Come Smettere di Odiare

Se sul tuo conto corre la nomea di essere una persona portata all'odio, oppure i tuoi genitori e amici ti hanno detto di smettere di essere così pieno di rancore, potrebbe essere giunto il momento di darti da fare per liberarti dei tuoi sentimenti negativi e sviluppare un'attitudine più positiva. Per smettere di odiare, devi concentrarti su tutte le cose buone della tua vita e apprezzare ciò che le altre persone hanno da offrire. Forse non diventerai mai una persona estremamente socievole, ma puoi fare un vero sforzo per smettere di odiare e aprire te stesso all'amore e alla comprensione.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Smetti di Odiare Tutti

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Nei confronti delle altre persone, presumi il meglio, invece che il peggio. Una delle ragioni per cui odii tutti è dovuta alla tua presunzione che tutti quelli che ti circondano siano qui solo per odiarti, infastidirti o seccarti in qualche modo. Impara a smettere di considerare le persone attorno a te come un fastidio o una minaccia; inizia invece ad accogliere le brave persone che ti circondano e renderti conto che, se solo glielo permetti, in realtà possono migliorare la tua vita.
- Certo, non tutti miglioreranno la tua esistenza: quando ti trovi bloccato in una metropolitana affollata, è facile pensare che tutti si trovino lì per rendere infelice la tua vita. Se però concedi una possibilità ai singoli individui, ti accorgerai che, dopo tutto, non sono così male.
- Presumi che chiunque si metta a parlare con te lo faccia con le migliori intenzioni, non con le peggiori. Naturalmente, se un estraneo ti si avvicina in un vicolo buio, è meglio che tu sia diffidente, ma se un collega di lavoro o un vicino di casa ti invita a bere un caffè, puoi ritenere che quella persona desideri solo esserti amica, senza pensare che ti voglia frequentare con qualche secondo fine.
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Impara ad apprezzare le conversazioni futili. Magari odii gli altri perché ti senti sempre bloccato nelle loro conversazioni, mentre preferiresti stare da solo. Se il tuo punto di vista è questo, probabilmente continuerai per sempre a odiare le persone. Impara ad apprezzare la gioia di conversare e trovarti in sintonia con un'altra persona, invece di considerare chiunque ti rivolga la parola come qualcuno che ti sta soltanto facendo perdere tempo o che sta blaterando sul nulla.
- Sorridi di più e sii gentile. Mostra agli altri che sei disponibile a conversare, ed è più probabile che saranno franchi nei tuoi confronti.
- Cerca di trovare dei punti in comune con le altre persone. In questo modo ti renderai conto di non essere così diverso da loro quanto ti aspettavi.
- Comprendi che non c'è niente di frivolo nelle chiacchiere futili. Sono ciò che ti porta a stringere relazioni più profonde e, in seguito, conoscere meglio le persone.
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Fai dei complimenti. Certo, probabilmente è l'ultima cosa che vorresti fare, se odii le persone. Questo è esattamente il motivo per cui dovresti esercitarti nel fare dei complimenti sinceri alle persone che ti circondano, per dimostrare che sei davvero interessato a loro. Prendi l'abitudine di fare almeno uno o due complimenti al giorno a un conoscente a o un perfetto estraneo, in modo da fargli capire che gli stai prestando la tua attenzione. Questo contribuirà a renderti una persona più positiva e a farti cercare il buono che si trova negli altri.
- Inoltre, non si sa mai: il complimento casuale che rivolgi a una persona potrebbe farla felice. Magari si tratta dell'unica interazione sociale positiva che ha avuto in tutta la giornata; e poi non richiede un grande sforzo.
- Se conosci una persona più intimamente, dirigi i complimenti su un aspetto della sua personalità, invece di limitarti a quelli più superficiali.
- Inoltre, se rivolgi dei complimenti a più persone, riceverai in cambio altre risposte positive, contribuendo ad aumentare le energie positive dell'universo e a ridurre quelle negative.
