Cara Tidur dalam Kondisi Saraf Terjepit

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Menemukan Posisi yang Nyaman

Meringankan Rasa Sakit

Bersantai Sebelum Tidur

Artikel Terkait

Referensi

Saraf terjepit adalah kondisi yang sangat menyakitkan, dan dapat membuat penderitanya susah tidur. Anda mungkin kesulitan mencari posisi yang nyaman, mengatasi rasa sakit, atau hanya untuk bersantai sebelum tidur. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan agar Anda bisa tidur nyenyak dalam kondisi saraf terjepit.

Langkah

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Menemukan Posisi yang Nyaman

Unduh PDF

1. 
   1
   Gunakan kasur keras. Kasur keras lebih baik dalam menyangga tubuh, serta mencegah tubuh menekuk pada saraf sehingga memperparah rasa sakit. Jika Anda tidak memiliki kasur keras, pertimbangkan untuk tidur di sofa atau kursi yang sandarannya dapat didorong ke belakang.

   • Anda juga dapat menempatkan papan di bawah kasur agar keras dan tidak melesak. Opsi lain adalah meletakkan matras di lantai sampai kondisi Anda pulih.
2. 
   2
   Berbaringlah dalam posisi telentang jika sakit leher. Jika leher Anda sakit karena saraf terjepit, cobalah berbaring telentang. Letakkan bantal di bawah leher dan lutut agar punggung Anda lurus. Posisi ini membantu meringankan rasa sakit karena saraf terjepit.

   • Pastikan bantal ada di level yang tepat. Kadang, melenturkan leher dapat mengurangi rasa sakit. Ada orang yang menggunakan bantal lebih tebal. Namun, hindari bantal tebal karena akan memperpendek otot di depan leher. Daripada meninggikan bantal, lebih baik meninggikan kepala ranjang, yang akan diuraikan di bawah.
   KIAT PAKAR

   

   Ashley Mak, DPT

   Terapis Fisik

   Ashley Mak adalah Terapis Fisik dan Pemilik Ashley Mak Performance and Rehabilitation, jasa terapi fisik di Hoboken, New Jersey. Dia juga CEO Hudson River Fitness dan Profesor di Kean University. Berbekal lebih dari 7 tahun pengalaman terapi fisik, Ashley piawai dalam mengelola rasa sakit dan memaksimalkan performa fisik. Dia memperoleh gelar BA dalam Biologi dari Villanova University pada 2010 dan gelar Doctorate in Physical Therapy (DPT) dari Thomas Jefferson University pada 2012.

   

   Ashley Mak, DPT
   Terapis Fisik

   Trik Pakar: Anda harus berusaha mencari posisi yang bisa mengurangi intensitas nyeri yang Anda rasakan selama menderita saraf terjepit, entah itu berbaring telungkup, menyamping, atau telentang. Setelah menemukan posisi yang terasa nyaman, tumpuklah beberapa buah bantal sebagai pembatas agar Anda tidak berubah dari posisi tersebut selama tidur.
3. 
   3
   Cobalah berbaring dengan posisi menyamping untuk nyeri skiatika. Saraf pinggul memanjang dari punggung paling bawah ke pinggul dan pantat, dan turun hingga ke kaki. Ketika saraf ini terjepit, Anda akan merasa sakit dan kebas di satu kaki atau sisi punggung bawah, pinggul, atau pantat. Berbaring menyamping dapat membantu jika penyebab rasa sakit adalah nyeri skiatika.

   • Jika Anda tidak nyaman berbaring menyamping, bawalah tungkai ke arah dada. Gunakan bantal untuk menyangganya dan cari posisi senyaman mungkin.
   • Pilih sisi yang paling terasa nyaman.
4. 
   4
   Naikkan kepala ranjang. Menaikkan kepala ranjang juga dapat meringankan rasa sakit. Jika kepala ranjang Anda dapat diangkat, cobalah dan rasakan apakah Anda lebih nyaman daripada posisi rata. Jika ya, cobalah tidur dengan posisi tersebut.

   • Ingat bahwa lebih baik menaikkan kepala ranjang daripada menumpuk bantal. Kepala ranjang dapat dinaikkan 15–20 cm dengan menempatkan balok semen atau kayu di bawah kaki ranjang tempat kepala. Strategi ini juga membantu jika Anda sering mengalami nyeri ulu hati atau kenaikan asam lambung.
   • Jika Anda tidak bisa menaikkan kepala ranjang, cobalah menggunakan bantal keras atau menumpuk beberapa bantal di bawah punggung untuk menaikkan tubuh bagian atas.
5. 
   5
   Posisikan lengan dengan hati-hati. Jika saraf yang terjepit ada di lengan atau pergelangan tangan, Anda harus memosisikan area itu dengan nyaman. Salah satu opsinya adalah tidur telentang dan meletakkan lengan atau pergelangan tangan di atas bantal.

   • Jika lebih suka tidur menyamping, pilih sisi yang tidak sakit dan tempatkan bantal di depan Anda untuk menyangga lengan atau pergelangan tangan yang sakit.
   • Jangan tidur pada sisi lengan yang sakit oleh saraf terjepit karena kondisi Anda akan makin parah.
6. 
   6
   Pakai penyangga jika ada. Anda mungkin harus memakai penyangga atau belat untuk mencegah gerakan di bagian yang sakit. Belat atau penyangga sering dipakai untuk saraf terjepit di pergelangan tangan. Jika dokter menyarankan Anda memakai penyangga atau belat, pastikan Anda juga memakainya pada malam hari.

