Zittend slapen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je voorbereiden op zittend slapen

Je slaapplaats inrichten

Blijven slapen terwijl je zit

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Bent je weleens moe geweest op een plek waar geen bed of bank was, of waar het ongepast zou zijn geweest om je hoofd neer te leggen? Zittend slapen kan in het begin lastig zijn, maar het is zeker mogelijk. Als je het jezelf zo comfortabel mogelijk maakt en de situatie optimaal benut, kun je heel goed zittend leren slapen.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Je voorbereiden op zittend slapen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zorg voor wat beddengoed. Als je genoeg tijd hebt om je voor te bereiden op het zittend slapen, verzamel dan wat beddengoed zoals een deken, kussens, een laken, een handdoek, of een matje. Met wat beddengoed zul je een stuk comfortabeler kunnen slapen en minder snel last krijgen van pijn of kramp.

   • Zittend slapen zal ook een stuk makkelijker als je losse, comfortabele kleding en lichte schoenen draagt.
   • Met een speciaal reiskussen zorg je voor voldoende ondersteuning voor je hoofd en je nek. Er bestaan verschillende soorten reiskussens: sommige kussens zitten om je nek, sommige over je schouders, sommige kussens kun je aan de zijkant van je stoel vastmaken, en weer andere kun je in meerdere posities gebruiken. Vraag naar reiskussens in winkels waar koffers, reis- of kampeerartikelen verkocht worden, of ga ernaar op zoek op internet.
2. 
   2
   Verzamel andere hulpmiddelen om makkelijker te kunnen slapen. Sommige mensen vallen sneller in slaap met oordopjes of een koptelefoon in zodat ze minder last hebben van geluid en/of andere vormen van afleiding van buitenaf. Verder vinden veel mensen een oogmasker nuttig om het licht te blokkeren. Als jij andere dingen hebt die onderdeel uitmaken van je slaaproutine, zoals een boek om te lezen of een kop thee, zorg daar dan ook voor, als het kan. Als je je normale slaaproutine zo goed mogelijk nabootst, zul je makkelijker zittend in slaap kunnen vallen.
3. 
   3
   Ga op zoek naar een slaapplek. Als je in een stoel zit, zoals in een vliegtuig of in de trein, kun je er het beste van proberen te maken en daar slapen. Maar het kan ook zijn dat je ergens bent waar je vrij kunt bewegen en daar een slaapplaats zoekt. Ga in dat geval op zoek naar een verticaal oppervlak zoals een muur, een hek of een paal waar je tegenaan kunt leunen. Als je een plank of een ander plat oppervlak hebt, kun je dat ook ergens tegenaan zetten en daar vervolgens tegenaan leunen.

   • Een oppervlak dat een beetje schuin naar achteren afloopt is het beste.
   • Als je zittend probeert te slapen is het kussen van een stoel of bank meestal comfortabeler dan een hard oppervlak zoals een muur. Maar als je alleen maar een harde ondergrond tot je beschikking hebt, kun je het voor jezelf comfortabeler met wat kussens en dekens als opvulling.
   • Als je samen met iemand anders reist, of een goede vriend in de buurt hebt, kan dat het slapen een stuk gemakkelijker maken. Jullie kunnen in dat geval tegen elkaar leunen (eventueel om de beurt) en zo proberen te slapen.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Je slaapplaats inrichten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Leun als het kan een beetje naar achteren. Als je rechtop probeert te slapen, kun je het beste proberen je bovenlichaam in een hoek van ongeveer veertig graden achterover te laten leunen. Als je op een stoel zit in een vliegtuig, bus of trein zit, kun je de rugleuning meestal iets verder naar achteren laten leunen. Op andere plekken is een verstelbare leunstoel een goede keuze, als die voorhanden is. En leun anders gewoon tegen een licht hellend oppervlak aan.
2. 
   2
   Maak je slaapplaats comfortabeler. Als je niet in een stoel of op een ander oppervlak met kussens slaapt, kun je de plek wat comfortabeler maken met het beddengoed dat je hebt meegebracht. Ook als je al een kussen hebt, kun je het met een deken en een extra kussen net nog wat comfortabeler maken.

