Unduh PDFUnduh PDFX
How.com.vn adalah suatu "wiki", yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, 12 penyusun, beberapa di antaranya anonim, menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu.
Ada 13 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 1.853 kali.
Tidur malam yang baik merupakan salah satu bagian terpenting dalam kehidupan sehari-hari seseorang dan juga untuk kesejahteraan dan kesehatan dirinya. Tetapi di masa sekarang yang begitu sibuk, banyak orang yang sulit tidur dan tidur dengan lelap. Ada berbagai cara yang bisa digunakan untuk meringankan insomnia yang mereka derita. Dan salah satu metode yang sederhana dan alami agar Anda bisa tidur lebih baik adalah dengan menggunakan minyak asiri.
Langkah
Pahami bagaimana minyak asiri bisa membantu Anda tidur. Penggunaan minyak asiri tidak akan menyembuhkan insomnia atau penyebab lain yang mendasarinya.[1] Akan tetapi, minyak asiri bisa membuat Anda tenang dan relaks sebelum tidur dan bisa membantu Anda tidur dan terlelap.[2]- Minyak asiri disuling dari batang, daun, bunga, akar, atau kulit kayu tanaman tertentu. Minyak ini sangat pekat sehingga Anda tidak boleh berlebihan menggunakannya untuk mengambil manfaatnya.[3]
- Apabila Anda menderita insomnia dalam jangka waktu yang lama, pergilah ke dokter untuk memeriksa apakah Anda memiliki kondisi lain yang lebih serius.
Cari tahu minyak asiri terbaik untuk membantu tidur. Masing-masing minyak asiri menghasilkan efek yang berbeda pada pikiran dan tubuh. Pelajari berbagai minyak asiri yang ada agar Anda bisa mengenali minyak yang cocok untuk membantu Anda tidur.- Minyak asiri kamomil merupakan bahan yang kuat dan menenangkan. Minyak ini juga bisa membantu meningkatkan suasana hati dan meringankan depresi.[4]
- Minyak asiri lavendel selain sangat bagus untuk meringankan stres, juga bisa digunakan sebagai penenang dan antidepresan.[5]
- Minyak asiri marjoram bisa membantu meredakan stres dan rasa cemas, serta menghilangkan lelah.[6]
- Minyak asiri valerian bisa membantu menenangkan dan membuat Anda relaks, dan terkadang bisa membantu meringankan insomnia.[7]
- Minyak asiri akar wangi bisa menenangkan dan membuat Anda relaks, serta membantu Anda tidur dan terlelap.[8]
Beli minyak asiri yang bisa membantu Anda tidur. Setelah mengenali minyak asiri yang bisa membantu Anda tidur, belilah minyak yang Anda sukai dan minyak pembawa (carrier oil:minyak yang digunakan sebagai pencampur). Minyak asiri bisa dibeli di toko atau melalui internet.- Sebaiknya Anda membeli beberapa minyak asiri yang berbeda untuk membantu Anda tidur. Dengan begitu, Anda bisa memilih aroma yang Anda sukai untuk hari-hari tertentu.
- Karena minyak asiri sangat pekat, Anda harus mengencerkannya menggunakan minyak pembawa agar bisa digunakan dengan baik. Beberapa contoh minyak pembawa di antaranya: minyak almon manis, minyak kernel aprikot, minyak avokad, minyak wijen, dan minyak zaitun.[9]
- Minyak asiri dan minyak pembawa bisa dibeli di hampir semua toko makanan kesehatan atau pengecer suplemen nutrisi baik di internet mau pun di toko.
