도 도움이 될 수 있다. 어떤 날은 다른 날보다 힘들게 느껴질 수도 있다. 그럴 때 일기장을 보면서 자신이 어느 정도의 성과를 냈는지 보고, 점점 상황이 나아지고 있다는 사실을 인식할 수 있을 것이다.
- 당신이 한 아주 간단한 일이라도 일단 적는다. 예를 들어 오늘 당신이 다른 주제에 대해 생각하거나 친구들과 밖에서 어울리는 것이 더 쉬워졌다고 느낀다면 적는다. 잊으려고 하는 상대방에 대한 생각을 하지 않고 다른 장소에 갔는가? 일단 적는다. 매력적으로 느껴지는 누군가를 만나거나 봤는가? 그것도 적는다. 모두 작은 일이지만 하나의 성취로 볼 수 있다.
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상황이 나아질 것이라는 희망 가지기. 물론 지금은 그렇게 느끼지 않을 수도 있다. 하지만 자신을 설득시키는 것이 중요하다. 당신을 사랑하지 않았던 그 남자를 잊을 날이 올 것이고 점점 기분이 나아질 것이라고 스스로에게 매일같이 말해보도록 하자. 미래에 대한 희망을 가지는 것은 슬픔에서 빠르게 회복하는 데 핵심적인 역할을 한다.^{[7]X출처 검색하기}^{[8]X출처 검색하기}
- 예를 들어 상대방을 잊는 것이 당신을 사랑할 수 있는 새로운 사람을 만나는 데 어떤 도움을 줄지 생각해보도록 한다. 슬프거나 불행하지 않을 때 어떤 기분이 들지 상상해보라. 당신이 희망을 가질 수 있다면, 미래에 대해 낙관적으로 생각하면서 꿈을 꿔보는 것도 좋다.
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방법 2

방법 2 의 3:

