愛着スタイルが拒絶回避型のパートナーに対処する

パートナーの心が常に自分から離れているように感じると、もどかしさや孤立感を味わうかもしれません。自分が何か悪いことをしたのか、または自分がもっと愛されるように努力する必要があるのかと思い悩むこともあるでしょう。しかし、原因があなたにあるとは限りません。パートナーの愛着スタイルが拒絶回避型であれば、それは幼少期の経験に起因する場合もあります。それでも、パートナーとの親密さを築いていくことで、相手がより安心感を持ち、最後にはお互いの心の距離を縮めることは可能です。

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パートナーを理解する

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愛着スタイルが回避型の場合、相手の心が離れているように感じることがあります。拒絶回避型の人は、自己を気にかけてくれる人は誰もいないと思いがちです。一般的に、この愛着スタイルを持つのは、幼少期にあまり愛情を注がれなかったことが原因です。幼少期に自己を守るために内にこもり、その自己防衛的な態度が、その後の人間関係にも引き継がれます。^{[1]X出典文献}
- この愛着スタイルの人は、恋愛関係を望んでいながら、他人と親密になりたい感情をうまく表現できない場合があります。^{[2]X出典文献}また、感情的な結びつきを求める人を軽蔑する場合もあります。
- パートナーが長い間メッセージや電話をしてこなかったり、気持ちをうまく表せないことがあるかもしれません。また、何らかの形で期待を裏切られたと感じたら、特に批判的になり、失望によって起こる恐れの気持ちをあなたにぶつけるかもしれません。^{[3]X出典文献}
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自分の感情を認識する

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自分自身に優しくなりましょう。パートナーが拒絶回避型であれば、あなたは孤独感に陥り、自分は相手にとって重要ではないと感じるかもしれません。そのような感情を抱くことを恐れる必要はありません。自分の感情を認めるだけで、その感情をコントロールできることがあります。また、自分がパートナーに求めていることが分かるかもしれません。^{[4]X出典文献}
- 相手との関係において、自分が求めるものを得られないため不満を感じたり、パートナーが真に求めることが分からなくなったりするかもしれません。最初は優しくチャーミングだったパートナーが、親しくなるにつれ距離を感じる場合はなおさらです。^{[5]X出典文献}

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パートナーに干渉しない

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相手が距離を置きたいようであれば、追いかけてはいけません。拒絶回避型の人は、しばらくひとりでいる時間が必要な場合があります。または、何かを恐れたり、心が傷ついていたりすると、あなたから距離を置こうとするかもしれません。気持ちを整理できるようにそっとしておくと、相手はあなたといることに安心でき、それによってあなたを身近に感じることがあります。^{[6]X出典文献}
- 拒絶回避型の人は、スキンシップを不快に感じることもあります。距離を感じてもあなたのせいではなく、親密な関係にうまく対処できないだけなのです。^{[7]X出典文献}
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自分自身に集中する

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自分が楽しめることをしましょう。常にパートナーと過ごすことを求めてはいけません。あなたが相手に頼りすぎていると思われるかもしれません。友人と過ごす時間を持ち、興味のあることや趣味に時間を費やしましょう。そうすると、パートナーにひとりの時間が必要な時、家で退屈な時間を過ごしたり、相手からの電話を待つこともないでしょう。^{[8]X出典文献}
- あなたが自立していると、相手は常にあなたを精神的に支えるプレッシャーから解放されます。そうすると、興味深いことに、回避型の人はよりあなたに惹かれるようになります。

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自分が望むことや必要なことに正直になる

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うまくいかない場合は境界線を設けましょう。あなたが相手に望むことを、落ち着いた声で伝えましょう。相手の行動にただ文句を言うのではなく、どうして欲しいのかを前向きに伝えましょう。相手があなたの要求を推測しなくてすむように、明確な例を出すとよいでしょう。
- 例えば、パートナーから1週間連絡がなく戸惑っているなら、少なくとも1週間に1度は電話やメッセージをして欲しいと伝えましょう。^{[9]X出典文献}
- 怒りを感じている場合は、冷静になってから話しましょう。パートナーが拒絶回避型の場合、あなたが感情をむき出しにしていると、相手はうまく話せないことがあります。
- 妥協することも大切です。あなたが相手をコントロールしようとしていると感じたら、相手はうまく反応できないかもしれません。
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パートナーを支える