   • Batasi penggunaan penyangga pada malam hari saja. Jangan memakainya di siang hari agar otot dapat bergerak dan dilatih. Apabila leher tetap kaku tidak bergerak, ketahanan ototnya akan berkurang dan menjadi lemah.
   Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Meringankan Rasa Sakit

Unduh PDF

1. 
   1
   Gunakan obat pereda sakit jika diperlukan. Obat bebas juga bisa memudahkan Anda tidur. Cobalah minum ibuprofen, naproxen, atau asetaminofen untuk meringankan rasa sakit karena saraf terjepit dan membantu tidur.

   • Pastikan Anda membaca dan mematuhi instruksi di kemasan sebelum meminum obat bebas.
   • Jika dokter meresepkan obat pereda sakit, pastikan Anda menggunakan dosis sesuai petunjuk.
2. 
   2
   Mandi air hangat sebelum tidur. Mandi air hangat membantu merilekskan otot dan meringankan rasa sakit. Cobalah mandi air hangat sebelum tidur untuk meringankan dan merilekskan saraf.
3. 
   3
   Cobalah bantalan pemanas. Anda juga dapat menempelkan bantalan pemanas pada area yang sakit. Tempelkan selama 20 menit setiap kali pada area saraf terjepit. Cobalah menggunakannya sebelum tidur untuk meringankan rasa sakit.

   • Lepaskan setelah 20 menit untuk mencegah kulit terbakar atau kerusakan jaringan.
   • Mungkin Anda perlu menyetel alarm untuk berjaga-jaga jika jatuh tertidur dengan bantalan pemanas masih menempel.
4. 
   4
   Gunakan kompres dingin. Es dapat meringankan cedera apa pun yang cenderung membengkak. Anda dapat menempelkan kompres es di area yang sakit untuk membuatnya kebas dan mengurangi radang. Gunakan kantong es tidak lebih dari 20 menit setiap kali.

   • Pastikan es dibungkus dengan handuk sebelum ditempelkan. Jangan menempelkan es secara langsung pada kulit.
   • Istirahatkan kulit setelah 20 menit untuk mencegah radang dingin dan kerusakan jaringan.
5. 
   5
   Cari informasi tentang suntikan kortikosteroid. Jika rasa sakit membuat Anda terjaga, mungkin Anda perlu menanyakan tentang suntikan kortikosteroid kepada dokter. Dokter dapat memberi suntikan kortikosteroid untuk mengurangi radang dan bengkak di sekitar saraf yang terjepit.
   Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Bersantai Sebelum Tidur

Unduh PDF

1. 
   1
   Matikan semua alat elektronik. Komputer, televisi, ponsel, dan peranti lain menyulitkan Anda untuk rileks dan tertidur. Alat elektronik yang menyala juga memengaruhi kualitas tidur. Cobalah mematikan semua alat elektronik paling tidak 30 menit sebelum tidur.

   • Apabila sudah di tempat tidur, jangan menonton televisi, membaca, atau melakukan apa pun yang mengaktifkan pikiran. Kamar tidur hanya untuk tidur dan bercinta.
   • Strategi lain adalah menggunakan perangkat lunak yang menyesuaikan cahaya komputer menurut perubahan waktu.
2. 
   2
   Redupkan lampu. Lampu kamar yang temaram membantu mengirim sinyal ke otak dan tubuh bahwa sudah tiba waktunya tidur. Pastikan lampu diredupkan atau dimatikan sekitar 30 menit sebelum tidur.

   • Sebaiknya kamar Anda gelap saat tidur, tetapi menyalakan lampu temaram juga boleh. Cobalah menyalakan lampu tidur atau lilin tanpa api untuk memberikan cahaya temaram.
   • Jika kamar Anda mendapat banyak cahaya dari luar, gunakan gorden atau penutup mata.
3. 
   3
   Putar musik menenangkan atau white noise. Musik membantu Anda rileks dan juga merupakan pengantar tidur. Jika sulit tidur dengan musik, mungkin Anda lebih cocok dengan white noise, seperti suara hujan atau ombak yang pecah di pantai.

   • Kipas angin dan alat pembersih udara juga mengeluarkan white noise yang menenangkan.
   • White noise membantu menaikkan ambang suara sehingga Anda tidak akan terbangun karena kaget mendengar bunyi-bunyian normal seperti mobil lewat atau gonggongan anjing.
4. 
   4
   Sesuaikan suhu kamar. Suhu dingin sangat baik untuk tidur. Sebelum tidur, ubah suhu kamar hingga sejuk, sekitar 16 sampai 20°C. Cobalah berbagai suhu dalam kisaran ini dan rasakan mana yang terbaik.

   • Jika kamar Anda panas, gunakan kipas angin atau penyejuk udara.
5. 
   5
   Gunakan metode relaksasi. Rasa sakit karena saraf terjepit mungkin menimbulkan kecemasan dan stres, dan itu membuat Anda makin sulit tidur. Supaya rileks, cobalah metode relaksasi. Beberapa pilihan yang bisa Anda coba adalah:

   • Bernapas dalam. Tarik napas dalam melalui hidung dan embuskan lewat mulut untuk membantu Anda tidur nyenyak sepanjang malam.
   • Relaksasi otot progresif. Teknik relaksasi otot progresif adalah metode mengencangkan dan mengendurkan otot secara bertahap, dimulai dari jari kaki dan terus naik hingga ke kepala. Latihan ini membantu membuat Anda lebih tenang dan menyiapkan tidur yang nyenyak.
   • Teh herbal. Minum teh herbal sebelum tidur juga memudahkan tidur. Beberapa pilihan teh yang bisa dicoba adalah kamomil, pepermin, rooibos, dan campuran herbal yang secara khusus diformulasikan untuk membantu istirahat dan relaksasi.
   Iklan