Baca kemasannya. Karena setiap minyak asiri mempunyai kandungan yang berbeda dan ada kemungkinan tidak cocok untuk semua pengguna, bacalah kemasan minyak asiri yang Anda beli sebelum menggunakannya. Sebaiknya Anda juga mengujinya terlebih dahulu pada kulit sebelum menggunakannya.- Carilah kontraindikasi minyak dengan membaca kemasannya. Sebagai contoh, Anda tidak boleh menggunakan valerian apabila sedang hamil atau menyusui.[10]
- Sebelum menggunakan minyak asiri di dalam bak mandi atau untuk pijat, lakukan pengujian pada kulit. Oleskan 1 hingga 2 tetes minyak asiri yang telah diencerkan ke bagian dalam siku. Apabila tidak terjadi iritasi dalam waktu 24 jam, minyak tersebut dapat Anda gunakan pada kulit dengan aman.[11]
Iklan
Campurkan minyak asiri pilihan Anda. Pilih minyak asiri yang bisa membantu Anda relaks dan campurlah dengan minyak pembawa.- Campuran yang terbaik adalah sekitar 7 hingga 12 tetes minyak asiri untuk setiap 30 ml cairan minyak pembawa, tergantung kekuatan aroma yang Anda inginkan.[12]
Alirkan air ke bak mandi dan tambahkan minyak asiri. Isilah bak mandi dengan air dan minyak asiri. Ketika air sedang dialirkan ke bak mandi, tambahkan minyak asiri agar minyak tersebar secara merata.- Tambahkan minyak asiri ketika air sedang dialirkan dari keran agar minyaknya tersebar secara merata.
- Pastikan airnya tidak terlalu panas agar kulit Anda tidak melepuh. Gunakan termometer untuk memeriksa suhu air yang optimal untuk siapa saja. Suhu optimal untuk mandi bagi semua orang adalah antara 37 hingga 39 derajat Celsius.[13]
Atur suasana hati yang relaks dan nyaman. Agar Anda bisa relaks dan gampang tidur, sebisa mungkin buatlah kamar mandi menjadi tempat yang nyaman dan santai. Cobalah menggunakan musik, perlengkapan mandi, dan lilin.- Jika ingin menambah kekuatan dari mandi minyak asiri yang Anda lakukan, gunakan lilin aromaterapi dan lampu aroma. Selain itu, cahaya lampu yang lembut dapat membantu Anda agar lebih relaks.[14] Anda bisa membeli kedua benda ini di toko-toko atau melalui internet.
- Redupkan lampu di kamar mandi, tetapi jangan dimatikan sepenuhnya kecuali Anda menyalakan lilin.
- Musik yang lembut bisa membantu mengatur suasana hati agar Anda bisa relaks dan segar.
Nikmati mandi Anda. Nikmati mandi aromaterapi Anda! Berendam dalam jangka waktu yang tepat bisa memberi Anda manfaat minyak asiri secara maksimal yang akan membantu Anda tidur.- Berendamlah selama kira-kira 15 hingga 20 menit untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Berendam lebih lama dari jangka waktu ini bisa membuat kulit Anda rusak dan kering.[15]
- Anda bisa menggunakan perlengkapan mandi, seperti bantal atau kelopak mawar, agar Anda bisa lebih relaks.
- Tempelkan waslap hangat pada mata untuk membantu Anda menikmati mandi. Tetapi hangatkan waslap tersebut menggunakan air dari keran agar mata Anda tidak terkena minyak asiri.
- Jangan minum air yang Anda gunakan untuk mandi atau jangan sampai airnya mengenai mata.
- Lilitkan handuk pada tubuh Anda untuk menghangatkan diri dan menangkap kelembapan agar kelembapannya menyelimuti kulit Anda.
