같은 실수 반복하지 않는 법 - 전문가 의견

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아마 사람마다 각자 바꾸고 싶은 오래된 습관이 있을 것이다. 같은 행동을 반복하는 것은 사람의 심리학적 본능으로, 오랜 습관을 바꾸는 것은 확실히 어렵고 시간이 많이 소모되는 일이다. 하지만 체계적인 계획을 세우고 긍정적인 사고를 유지하면, 천천히 당신이 원하는대로 같은 실수나 습관을 반복하지 않는다는 목표에 가까워질 것이다.

단계

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실수 인식하고 이해하기

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   실수를 인정한다. 무엇이 잘못되었는지 완전히 인식하지 못하면 다음번에도 실수를 피하기 어려워진다. 어떤 이들은 실패를 받아들이는 데에 큰 어려움을 느끼곤 하는데, 이는 일어난 일을 파악하고 관찰하여 다음에 좋은 결과를 불러오도록 하는 데 도움이 되지 않는다. 모든 사람이 실수를 한다는 걸 잊지말자.

   • 대부분의 실수는 일보후퇴이지 대재앙이 아니다.
   • 보통 큰 성과를 이룬 사람들도 큰 실수를 하곤 한다. 실패와 재도전, 정상에 도달하지 못한 경험 없이는 이들 역시 아무것도 이루지 못했을 것이다.
   • 과도한 자신감은 정보를 놓치게 해 실수를 하게 만들 수 있다.
   • 다양한 상황과 조건이 실수를 유발할 수 있다. 피곤하거나 좋지 않은 습관을 가지고 있다면 실수를 할 확률이 아무래도 더 올라가지 않겠는가?
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   실수는 피할 수 없는 것이기에 두려워 해선 안 된다. 오히려 그런 강박관념이 실수를 더 잦게 하게 만들고 아무런 교훈도 얻지 못하게 한다. 실수를 할 수 있다는 사실을 받아들이기만 해도 나머지는 당신의 뇌가 알아서 다 해줄 것이다. 연구 결과에 의하면 우리가 같은 실수를 반복하려 하는 순간 0.1초 안에 뇌가 이전의 경험을 참고로 해 우리에게 경고 신호를 보낸다고 한다.실수는 사실 좋은 일이기도 하다. 중대한 실수로부터 배울 것을 얻기 때문이다. 실수를 면밀히 관찰하고 왜 그런 일이 발생했는지 이유를 찾아보자. 이렇게 해보면 실수가 오히려 성공으로 이끌어 줄지도 모른다.
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   당신이 잘하는 것에 초점을 맞춰라. 실수로부터 배우는 것이 귀중한 경험인 것은 사실이나, 습관을 고치고 실수를 하지 않도록 자신을 발전시키고 싶다면, 무엇이 잘되었는가, 자신이 무엇을 잘하는가에도 초점을 맞출 필요가 있다. 당신이 잘하는 것을 떠올리게 되면 자신감을 가지게 되어 실수할 것도 안하게 된다.

   • 당신이 이룬 것과 극복한 것을 전부 나열해보자.
   • 당신의 강점과 가치 있게 여기는 것들을 써본다.
   • 적은 목록을 저장해 의욕이 떨어지거나 동기가 부족하다고 느낄 때 보도록 한다.
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   실수를 고쳐 나가자. 실수를 한 것을 인식했다면 고치도록 한다. 당신이 한 실수에 따라 고치는 방식은 달라질 수 있겠지만, 아래의 몇 가지 예시를 보고 참고해볼 수 있을 것이다. 당신이 한 실수의 종류와 알맞는 수정 방법을 찾아내보자:

   • 세금을 내는 것을 자주 까먹는다면, 고지서를 잘 보이는 곳에 항상 위치시키도록 한다.
   • 도움을 요청하는 것을 두려워 말라. 만약 할머니가 알려준대로 국을 끓이는 것이 잘 되지 않는다면 할머니에게 전화를 해서 물어보라.
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   발전에 초점을 맞춰라. 목표를 높게 잡고 싶을 수도 있다. 그리고 설정한 목표에 맞춰 항상 최고가 되고 싶을 수도 있다. 하지만 성공은 최종 결과보다는 목표에 도달하기까지 발전해나간 자신, 즉, 과정에 있다.