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指図することなく、相手の話を聞きましょう。拒絶回避型の人は、強い孤独感に襲われる傾向があり、心を開くことが難しい場合があります。^{[10]X出典文献}相手が自分のことを話す気持ちになったら、思いやりを持って話を聞きましょう。ただし、相手の問題を解決する必要はありません。アドバイスを求められるまで待ちましょう。^{[11]X出典文献}
- これはあなたの周りの誰に対しても効果的な方法ですが、拒絶回避型のパートナーが、あなたといることに安心感を持つためには特に重要です。この愛着スタイルを持つ人は誰も必要としていないように見えても、一般的に他人から愛され、受け入れられることを望んでいます。^{[12]X出典文献}
- また、パートナーへの批判は控え、決断を尊重しましょう。

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あなたを頼りにできることを示す

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時間をかけて相手の信頼を得る努力をしましょう。一般的に回避型の人は、他人にいつも落胆させられると思い込んでいます。これは過去に多くの失望を経験しているためで、新しく出会う人を信頼するには時間がかかる場合があります。あなたが言ったことは必ず実行することを、時間をかけて理解してもらい、どんな約束も守る努力をしましょう。^{[13]X出典文献}
- デートに遅れない、クリーニングを忘れずに取りに行くなど、小さなことから始めましょう。やがて、相手はより重要なことでも、あなたを信頼するようになるでしょう。^{[14]X出典文献}
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パートナーのありのままを受け入れる

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相手を変えようとしてはいけません。あなたの要望を相手に伝えるのは構いませんが、相手の性格や思想は、これまでの経験によって形成されたことを心に留めておきましょう。この愛着スタイルの人は、他者と親密になることに慣れたとしても、他の人より個人的なスペースが必要な場合があります。^{[15]X出典文献}
- あなたがパートナーからの優しさや愛情を常に必要とする場合、回避型の人との相性は良くないかもしれません。
- 一方、パートナーと信頼できる安定した関係を築くことができれば、相手はやがてあなたと親密になることに慣れてくるでしょう。相手が自分のペースで心を開くのを辛抱強く待つことが大切です。

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共に行動して絆を深める

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一緒にできる活動をしましょう。回避型の人は、ときには感情に押しつぶされそうになるときがあります。そのため、関係が始まったばかりの頃であれば、親密なディナーなどは落ち着かない気持ちになるかもしれません。心身ともに没頭できる活動を一緒にするとよいでしょう。相手もリラックスでき、やがてあなたに親密さを感じるようになるでしょう。^{[16]X出典文献}
- サイクリング、絵画、スポーツなどをしたり、または何かを一緒に作るのもよいでしょう。
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相手の行動を褒める

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ネガティブなことよりポジティブなことに注目しましょう。パートナーの愛情を感じたり、尊重されていると思ったら、言葉にして伝えましょう！大げさになる必要はありませんが、相手の好ましい行動を称賛することで、相手もあなたの望みを理解しやすくなり、将来的にその行動に自信を持つようになるでしょう。^{[17]X出典文献}
- 例えば、「夕食を一緒に食べられるように予定を変えてくれて、本当に感謝してる。ありがとう！」などと、言うことができます。
- 多少期待と違っていても、感謝しましょう。もっとうまくできたはずだと指摘してはいけません。批判と称賛を同時に行うと逆効果となり、相手はその行いを二度としなくなるかもしれません。

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さらなる助けが必要であれば、カップルセラピーを受ける

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対処方法について、セラピストと話しましょう。自分とパートナーの愛着スタイルについて学ぶと、恋愛関係においての気づきがあるかもしれません。カウンセラーの助けで、あなたとパートナーが円滑にコミュニケーションを取る方法や、お互いが愛され、尊敬され、尊重されているとことを確認できる方法が分るでしょう。^{[18]X出典文献}
- セラピストは、お互いが納得できるバウンダリー（心の境界線）を引く手助けもしてくれます。
- カップルカウンセリングは、問題を抱えているカップルのためだけのものではありません。恋愛関係のどの段階でも、パートナーとより親密になるのに役立てることができます。特に愛着スタイルを専門とするセラピストであれば、大きな助けとなるでしょう。^{[19]X信頼性の高い出典文献Greater Good Magazine出典を見る}
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