Iklan
Pijat tubuh Anda menggunakan minyak asiri. Memijat tubuh dengan lembut menggunakan minyak asiri sebelum tidur bisa membuat Anda relaks dan mengurangi ketegangan. Mengoleskan minyak asiri di beberapa tempat seperti kaki dan pelipis akan menghasilkan efek yang sama-sama menenangkan. Dengan mengoleskan minyak asiri pada tubuh, Anda bisa tertidur dengan lebih cepat.- Apabila minyak asiri digunakan untuk pijat, pastikan Anda telah mencampurnya dengan minyak pembawa agar kulit Anda tidak melepuh.[16]
- Pastikan Anda memberi pijatan yang ringan. Jika tidak, Anda akan merangsang sirkulasi yang akhirnya malah membuat Anda sulit tidur.[17]
- Cobalah memijat pergelangan tangan, pelipis, atau kaki menggunakan minyak asiri.[18]
Semprotkan minyak asiri pada seprai. Apabila kulit Anda sensitif dan tidak tahan jika diolesi minyak asiri, semprotkan minyak tersebut pada seprai. Aroma yang dihasilkan akan membantu Anda relaks dan memudahkan Anda untuk tidur.- Buatlah bahan penyemprot dengan menambahkan 30 hingga 40 tetes minyak asiri kegemaran Anda ke dalam 44 ml air suling untuk membantu Anda tidur. Masukkan campuran ini ke dalam botol semprot yang bersih.[19]
- Jumlah tetesan minyak asiri yang Anda gunakan tergantung pada kuatnya aroma yang Anda inginkan.[20]
- Semprotkan tipis saja di seprai Anda. Menyemprotnya hingga basah bisa membuat tidur malam Anda tidak nyaman.
Gunakan lilin atau alat penyebar aroma (scent diffuser). Lilin yang terbuat dari minyak asiri dan alat penyebar aroma yang memanaskan minyak asiri bisa menghasilkan efek yang sama-sama menenangkan dengan mandi atau pijat. Jangan sampai alatnya terbakar agar tidak menimbulkan kebakaran secara tidak sengaja.- Anda bisa membeli lilin dan penyebar aroma di toko atau melalui internet.
- Saat membeli lilin, sebaiknya Anda mencari lilin yang tidak menggunakan aroma sintetis. Lilin lebah, kedelai dan lilin nabati yang lain merupakan pilihan terbaik jika Anda ingin mendapatkan manfaat minyak asiri menggunakan lilin.[21]
- Penyebar aroma memencarkan minyak asiri ke udara di dalam ruangan, dan menyebarkan aromanya.
- Untuk mendapatkan hasil terbaik, nyalakan lilin atau penyebar aroma sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum Anda tidur. Dalam jangka waktu ini, aromanya akan menyebar di kamar tidur dan menciptakan lingkungan yang relaks untuk membantu Anda tidur.
- Sebelum tidur, pastikan Anda telah memadamkan lilin dan alat penyebar aroma agar tidak menimbulkan kebakaran.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.aromaweb.com/articles/aromatherapyandinsomnia.asp
- ↑ http://www.aromaweb.com/articles/aromatherapyandinsomnia.asp
- ↑ http://www.aromaweb.com/articles/whatare.asp
- ↑ http://www.aromatherapy.com/most_popular.html
- ↑ http://www.aromatherapy.com/most_popular.html
- ↑ http://www.aromatherapy.com/most_popular.html
- ↑ http://www.experience-essential-oils.com/valerian-root.html
- ↑ http://www.experience-essential-oils.com/valerian-root.html
- ↑ http://www.aromaweb.com/articles/whatcarr.asp
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
- ↑ http://www.aromaweb.com/articles/essential-oil-skin-patch-test.asp
- ↑ http://www.aromaweb.com/articles/dilutingessentialoils.asp
- ↑ http://www.telegraph.co.uk/news/health/3318578/So-Mr-Prescott-how-hot-should-my-bath-be.html
- ↑ http://www.aromaweb.com/articles/diffu.asp
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-156070/The-good-bath-guide.html
- ↑ http://www.aromaweb.com/articles/whatcarr.asp
- ↑ http://www.aromaweb.com/articles/aromatherapyandinsomnia.asp
- ↑ http://www.aromaweb.com/articles/aromatherapyandinsomnia.asp
- ↑ http://www.aromaweb.com/recipes/ralinen.asp
- ↑ http://www.aromaweb.com/recipes/ralinen.asp
- ↑ http://www.aromaweb.com/articles/aromatherapycandles.asp
Tentang How.com.vn ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 1.853 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
