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Questo articolo è stato co-redatto da Stefanie Barthmare, M.Ed., LPC. Stefanie Barthmare è una psicoterapeuta abilitata con uno studio privato a Houston, in Texas. Vantando 20 di esperienza, si specializza in psicoterapia corporea specifica per il trattamento dei traumi, ma anche psicoterapia finalizzata a trattare problemi di coppia, difficoltà di natura genitoriale e familiare, depressione, ansia e dolore. Si è laureata in Inglese alla University of Texas ad Austin e si è specializzata in Counseling Psicologico alla University of Houston. Lavora anche come supervisore di psicoterapeuti in attesa di abilitazione e offre sessioni di psicoterapia come facilitatore di gruppi in comunità educative, spirituali e aziendali.
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Le cattive relazioni possono sembrare senza via d’uscita, ma c'è sempre una possibilità. Pianifica per tempo e fai affidamento su amici e famigliari per ricevere aiuto durante il percorso. Ricorda che porre fine alla relazione ti renderà libero di cercare un nuovo rapporto più sano e felice.
Passaggi
Sii te stesso. Tutti cambiano un po' quando iniziano una nuova relazione. Magari inizi a seguire il calcio perché il tuo ragazzo è un tifoso o guardi commedie romantiche perché la tua ragazza le adora. Ma se senti che tutto dentro di te stia cambiando, potrebbe esserci un problema.[1]- Chiediti se stai compromettendo i tuoi valori, le tue opinioni o il tuo modo di vestire a causa del tuo partner.
- Ricorda chi eri prima della relazione e considera in che modo eri diverso rispetto ad ora.
Ascolta le preoccupazioni di amici e famigliari. Non a tutti piacerà il tuo partner quanto piace a te, ma se diverse persone che ti vogliono bene sollevano dubbi, potrebbe essere il momento di ascoltarle.
Prendi decisioni per te stesso. Una relazione dovrebbe essere reciproca in tutti gli aspetti, pertanto le decisioni importanti dovrebbero essere prese da entrambi i membri della coppia.- Se quando uscite andate sempre dove vuole lui o visitate solo la sua famiglia e i suoi amici, chiediti il perché.
- Se la tua ragazza non vuole mai andare alle feste, né uscire per un appuntamento o ti fa sempre rimanere a casa, domandati se questo è il tipo di relazione che desideri. Tuttavia, assicurati di tenere conto della possibilità che la tua ragazza abbia a che fare con qualcosa che le rende difficile uscire, come problemi di ansia irrisolti.
Presta attenzione a comportamenti controllanti. Il tuo partner non dovrebbe controllare ogni aspetto della tua vita. In una relazione si ha voglia di stare accanto al proprio partner, ma è necessario comunque mantenere la propria individualità.- Se il tuo partner inizia a selezionare le persone con cui esci o a limitare le visite ai tuoi familiari, consideralo un segnale di allarme. Se tu e la tua ragazza dipendete troppo l'uno dall'altra sotto ogni aspetto, potreste essere in una relazione codipendente, che si manifesta quando uno o entrambi i partner basano la propria autostima sull'altra persona, creando una dinamica malsana.[2]
- Dirti che tipo di vestiti indossare, quale musica ascoltare o quali amici frequentare sono esempi di personalità controllanti.
Misura il livello di fiducia nella relazione. La fiducia reciproca è una componente importante di una relazione. Senza di essa le relazioni possono peggiorare facilmente.[3]- Domande costanti indicano una mancanza di fiducia.
- La gelosia riguardo la frequentazione di altre persone è un problema di fiducia.
Nota quanto il tuo partner è critico nei tuoi confronti. Le critiche costruttive possono essere utili, ma non dovrebbero essere una costante nella vostra relazione. Non dovresti sentirti umiliato ogni volta che sei vicino al tuo partner e non dovresti essere sempre il bersaglio di ogni scherzo.[4]- Se ricevi critiche sul tuo aspetto o sulla tua personalità, è un segnale che potresti essere in una brutta relazione.
- Critiche costanti indicano una relazione malsana. In una relazione sana dovresti sentirti bene con te stesso quando siete insieme.
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Ammetti di essere in una brutta relazione. Per uscire da una brutta relazione, il primo passo è riconoscere che ci sei dentro. È facile ignorare i segnali e continuare a vivere la tua vita quotidiana in una relazione fallimentare, ma nessuno dovrebbe sopportare qualcosa del genere: tutti meritano di essere felici.- Annota i segnali di avvertimento che ritieni di percepire nella tua relazione. Rileggi l'elenco per avere un quadro chiaro di ciò che sta realmente accadendo.