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Apriti agli altri. Anche se potresti pensare che questa sia l'ultima cosa da fare, se sei un misantropo autoproclamato, potresti scoprire che, aprendoti un po' con le persone che ti circondano, avrai maggiori probabilità di trovare comprensione, compassione e amicizia. In questo modo ti sarà più difficile odiare gli altri, e probabilmente scoprirai che sviluppare dei rapporti con le persone è un tentativo che vale la pena intraprendere.
- Non c'è bisogno che tu metta a nudo la tua anima con la prima persona che incontri. Ma, se ti apri lentamente con i tuoi conoscenti, queste relazioni potrebbero condurre all'amicizia.
- Potresti pensare di odiare tutti perché ti senti un solitario che non è in grado di rapportarsi con nessuno. Se però parli di più con gli altri, ti accorgerai di non essere così diverso come credevi.
- Mano a mano che ti apri con gli altri, domanda anche qualcosa su di loro. In questo modo ti sentirai più incline a trovarti in sintonia con le persone.
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Pensa a tutte le maniere in cui gli altri possono aiutarti. Un altro modo per smettere di odiare tutti è rendersi conto che la maggior parte delle persone che ti circondano può essere considerata una risorsa che non è stata sfruttata. Tuo fratello maggiore può aiutarti a iscriverti all'università, il tuo insegnante può darti una mano a comprendere la storia del mondo, e la tua amica può aiutarti a imparare a cucinare dei perfetti biscotti con gocce di cioccolato. Certo che, se pensi che tutte le persone attorno a te si trovino qui solo per rendere la tua vita infelice, allora sì, odierai tutti.
- Un modo per capire che le persone possono rappresentare una grande risorsa è parlare di più con loro. In questo modo ti renderai conto di quanto abbiano da offrirti. Per esempio, potresti ignorare che il tuo vicino di casa è un genio della matematica, finché non cominci a parlare di più con lui.
- Se gli altri ti aiutano in qualche modo, ricambiali facendo lo stesso con loro. In questo modo potrai sentirti più in sintonia con la gente e, di conseguenza, ti sarà più difficile odiarla.
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Fai del volontariato. Se odii tutti, potresti pensare che questa sia l'ultima cosa da fare. Ma, se fai uno sforzo per preoccuparti di altre persone oltre che di te stesso e per contribuire al miglioramento e alla crescita della tua comunità, presto ti troverai sulla strada giusta per assumere un punto di vista più compassionevole e amare le persone che ti circondano, invece di odiarle. Che tu insegni a leggere in una biblioteca pubblica o che faccia volontariato in un rifugio per cani, il semplice atto di aiutare gli altri ti farà sentire più in sintonia con il mondo.
- Incontrerai anche delle persone che ti aiuteranno a sviluppare un punto di vista più positivo, facendoti vedere che il mondo non è tutto nero.
- Anche pochi momenti al mese di volontariato ti aiuteranno ad avere una mentalità più aperta e ti daranno la sensazione di stare realmente cambiando qualcosa.
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Smetti di Odiare una Persona Specifica

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Liberati dei tuoi sentimenti. Per poter smettere di odiare una determinata persona, che si tratti di un ex amico o di un'ex fidanzata, è importante che tu sia aperto e sincero sui tuoi veri sentimenti, prima di potertene liberare. Parlane con un amico intimo, prendi nota delle tue emozioni, oppure, semplicemente, assicurati di essere aperto e sincero sulle ragioni per le quali odii quella persona; potresti scoprire che, in realtà, lei non ha fatto nulla di male, o che il vero motivo del tuo odio non è quello che credevi.
- Se sei incapace di ammettere la ragione per cui odii quella persona, non sarai mai in grado di affrontare i tuoi sentimenti. Prima li farai uscire, prima ti sentirai meglio.
- Se senti il bisogno di piangere, non c'è niente di cui vergognarsi. Fai tutto ciò che devi, per affrontare l'origine del tuo odio.
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Se pensi che possa essere d'aiuto, parla con quella persona. Se in passato è stato tuo amico oppure ha significato molto per te e senti che una conversazione costruttiva potrebbe effettivamente aiutarti a sentirti meglio, dovresti trovare il momento e il luogo per parlare con quella persona. La capacità di esprimere i tuoi sentimenti e di ascoltare i suoi potrebbero farti provare un senso di grande comprensione, soddisfazione e sollievo. Anche se probabilmente non sarà la più piacevole delle conversazioni, potrà risparmiarti mesi pieni di rabbia.
