Come Avere delle Cosce Favolose

Le donne adorano avere gambe d'acciaio, forti, toniche e senza grasso. Per raggiungere l'obiettivo desiderato saranno necessari determinazione ed uno stile di vita corretto. Fai il primo passo e leggi l'articolo.

Passaggi

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A scuola, a casa o al lavoro evita l'ascensore e scegli di fare le scale. Se i piani da fare sono molti arriva con il giusto anticipo.
Scegli molte verdure ed una dieta equilibrata. Riempi il piatto di colori, proteine, fibre e vitamine. Stai lontana dai fast food, dallo zucchero e dal sale.
Bevi almeno 5-8 bicchieri di acqua al giorno. Ricorda che l'acqua è presente anche nelle zuppe, nella frutta e nella verdura.
Se non ne hai il tempo allenati almeno due volte a settimana o a giorni alterni. Indossa degli abiti comodi e porta con te una bottiglia d'acqua.
Allenati a casa a ritmo di musica. Corri, cammina e fai esercizi per tonificare le gambe per una ventina di minuti. Fallo tutti i giorni per vedere dei risultati.
Fai degli squat. Sono ottimi per ridurre il grasso sulle cosce. Fanne dai 30 ai 50 al giorno.
Metti le ginocchia ed i palmi delle mani a terra (come se fossi un cagnolino). Alza una gamba con un angolo di 90º. Tieni la posizione per 5 secondi e poi ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Fai una serie da 10 per ogni gamba. Se fai una fatica eccessiva inizia con una serie da 5 ed incrementa il numero gradualmente.
Sdraiati in posizione supina e alza le gambe con un angolo di 90º rispetto al tuo corpo. Muovi le gambe come se stessi pedalando, continua per 5 minuti.
Tieni la posizione per un minuto impugnando la caviglia. Ripeti con l'altra gamba.
Piegati per raggiungere una caviglia con le mani. Tieni la posizione per 5 secondi. Ripeti con l'altra gamba. Fai una serie da 20 per ogni gamba. Se fai una fatica eccessiva inizia con una serie da 10 ed incrementa il numero gradualmente.
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Siediti sul pavimento, allarga le gambe e piegati in avanti per raggiungere le caviglie con le mani. Fai una serie da 10 o da 5.
- Sdraiati sulla pancia, metti le mani sotto al mento e tieni le gambe parallele al pavimento. Solleva contemporaneamente le gambe, il petto, la testa e le braccia dal pavimento, con un angolo di circa 25°.
- Stenditi in posizione supina. Piega le ginocchia e porta le gambe verso il petto, poi riportale sul pavimento. Ripeti 30-50 volte.
Rimani ad una distanza di circa 50 cm dall'oggetto. Metti un piede sul letto e piegati in avanti portando il petto parallelo alla coscia. Ripeti 30-50 volte.
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Consigli

Segui i passaggi con costanza. Quando avrai raggiunto i risultati desiderati non interrompere gli allenamenti e concentrati sul mantenere in forma il tuo corpo.

Avvertenze

Non smettere di mangiare per perdere peso. Anche le ragazze più magre hanno della ciccia e della cellulite e smettere di mangiare non è affatto una scorciatoia per raggiungere il risultato desiderato.