   • 완벽주의는 당신의 목표와 진도에 대해 불안감을 품게 만들 수 있다.
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   매일 연습하기. 발전하고 실수를 피하고 성공을 향해 나아간다는 것은 그만큼 충분히 연습을 했다는 의미와 같다. 매일 연습을 통해 기술과 능력을 날카롭게 갈고 닦도록 하자. 그리고 부족한 점은 천천히 꾸준하게 발전시킨다. 예를 들어 할머니가 끓이던 국을 같은 맛을 낼 수 있게 끓이고 싶다면, 여러 번 연습이 필요할 것임은 따로 말할 필요도 없을 것이다.

   • 매일 연습할 수 있는 시간을 내도록 한다.
   • 매일 연습량을 기록하도록 한다.
   • 가능하면 천천히 연습량을 늘려보도록 한다.
   • 매일 연습하는 것이 힘들다면, 적어도 시각화를 하는 것이 진도를 유지하는 방법이다. 예를 들어 매일 기타 연습을 할 시간이 나지 않는다면, 머릿속으로 어떤 코드를 잡아야 원하는 곡을 연주할 수 있을지 생각해본다.
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파트 2

파트 2 의 3:

변화에 대비하기

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   바꾸고 싶은 행동을 알아본다. 같은 행동이나 실수를 반복하지 않으려 노력하기 전에 먼저 바꾸고 싶은 것이 무엇인지 명확하게 알 필요가 있다. 일상을 주의깊게 보면서 어떤 행동을 바꾸고 싶은지 확실하게 알아보도록 하자.

   • 당신의 행동 및 오래된 습관 중에 가장 먼저 바꾸고 싶은 것 하나를 정한다.
   • 한꺼번에 많이 바꾸려고 하지 않는다. 먼저 하나, 혹은 몇 가지 반드시 고쳐야 할 습관이나 행동을 정해본다.
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   행동을 유발하는 요소를 찾아본다. 어떤 상황이나 요소가 당신의 실수나 행동을 반복하게 만든다면, 이를 확실하게 알 필요가 있다. 당신이 어떤 행동을 바꾸고 싶다면 이유가 있을 것이다. 그 이유를 확실하게 아는 것이 자신의 행동에 대한 책임을 지고 미래에 같은 실수를 하지 않게 도와줄 수 있다.

   • 예를 들면, 스트레스를 받았을 때 과식이나 흡연을 한다는 사실을 발견할 수 있을 것이다.
   • 만약 사교적인 상황에 익숙치 않다면, 다른 사람들과 어울릴 때 더 술을 많이 마시는 자신의 모습을 발견할 수도 있다.
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   목표로 삼을 행동, 습관을 정해보자. 어떤 행동을 반복적으로 하는 것을 멈추고 싶다면, 대신 어떻게 행동하고 싶은지 알아보도록 한다. 새로운 행동이나 습관을 들이지 않으면, 다시 시간이 지났을 때 원래대로 돌아갈 가능성이 높다.

   • 감자칩을 먹는 대신 셀러리를 먹거나 팔굽혀펴기를 하는 것을 예로 들 수 있다.
   • 만약 화를 쉽게 내는 성격이라면, 화를 내기 전에 심호흡을 하는 것을 새로운 습관으로 들일 수 있을 것이다.
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   목표를 적어라. 바꾸고 싶은 행동과 어떻게 바꿀지를 정했다면 이제 확실히 볼 수 있게 적도록 한다. 그 종이가 당신이 항상 이루고 싶은 목표와 현재 진도를 확인하도록 상기시키는 역할을 할 것이다.

   • 자주 볼 수 있는 곳이나 자주 접하는 물건에 붙이도록 한다. 사무실의 책상에 포스트잇을 붙이거나 핸드폰 잠금화면에 적어 놓는 것을 추천한다.
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   서두르지 마라. 오래된 습관을 바꾸는 것은 많은 노력과 시간을 필요로 한다. 목표를 달성하기 위해서는 당신이 충분한 노력을 기울여야 한다. 세운 계획을 제대로 지키고 항상 긍정적인 사고방식으로 목표까지 도달해보자.

   • 습관을 바꾸는 것은 적게는 보름, 길게는 몇 달까지 걸릴 수 있다. 이는 바꾸려는 습관과 반복한 횟수, 동기에 따라 달라질 수 있다.
   • 당신의 목표와 그로부터 얻는 이익이 당신의 의욕을 유지시키는 데 도움을 줄 것이다.
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   차질이 생기는 것을 걱정하지 마라. 오래된 습관을 새 습관으로 바꾸려는 목표를 향해 나아가는 도중 차질이 생겨도 실망하거나 걱정하지 마라. 당연한 것이다. 당신이 실패했다는 뜻도 아니며, 목표가 불가능한 것이라는 뜻도 아니다. 습관을 고치는 과정에 포함된 것이니, 실수를 했다고 인정하고 그로부터 경험을 쌓아 목표를 향해 꾸준히 나아가라.