기분을 좋게 만들 수 있는 생활 습관

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혼자만의 시간 즐기기. 만약 당신이 관심을 두고 있던 남자나 사귀고 있었던 남자가 당신을 좋아하지 않고 있다는 사실을 알았다면, 혼자 있는 것이 무섭고 우울하게 느껴질 수도 있다. 하지만 약간의 노력을 통해 고독과 혼자만의 시간을 활용해 즐거움을 느끼면서 빨리 회복할 수 있다.^{[9]X출처 검색하기}
- 심리학자들은 스스로와의 관계를 깊게 함으로써 빠르게 회복을 할 수 있다고 주장한다. 즉, 자기 혼자 보내는 시간에 편안함과 즐거움을 느끼는 것이 많은 도움이 된다는 뜻이다.^{[10]X출처 검색하기}
- 혼자 있는 시간의 가장 좋은 점은 당신이 하고 싶은 모든 것을 할 수 있다는 점이다. 당신을 사랑하지 않는 남자를 잊는 좋은 방법으로는 당신이 즐기거나 즐길 수 있을 것 같은 활동을 하면서 그 생각을 잊어보는 것이다.
- 가끔씩은 더 기본적이고 작은 활동을 하는 것이 도움이 될 수도 있다. 예를 들면 독서를 즐겨보거나, 차를 마셔보거나, 목욕을 해보는 것 등이 있겠다. 매일 조금씩 시간을 내어 당신을 편안하게 만들어주는 활동을 해보자. 점차 혼자만의 시간에 편안함을 느끼기 시작하면 여행을 떠나거나 학원을 다녀보는 등 더 큰 활동을 시도해본다.^{[11]X출처 검색하기}
- 일정이 바쁘다면 따로 시간을 내어 일과에 포함시키는 것이 좋다. 하루에 30분 정도는 자유시간을 낼 수 있지 않겠는가? 그 시간 동안 당신이 즐길 수 있는 것을 해보도록 한다.^{[12]X출처 검색하기}
- 아무리 해도 시간을 낼 수 없다는 생각이 든다면 일정을 보거나 정리하면서 자기만의 시간을 내어볼 수 있는지 생각해본다. 매일 아침에 15분만 일찍 일어난다거나 일정표의 일 하나를 뺀다면 어떨까? 무엇보다 중요한 것이 당신 자신이며, 자신이 즐기는 활동을 통해 마음을 진정시키고 독립감을 느끼고 자신감을 쌓을 수 있다면 충분히 시간을 투자할 가치가 있을 것이다.^{[13]X출처 검색하기}
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해로운 활동이나 행동 멈추기. 어떤 사람을 잊으려고 하는 경우, 가벼운 성행위, 약물, 알코올 등의 해로운 활동을 통해 슬픔을 극복하고 싶다는 생각이 들 수도 있다. 이런 행동이 일시적인 해방감을 줄 것처럼 보일 수도 있지만, 실제로는 파괴적으로 삶에 대해 긍정적인 자세를 가지고 나아가는 것을 방해한다.^{[14]X출처 검색하기}
- 만약 약물이나, 술, 가벼운 성행위 등의 파괴적인 활동을 통해 슬픔을 극복하고 있다면 치료사나 상담사의 도움을 받아 당신을 사랑하지 않는 사람을 효과적으로 잊어보도록 한다.
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상대와 거리 두기. 당신을 사랑하지 않는 남자를 잊고자 한다면, 그 상대와 마주치고 대화하는 것이 이전의 괴로웠던 기억을 떠올리게 할 수도 있다. 따라서 빠른 회복을 위해 상대와의 접촉을 최소한으로 줄이며 거리를 두도록 한다.^{[15]X출처 검색하기}
- 새 장소에 가서 시간을 보내거나 다른 친구들과 어울려야 할 수도 있다. 특히, 이동 경로나 활동 범위가 겹친다면 더 그럴 것이다. 상대방의 연락처를 핸드폰에서 지우거나 SNS 계정을 차단하는 것도 고려해보자. 당신이 절대적으로 상대방을 회피할 필요도 없고, 인생에서 완전히 지울 필요도 없다. 당신의 기분을 나아지게 할 수 있는 방법을 쓰기만 하면 문제 없다.
- 이 참에 새 친구들을 만나거나 다른 활동을 시도해보도록 한다. 예를 들면 독서 클럽에 가입을 하거나, 다른 카페에 가거나, 미술 학원에 다녀보는 것 등이 있겠다.
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스스로 우는 것 허락하기. 상대 남자가 당신의 사랑과 관심을 되돌려주지 않는다면 기분이 상하는 것은 당연하다. 또한 당신이 처한 상황에 대해 우는 것은 나쁜 것이 아니며 실제로 당신의 기분을 나아지게 할 수 있다.^{[16]X출처 검색하기}^{[17]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}
- 연구에 의하면 울음이 스트레스를 해소시켜주며 마음을 빨리 회복하게 돕는다고 한다. 따라서 눈물이 나온다고 해서 부끄러워할 필요는 없다.
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웃어보기. 우는 것은 돌려받지 못한 사랑을 극복할 때 필요한 치료 효과를 발휘할 수 있다. 하지만 웃음도 마찬가지의 치료 효과를 지니며, 우는 것보다 훨씬 즐겁다. 심지어 웃음이 고통을 경감시켜주고, 불안감을 해소시키며, 울지 않게 도와주고, 긍정적인 관점을 가질 수 있게 도와준다는 연구 결과도 있다.^{[18]X출처 검색하기}^{[19]X출처 검색하기}
- 상대방을 잊기 위해서는 친구들, 가족, 직장 동료들과 어울리면서 웃는 것이 좋다. 재미있는 영화를 보거나 웃음을 유발하는 활동을 해보자.
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운동하기. 아마 우울할 때는 운동을 하고 싶다는 마음이 아예라고 할 정도로 들지 않을 것이다. 하지만 연구에 의하면 운동은 엔돌핀을 분비시켜 자신감을 회복하고 덜 우울하게 만들어준다고 한다.^{[20]X출처 검색하기}^{[21]X출처 검색하기}
- 마라톤을 뛰거나 격렬한 운동까지 할 필요도 없다. 그냥 공원에 가서 산책을 하거나 자전거를 타고 이웃을 돌아보자. 매일, 그리고 매주 조금씩 운동량을 늘리다 보면 어느샌가 기분이 좋아진 자신을 발견하게 될 것이다. 심신이 건강함을 느끼면 다음 단계로 나아가기가 훨씬 수월해질 것이다.
- 게다가 운동은 현 상황에 대한 힘과 통제력을 느끼게 도와줄 수도 있다. 당신이 운동량과 방법을 조절하듯 인생을 주도하는 모습을 상상해보자.
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방법 3

