Come Curare il Ginocchio del Corridore

Il ginocchio del corridore è un disturbo molto comune, naturalmente, tra i corridori; tuttavia può anche colpire persone che abusano delle ginocchia quando vanno in bici, saltano o camminano. Questa condizione ha inizio con dolore mentre si fanno cose semplici come salire e scendere le scale e peggiora se non viene trattata. Una cura generale, come riposo e impacchi di ghiaccio sull'area affetta, aiuterà a migliorare, ma condizioni più gravi richiederanno una terapia e un'operazione chirurgica^{[1]XFonte di ricerca}. Se preferisci curare il ginocchio da solo o con l'aiuto di un terapista, continua a leggere.

Parte 1

Parte 1 di 4:

Curarsi da Soli

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Inizia la terapia "PRICE" con la “protezione”. Il ginocchio del corridore può essere curato a casa propria seguendo la terapia PRICE - Protezione, Riposo, Immobilizzazione, Compressione ed Elevazione.^{[2]XFonte di ricercaPhipps, Cass Meyer, Sands, Lehman, 1995}
- Le persone che hanno questo disturbo dovrebbero evitare il contatto con temperature elevate e bagni caldi, saune e impacchi bollenti, poiché questi possono dilatare i vasi sanguigni, aumentando i casi di sanguinamento.^{[3]XFonte di ricerca}
- Attività estreme e applicazione di eccessiva pressione sull'area infortunata, come anche i massaggi, dovrebbero essere evitati per prevenire ulteriori danni.
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Tieni la gamba a riposo. Bisogna avere dei periodi di riposo adeguati per promuovere il naturale processo di guarigione del corpo. Più a lungo si lascia la gamba a riposo, meglio e più rapidamente guarirà.
- Gli unici movimenti che dovresti fare, almeno all'inizio, sono esercizi approvati dal medico o dal terapista.
- Usare le stampelle o un bastone può servire da supporto, togliendo la pressione dal ginocchio e promuovendo la guarigione.
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Immobilizza il ginocchio. Bisogna mantenere stabilità nell'area infortunata per prevenire ulteriori danni anche ai tessuti circostanti. Si può fare mettendo una stecca e delle bende intorno all'area infortunata.
- Parla con il tuo medico delle opzioni esistenti. Potrebbe raccomandare qualcosa di semplice come il fisiotape o suggerire di mettere una stecca o un sostegno^{[4]XFonte di ricerca}. In questo periodo potresti anche programmare gli esercizi da fare in seguito.
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Crea compressione con gli impacchi di ghiaccio. L'impacco va posizionato sulla parte infortunata per promuovere la costrizione dei vasi sanguigni; questo riduce il rischio di sanguinamenti e gonfiori. È utile soprattutto durante le prime ore dall'infortunio.
- Si consiglia di usare impacchi di ghiaccio per 20-30 minuti ogni 3-4 ore, per 2-3 giorni, fino a quando il dolore va via^{[5]XFonte di ricerca}. Usa gli impacchi già pronti o un panno contenente dei cubetti di ghiaccio.
- La compressione aiuta anche a stimolare il flusso del fluido linfatico, che porta nutrienti importanti ai tessuti danneggiati intorno alla parte infortunata. Il fluido linfatico elimina anche i residui cellulari e i tessuti, funzione importante per il processo di rigenerazione.^{[6]XFonte di ricercaHansen, K., 2013, June 6}
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Tieni il ginocchio sollevato. La parte infortunata dovrebbe essere tenuta sollevata tutto il tempo. Questa azione aiuta la circolazione sanguigna, che serve a una rapida guarigione. Con un flusso sanguigno ridotto ci sarà meno gonfiore, permettendo al ginocchio le sue normali funzioni più velocemente.^{[7]XFonte di ricerca}
- Stare seduti o sdraiati va bene; se sei seduto, accertati che il ginocchio sia più in alto del bacino. Alcuni cuscini sotto il ginocchio potrebbero aiutare.
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Parte 2

Parte 2 di 4:

Usare i Medicinali

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Inizia prendendo dei medicinali per il dolore. Durante la visita, i medici di solito mirano subito ai sintomi più visibili: dolore e infiammazione. I farmaci prescrivibili vengono dati per alleviare il dolore e diminuire l'infiammazione, ma si possono trovare anche farmaci da banco adatti.
- Gli analgesici possono essere classificati come semplici - di solito da banco come il Paracetamolo - e forti, solo dietro prescrizione, da usare se quelli da banco non ottengono l'effetto desiderato. Esempi di analgesici prescrivibili sono la codeina e il tramadolo.
- Analgesici più forti vanno presi nel dosaggio indicato e seguendo le indicazioni, per evitare dipendenza.
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Prendi in considerazione i FANS. Sono farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS). Si tratta di un farmaco che agisce su certi componenti prodotti dal corpo per prevenire l'aumento di infiammazione durante l'infortunio. Esempi sono l'ibuprofene, l'aspirina e il naproxene. FANS più forti sono disponibili dietro prescrizione.
- I medici, tuttavia, non incoraggiano l'assunzione di questi farmaci per le prime 48 ore dall'infortunio, per lasciare che il corpo segua il suo naturale processo di guarigione.^{[8]XFonte di ricerca}
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Prova la fisioterapia. Si tratta di esercizi specifici fatti con un terapista che aiutano a rinforzare il ginocchio e si avvalgono di diversi ausili per far muovere il ginocchio.
- Chi soffre di questi problemi può essere incoraggiato a fare esercizi che aiutano a rinforzare la rotula e a mantenere la sua funzione regolare. Questi esercizi possono essere usati per allontanare la sensazione di dolore e regolare la circolazione sanguigna in parti diverse del corpo, incluse quelle sofferenti. Gli esercizi specifici vengono spiegati in dettaglio nella prossima sezione.
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Se tutto il resto non funziona, prendi in considerazione la chirurgia. L'operazione chirurgica è raccomandata dai medici se altri metodi non invasivi falliscono. Viene effettuata da specialisti per collegare e recuperare i tessuti danneggiati della rotula e ristabilire la sua funzione ottimale.
- La chirurgia in artroscopia viene effettuata usando un artroscopio, uno strumento che fa delle piccole incisioni nelle articolazioni del ginocchio e contiene una telecamera che va all'interno del ginocchio. Questa operazione si avvale di piccoli rasoi o forbici per rimuovere i tessuti che causano danno al ginocchio.
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Parte 3

Parte 3 di 4:

Adottare la Fisioterapia

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Fai estensioni passive del ginocchio. Probabilmente non riesci a estendere completamente la gamba a causa del dolore al ginocchio. Questo esercizio ti aiuterà ad estendere la gamba, ecco come fare:
- Posiziona un asciugamano arrotolato sotto il tallone per sollevarlo verso l'alto e lascia che la gravità rinforzi il ginocchio. Probabilmente ti sentirai scomodo, ma devi cercare di rilassare la gamba.
- Tieni la posizione per 2 minuti e ripeti 3 volte per sessione. Fallo diverse volte al giorno.
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Fai scivolare il tallone. Questo esercizio rinforzante potrebbe essere doloroso, cerca di farlo con attenzione e con un aiuto. Ecco come eseguirlo:
- Siedi per terra con le gambe stese davanti a te. Lentamente fai scivolare il tallone della gamba interessata verso il lato della natica e delle ginocchia, verso il petto.
- Poi torna nella posizione di partenza. Fai 2 serie da 15 per ogni sessione.
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Fai stretching del polpaccio in piedi. Di fronte al muro, in piedi, con le mani al muro all'altezza degli occhi. Posiziona la gamba interessata dietro di te, con il tallone al pavimento e l'altra gamba davanti a te con il ginocchio piegato. Gira il piede di dietro leggermente verso l'interno, dovrebbe sembrare come la zampa di un piccione. Per sentire lo stiramento:
- Appoggiati lentamente al muro. Lo stai facendo correttamente se senti tirare nel polpaccio.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti per 3 volte ogni sessione. Puoi farlo diverse volte al giorno.
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Fai stretching al tendine vicino al muro. Prima di tutto, cerca la soglia di una porta per fare l'esercizio. È un ottimo esercizio perché la soglia fornisce stabilità e toglie pressione dalle braccia e dalle gambe. Ecco come farlo:
- Steso con la schiena al pavimento, la gamba interessata distesa oltre l'uscio.
- Solleva la gamba interessata lungo il muro, appoggiandoti all'infisso della porta.
- Stira le gambe. Sei nella giusta posizione se senti lo stiramento nella parte posteriore della coscia.
- Tieni la posizione per 15-30 secondi e ripeti 3 volte a sessione.
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Fai il sollevamento della gamba dritta. Stenditi sulla schiena, con le gambe dritte davanti a te. Piega la gamba sana, tenendo il tallone al pavimento. Contrai il muscolo della gamba interessata e sollevala di circa 20 cm dal pavimento.
- Tieni le gambe dritte e i muscoli delle cosce contratti, poi lentamente torna alla posizione di partenza. Fai 2 serie da 15 per ogni sessione.
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Fai delle variazioni allo squat. Ci sono due tipi di squat adatti per il ginocchio del corridore: quello prigioniero e quello bulgaro. Ecco come farli:
- Squat prigioniero:
  - Parti da una posizione in piedi, con i piedi distanziati.
  - Metti le mani dietro la testa e il petto in fuori.
  - Abbassati lentamente quanto più possibile, piegando le ginocchia e spingendo le anche indietro.
  - Mantieni questa posizione, poi ritorna gradualmente a quella iniziale.
- Squat bulgaro:
  - Metti il piede sinistro davanti a quello destro a circa 60-90cm di distanza.
  - Solleva il dorso del piede sinistro su una sedia o un supporto dietro di te.
  - Poi tira le spalle indietro e il petto in fuori.
  - Abbassa lentamente il corpo il più possibile e mantieni la posizione.
  - Fermati e torna alla posizione iniziale.
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Parte 4