   • Leg een deken, kussen of matje onder je op de stoel of op de vloer.
   • Leg een deken, een kussen, of desnoods een handdoek of een jas achter je. Dit geeft steun aan je rug.
   • Leg een opgerolde deken of handdoek of een kussentje achter je tegen je onderrug. Dit geeft extra steun aan je lendenstreek en helpt rugpijn voorkomen.
   • Leg een dun kussen achter je nek. Op die manier kun je je hoofd een beetje naar achteren laten leunen, waardoor je sneller in slaap zult vallen. Er bestaan speciaal hiervoor bedoelde nekkussens, maar in principe kun je alles gebruiken wat je toevallig bij de hand hebt.
3. 
   3
   Gebruik je deken. Leun zodra je je slaapplaats en kussen hebt voorbereid achterover en gebruik je deken om jezelf mee te bedekken. De deken geeft je warmte en comfort, waardoor je ook weer makkelijker kunt slapen. Als je geen deken hebt, neem hiervoor dan een jas of een trui, of iets anders zachts dat je bij je hebt.
4. 
   4
   Probeer je slaaproutine na te doen. Ga een boek lezen, luister naar muziek, of doe iets anders wat je zal helpen te ontspannen en in slaap te vallen. Ook al zit je rechtop, het volgen van je normale routine kan je helpen om in slaap te vallen net zoals dat normaal gebeurt als je ligt.

   • Veel mensen zeggen dat ze sneller loom worden en in slaap vallen als ze kruidenthee, warme melk of een andere warme drank drinken (neem alleen geen dranken met cafeïne). Kamillethee is een goede keuze omdat het rustgevend werkt en van nature cafeïnevrij is.
   • Ook van mediteren en/of het doen van ademhalingsoefeningen is algemeen bekend dat het kalmerend werkt. Adem voor een eenvoudige ademhalingsoefening eerst in drie of vier tellen in en adem vervolgens in zes tot acht tellen uit. Een paar herhalingen hiervan kunnen heel nuttig zijn als je probeert te kalmeren en zittend te gaan slapen.
   • Geef de moed niet op als je niet meteen in slaap valt. Probeer gewoon te ontspannen en zo goed mogelijk uit te rusten.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Blijven slapen terwijl je zit

Pdf downloaden

1. 
   1
   Verander als het ongemakkelijk wordt van houding. Door terwijl je zittend slaapt zo nu dan van houding te veranderen zul je beter slapen en minder last van pijn hebben achteraf. Strek als je tussendoor wakker wordt even je benen en verschuif een beetje (draai bijvoorbeeld je hoofd of verplaats je lichaam iets naar één kant).
2. 
   2
   Geef zo nodig je hoofd extra steun. Om door te kunnen slapen is het belangrijk dat je je hoofd in een comfortabele positie houdt. Als je hoofd naar één kant zakt, verplaats dan je ondersteuning (het kussen of de deken of wat je ook maar gebruikt hebt) naar de zijkant om je hoofd meer steun te geven.

   • Als je hoofd blijft hangen, kunt je ook een sjaal om je hoofd en de achterkant van datgene waar je tegenaan leunt (de leuning, paal, muur, of wat dan ook) wikkelen, als dat kan. Dit helpt je hoofd op zijn plaats te houden terwijl je verder slaapt.
3. 
   3
   Rust beter uit zodra je de kans hebt. Zittend slapen kan een prima optie zijn voor een kort dutje, onderweg, of als je geen andere keus hebt, maar je als je rechtop zit moeilijk de ‘actieve’ remslaap krijgen die je lichaam nodig heeft. Ga zodra je kunt dieper slapen op een echt comfortabele plaats, zoals een bed, een bank of een hangmat.
   Advertentie

Tips

• Als je merkt dat je juist alleen rechtop in slaap kunt vallen, kan dat een teken zijn dat je een ziekte of afwijking hebt zoals slaapapneu, een hartkwaal, of een longziekte genaamd COPD. Maak als je alleen rechtop kunt slapen een afspraak met de huisarts.
• In sommige gevallen raden artsen rechtop slapen af. Overleg als dat kan even met de huisarts voordat je besluit rechtop te gaan slapen, vooral als je het vaker wilt gaan doen.
• Als je in een bus, trein, auto of vliegtuig zit, is het waarschijnlijk handig om, als dat kan, bij het raam te gaan zitten. Op die manier kun je terwijl je in slaap probeert te vallen tegen de muur of tegen het raam te leunen.

Advertentie

Waarschuwingen

• Kies altijd een veilige omgeving om te gaan slapen, vooral als je alleen bent.
• Zet een wekker, zodat je je niet verslaapt. Op die manier is de kans kleiner dat je te laat uitstapt, als je in de bus of de trein probeert te slapen.
• Als je regelmatig zittend slaapt loop je een iets hoger risico op het ontwikkelen van zogenaamde diep-veneuze trombose (DVT). DVT is een ernstige aandoening die kan ontstaan als je langer dan een paar uur achter elkaar zit zonder te bewegen. Vergeet daarom niet om regelmatig je benen te strekken of van houding te veranderen.

Advertentie