Cara Merasa Nyaman Selama Menstruasi

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Menggunakan Obat untuk Mengatasi Kram

Mengatasi Kram Secara Alami

Menyamankan Tubuh

Menjalani Hidup Sehat dan Aktif

Tunjukkan 1 cara lagi...

Tampilkan lebih sedikit...

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Siklus menstruasi adalah rangkaian perubahan tubuh setiap bulannya untuk mempersiapkan kehamilan. Dalam 21-35 hari, salah satu ovarium akan melepaskan sel telur, dan hormon akan mempersiapkan kehamilan pada uterus. Jika sperma tidak membuahi sel telur, dinding uterus akan luruh dan keluar melalui vagina. Proses yang memakan waktu antara 2-7 hari ini merupakan masa menstruasi Anda. Selama menstruasi, Anda mungkin akan mengalami perut kembung dan kram. Namun, ada banyak cara yang dapat digunakan untuk meredakan nyeri dan membuat Anda merasa nyaman.

Langkah

Bagian 1

Bagian 1 dari 4:

Menggunakan Obat untuk Mengatasi Kram

Unduh PDF

1. 
   1
   Kenali gejala kram menstruasi. Kram menstruasi atau dysmenorrhea adalah nyeri menusuk di perut bawah. Kondisi ini disebabkan oleh kontraksi yang kuat pada uterus. Banyak wanita mengalami kram sebelum dan selama menstruasi. Gejala nyeri menstruasi meliputi:

   • Nyeri tajam menusuk di perut bawah
   • Nyeri luas terus-menerus di perut
   • Nyeri yang meluas ke punggung bawah dan paha
   • Mual
   • Mencret
   • Sakit kepala
   • Pusing
2. 
   2
   Minum pereda nyeri. Awali dengan minum obat pereda nyeri di awal menstruasi atau saat Anda merasakan gejala kram menstruasi. Lanjutkan pengobatan sesuai anjuran dalam kemasan (atau dokter) selama 2-3 hari. Anda boleh menghentikan pengobatan jika kram mereda. Ada banyak pilihan obat yang tersedia untuk meredakan nyeri:

   • Pereda nyeri bebas seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB, dll.) atau natrium naproxen (Aleve) dapat digunakan untuk meredakan kram.
   • Pereda nyeri menstruasi seperti Midol mengandung parasetamol sebagai pereda nyeri, kafeina sebagai stimulan, dan pirilamin maleat yang merupakan antihistamin. Midol bermanfaat untuk meredakan nyeri menstruasi, sakit kepala, dan perut kembung.
3. 
   3
   Gunakan pil KB. Jika kram yang Anda alami tidak dapat diredakan oleh pereda nyeri, tanyakan mengenai penggunaan pil KB kepada dokter. Pil KB mengandung hormon yang dapat mencegah ovulasi dan meredakan kram menstruasi. Hormon juga dapat diberikan melalui injeksi, implan, plester kulit, cincin vagina, ataupun intrauterine device (IUD). Semua cara ini dapat mengurangi kram. Bicarakan dengan dokter untuk menentukan pilihan yang tepat untuk Anda.
4. 
   4
   Bicarakan dengan dokter untuk mengetahui obat yang lebih kuat. Jika pereda nyeri bebas tidak mampu mengatasi nyeri Anda, konsultasikan dengan dokter mengenai penggunaan antiinflamasi nonsteroid (AINS) resep. Jika nyeri menstruasi yang Anda alami sangat berat, bicarakan dengan dokter mengenai penggunaan asam traneksamat (Bledstop). Obat resep ini dapat digunakan untuk meredakan pendarahan dan kram berat. Anda hanya perlu menggunakannya selama masa menstruasi.
   Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 4:

Mengatasi Kram Secara Alami

Unduh PDF

1. 
   1
   Gunakan panas. Efektivitas panas untuk mengatasi kram sama seperti obat pereda nyeri. Panas dapat membantu merelakskan otot yang tegang. Anda boleh menempelkan kompres panas langsung ke perut atau berendam dalam air panas. Intinya adalah memberikan panas ke perut dan torso. Pertimbangkan cara berikut ini:

   • Berendam dalam air panas. Masukkan 2-4 cangkir garam epsom ke dalam air mandi untuk membantu mengurangi nyeri.
   • Tempelkan bantal penghangat ke perut Anda.
   • Gunakan botol air panas. Pastikan untuk melapisi botol sebelum menempelkannya ke permukaan kulit.
   • Belilah plester penghangat untuk perut. Beberapa produsen seperti ThermaCare menjual plester panas khusus untuk ditempelkan ke perut. Anda dapat mengenakan produk semacam ini hingga 8 jam selama di sekolah atau kantor di balik pakaian Anda agar merasa nyaman.
   • Isi kaus kaki bersih dengan beras atau kacang. Anda juga bisa menuangkan beberapa tetes minyak asiri seperti lavendel atau pepermin. Jahit atau ikat lubang kaus kaki hingga rapat. Panaskan kaus kaki dalam microwave selama 30 detik sekali waktu dan gunakan sebagai kompres.
2. 
   2
   Minum vitamin. Vitamin E, B1 (tiamin), B6, dan magnesium dapat sangat mengurangi kram menstruasi. Bacalah label kemasan untuk mengetahui kandungan vitamin dalam makanan yang Anda beli. Jika asupan vitamin ini kurang, belilah makanan yang lebih sehat seperti salmon. Selain itu, pertimbangkan untuk minum suplemen vitamin setiap hari. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan suplemen pangan baru.

   • Vitamin E: angka kecukupan gizi (AKG) harian untuk wanita adalah 15 mg (22,14 IU).
   • Vitamin B1: AKG harian bagi wanita dewasa adalah 1 mg (usia 14-18 tahun) atau 1,1 mg (usia lebih dari 19 tahun).
   • Vitamin B6: AKG harian bagi wanita dewasa adalah 1,2 mg (usia 14-18 tahun) atau 1,3 mg (19-50 tahun).
   • Magnesium: AKG harian bagi wanita dewasa adalah 360 mg (usia 14-18 tahun), 310 mg (usia 19-30 tahun), atau 320 mg (usia 31-50 tahun).
3. 
   3
   Konsumsi asam lemak omega-3. Anda bisa mendapatkan asam lemak yang baik bagi jantung ini dari suplemen atau dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan omega-3. Ikan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, flaxseed, dan minyak sayur seperti minyak kanola adalah sumber makanan yang kaya asam lemak omega-3.
4. 
   4
   Jalani perawatan akupunktur. National Institutes of Health AS menganjurkan terapi akupunktur untuk mengatasi nyeri menstruasi. Terapis akupunktur akan mengatasi kram menstruasi pada pasien berdasarkan pemeriksaan khusus dalam hal kelebihan dan kekurangan energi (qi) dalam berbagai meridian. Untuk mengatasi kram, terapis akupunktur biasanya mendeteksi kekurangan qi pada meridian lever dan limfa. Terapis akupunktur akan merawat pasien dengan jarum dan sering kali juga menganjurkan suplemen herbal atau pangan.

   • Terapi akupresur dengan memberikan tekanan pada titik akupunktur juga cukup bermanfaat untuk mengatasi nyeri menstruasi.
   Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 4:

Menyamankan Tubuh

Unduh PDF

1. 
   1
   Kenakan pakaian yang longgar. Kunci agar Anda tetap merasa nyaman selama menstruasi adalah menghindarkan tekanan pada perut. Kenakan celana, gaun, atau rok yang tidak terlalu ketat. Hindari stocking ketat yang akan menekan perut Anda. Rok panjang longar misalnya, adalah pilihan yang ideal.
2. 
   2
   Persiapkan diri. Pastikan untuk membawa cukup banyak pembalut wanita, tampon, dan produk kewanitaan setiap bepergian. Anda sebaiknya juga selalu membawa celana dalam cadangan, terutama di awal masa menstruasi. Bawalah beberapa obat pereda nyeri juga. Anda akan merasa lebih nyaman saat merasa siap menghadapi masalah.

