Come Perdere Peso Velocemente (per Donne)

Stanca di sentirti insoddisfatta del tuo corpo? Se vuoi perdere peso velocemente, ed evitare di riprenderlo, devi evitare le pericolose diete modaiole. La scelta migliore che puoi fare è apportare dei cambiamenti sicuri e realistici al tuo stile di vita, così che tu possa sostenerli a lungo termine combinando la perdita di peso ad una salute migliore. Leggi l'articolo per saperne di più.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Prima Parte: Perdere Peso

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Assumi meno calorie. Meno mangi, più velocemente perdi peso, l'equazione è semplice. In ogni caso, assicurati di mangiare quotidianamente a sufficienza per sostenere il tuo corpo. Non ridurre mai le calorie in modo eccessivo ed assumine almeno 1000 ogni giorno.
- Inizia a tenere traccia del contenuto calorico dei cibi ingeriti e misura le porzioni dei tuoi pasti. Leggi le etichette nutrizionali o cerca nel web un efficace calcolatore di calorie.
- Gli esperti di alimentazione sostengono che virtualmente il nostro corpo perde peso in un regime di 1200 calorie giornaliere.
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Fai più esercizio. Quando si tratta di perdere peso, l'esercizio fisico è un argomento complesso. L'esercizio fisico di per sé infatti, qualsiasi sia l'intensità dei tuoi allenamenti, non ti permetterà di dimagrire. Se abbinato ad una alimentazione appropriata invece, l'esercizio fisico velocizza il processo di dimagrimento bruciando le calorie in eccesso ed accelerando il metabolismo.
- Il tuo obiettivo deve essere quello di allenarti con dell'esercizio aerobico intenso per almeno 20 minuti 5-7 volte alla settimana. L'esercizio include il jogging, il trekking, la bicicletta, il nuoto, il kickboxing, la danza e tutte quelle attività che sono in grado di farti sudare ed innalzare il ritmo cardiaco.
Non si tratta solo di quanto mangi, ma anche di quello che mangi. Quando segui un regime alimentare con un apporto calorico ridotto è importante scegliere i tuoi pasti in modo saggio, solo così potrai fornire al tuo corpo tutti i nutrienti necessari. Le proteine magre e le verdure dovrebbero essere il nucleo della tua dieta. Frutta, latticini e cerali integrali devono essere assunti con moderazione, mentre gli zuccheri ed i carboidrati vuoti devono essere ridotti al minimo.
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Bevi molta acqua. Non solo l'acqua permette al tuo corpo di funzionare correttamente, può anche favorire la tua perdita di peso facendoti sentire sazia tra un pasto e l'altro. Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.
- Se stai lottando contro la sovralimentazione, bevi 2 bicchieri pieni d'acqua prima di ogni pasto per aiutare il tuo stomaco a sentirsi sazio.
- Spesso le persone confondono la sete con la fame. Se hai una voglia matta di uno snack, ma non ti senti fisicamente affamata, ci sono buone probabilità che tu sia disidratata.
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Preparati i tuoi pasti a casa anziché uscire a mangiare. E' molto più semplice tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni quando ci si prepara i propri pasti da soli. Se devi necessariamente mangiare fuori, ordina un'insalata accompagnata da proteine magre (come salmone, pollo o tofu) e chiedi che i condimenti siano serviti a parte.
- Preparati il pasto al mattino e portalo con te a scuola o al lavoro; in questo modo avrai anche un notevole risparmio economico.
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Non tenere in casa alimenti poco salutari. Avere in caso del cibo spazzatura ti farà cadere in tentazione sia per abitudine che durante i momenti di noia. Se vuoi concederti delle ricompense occasionali, acquistale in confezioni individuali per evitare di abbuffarti.
- Sostituisci i tuoi vizi golosi, come biscotti, gelato e torte con opzioni a basso contenuto calorico, come ad esempio yogurt al gusto frutta o cioccolato fondente.
- Se condividi la tua casa con qualcuno fagli sapere che sei a dieta e rendili partecipi delle tue scelte alimentari così che sappiano quali cibi acquistare.
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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Seconda Parte: Frenare la Fame ed Accelerare il Metabolismo