- Parla con un amico fidato o un famigliare delle tue preoccupazioni per ascoltare un punto di vista esterno.
- Sappi che hai il potere di attuare un cambiamento e di uscire dalla relazione.
Organizza un posto dove poter andare dopo la rottura. Chiedi a un amico fidato o a un familiare se ti può ospitare per qualche tempo dopo aver terminato la relazione. Avere accanto qualcuno che ti fornisce supporto ti aiuterà a sentirti meglio riguardo alla decisione.- Se nella tua relazione è presente una storia di abusi, è importante far conoscere a qualcuno i tuoi piani per rimanere al sicuro dopo la rottura. Dovresti anche sviluppare un piano di sicurezza per quando esci dalla relazione, che includa il supporto dei propri cari e di professionisti specializzati nella violenza domestica, anticipare un eventuale cambio di idea, resistere all'impulso di rimanere e preparare in fretta le proprie cose per andare via.[5]
Crea un piano d'azione. Per riuscire a porre fine a una brutta relazione devi avere un piano: ti aiuterà a non abbandonare l’idea. Per avere le maggiori probabilità di successo, un piano deve includere l'attuazione di intenti specifici e deve prevedere diverse eventualità con conseguenti soluzioni (“se… allora”).[6]- “Se comincio a sentire la mancanza del mio ex, chiamerò un amico per uscire”.
- “Se comincio a rimpiangere la mia decisione, scriverò un elenco dei motivi per cui me ne sono andato”.
- “Se mi sento depresso dopo la rottura, cercherò aiuto”.
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Pianifica un momento per parlare con il tuo partner. Preparati per quando porrai fine alla relazione.[7]- Grandi aree affollate possono creare scenari imbarazzanti per una rottura.
- Considera l'idea di incontrarvi in uno spazio pubblico tranquillo, per evitare litigi.
Di’ al tuo partner che la relazione è finita. Sii schietto e diretto. Quando poni fine a una relazione, è meglio essere preciso riguardo alle tue intenzioni. Parla di persona al tuo partner su come ti senti; non farlo al telefono o tramite messaggio. Questo ti aiuterà a elaborare ciò che sta accadendo e mostrare che pensi davvero ciò che stai dicendo.- Assicurati di attenerti ai fatti così da non farti trasportare dalle emozioni e usa affermazioni in prima persona per evitare di mettere il tuo partner sulla difensiva, come: “Ultimamente la nostra relazione mi ha reso infelice ed è ora di mettere la parola fine a questa storia”.[8]
- Trasmetti il messaggio con voce calma e diretta, in modo che il tuo partner sappia che prendi sul serio questa decisione: "Ti sto lasciando".
- Se hai paura che il tuo partner possa reagire alla rottura in maniera violenta, non dovreste incontrarvi di persona o da soli. In questo caso, una telefonata potrebbe essere l'opzione migliore.
Metti distanza tra te e il tuo nuovo ex. Una volta posta fine alla relazione, dovrai stare lontano dalla persona che hai lasciato. Le cattive relazioni sono spesso psicologicamente complicate da abbandonare; rendi l’operazione più facile tagliando i ponti con questa persona in modo da non essere tentato di tornare con lei.- Smetti di seguire il tuo ex su tutti i social media.
- Elimina il suo numero di telefono dalla tua rubrica.
- Frequenta luoghi dove sai che lui non ci sarà.
- Chiedi ai tuoi amici di non parlare del tuo ex per aiutarti a creare una certa distanza.
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Circondati di persone positive. Una volta uscito da una cattiva relazione, è importante circondarti delle persone giuste, che ti diano forza e ti ricordino che hai fatto la scelta giusta. [9]
Abbandona i rimpianti. Quando una relazione finisce, è facile cadere nella trappola di rimuginare su ciò che avresti potuto fare meglio per cambiare il tuo ex. Sappi che non importa quanto pensi al passato: non cambierà.[10]- Impara dalla relazione piuttosto che avere rimpianti. Cerca di concentrarti su ciò che desideri nel tuo futuro per aiutarti a rimanere positivo e muoverti nella direzione in cui vuoi andare.
- Sii gentile con te stesso. Cerca di non pensare troppo ai motivi per cui la relazione è andata male. Concentrarti sul passato ti impedirà di pensare al futuro.