방법 3 의 3:

다른 사람의 도움 받기

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스스로를 고립시키기 않기. 당신이 관심을 가졌던 남자가 그 관심이나 사랑을 되돌려주지 않는다면 우울함을 느끼는 것이 당연하다. 하지만 그렇다고 해서 당신을 사랑하고 지지하는 사람들로부터 스스로를 고립시켜서는 안 된다. 자신을 친구와 가족으로부터 떨어뜨리는 것은 상황을 악화시킬 수 있다. 최대한 당신 인생에 속한 믿을 수 있는 사람들과 어울리도록 한다.
- 친구나 가족에게서 당신의 상황에 대한 피드백을 부탁하고 도움을 받아보자. 아마 당신과 감정에 대해 얘기하고 어떻게 기분을 낫게 할 수 있는지 같이 생각해보자는 부탁을 흔쾌히 받아들일 것이다. 게다가 이전에 당신과 비슷한 상황에 처한 적이 있었다면 더 효과적인 조언을 줄 수도 있을 것이다.
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즐거운 활동이나 외출 계획하기. 당신이 처한 문제에 마음을 더 쓰지 않고 인생의 다음 단계로 나아가기 위해 좋아하는 사람들과 즐거운 활동을 해보도록 한다.^{[22]X출처 검색하기}
- 저녁을 같이 먹거나, 영화를 보거나, 여행을 가보거나, 스파에 가보도록 한다.
- 당신의 짝사랑에 모든 시간을 쏟고 싶다는 유혹이 들 수도 있다. 하지만 당신이 같이 하는 활동을 즐기면 모두가 즐거워진다는 점을 생각해보자. 과거에 너무 집착하지 마라.
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새 친구 만들기. 새로운 사람들을 만나는 것이 거절당한 상처를 빠르게 회복시켜 줄 수도 있다. 새로 만나는 사람들은 고통스러웠던 과거의 경험과 아무 관련이 없기 때문이다. 새 친구들을 만나기 위해 아래 방법들을 참고해본다:^{[23]X출처 검색하기}
- 평소에 직장, 학교, 헬스장에서 자주 보는 사람에게 자기를 소개해보자. 일상 속에서 주기적으로 보긴 하지만 실제로 만날 기회가 없는 사람들이 있을 것이다. 혹시 아는가? 평소에는 그냥 스쳐 지나가는 사람이 당신의 가장 친한 친구가 될지.
- 식당, 서점, 카페처럼 새로운 장소를 가본다. 일과에서 벗어나야 새로운 사람들을 만나기가 더 쉽다.
- 새 친구를 만났을 때 당신의 모든 시간을 과거의 슬픔에 대해 얘기하는 데 소비하지 말고, 상대방의 생활과 관심사에 대해 물어보는 데 쓰도록 하라. 당신이 새 사람들을 만나는 이유는 앞으로 나아가기 위해서이다. 과거의 상처가 새로운 시작을 망치지 않도록 주의를 기울여야 한다.
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다른 사람 돕기. 상대방이 당신을 사랑하지 않는 것처럼 마음이 아프거나, 혹은 아플 수도 있는 상황을 마주한다면 자기가 느끼는 고통에 집중하고픈 생각이 들 수도 있다. 이런 문제에서 빠르게 벗어나고 기분을 낫게 만드는 좋은 방법으로 다른 사람을 돕는 것이 있다.^{[24]X출처 검색하기}
- 다른 사람을 돕는 것은 자기가 처한 문제를 넓은 시야로 바라볼 수 있게 해주며, 그 문제가 큰 것이 아니고 삶의 다양한 문제 중 하나일 뿐이라는 점을 인식하게 도와준다.
- 지역 봉사 단체에 가입해보는 것을 고려한다. 아니면 그냥 친구를 도와주거나 도움이 필요한 사람을 봤을 때 도움의 손길을 내밀도록 한다.
- 다른 사람들에게 친근하게 대하거나, 격려를 하거나, 오프라인이나 인터넷에서 상담을 받아주는 식으로 도움을 줄 수 있다.
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정신 건강 전문가와 상담하기. 전문 치료사나 상담사 등, 정신 건강에 대해 전문적인 훈련을 받은 사람을 찾아가 상담을 받는 것은 보답받지 못한 사랑을 잊는 아주 뛰어난 방법이다. 이 전문가들은 당신이 올바른 방식으로 슬픔을 해소하고 미래의 관계와 삶을 위해 전진할 수 있게 체계적인 도움을 줄 것이다.^{[25]X출처 검색하기}
- 만약 사랑하는 사람들이나 친구가 당신의 아픈 사랑 얘기를 부담스러워할 것 같다는 걱정이 들거나, 앞으로 나아가기 위해 필요한 인내심이 부족하다면 전문가에게 상담하는 것이 좋은 해결책이 될 것이다. 이 사람들의 일은 당신이나 당신이 처한 상황을 판단하는 것이 아니라, 당신의 감정을 올바르게 안전한 환경 내에서 표현할 수 있도록 지지하는 것이다.
- 당신이 보답받지 못한 사랑으로 인해 힘든 시기를 보내고 있거나 우울증을 겪는다면 상담사가 다양한 치료법, 그룹 활동에 참여할 것을 제안할 수도 있으며, 필요에 따라 기분을 낫게 해주는 약을 처방할 수도 있다.
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팁