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Bevi del caffè nero o del tè verde. Entrambe queste bevande non contengono calorie, e la caffeina contenuta può aiutarti a tenere a freno il tuo appetito.
- Stai alla larga dai caffè aromatizzati con latte e sciroppi, possono contenere fino a 400 calorie.
Il tuo metabolismo rimarrà costantemente attivo e potrai bruciare le calorie più velocemente.
Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che assumono cibo dopo le 20 hanno un BMI più alto rispetto a coloro che non lo fanno, anche quando l'apporto calorico totale giornaliero è lo stesso. Questo accade perché quando dormiamo il nostro metabolismo rallenta notevolmente. Evita di mangiare nelle ultime due ore della tua giornata.
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Fai esercizio fisico prima dei pasti. L'esercizio fisico alza temporaneamente il metabolismo, per un periodo di circa 2 ore in seguito all'allenamento. Durante questo lasso di tempo, il tuo corpo brucia più calorie del normale, anche mentre è a riposo.
- La quantità di calorie bruciate durante questo lasso di tempo dipende dall'intensità dell'allenamento.
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Sviluppa i tuoi muscoli. Molte donne evitano a tutti i costi di sollevare pesi per paura di aumentare la propria massa corporea. Forse non sanno che i muscoli possono favorire una maggiore perdita di peso perché bruciano una quantità di calorie maggiore rispetto al grasso.
- Se vuoi essere tonica senza aumentare il volume del tuo corpo, esegui un numero elevato di ripetizioni usando dei pesi leggeri. Al contrario, se vuoi aumentare la mole dei tuoi muscoli, esegui un numero esiguo di ripetizioni aumentando il carico di chili.
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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Terza Parte: Rimanere Motivata

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Ricorda a te stessa quali erano i tuoi motivi iniziali. Sì, cambiare le proprie abitudini non è affatto semplice, ma essere cronicamente insoddisfatta del tuo corpo è senza dubbio la cosa più difficile da affrontare. Quando ti senti frustrata e hai voglia di arrenderti, ricorda a te stessa perché hai deciso di intraprendere questo percorso.
- Può essere di aiuto tenere a portata di mano un incentivo visivo, come una tua vecchia foto, un capo d'abbigliamento o un ritaglio di giornale, ed usarlo per innalzare il tuo livello di motivazione nei momenti di sconforto.
Essere a dieta può creare solitudine, specialmente se le persone che ti circondano hanno uno stile di vita e delle abitudini poco sane. Avere un'amica con cui condividere la dieta e gli allenamenti ti aiuterà a rimanere motivata e renderà il processo molto più divertente.
Alcune donne ritengono che possa essere utile acquistare un capo d'abbigliamento, come un paio di jeans, di una o due taglie inferiori a quella attuale. Usa questa strategia per rendere ancora più piacevole il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
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Consigli

Evita le diete dettate dalle mode passeggere e quelle che prevedono un apporto calorico irrealistico ed eccessivamente ridotto. In caso contrario, non appena tornerai ad un regime alimentare normale riacquisterai immediatamente tutto il peso perso.
Il modo migliore per perdere peso e per mantenere l'obiettivo raggiunto è quello di modificare la propria alimentazione gradualmente, arrivando a mangiare in modo sano per poter sostenere il regime alimentare prescelto a lungo nel tempo.

Avvertenze

Assicurati di assumere un numero di calorie sufficiente a sostenere il tuo corpo. Non ridurre mai il tuo apporto calorico sotto le 1000 calorie quotidiane.
Fai sempre attenzione quando ti alleni con i pesi o con qualsiasi altro attrezzo.