Cara Tidur dengan Nyaman di Malam Hari yang Panas

Saat di luar panas dan tidak ada AC di ruangan Anda tidur, pasti sulit untuk bisa tertidur. Untungnya, ada beberapa cara agar tubuh menjadi sejuk dan terus sejuk dalam waktu cukup lama agar Anda bisa tertidur dan tidur dengan baik di malam hari.

Metode 1

Metode 1 dari 2:

Menyiapkan Diri untuk Tidur

Unduh PDF

1
Jangan berolahraga beberapa jam menjelang tidur. Jika Anda berolahraga, suhu tubuh akan naik dan panas akan tetap berada di dalam tubuh. Dengan memberi jarak cukup lama antara berolahraga dengan tidur, tubuh akan memiliki cukup waktu untuk menurunkan suhu.^{[1]XTeliti sumber}
- Sebaiknya Anda juga minum banyak air untuk menjaga hidrasi tubuh. Anda bisa juga menaruh segelas air di samping tempat tidur.
Mengonsumsi hidangan berat atau makanan pedas sebelum tidur bisa membuat Anda merasa semakin panas. Nikmatilah hidangan makan malam ringan paling tidak 2-3 jam sebelum tidur dan hindari menambahkan bumbu dan saus pedas.
Meminum air es tidak hanya akan memperlambat pencernaan, tetapi juga melambatkan metabolisme karena menyempitkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat hidrasi sekaligus kemampuan tubuh mendinginkan diri. Sebagai gantinya, minumlah air bersuhu ruang.
4
Mandi dengan air hangat-hangat suam kuku. Jangan mandi dengan air yang sangat dingin karena bisa memberikan efek yang tidak diinginkan. Suhu tubuh malah bisa naik untuk menanggapi air dingin ini. Alih-alih, mandilah dengan air yang tidak begitu dingin atau hangat-hangat suam kuku.^{[2]XTeliti sumber}
- Anda juga bisa merendam tangan dan kaki di air hangat-hangat suam kuku. Tangan dan kaki merupakan "radiator" tubuh Anda, atau rendam bagian tubuh yang cenderung terasa panas. Dengan membuatnya menjadi sejuk dengan merendamnya, suhu tubuh pun menjadi turun sehingga Anda merasa sejuk.
Panas naik ke atas. Jadi, carilah tempat yang dekat dengan tanah, seperti lantai kamar tidur, atau tempat yang rendah di rumah, seperti lantai dasar atau ruang bawah tanah.^{[3]XTeliti sumber}
6
Ganti selimut sebagainya yang tebal dengan yang lebih tipis. Ganti pelindung kasur yang tebal, yang menahan panas, dan selimut atau duvet yang tebal. Gunakan yang lebih ringan seperti seprai katun dan selimut katun ringan di tempat tidur Anda.^{[4]XTeliti sumber}
- Tikar atau tikar bambu juga bagus untuk tidur di malam hari yang panas. Tikar ini tidak menahan panas tubuh dan membuat Anda merasa hangat. Anda bisa menaruh tikar bambu di lantai kamar tidur sebagai alternatif dari tempat tidur Anda.
7
Simpan seprai dan sebagainya di dalam lemari pembeku (freezer). Masukkan sarung bantal, seprai dan selimut di dalam lemari pembeku 30 menit sebelum Anda tidur. Saat Anda menaruhnya di atas tempat tidur, seharusnya benda-benda ini tetap sejuk selama 30-40 menit yang merupakan waktu yang cukup untuk tertidur.^{[5]XTeliti sumber}
- Jangan membuat benda-benda ini basah atau tidur menggunakannya dalam keadaan basah atau mengenakan kaus yang basah saat tidur. Jika ada benda yang basah di dalam ruangan Anda tidur, atau Anda mengenakan sesuatu yang basah, kelembapan akan terperangkap di dalam ruangan sehingga Anda merasa tidak nyaman.^{[6]XTeliti sumber}
8
Buka jendela. Satu jam sebelum tidur, buka jendela kamar untuk meningkatkan sirkulasi udara dan menyejukkan ruangan. Akan tetapi, sebaiknya Anda menutup jendela sebelum tidur untuk mencegah ruangan menjadi panas dengan masuknya udara di malam hari.^{[7]XTeliti sumber}
- Saat tidur, suhu tubuh jatuh ke titik terendah sekitar pukul 3 pagi. Pada pukul 3 pagi, suhu di luar juga sangat rendah. Jika Anda tidur dengan jendela terbuka, otot-otot di sekitar leher dan kepala menegang secara otomatis karena suhu yang mendadak jatuh sehingga Anda pun bisa terbangun.
- Pastikan jendela tertutup dan tirai ditutup di siang hari agar ruangan tidak menjadi panas.
Walaupun Anda tergoda untuk menanggalkan pakaian dan tidur dalam balutan minim busana untuk menjaga tubuh tetap sejuk, tidur dalam keadaan seperti ini bisa membuat Anda merasa lebih panas karena kelembapan tidak bisa menguap antara tubuh dan permukaan tempat Anda tidur. Pilihlah pakaian tidur yang terbuat dari katun dan hindari kain sintetis seperti nilon dan sutra karena tidak memungkinkan tubuh bernapas dan membuat Anda merasa lebih panas.^{[8]XTeliti sumber}
10
Seka wajah, tangan, dan kaki dengan lap lembap. Taruh lap atau handuk lembap di samping tidur untuk membasahi wajah dan lengan sepanjang malam. Akan tetapi, jangan tidur dengan wajah atau lengan yang basah. Saat Anda sudah menyeka tubuh, keringkan diri dengan handuk kering sebelum tidur.^{[9]XTeliti sumber}
- Anda juga bisa membeli handuk khusus yang terbuat dari bahan yang cepat kering yang menahan air, tetapi tetap kering jika disentuh. Handuk ini bisa membuat tubuh menjadi sejuk tanpa membuat kulit basah.^{[10]XTeliti sumber}
Pada area ini, aliran darah mengalir sangat dekat dengan permukaan tubuh. Dengan melakukan hal ini selama 30 detik atau 1 menit, darah menjadi dingin sehingga seluruh tubuh terasa lebih sejuk.^{[11]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 2:

Terus Merasa Sejuk di Tempat Tidur

Unduh PDF

1
Buat aliran udara dengan kipas angin. Buka pintu kamar tidur dan taruh kipas angin di sudut ruangan agar menghadap tempat tidur.^{[12]XTeliti sumber}
- Jangan mengarahkan kipas angin ke wajah, punggung, atau terlalu dekat dengan tubuh. Mengarahkan kipas angin ke wajah bisa membuat otot-otot leher menegang dan membuat Anda alergi atau sakit.
2
Buat handuk es. Sebelum ada AC, orang-orang menggantung kantung es, handuk es atau kantung penyejuk di kipas angin untuk membuat ruangan lebih sejuk.^{[13]XTeliti sumber}
- Cara membuat handuk es, gantung handuk dingin yang menahan es batu dengan dua kursi. Arahkan kipas angin ke handuk yang berada di dinding atau cukup jauh dari Anda di sudut ruangan.
- Taruh kontainer di bawah handuk untuk menampung es yang mencair.
Jika Anda terbangun di malam hari karena kepanasan, balikkan bantal Anda. Sisi lain bantal akan terasa lebih sejuk dibanding sisi yang satu lain karena belum menyerap panas tubuh.^{[14]XTeliti sumber}
4
Taruh cold pack di leher atau dahi. Anda bisa membeli alat ini. Selipkan cold pack di bawah leher, atau taruh di dahi, atau di bawah lengan, di antara ketiak. Dengan mendinginkan bagian belakang leher, dahi, dan bagian bawah lengan, tubuh Anda secara keseluruhan pun terasa lebih sejuk.
- Anda juga bisa membuat kantung es ini di rumah. Taruh tiga sampai empat sendok makan sabun cuci piring di dalam kantung ziplock yang bisa ditutup. Masukkan ke dalam lemari pembeku. Sabun tidak akan membeku dan menahan suhu dingin lebih lama daripada es dan/atau blue ice pack. Saat Anda mau menggunakannya, taruh ke dalam sarung bantal atau bungkus dengan handuk dan taruh di leher atau lengan. Kantung ini tidak solid jadi terasa nyaman untuk sebagian besar bagian tubuh.
- Anda juga bisa membuat kaus kaki penghangat dari beras. Taruh ke dalam lemari pembeku dan biarkan di dalamnya selama setidaknya dua jam. Saat mau tidur, gunakan kantung ini sebagai kompres dingin. Coba taruh di bawah bantal agar terasa nyaman dan sejuk saat Anda membalikkannya.
Jika Anda terbangun di malam hari karena kepanasan, ambil botol semprotan dan isi dengan air dingin. Basahi wajah dan leher untuk menyejukkan tubuh.^{[15]XTeliti sumber}
Iklan

Tips

Masker tidur bisa berguna jika Anda ingin tidur lebih lama dan jika cahaya terus masuk ke dalam kamar walaupun tirai sudah ditutup.
Beli penutup telinga jika Anda tinggal di kota yang sibuk di mana lalu lintas masih ramai di malam hari. Keributan ditambah panas bisa membuat Anda sulit tertidur.
Beri makan hewan peliharaan sebelum Anda tidur dengan makanan tinggi protein agar dia tidak membangunkan Anda karena lapar di malam hari atau saat subuh.
Tidur tanpa duvet.
Beli bantal penyejuk dan lebarkan kedua kaki dan lengan. Jika berada terlalu dekat, bagian tubuh ini bisa menarik panas. Beli tirai untuk tidur yang menghalangi kebisingan dan panas.