   • 차질이 생기는 것이 오히려 도움이 될 수도 있다. 특정 조건이나 상황이 당신의 계획을 방해할 수 있다는 신호를 주는 것이기 때문이다.
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파트 3

파트 3 의 3:

변화 만들기

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   만들고 싶은 변화를 인지하라. 당신의 행동에 변화를 주고 싶다면 먼저 그 변화에 대해 주의깊게 생각해볼 필요가 있다. 변화를 주어 당신이 얻을 수 있는 것은 무엇인지, 변화를 이루기까지 어떤 과정을 밟아야 할지, 얼마나 힘들지를 다 생각해보라.

   • 당신이 새 습관으로부터 얻을 수 있는 이익과 긍정적 요소에 대해 목록을 작성해보자.
   • 변화를 이루는 데 큰 장애물로 판단되는 것들을 자세히 적어본다. 당신을 다시 바꾸려는 습관으로 회귀시키거나 새로 들이려는 습관을 방해할 수 있는 요소들에 무엇이 있을지 생각해본다.
   • 어쩌면 건강해지기 위해 운동량을 늘리고 싶지만 시간이 부족할 수도 있다.
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   장애물에 대비하라. 변화를 일으키기 위한 행동에 들어가기 전에 먼저 준비해야 할 것이 있다. 준비 단계에는 당신이 목표에 도달하기까지 겪을 장애물들을 판단하는 것이 포함되어 있다. 사전에 미리 어떤 방해가 있을지 고려한다면, 목표를 이루는 것이 더 쉽게 느껴질 것이다.

   • 이 준비 단계는 현재의 당신과 당신의 목표 사이에 어떤 장애 요소들이 있는지 파악할 수 있게 도와준다.
   • 만약 운동량을 늘리고 싶은데 부족한 시간이 문제가 된다면, 일정을 새로 짜보거나 운동을 여러 번으로 나눠서 하는 방법 등을 생각해볼 수 있을 것이다.
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   변화를 시작하라. 당신이 목표를 설정하고, 목표에 도달하기까지 어떤 장애물이 있을 것인지, 대비책은 무엇인지 다 고려했다면 이제 행동으로 옮길 때가 된 것이다. 이 단계는 당신의 진도를 기록하고 장애물을 넘어 원하던 습관을 들인 것에 대한 보상을 하는 것까지 포함하고 있다.

   • 확실하게 진도를 기록해 동기를 유지하고 실수를 알아챌 수 있게 하자.
   • 장애물을 극복하는 것을 미리 생각해두자. 당신이 원래 습관으로 돌아가게 할 수 있는 요소나 상황을 최대한 피하는 것이 좋을 것이다.
   • 목표를 달성하면 스스로에게 상을 주어라. 좋아하는 영화를 보거나 입욕제를 사서 즐겁게 목욕을 해보라.
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   변화를 유지하라. 이전의 습관을 버리고 새 습관으로 바꿨다면 이제 그 습관을 신경써서 유지해야 할 것이다. 당신의 새 습관을 계속 유지할 수 있게 의욕을 가지고 즐겨보도록 한다.

   • 가능하면 처음 세웠던 목표를 더 높게 수정해보자. 만약 운동을 규칙적으로 하고 더 활동적인 사람이 되고자 하는 목표를 이뤘다면, 운동량을 늘려보는 새 목표를 설정할 수 있을 것이다.
   • 흥미를 유지하라. 새 습관을 들였다면, 계속해서 의욕을 유지하기 위해 다른 방법을 사용해보는 것도 좋다. 만약 건강을 위해 패스트푸드를 그만 먹겠다는 목표를 달성 후 유지하려 한다면, 건강한 요리법을 계속해서 배워보는 것이 도움이 될 것이다.
   • 실수를 했다면 실망하지 말고 긍정적인 태도를 유지하라. 실수를 했다면 그로부터 교훈을 얻고 목표를 향해 계속해서 노력하라.
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팁

• 목표를 이루고 싶으면 인내심이 필요하다. 오래된 습관을 바꾸는 것은 많은 시간과 노력을 필요로 한다.
• 장애물을 미리 대비하면 실제로 마주쳤을 때 당황하지 않을 수 있다.
• 실수를 했다고 해서 멈추는 것은 어리석은 짓이다. 실수로부터 배워 성공하라.
• 육체와 정신은 깊은 연관이 있다. 당신이 마음 속으로 받아들이는 것이 육체를 통해 바깥으로 드러날 것이다.

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