Parte 4 di 4:

Capire il Ginocchio del Corridore

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Conosci le cause del ginocchio del corridore. Questa condizione può essere causata da diversi fattori quali:
- Abuso. Troppi piegamenti sulle ginocchia possono traumatizzare le terminazioni nervose della rotula. L'eccessiva estensione dei tessuti che collegano i muscoli alle ossa (tendini) può essere un'altra causa.
- Una caduta o un colpo. Un forte impatto del ginocchio può irritare i tessuti circostanti e scatenare la condizione.
- Disallineamento. Certe parti del corpo non sono nella corretta posizione o allineamento, spesso a causa di un trauma o un incidente. Queste circostanze pongono grande stress alle aree circostanti poiché il peso non è ben distribuito. Può quindi essere la base del dolore e danneggiare determinate articolazioni.
- Problemi ai piedi. Una condizione nota come piedi piatti fa cadere l'arco del piede, estendendo i muscoli e i tendini della gamba. Questo può influire sul nascere del ginocchio del corridore.
- Muscoli delle cosce fragili. Debolezza o squilibrio in questi muscoli può mettere troppo peso sulle ginocchia, portando a uno sviluppo del trauma.
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Conosci i fattori di rischio. Certi tipi di persone sono più predisposte al ginocchio del corridore. Di seguito chi deve fare attenzione a questo disturbo:^{[9]XFonte di ricerca}
- Attività fisica. Attività come correre o saltare o quelle che richiedono ripetuti piegamenti sulle ginocchia possono causare un uso eccessivo delle ginocchia. Questo può irritare i nervi del ginocchio e colpire i tendini, causando dolore. Prima di fare una vigorosa attività fisica, accertati di riscaldarti correttamente e di fare stretching per evitare infortuni.
- Genere. Le donne sono più a rischio degli uomini, perché la loro struttura ossea è diversa da quella maschile. Hanno anche più larghe che contribuiscono ad avere questa condizione.
- Disallineamento delle ossa. Le ossa sono parte del nostro equilibrio corporeo. Devono essere correttamente allineate affinché il peso sia ben distribuito.
- Eccessivo uso del ginocchio. Questo può causare uno stress che logora il ginocchio. Le ginocchia prendono parte sfortunatamente alla maggior parte delle attività che facciamo.
- Problemi di piedi. I piedi piatti sono una patologia per cui le suole dei piedi, letteralmente, sembrano piatte quando poggiano sul suolo. Questa condizione è comune nei bambini. Nell'impatto con il ginocchio del corridore, quando fai un passo, può tirare il muscolo e i tendini connessi al ginocchio.
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Conosci i sintomi del ginocchio del corridore. Gli individui affetti da questa condizione possono sperimentare uno o più dei seguenti segni e sintomi:^{[10]XFonte di ricerca}
- Dolore. Una sensazione di dolore può esserci a causa del danno delle cartilagini sotto la rotula. Il dolore è intenso e pulsa, di solito si sente dietro o intorno alla rotula, dove si incontrano il femore e la rotula. Si infiamma quando si fa squat, si corre, si cammina e anche quando ci si siede. Il livello di dolore peggiore se le attività non sono limitate.
- Gonfiore. Qualsiasi trauma o irritazione puo' causare infiammazione al ginocchio e ai tessuti adiacenti, poiché questo è il meccanismo compensatorio del corpo all'infortunio. Il sistema immunitario rilascia dei componenti chimici infiammatori per rimuovere stimolazioni dannose, tra cui cellule danneggiate, irritanti o patogeni, e iniziare il processo di guarigione.^{[11]XFonte di ricercaMedical News Today, 2012, July 31}
- Una sensazione di rigidità o di logorio. Se i muscoli non vengono riscaldati correttamente prima dell'attività, il ginocchio può danneggiarsi e tremare. I muscoli possono contrarsi, producendo una sensazione di rigidità, specialmente durante movimenti improvvisi del ginocchio.
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Consigli

Il ginocchio del corridore può essere curato a casa specialmente se non è ancora grave. I casi seri devono essere valutati da un medico per prevenire un problema cronico.
Indossa dei supporti o considera il fisiotape per proteggere il ginocchio da altri infortuni. Può aiutare anche migliorare l'allineamento delle articolazioni.