- Sii aperto e sincero sui tuoi sentimenti. Non trattenerli, purché non tu ti metta a insultare l'altra persona o sollevare altri drammi. Liberandoti di quei sentimenti, ti sentirai meglio.
- Se l'altra persona non è disposta a parlare con te, non ha alcun senso cercare di costringerla a farlo. Se poi si rifiuterà, ti sentirai ancora più frustrato.
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Impara a perdonare. Le persone che hanno la tendenza a odiare passano spesso il loro tempo sentendosi arrabbiati o amareggiati per i torti e il male che hanno ricevuto dagli altri. Naturamente, se davvero sei stato ferito, è importante che tu possa parlarne ed esprimere il tuo punto di vista, ma, se sei incline ad alimentare un rancore e a non accettare mai le scuse né lasciar parlare chi ha commesso un errore, non sarai mai in grado di superare l'odio.
- Sforzati di sviluppare la compassione e cercare di vedere una situazione attraverso gli occhi di un'altra persona. Cerca di capire da dove proviene chi ti ha fatto del male.
- Assicurati di ascoltare davvero la persona che si sta scusando con te. Se non sei ancora pronto a farlo, dille che ti serve un po' di tempo per calmarti un po'.
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Evita di sparlare di quella persona. Anche se pensi che diffondere il tuo odio verso qualcuno possa davvero aiutarti a superare la situazione, in questo modo non farai che sentirti peggio nei confronti di tutta la questione. Qualcun altro potrebbe rinforzare i tuoi sentimenti negativi, facendoti pensare che il tuo odio verso quella persona sia ancora più giustificato; inoltre, parlare di quanto la odii non farà che agitarti e alimentare ancora di più i tuoi sentimenti negativi.
- Naturalmente, se ti trovi in una situazione complicata e hai davvero bisogno di un consiglio, puoi parlarne con qualcun altro. Ma se desideri solo lamentarti, diffondere pettegolezzi e peggiorare la situazione, di certo questo non ti aiuterà a smettere di odiare.
- Inoltre, se l'altra persona viene a sapere che stai sparlando di lei, farà lo stesso nei tuoi confronti, continuando ad alimentare questo circolo di odio.
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Concentrati sulle persone che ti piacciono. Un modo per cercare di distogliere la tua attenzione dalla persona che non riesci a sopportare è passare più tempo con quelle che apprezzi. Anche se sei il genere di persona che odia quasi tutti, ce ne saranno sicuramente almeno una o due che ti piacciono sinceramente. Sforzati di passare più tempo con loro e di pensare a tutta la felicità che portano nella tua vita: questo ti aiuterà a dimenticare e lasciar perdere quella che odii molto più in fretta di quanto accadrebbe se passassi il tuo tempo da solo.
- Cerca di evitare di parlare della persona che odii. Concentrati invece sulle cose positive, evitando di buttarti giù ulteriormente.
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Fai qualcosa che ti renda felice. Un modo di smettere di odiare una persona specifica è concentrarti su qualcosa di buono. Potresti praticare yoga, frequentare i tuoi amici, cucinare, immergerti nello studio, leggere per puro piacere, fare escursioni o qualunque cosa che ti faccia sorridere. Certo, se non hai altro a cui dedicarti oltre al tuo odio per quella persona, probabilmente continuerai a provare rancore ancora per molto tempo.
- Anche se, quando odii qualcuno, può essere difficile distrarti completamente, fare uno sforzo per superare le emozioni e dedicarti a qualcos'altro può risultare molto più efficace che limitarti a restartene seduto in preda alla rabbia.
- Cerca di fare qualcosa che non ti ricordi la persona che odii o che ti faccia nutrire sentimenti ancora peggiori nei suoi confronti.