당신의 성과를 긍정적으로 생각하라. 매일 일기에 당신이 이룬 긍정적 성과를 적어보도록 한다. 예를 들어 오늘은 당신을 거절한 남자에 대해 생각을 덜 했다면 그것을 적어본다. 새 친구나 지인을 사귀었다면 그것도 적는다. 이렇게 자신의 진도를 적어놓으면 나중에 힘든 날을 보낼 때 일기를 보면서 천천히 진도를 나가고 있다는 사실을 확인할 수 있을 것이다.
자신을 위해 시간을 내고 혼자만의 시간을 즐기는 방법을 익히도록 한다. 매일 시간을 정해서 차를 마시거나 목욕을 하거나 책을 읽는 등, 자신이 즐기는 활동을 해보도록 한다. 혼자만의 시간을 즐기게 되면 더 강하고 독립적인 사람이 된 듯한 느낌을 받을 것이다.
당신은 거절한 남자와 같은 동아리에서 여행을 떠나게 되었다면 자기만의 공간을 유지하면서 새 장소에 가거나, 새 친구들을 사귀는 등, 상대와 거리를 두는 것이 좋다.
항상 자기 자신을 먼저 사랑하라. 그러면 자유로워지기 위해 필요한 것이 단 하나, 사랑뿐이라는 사실을 알게 될 것이다.

경고

약물, 알코올, 가벼운 성행위 등의 자기파괴적 행동은 피하도록 한다. 이 방법들은 더 많은 문제를 야기하기도 하며, 사랑으로 인한 슬픔을 극복하는 효과적인 방법이 아니다.
만약 우울하거나 자해 충동이 든다면 최대한 빨리 도움을 받아서 기분을 좋게 만들도록 한다. 자살예방 핫라인으로(1577-0199) 전화를 하면 바로 상담을 받을 수 있을 것이다.