Perdona te stesso. Non dovresti sentirti in colpa per una relazione andata male. Molte persone si accusano di non aver visto per tempo i segni di una brutta relazione, ma questo tipo di pensiero ti farà solo sentire peggio.[11]- Perdona te stesso dicendolo ad alta voce o scrivendolo.
- Ricorda a te stesso che tutti commettono errori: puoi imparare molto dalla relazione fallita.
Ricorda chi eri prima che iniziasse la relazione. È facile perdere di vista i tuoi veri interessi quando sei passato attraverso una brutta relazione. Ora hai tempo per riscoprire te stesso, riprendere in mano i tuoi interessi o cercarne di nuovi.[12]- Segui un corso su un argomento che ti interessava.
- Entra a far parte di un club.
- Riprendi un hobby dal tuo passato.
Chiedi aiuto. Se senti che è troppo difficile elaborare la rottura da solo, potresti aver bisogno di aiuto. Chiedi una mano ad amici o famigliari; parla con le persone che ti vogliono bene quando ti senti giù.[13]- Non vergognarti se devi chiedere aiuto. Molte persone che si trovano nella tua stessa situazione ricevono enormi benefici da un aiuto professionale.
- Usa la tua famiglia e i tuoi amici per ricevere il supporto emotivo di cui hai bisogno per rimetterti in sesto dopo una brutta relazione.
Contatta le autorità se pensi ci sia bisogno di un ordine restrittivo. Se il tuo ex ti molesta o ti intimidisce, contatta la polizia o i carabinieri per richiedere un ordine restrittivo. Rivolgiti a una casa-rifugio o a un gruppo di sostegno se ti senti minacciata o in pericolo.[14]Pubblicità
Consigli
- Una volta terminata la relazione, non tornare indietro. Ricominciare una cattiva relazione crea un loop di infelicità; non farlo e basta.
- Parla con un amico o un famigliare riguardo al tuo piano di porre fine alla relazione e al motivo per cui vuoi farlo. Questa persona ti aiuterà a non mollare e a ricordarti che stai facendo la cosa giusta.
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Avvertenze
- Se sei in una relazione fisicamente o emotivamente violenta, è importante che tu ne esca al più presto. Puoi ottenere aiuto da una casa-rifugio per donne maltrattate o da servizi come il Telefono Rosa.[15]
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Riferimenti
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/03/06/relationship-problems_n_4856149.html
- ↑ https://psychcentral.com/lib/symptoms-of-codependency/
- ↑ http://www.prevention.com/sex/marriage/how-diagnose-bad-relationship
- ↑ http://love.allwomenstalk.com/warning-signs-youre-in-an-unhealthy-relationship/3/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-human-equation/201107/how-leave-violent-relationship
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-love-and-war/201303/5-ways-end-bad-relationship-good
- ↑ http://theadventurouswriter.com/quipstipsrelationships/need-strength-to-leave-a-relationship-6-ways-to-get-strong-now/
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/sex-and-love/best-way-to-break-up
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2010/03/15/you-deplete-me-10-steps-to-end-a-toxic-relationship/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/how-to-let-go-of-a-past-relationship-10-steps-to-peacefully-move-on/
- ↑ http://theadventurouswriter.com/quipstipsrelationships/starting-over-after-a-bad-relationship/
- ↑ http://www.thefrisky.com/2010-03-22/10-tips-for-ending-a-bad-relationship/
- ↑ http://www.oprah.com/relationships/How-to-Get-Over-a-Breakup
- ↑ http://thelawdictionary.org/article/how-to-file-a-harrassment-restraining-order/
- ↑ https://www.telefonorosa.it/cosa-facciamo/
Informazioni su questo How.com.vn
Psicoterapeuta
Questo articolo è stato co-redatto da Stefanie Barthmare, M.Ed., LPC. Stefanie Barthmare è una psicoterapeuta abilitata con uno studio privato a Houston, in Texas. Vantando 20 di esperienza, si specializza in psicoterapia corporea specifica per il trattamento dei traumi, ma anche psicoterapia finalizzata a trattare problemi di coppia, difficoltà di natura genitoriale e familiare, depressione, ansia e dolore. Si è laureata in Inglese alla University of Texas ad Austin e si è specializzata in Counseling Psicologico alla University of Houston. Lavora anche come supervisore di psicoterapeuti in attesa di abilitazione e offre sessioni di psicoterapia come facilitatore di gruppi in comunità educative, spirituali e aziendali. Questo articolo è stato visualizzato 6 203 volte
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