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Renditi conto che potrebbe volerci del tempo. Preparati a non avere fretta, prima di riuscire a smettere davvero di odiare quella persona. È probabile che, per voltare pagina, ti servirà un po' di tempo per elaborare del tutto e accettare qualunque cosa sia accaduta. Non demoralizzarti se ti ci vogliono settimane, o anche mesi, per poter passare davanti a quella persona senza sentirti pieno di odio o di rabbia: è del tutto naturale.
- Se tu e la persona che odii frequentate la stessa cerchia di amici o gli stessi locali, cerca di evitarla il più possibile, finché la situazione non smetta di turbarti.
- Se sei costretto a vedere regolarmente questa persona, per esempio a scuola, dovresti cercare di ignorarla, oppure di essere il più cordiale possibile.
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Parte 3

Parte 3 di 3:

Sviluppa una Mentalità Positiva

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Pratica la meditazione. Per quanto la cosa possa essere risaputa, la meditazione può aiutarti a sentirti più in pace con te stesso e il mondo. Può farti assumere una prospettiva più generosa e positiva, e aiutarti a gettarti alle spalle le piccolezze della vita. La semplice abitudine di meditare per 10 o 20 minuti al giorno può rendere più luminosa la tua giornata e farti sentire meno propenso a odiare tutti quelli che ti circondano. Ecco come fare:
- Trova un luogo calmo e tranquillo, e siediti sul pavimento.
- Chiudi gli occhi e concentrarti, rilassando ogni parte del corpo, una alla volta.
- Concentrati sul respiro che entra ed esce dal tuo corpo.
- Cerca di eliminare qualunque pensiero, preoccupazione o disagio che possa occupare la tua mente.
- Fallo una o due volte al giorno per almeno 10 minuti, finché non ti senti più in pace, rilassato e meno propenso a giudicare.
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Passa del tempo in mezzo alla natura. Trascorrere un più di tempo circondato dalla natura può farti sentre più grato e meno incline a farti bloccare dalle piccolezze della vita. Passare qualche ora alla settimana seduto in un parco, fare una passeggiata in mezzo ai boschi, camminare lungo la spiaggia o contemplare le placide acque di un lago può darti la sensazione di quanto sei piccolo in confronto allo schema delle cose, e del fatto che il mondo è troppo bello e grandioso perché tu ti lasci ossessionare dall'odio per una persona che, perlopiù, non ha fatto niente di male.
- Puoi fare questa esperienza da solo, per entrare in uno stato di tranqullità e contemplazione. Evita i pensieri negativi e concentrati sul presente, godendoti il mondo che ti circonda.
- Durante le escursioni, le passeggiate o il jogging puoi anche portare con te un compagno, per godere della vista della natura e, allo stesso tempo, della compagnia di altre persone.
- Per passare del tempo all'aperto, non cè bisogno che tu sia il tipo che ama stare all'aria aperta. Se proprio non sei portato per l'escursionismo, limitati a fare una passeggiata nel tuo quartiere e osserva le foglie che cambiano colore e i fiori che sbocciano.
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Scrivi un elenco delle cose di cui sei grato. In questo modo, svilupperai una mentalità più positiva e ti sarà più difficile odiare le persone. Dedica 15 minuti della giornata a sederti e prendere nota di tutto ciò per cui provi riconoscenza. Può trattarsi di qualunque cosa: la tua salute, il tuo gattino o il vicino di casa gentile e disponibile. Niente è troppo piccolo perché tu possa esserne grato; assicurati di non trascurare niente.
- Dedica un po' di tempo a riesaminare l'elenco. Se ce n'è bisogno, leggilo ad alta voce. In questo modo rafforzerai il fatto che dovresti smettere di odiare così tanto e che possiedi delle cose per le quali essere felice.
- Prendi l'abitudine di aggiornare l'elenco una volta alla settimana. Questo ti farà capire che anche la tua gratitudine dovrebbe diventare un'abitudine.
- Se vuoi, puoi anche incidere una registrazione dell'elenco. Ti aiuterà a mantenerti più positivo.