   • Jika menstruasi Anda cukup deras, pergilah lebih sering ke kamar mandi untuk memeriksa adanya kebocoran atau mengganti pembalut jika perlu.
3. 
   3
   Siapkan camilan kesukaan Anda. Jika merasa tidak enak badan, Anda boleh menghadiahi diri sendiri dengan camilan favorit. Pilihlah makanan dalam bentuk alaminya, seperti pisang daripada puding pisang. Hindari makanan berlemak tinggi seperti kentang goreng karena dapat memperparah menstruasi Anda.

   • Susu kedelai dapat membantu mengurangi nyeri menstruasi.
   • Makanlah makanan kaya kalsium seperti kacang-kacangan, kacang almon, bayam, dan kale.
   • Makanlah makanan kaya antioksidan seperti blueberry, cherry, tomat, labu, dan paprika.
   Iklan

Bagian 4

Bagian 4 dari 4:

Menjalani Hidup Sehat dan Aktif

Unduh PDF

1. 
   1
   Berolaharaga. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meredakan nyeri menstruasi. Cobalah berjalan santai, jogging ringan, atau berenang untuk meredakan kram. Tidak perlu berolahraga terlalu keras selama menstruasi. Walaupun begitu, sedikit olahraga akan membuat Anda merasa lebih segar dan bahagia.
2. 
   2
   Hindari alkohol dan rokok. Kedua bahan tersebut dapat memperparah kram menstruasi. Alkohol dapat membuat Anda mengalami dehidrasi. Juga dalam kasus apa pun, jangan gunakan alkohol bersama obat pereda nyeri.
3. 
   3
   Cukupi kebutuhan cairan tubuh. Minumlah paling tidak 9 cangkir (2,2 liter) air setiap harinya. Tubuh Anda kehilangan cairan dan darah selama menstruasi. Dengan mencukupi kebutuhan cairannya, tubuh Anda akan terasa lebih segar dan berenergi. Minuman elektrolit seperti minuman olahraga atau air kelapa juga dapat membuat Anda merasa lebih baik. Air kelapa mengandung kalium lebih tinggi dibandingkan pisang, dan merupakan sumber cairan yang bagus.
4. 
   4
   Kurangi stres. Stres psikologis dapat memperparah kram menstruasi. Pertimbangkan untuk berlatih yoga yang dapat menenangkan tubuh. Selain itu, peregangan juga dapat membantu mengurangi kram.
5. 
   5
   Pahami bahwa menstruasi adalah hal yang normal. Nyaris semua wanita mengalami menstruasi semasa hidupnya. Hal ini adalah proses alami dan sehat. Anda tidak perlu malu akibat menstruasi, dan Anda pun dapat hidup secara normal selama mengalaminya. Jika Anda merasa tidak nyaman akibat menstruasi, bicarakan hal ini dengan teman atau orang dewasa yang Anda percayai.
   Iklan

Tips

• Jika takut menstruasi Anda bocor, gunakan celana dalam khusus menstruasi seperti Adira Period Panty. Celana dalam ini cocok digunakan selama menstruasi deras karena dapat mencegah darah merembes ke celana atau celana pendek Anda. Selain itu, celana ini juga memungkinkan udara mengalir sehingga aman dan jauh lebih nyaman dikenakan.
• Jika mau, siapkan kantong berisi peralatan selama menstruasi untuk berjaga-jaga.

Iklan

Peringatan

• Jika Anda mengalami kram berat, konsultasikan dengan dokter.
• Jika ada gangguan seperti endometriosis atau fibroid yang memperparah kram Anda, operasi dapat mengatasinya. Dalam kasus berat, bagi wanita berusia lanjut yang telah mencoba cara lainnya, pilihan histerektomi atau pengangkatan uterus juga dapat dipertimbangkan asalkan Anda sudah mempunyai anak atau tidak ingin mempunyai anak. Dalam sebagian besar kasus, pilihan ini tidak dianjurkan bagi wanita berusia muda. Namun, sumber terbaik pilihan perawatan adalah dokter Anda.

Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

• Tampon
• Pembalut wanita
• Menstrual cup (opsional)
• Peralatan selama menstruasi