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Frequenta altre persone positive. Un altro modo semplice per sviluppare una mentalità più positiva è trascorrere più tempo con persone contente di se stesse e del mondo che le circonda. La felicità è contagiosa e, se passi più tempo con persone che ti fanno ridere, che parlano delle cose che amano e ti fanno sentire meglio con te stesso, ti sarà più facile non avere problemi con il mondo e smettere di odiare.
- Pensa a questo: la maggior parte dei tuoi amici ti deprime o rende possibile il tuo atteggiamento rancoroso? In questo caso, forse non dovresti abbandonarli completamente, ma dovresti comunque cercare la compagnia di persone più positive.
- Anche se non sei un tipo socievole, dovresti cercare di frequentare persone positive almeno una volta alla settimana. Questo può aiutarti a ribaltare la tua prospettiva e farti capire che le cose, in fin dei conti, non sono così brutte.
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Acquisisci sicurezza in te stesso. Anche se magari non lo vuoi ammettere, una delle ragioni per le quali ti è difficile smettere di odiare è costituita dal fatto che una delle persone che odii sei proprio tu stesso. Domandati se ti piace davvero ciò che sei e quello che hai da offrire, o se c'è invece la possibilità di migliorare. Poi cerca di affrontare i difetti che puoi cambiare e accettare quelli a cui non puoi porre rimedio, ricordando sempre a te stesso tutte le cose buone che sei in grado di offrire al mondo.
- Possono volerci anni perché tu acquisisca fiducia in te stesso, ma, una volta compiuto lo sforzo iniziale di affrontare le tue insicurezze, sarai sulla strada giusta per odiare meno.
- Una cosa che puoi fare è cercare di frequentare persone che ti fanno sentire bene con te stesso. Se tutte le persone che ti circondano ti buttano sempre giù di morale, è probabile che tu non nutra molta fiducia in te stesso.
- Cerca di mostrare sicurezza attraverso il linguaggio del corpo. Stai dritto in piedi, guarda gli altri negli occhi ed evita di assumere una postura cadente o di incrociare le braccia sul petto. Fai vedere alle persone di essere soddisfatto del tuo stesso corpo.
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Concentrati sulle cose che non vedi l'ora di fare. Certo, nutrire dell'odio è inevitabile, se hai la sensazione che nella tua vita non ci sia niente di buono. Se però c'è qualcosa di buono che aspetti con impazienza, che si tratti di passare dei fine settimana piacevoli con la tua famiglia o di intraprendere una carriera in campo medico dopo aver portato a termine gli studi, ti sarà più difficile odiare, mentre troverai più facile essere emozionato e felice nei confronti del mondo.
- Fai un elenco di tutte le cose buone che aspetti con impazienza, anche se si tratta di qualcosa di sciocco come il tuo spettacolo preferito dopo la scuola. Inizia da obiettivi piccoli, per poi raggiungerne di più grandi e importanti. In questo modo ti accorgerai che, in fin dei conti, nel mondo c'è molto di buono.
- Prendi l'abitudine di parlare delle cose buone della tua vita, invece che di quelle cattive. Così, sarai ottimista sia internamente che esternamente. Inoltre, se condividi ciò che ti emoziona, i tuoi amici ti sosterranno e faranno salire ancora di più il tuo entusiasmo.
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Dedicati a qualcosa che ami. Se dedichi del tempo a fare qualcosa di cui ti importa davvero, ti sarà più difficile odiare. Può trattarsi di suonare il violino, scrivere un romanzo, allenarti per una maratona, fare giardinaggio... Non c'è bisogno che tu sia il migliore in ciò che fai; l'importante è stabilire un programma che ti permetta di dedicare regolarmente del tempo a fare qualcosa che ami.
- Certo, se ti sembra che nella tua vita non ci sia niente di significativo, probabilmente sarai una persona portata all'odio. Ma, se passi anche solo un'ora o mezz'ora al giorno a fare ciò che ami, ti sentirai più positivo nei confronti di qualsiasi cosa.
- Se pensi che non ci sia nulla che ami vermante, questo potrebbe essere parte del problema. Sforzati di seguire nuovi corsi scolastici, chiedi agli altri dei loro hobby e iscriviti ad attività extracurricolari, per capire cos'è che stimola la tua fantasia.
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